5 วิธีในการเอาชนะความเหนื่อยล้าของวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• ความเมื่อยล้า
• เคล็ดลับการเอาชนะความเหนื่อยล้า
• 1. หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ
• 2. พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดี
• 3. หยุดพักการทำสมาธิ
• 4. ปิดเทอร์โมสตัทในเวลากลางคืน
• 5. ลดขนาดมื้ออาหารของคุณ
• ทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
• อาการอื่น ๆ
• เหตุใดความเหนื่อยล้าจึงเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน?
• ปัจจัยเสี่ยงต่อการอ่อนเพลีย
• แนวโน้มคืออะไร?

ความเมื่อยล้า

กะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนและช่องคลอดแห้งเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน ความเหนื่อยล้าอาจเป็นปัญหาในช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านเมื่อประจำเดือนของคุณหยุดและภาวะเจริญพันธุ์สิ้นสุดลง เมื่อความเหนื่อยล้านั้นคงที่และรุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณได้

เคล็ดลับการเอาชนะความเหนื่อยล้า

ทำตามห้าเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า:

1. หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะลากตัวเองออกจากเตียงเมื่อคุณเหนื่อย แต่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้า การศึกษาในปี 2558 ของสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูงมีความสัมพันธ์กับระดับพลังงานที่สูงขึ้น

จากการศึกษาอื่นการออกกำลังกายสามารถปรับปรุง:

• กะพริบร้อน
• น้ำหนัก
• อารมณ์
• อาการปวดเรื้อรัง
• คุณภาพชีวิต

มองหากิจกรรมที่สนุกสนานและสามารถจัดการได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินในช่วงพักกลางวันหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินเป็นประจำ หากคุณเลือกกิจกรรมที่คุณไม่ชอบหรือไม่สามารถหาเวลาได้อย่างสม่ำเสมอให้ลองทำอย่างอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นนิสัยถ้าคุณสนุกกับมัน

2. พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดี

กิจวัตรการนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น พยายามเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน

คุณอาจต้องการสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อช่วยกำหนดอารมณ์การนอนหลับ อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำและหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ใกล้เวลานอน นอกจากนี้ยังควรฝึกใช้เตียงนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการอ่านดูโทรทัศน์หรือใช้สมาร์ทโฟนขณะอยู่บนเตียง

3. หยุดพักการทำสมาธิ

ความเครียดสามารถดูดพลังงานของคุณและขัดขวางการนอนหลับของคุณ วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความเครียดคือการทำสมาธิ เพื่อฝึกฝนรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งการทำสมาธิสตินั่งในที่เงียบสงบและหลับตา หายใจเข้าออกอย่างช้าๆช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งขณะที่จดจ่อกับลมหายใจ เมื่อความคิดเชิงลบพยายามเข้าสู่จิตใจของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการนั่งนิ่งลองเล่นโยคะหรือไทชิซึ่งรวมการออกกำลังกายกับการนั่งสมาธิเพื่อควบคุมผลประโยชน์ของการฝึกทั้งสองแบบ

4. ปิดเทอร์โมสตัทในเวลากลางคืน

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือห้องนอนที่ร้อนจัดเมื่อคุณรับมือกับไฟวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนจากวัยหมดประจำเดือน การทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายแปรปรวนในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับฝันดีคือประมาณ 65 & ring; F (18 & ring; C)

5. ลดขนาดมื้ออาหารของคุณ

การทานอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ใกล้เกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่หลับ มื้ออาหารหนักยังช่วยให้อิจฉาริษยาซึ่งสามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยลงเป็นทางเลือกที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

Perimenopause หมายถึงเวลาของการเปลี่ยนผ่านก่อนที่จะเริ่มหมดประจำเดือน ช่วงเวลาของคุณอาจผิดปกติและการไหลของคุณอาจหนักหรือเบา

การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศหญิงมักจะเริ่มช้าลงเมื่อผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป ที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนผ่านทั้งหมดเป็นวัยหมดประจำเดือนอาจใช้เวลา 4 ถึง 12 ปี

วัยหมดประจำเดือนคือช่วงเวลาของชีวิตเมื่อช่วงเวลาของคุณหยุดลงการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะสิ้นสุดลงและคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจเริ่มมีอาการเช่นกะพริบร้อนนอนไม่หลับและเหนื่อยล้า คุณจะอยู่ในวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อคุณไม่มีช่วงเวลา 12 เดือน

อาการอื่น ๆ

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณเดียวที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ต่อไปนี้เป็นอาการอื่น ๆ บางอย่างที่พบได้บ่อยในระหว่างการหมดประจำเดือน:

• กะพริบร้อน
• ช่วงเวลาที่ผิดปกติ
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นความรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดมากกว่าปกติ
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ช่องคลอดแห้งกร้าน
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากมีอาการเหล่านี้หรือคนอื่นรบกวนคุณ คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

เหตุใดความเหนื่อยล้าจึงเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน?

ในขณะที่คุณเข้าสู่ช่วงเวลาของการหมดประจำเดือนฮอร์โมนของคุณจะสูงขึ้นและลดลงอย่างไม่คาดคิด ในที่สุดระดับฮอร์โมนเพศหญิงของคุณจะลดลงจนกว่าร่างกายจะหยุดทำให้สมบูรณ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแบบเดียวกันที่ทำให้เกิดอาการเช่นกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนยังสามารถส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความแปรปรวนของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน

ปัจจัยเสี่ยงต่อการอ่อนเพลีย

แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุ 40 หรือ 50 แต่ความเหนื่อยล้านั้นไม่จำเป็นต้องเกิดจากการหมดประจำเดือนหรือหมดประจำเดือน ทั้งหมดต่อไปนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า:

• แอลกอฮอล์และการใช้ยา
• โรคโลหิตจาง
• โรคมะเร็ง
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• พายุดีเปรสชัน
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• การขาดการออกกำลังกาย
• ยารักษาโรคเช่นยากล่อมประสาทยาแก้แพ้ยาแก้ปวดและยารักษาโรคหัวใจ
• ความอ้วน
• อาหารที่ไม่ดี
• หยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
• ความตึงเครียด
• โรคไวรัส
• ต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพหากคุณเหนื่อยล้า

แนวโน้มคืออะไร?

เมื่อคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาการอาจดูท้าทาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาในปัจจุบันสำหรับความเหนื่อยล้าและอาการอื่น ๆ