ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน: อะไรคือความเสี่ยง?

เนื้อหา

• เมลาโทนินคืออะไร?
• เมลาโทนินมีผลข้างเคียงหรือไม่?
• ใช้ในเด็ก
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• ข้อกังวลอื่น ๆ
• วิธีเสริมเมลาโทนิน
• วิธีเพิ่มระดับเมลาโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ
• บรรทัดล่างสุด

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นิยมใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับ

แม้ว่าจะมีความปลอดภัยที่โดดเด่น แต่ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเมลาโทนินทำให้เกิดความกังวล

ความกังวลเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวรวมถึงผลกระทบในวงกว้างในฐานะฮอร์โมน

บทความนี้จะทบทวนผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนประสาทที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน

เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและบางครั้งเรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” หรือ“ ฮอร์โมนแห่งความมืด”

อาหารเสริมเมลาโทนิมักใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับยานอนหลับอื่น ๆ ()

การนอนหลับไม่ใช่การทำงานของร่างกายเพียงอย่างเดียวที่ได้รับผลกระทบจากเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายและช่วยควบคุมความดันโลหิตอุณหภูมิของร่างกายและระดับคอร์ติซอลตลอดจนการทำงานทางเพศและภูมิคุ้มกัน ()

ในสหรัฐอเมริกาเมลาโทนินมีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ในทางตรงกันข้ามเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในออสเตรเลียและประเทศในยุโรปส่วนใหญ่และได้รับการอนุมัติให้ใช้ในผู้สูงอายุที่มีอาการผิดปกติในการนอนหลับเท่านั้น (,)

การใช้งานกำลังเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

สรุป เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยสมองเพื่อตอบสนองต่อแสงที่ซีดจาง เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและมักใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับ

เมลาโทนินมีผลข้างเคียงหรือไม่?

การศึกษาบางส่วนได้ตรวจสอบความปลอดภัยของเมลาโทนิน แต่ยังไม่มีการเปิดเผยผลข้างเคียงที่รุนแรง นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะไม่ทำให้เกิดอาการพึ่งพาหรือถอนตัว (,)

อย่างไรก็ตามผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์บางคนกังวลว่าอาจลดการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกาย แต่การศึกษาระยะสั้นไม่แนะนำให้เกิดผลดังกล่าว (,,)

การศึกษาหลายชิ้นรายงานอาการทั่วไป ได้แก่ เวียนศีรษะปวดศีรษะคลื่นไส้หรือกระสับกระส่าย อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้พบได้บ่อยพอ ๆ กันในกลุ่มการรักษาและกลุ่มยาหลอกและไม่สามารถนำมาประกอบกับเมลาโทนิน ()

โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมเมลาโทนินถือว่าปลอดภัยในระยะสั้นแม้ว่าจะรับประทานในปริมาณที่สูงมากก็ตาม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาวโดยเฉพาะในเด็ก ()

ผลข้างเคียงเล็กน้อยและปฏิกิริยาระหว่างยาจะกล่าวถึงในบทด้านล่าง

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินถือว่าปลอดภัยและยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่เปิดเผยถึงผลข้างเคียงที่รุนแรงจนถึงปัจจุบัน ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบในระยะยาว

ใช้ในเด็ก

บางครั้งผู้ปกครองให้อาหารเสริมเมลาโทนินแก่เด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับ ()

อย่างไรก็ตาม FDA ไม่ได้อนุมัติการใช้หรือประเมินความปลอดภัยในเด็ก

ในยุโรปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น อย่างไรก็ตามการศึกษาของนอร์เวย์ชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้งานที่ไม่ได้รับการรับรองในเด็กกำลังเพิ่มขึ้น ()

แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความกังวล แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่เต็มใจที่จะแนะนำอาหารเสริมตัวนี้สำหรับเด็ก

ความไม่เต็มใจนี้ส่วนหนึ่งมาจากผลกระทบที่หลากหลายซึ่งยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ เด็กยังถือว่าเป็นกลุ่มที่อ่อนไหวเนื่องจากพวกเขายังเติบโตและพัฒนา

จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวก่อนที่จะใช้เมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยในเด็ก ()

สรุป ในขณะที่ผู้ปกครองให้อาหารเสริมเมลาโทนินแก่บุตรหลานเป็นครั้งคราวแพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้ในกลุ่มอายุนี้

ง่วงนอนตอนกลางวัน

เพื่อช่วยในการนอนหลับควรรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินในตอนเย็น

เมื่อถ่ายในช่วงเวลาอื่นของวันอาจทำให้ง่วงนอนโดยไม่พึงปรารถนา โปรดทราบว่าในทางเทคนิคแล้วการง่วงนอนไม่ใช่ผลข้างเคียง แต่เป็นการทำงานที่ตั้งใจไว้ (,)

อย่างไรก็ตามความง่วงนอนเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีอัตราการกวาดล้างเมลาโทนินลดลงซึ่งเป็นอัตราที่ยาถูกกำจัดออกจากร่างกาย อัตราการกวาดล้างที่บกพร่องจะขยายเวลาที่ระดับเมลาโทนินอยู่ในระดับสูงหลังจากรับประทานอาหารเสริม

แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ใช่ปัญหาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ แต่มีรายงานการลดปริมาณเมลาโทนินในผู้สูงอายุและทารก ไม่ทราบว่าสิ่งนี้มีผลต่อระดับเมลาโทนินในตอนเช้าหลังจากรับประทานอาหารเสริม (,) หรือไม่

ถึงกระนั้นแม้ว่าจะมีการเสริมหรือฉีดเมลาโทนินในช่วงกลางวัน แต่ก็ดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการรักษาโฟกัส

การศึกษาในคนที่มีสุขภาพดีที่ฉีดเมลาโทนิน 10 หรือ 100 มก. หรือให้ทางปาก 5 มก. พบว่าไม่มีผลต่อเวลาในการตอบสนองความสนใจสมาธิหรือประสิทธิภาพในการขับขี่เมื่อเทียบกับยาหลอก (,)

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะสามารถเข้าใจผลของอาหารเสริมเมลาโทนินต่อความง่วงนอนตอนกลางวันได้อย่างเต็มที่

สรุป อาหารเสริมเมลาโทนินอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันเมื่อรับประทานในระหว่างวัน คุณควรใช้เมลาโทนินในตอนเย็นเท่านั้น

ข้อกังวลอื่น ๆ

มีข้อกังวลอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างละเอียด

• ปฏิกิริยากับยานอนหลับ: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้ยานอนหลับ zolpidem ร่วมกับผลข้างเคียงของ zolpidem ที่ทำให้เมลาโทนินรุนแรงขึ้นต่อความจำและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ()
• อุณหภูมิของร่างกายลดลง: เมลาโทนินทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อย แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่ใช่ปัญหา แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างในผู้ที่มีปัญหาในการรักษาความอบอุ่น ()
• การทำให้เลือดบางลง: เมลาโทนินอาจลดการแข็งตัวของเลือด ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยา warfarin ในปริมาณสูงหรือทินเนอร์เลือดอื่น ๆ ()

สรุป เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาเช่นยานอนหลับและสามารถทำหน้าที่เป็นเลือดทินเนอร์เมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง

วิธีเสริมเมลาโทนิน

เพื่อช่วยในการนอนหลับขนาดมาตรฐานอยู่ระหว่าง 1 ถึง 10 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามยังไม่ได้กำหนดขนาดยาที่เหมาะสมอย่างเป็นทางการ ()

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินทั้งหมดไม่เหมือนกันโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก

นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้รับการตรวจสอบโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ พยายามเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามเช่น Informed Choice และ NSF International

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้ใช้ในเด็กและวัยรุ่นจนกว่าจะมีหลักฐานยืนยันความปลอดภัยในกลุ่มเหล่านี้มากขึ้น ()

เนื่องจากเมลาโทนินถูกถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรจำไว้ว่าอาจทำให้ทารกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ()

สรุป

ปริมาณเมลาโทนินทั่วไปอยู่ระหว่าง 1–10 มก. ต่อวัน แต่อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก ผู้ปกครองไม่ควรให้เด็กโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีเพิ่มระดับเมลาโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ

โชคดีที่คุณสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินได้โดยไม่ต้องเสริม

ก่อนนอนสองสามชั่วโมงเพียงแค่หรี่ไฟที่บ้านและหลีกเลี่ยงการดูทีวีและใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณ

แสงประดิษฐ์มากเกินไปสามารถลดการผลิตเมลาโทนินในสมองทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ()

นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างวงจรการตื่นนอนของคุณได้โดยการเปิดรับแสงธรรมชาติในช่วงกลางวันโดยเฉพาะในตอนเช้า ()

ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ลดลง ได้แก่ ความเครียดและการทำงานกะ

สรุป โชคดีที่คุณสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติได้โดยยึดตามตารางการนอนหลับเป็นประจำและหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ในตอนเย็น

บรรทัดล่างสุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงใด ๆ แม้ในปริมาณที่สูงมาก

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาว

ดังนั้นบุคคลที่บอบบางเช่นเด็กและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ถึงกระนั้นเมลาโทนินก็มีความปลอดภัยที่ดีเยี่ยมและดูเหมือนจะเป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ หากคุณนอนหลับไม่สนิทบ่อยครั้งอาจคุ้มค่าที่จะลอง