7 วิธีในการทำให้การวิ่งสนุกยิ่งขึ้น

เนื้อหา

• วิ่งไปกับจานร่อน
• เงยขึ้นกับ Parkour
• Ditch Gadgets และ Gizmos
• ทำให้มันเป็นการแข่งขัน
• ยิ้มในขณะที่คุณก้าว
• แดชกับหมา
• ข้ามและกระโดด
• รีวิวสำหรับ

กิจวัตรการวิ่งของคุณกลายเป็น กิจวัตรประจำวัน? หากคุณใช้กลเม็ดเดิมๆ เพื่อสร้างแรงกระตุ้น เช่น เพลย์ลิสต์ใหม่ ชุดออกกำลังกายใหม่ ฯลฯ และยังไม่รู้สึกถึงมัน แสดงว่าคุณจะไม่ต้องคาร์ดิโอแบบไร้สีตลอดชีวิต เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งแบ่งปันไอเดียที่สร้างสรรค์ที่สุด (และฟรีทั้งหมด!) เพื่อเพิ่มความสนุกและช่วยให้คุณตั้งตารอที่จะผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณ

วิ่งไปกับจานร่อน

แทนที่จะเดินไปตามเส้นทางที่ทรุดโทรมอย่างต่อเนื่องที่สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ (คุณเคยทำแบบนั้นมากี่ครั้งแล้ว) ให้มุ่งหน้าไปยังพื้นที่ที่มีหญ้าเปิดโล่ง โยนจานร่อน (ราวกับว่าคุณมีคู่หู) แล้ววิ่งตามไป ดูว่าคุณสามารถไปได้นานแค่ไหนก่อนที่จะปล่อยให้แตะพื้น คุณจะถูกบังคับให้เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว วิ่งในรูปแบบต่างๆ และเปลี่ยนความเร็วของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่ . แถมยังสนุกอีกด้วย!

"ด้วยการทำเกมให้มากขึ้น เวลาก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว!" Jennipher Walters ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง FitBottomedGirls.com กล่าว

เงยขึ้นกับ Parkour

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าความเบื่อหน่ายเท่ากับการเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นฮีโร่แอคชั่น! ลองเพิ่มการวิ่งที่น่าเบื่อของคุณด้วย parkour เล็กน้อย (หรือ "วิ่งฟรี") Parkour เป็นคำศัพท์สำหรับ "วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ไม่ว่าคุณจะมีอะไรมาขวางทางคุณก็ตาม" นั่นอาจหมายถึงการกระโดดข้ามรั้ว กลิ้งบนพื้น หรือไต่กำแพงอาคาร

“Parkour ดึงความเป็นเด็กออกมาในตัวเราทุกคน และนักวิ่งลืมไปเลยว่าดูเท่หรือปกติ แต่คุณกลับกระโดด วิ่ง กระโดด และกลิ้งไปมาเมื่อคุณต้องการ” เทย์เลอร์ ไรอัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและกล่าว ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ใน Charleston, SC "เกือบจะเป็นศิลปะ เพราะช่วยให้นักวิ่งสามารถแสดงออกโดยไม่ต้องกลัวหรือเขินอาย"

หากคุณไม่เคยลอง parkour มาก่อน ให้เริ่มเล็กๆ (ลองสเกลหัวจ่ายน้ำดับเพลิงหรือกระโดดข้ามม้านั่ง) แต่คิดให้ใหญ่ด้วยพลังงานของคุณ (จริงๆ แล้ว กลายเป็น แอ็คชั่นฮีโร่ที่ใครก็ตามที่ทำให้คุณดูแปลก ๆ นั้นรู้สึกทึ่งและประทับใจ) ถ้าคุณรักมัน ลองพิจารณาเข้าเรียนในชั้นเรียน (หาคนใกล้ตัวคุณผ่าน World Freerunning และ Parkour Federation) เพื่อเรียนรู้เทคนิคและเคล็ดลับที่ปลอดภัยสำหรับการพัฒนาทักษะของคุณ ก่อนที่คุณจะลองทำรั้วหรือไต่กำแพงใดๆ

Ditch Gadgets และ Gizmos

ในขณะที่เราคลั่งไคล้ตัวติดตามระยะไฮเทคล่าสุด ตัวนับแคลอรี่ และเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ง่ายที่จะจมอยู่กับสถิติ และอาจทำให้การวิ่งรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ทุกๆ สองสัปดาห์หรือประมาณนั้น ให้ลองวิ่งแบบไร้เทคโนโลยีเพื่อเชื่อมต่อกับความรักในการเคลื่อนไหวของคุณอีกครั้ง “บางครั้งนักวิ่งจะจดจ่อกับตัวเลขมากเกินไป เช่น ความเร็ว เวลา ระยะทาง แคลอรี มันทำให้ความสนุกหายไปและในที่สุดจะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นหุ่นยนต์” Ryan กล่าว

แม้ว่าการใช้อุปกรณ์ติดตามจะมีความสำคัญต่อแผนการฝึกโดยรวมของคุณ แต่การอนุญาตให้ "วิ่งฟรี" สองสามรอบเพื่อมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมและตัวคุณเองก็สำคัญไม่แพ้กัน ใช้เวลาในแต่ละย่างก้าว สังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้วิ่งเพื่อความสนุกของมัน ความสามารถในการผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณและรับมือกับการวิ่งใดๆ ถือเป็นพร แต่ด้วย Garmin และ iPod ที่ติดอยู่กับเรา เราจะลืมสิ่งนี้ได้ Ryan กล่าว

เพิ่มประโยชน์จากการวิ่งของคุณให้มากขึ้นด้วยการออกไปข้างนอก การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีสีน้ำเงินหรือสีเขียว (เช่นสวนสาธารณะหรือริมทะเล) สามารถปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความนับถือตนเองตามผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม. ยิ่งไปกว่านั้น ใช้เวลาเพียงห้านาทีของ "การออกกำลังกายสีเขียว" เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิต!

ทำให้มันเป็นการแข่งขัน

การวิ่งคนเดียวไม่ใช่การออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น (หรือสร้างแรงบันดาลใจ) เสมอไป วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: ไล่ล่าอะไรสักอย่าง! หากคุณกำลังวิ่งริมถนน แข่งรถ ทอม ฮอลแลนด์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้แต่ง . แนะนำ วิธีวิ่งมาราธอน. “เมื่อคุณเห็นรถวิ่งมา ให้เร่งความเร็วจนแซงหน้า นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น และถ้าเพื่อนกำลังขับรถ พวกเขาจะประทับใจในความเร็วของคุณ” เขากล่าว

ไม่ใกล้การจราจร? Holland แนะนำให้แข่งขันกับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณด้วยหลักสูตร "ออกไปและกลับ": จับเวลาในขณะที่วิ่งไปยังจุดหนึ่ง พูดสองไมล์จากบ้าน แล้ววิ่งกลับเส้นทางเดิม พยายามโกนเวลาสักสองสามนาทีบน การเดินทางกลับ

ยิ้มในขณะที่คุณก้าว

ทำหน้าดีใจก่อนออกรถ อาจฟังดูไร้สาระ แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยิ้มแบบง่ายๆ (ไม่ว่าคุณจะรู้สึกชอบหรือไม่ก็ตาม) สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ทันที อาจช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งของคุณด้วย เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสขอให้อาสาสมัครยิ้มระหว่างทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล เช่น จุ่มมือลงในน้ำเย็นจัด อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเร็วขึ้น เมื่อเทียบกับที่ได้รับคำแนะนำ ไม่ ยิ้ม. นักวิจัยกล่าวว่าการยิ้มเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์ตึงเครียด และในขณะที่การวิ่งนั้นมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน แต่ก็ยังเป็นสาเหตุของความเครียดต่อร่างกาย

แดชกับหมา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเจ้าของสุนัขมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าสุนัขที่ไม่มีลูก และหลายสายพันธุ์ก็เป็นคู่หูวิ่งที่ยอดเยี่ยม! “สุนัขเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด พวกเขาตื่นเต้นเสมอที่จะไปวิ่งหรือเดินเล่น และรักที่จะกระตือรือร้น เราทุกคนควรปรารถนาที่จะมีชีวิตแบบพวกเขามากขึ้น” วอลเตอร์สกล่าว ความกระตือรือร้นของลูกสุนัขสามารถติดต่อได้และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวไปอีกขั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ไม่มีลูกสุนัขของคุณเองหรือ ถามเพื่อนว่าคุณสามารถเริ่มฝึกกับเธอได้หรือไม่ หรือดีกว่านั้น เชิญเธอเข้าร่วมกับคุณด้วย แค่จำไว้ว่าสุนัข เช่นเดียวกับคน ควรวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรรักษาช่วงแรกของคุณไว้ไม่เกิน 5 ไมล์ Walters ผู้แนะนำให้ตรวจสอบกับสัตวแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับสายพันธุ์ของคุณโดยเฉพาะ

ข้ามและกระโดด

ใส่สปริงในขั้นตอนของคุณด้วย "ช่วงเวลาที่มีความสุข" เช่นการกระโดดและการกระโดดข้าม การเปลี่ยนช่วงเวลาการวิ่งปกติของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกที่สนุกสนานเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกลับมาเป็นเด็กอีกครั้ง แต่ยังให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมาย เช่น การสร้างความหนาแน่นของกระดูก ปรับปรุงความคล่องตัวและการประสานงาน และเพิ่มความเข้มข้นของคาร์ดิโอ

"ถ้าการออกกำลังกายของคุณรู้สึกน่าเบื่อและน่าเบื่อ การกระโดดข้ามและกระโดดข้ามไปมาอาจทำให้พวกเขามีชีวิตชีวาขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ" วอลเตอร์สกล่าว “และอย่างจริงจัง เป็นไปได้ไหมที่คุณจะไม่มีความสุขเมื่อคุณกระโดด ฉันคิดว่าไม่!”

รีวิวสำหรับ