วัยหมดประจำเดือนทำให้สูญเสียความจำหรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สโตรเจนและ perimenopause
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวเกี่ยวกับสโตรเจนและหน่วยความจำ
• เอสโตรเจนไม่ใช่ฮอร์โมนเพศหรือไม่?
• เหตุใดหน่วยความจำจึงลดลง
• คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
• รับการพักผ่อนที่ดี
• กินให้ถูกต้อง
• ออกกำลังกายร่างกายของคุณ
• ออกกำลังกายสมองของคุณ
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• กรณีที่รุนแรงมากขึ้น
• ภาพ

ภาพรวม

ปัญหาหน่วยความจำเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในระหว่างการหมดประจำเดือนระยะเวลาการเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความจำที่หมดไป แต่ปัญหาหน่วยความจำที่ไม่รุนแรงและความจำเจทั่วไปนั้นเป็นเรื่องปกติมาก มันเกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณทำเอสโตรเจนน้อยลง และสำหรับผู้หญิงหลายคนผลกระทบนี้เกิดขึ้นชั่วคราว

มาวิเคราะห์กันว่าเกิดอะไรขึ้น

สโตรเจนและ perimenopause

เมื่อคุณอายุรังไข่ของคุณหยุดทำงานเช่นเดียวกับที่เคยทำ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาผลิตไข่น้อยลงและในที่สุดก็หยุดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณตอบสนองโดยการลดปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพราะฮอร์โมนไม่จำเป็นสำหรับการสืบพันธุ์

กระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณสูงขึ้นและลงมาก นี่คือเมื่อผู้หญิงหลายคนพบอาการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเป็นวัยหมดประจำเดือน

ตัวอย่างเช่นกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนส่งข้อความเท็จไปยังสมองของคุณว่าร่างกายของคุณมีความร้อนสูงเกินไป รบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง ริ้วรอยก่อนวัยยังช่วยให้นอนไม่หลับ เหงื่อออกตอนกลางคืนยังทำให้นอนหลับได้ยาก การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติเช่นกัน ประวัติความเป็นมาของโรคซึมเศร้าก่อนหน้าในชีวิตเพิ่มโอกาสของภาวะซึมเศร้าในช่วงหลายปีหลังจากช่วงเวลาของคุณหยุด

และเห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำชั่วคราวได้เช่นกัน

สิ่งที่การวิจัยกล่าวเกี่ยวกับสโตรเจนและหน่วยความจำ

อาจเป็นการยากที่จะวัดความสูญเสียความจำเล็กน้อยเนื่องจากการวิจัยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของผู้หญิงว่าพวกเขาเคยประสบกับความจำเสื่อม นอกจากนี้หน่วยความจำจะลดลงตามอายุดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบว่าเกิดจากวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

ถึงกระนั้นการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของสโตรเจนในหน่วยความจำที่สนับสนุนความคิดที่ว่าพร่องเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการสูญเสียความจำและหน่วยความจำที่ดีขึ้นหลังจากวัยหมดประจำเดือน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดใหญ่ 2004 ที่เรียกว่าการศึกษาอายุของเพนน์รังไข่สนับสนุนการค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนมักจะทำให้ความจำทางวาจาลดลง พบว่าผลกระทบเหล่านี้จะแยกจากผลกระทบตามธรรมชาติของริ้วรอย การศึกษาครั้งนี้ให้พื้นฐานสำหรับการศึกษาในปัจจุบันจำนวนมาก

การศึกษาอีกสี่ปีพบว่าผู้หญิงไม่สามารถเรียนรู้ได้เช่นกันระหว่างการหมดประจำเดือน หลังวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงกลับสู่ระดับการเรียนรู้ที่พวกเขาแสดงให้เห็นก่อนหมดประจำเดือน

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสารสเตียรอยด์ชีวเคมีและอณูชีววิทยายังระบุถึงความจำและทักษะการคิดที่ลดลงในสตรีในช่วงหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงในการศึกษารายงานปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการหลงลืมและความเข้มข้น

เอสโตรเจนไม่ใช่ฮอร์โมนเพศหรือไม่?

Estrogen เป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีนักวิจัยเริ่มตระหนักถึงบทบาทที่สำคัญของฮอร์โมนในส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ การเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนหญิงก็มีผลกับ:

• สมอง
• อัฐิ
• หลอดเลือด
• เนื้อเยื่อเต้านม
• กระเพาะปัสสาวะ
• ท่อปัสสาวะ
• ผิว

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่วนใหญ่มีหน้าที่กระตุ้นการพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์และลักษณะของผู้หญิง พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของคุณรวมถึงการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์

เหตุใดหน่วยความจำจึงลดลง

ผลกระทบที่แน่นอนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในสมองนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจ เชื่อว่าฮอร์โมนอาจช่วยระบบสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการประมวลผลข้อมูล นักวิจัยหลายคนยังคิดว่าสโตรเจนส่งเสริมการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทเซลล์ที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้า แรงกระตุ้นเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นข้อความที่มีความสำคัญต่อการทำให้สมองและระบบประสาทของคุณทำงานอย่างถูกต้อง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้หน่วยความจำของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุดในเวลานี้

รับการพักผ่อนที่ดี

การสูญเสียการนอนหลับก่อให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาวงจรการนอนหลับที่ดี:

• รักษาตารางการนอนหลับปกติรวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายและพิจารณาวางพัดลมไว้ใกล้ ๆ
• ซื้อแผ่นทำความเย็นหรือหมอนพร้อมองค์ประกอบทำความเย็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดที่สุด
• เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ
• ออกกำลังกาย แต่ไม่ถูกต้องก่อนเข้านอน
• สวมชุดเครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายป่านลินินหรือผ้าไหม
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และอาหารรสจัด
• พิจารณาขอให้แพทย์ของคุณจัดการประเมินการนอนหลับ

กินให้ถูกต้อง

อาหารที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณอาจทำให้สมองของคุณแย่ด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณควร จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่พบในอาหารเช่นอาหารทอดอาหารที่ทารุณและขนมอบ

ลองเคล็ดลับอื่น ๆ เหล่านี้สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน:

• กินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้โดยเฉพาะผักใบเขียว
• มองหาผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีในขนมปังและเครื่องเคียง
• เลือกตัวเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• กินไข่เพื่อรับโปรตีนและวิตามินดีที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพกระดูก
• ใช้น้ำมันที่ไม่มีไฮโดรเจนเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกคำฝอยหรือน้ำมันคาโนลา
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำมันที่ไม่เติมไฮโดรเจนหากคุณซื้ออาหารแปรรูป
• จำกัด ขนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมอบและเครื่องดื่มอัดลม
• จำกัด เนื้อแดง

ออกกำลังกายร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสมองของคุณในด้านที่สำคัญต่อความจำและการประมวลผลข้อมูล นอกจากนี้ยังปรับปรุงการทำงานของฮิบโปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบหน่วยความจำประเภทต่าง ๆ

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบต้านทานมีผลกระทบมากที่สุด

แอโรบิกออกกำลังกายอาจรวมถึง:

• ที่เดิน
• ขี่จักรยานของคุณ
• คลาสแอโรบิก
• เทนนิส
• เครื่องบันได
• การเต้นรำ

การออกกำลังกายต้านทานรวมถึง:

• ยกน้ำหนัก
• การออกกำลังกายกับวงต้านทาน
• การออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายของคุณสำหรับการต่อต้านเช่น situps, pushups และ squats

ออกกำลังกายสมองของคุณ

การใช้งานสมองของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันผลกระทบจากความชรา ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้สมองของคุณออกกำลังกาย

• ทำปริศนาคำไขว้และ Sudoku
• เล่นเกมคำศัพท์
• เล่นเกมฝึกสมองและแบบทดสอบออนไลน์
• อ่านหนังสือหนังสือพิมพ์และนิตยสาร
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นเครื่องดนตรีหรือภาษาใหม่
• ใช้เวลาพูดคุยและสังสรรค์กับครอบครัวหรือเพื่อน

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

เป็นเรื่องปกติที่จะลืมตัวเมื่ออายุมากขึ้นและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามปกติอาจรวมถึงการสูญเสียกุญแจลืมว่าทำไมคุณเข้าห้องหรือมีชื่อลื่นใจของคุณ

หากอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณรุนแรงคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมนฮอร์โมน (MHT) ขนาดต่ำ MHT เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคถุงน้ำดี หากคุณมีประวัติของโรคเหล่านี้แสดงว่าคุณไม่ใช่ผู้สมัครที่ดีสำหรับ MHT แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้อย่าง จำกัด เพื่อช่วยควบคุมอาการของคุณ

กรณีที่รุนแรงมากขึ้น

ระวังอาการที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาหน่วยความจำที่รุนแรงมากขึ้นเช่น:

• ทำซ้ำคำถามหรือความคิดเห็น
• ละเลยสุขอนามัย
• ลืมวิธีใช้วัตถุทั่วไป
• ไม่สามารถเข้าใจหรือทำตามคำแนะนำ
• ลืมคำทั่วไป
• การหลงทางในสถานที่ที่คุณรู้จักดี
• มีปัญหาในการดำเนินกิจกรรมประจำวันขั้นพื้นฐาน

อาการเช่นนี้รับประกันการไปพบแพทย์ แพทย์อาจตรวจหาโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการสูญเสียความจำเช่นกัน ได้แก่ :

• ยา
• การติดเชื้อ
• บาดเจ็บที่ศีรษะ
• พิษสุราเรื้อรัง
• พายุดีเปรสชัน
• ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด

แพทย์สามารถช่วยคุณหาสาเหตุของการสูญเสียความจำและการรักษาที่ดีที่สุด

ภาพ

นักวิจัยยอมรับว่าการสูญเสียความจำเป็นเรื่องปกติในภาวะหมดประจำเดือนและมักจะดีขึ้นหลังจากหมดประจำเดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างแผนเพื่อให้คุณผ่านการหมดประจำเดือน ติดตามอาการของคุณและหารือกับแพทย์ของคุณในขณะที่คุณดำเนินการผ่าน perimenopause เมื่อคุณเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือนคุณหวังว่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและความทรงจำของคุณจะเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น