เมลาโทนินดีหรือไม่ดีสำหรับอาการซึมเศร้า?

เนื้อหา

• เมลาโทนินสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?
• เมลาโทนินสามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้หรือไม่?
• เมลาโทนินสามารถช่วยอาการซึมเศร้าได้หรือไม่?
• ฉันสามารถใช้เมลาโทนินร่วมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ได้หรือไม่?
• ฉันควรกินเท่าไหร่?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในต่อมไพเนียลในสมองของคุณ การผลิตถูกควบคุมโดยนาฬิกาหลักของร่างกายซึ่งพบได้ในนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก

ในระหว่างวันระดับเมลาโทนินของคุณอยู่ในระดับต่ำ แต่เมื่อมันมืดลงเส้นประสาทตาของคุณจะส่งสัญญาณไปยังนาฬิกาหลักซึ่งส่งสัญญาณให้สมองเริ่มผลิตเมลาโทนิน คุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนเนื่องจากเมลาโทนินในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น

เนื่องจากความสามารถในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณเมลาโทนินจึงกลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นและรักษาปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ได้แก่ :

• เจ็ตแล็ก
• นอนไม่หลับ
• เปลี่ยนความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับล่าช้า
• ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะ circadian
• รบกวนการนอนหลับ

แต่ผลการควบคุมเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่ออาการซึมเศร้าได้หรือไม่? คณะลูกขุนยังไม่ออก

เมลาโทนินสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

ไม่มีหลักฐานว่าเมลาโทนินทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ที่ไม่มีประวัติ การทบทวนงานวิจัยเมลาโทนิเมื่อเร็ว ๆ นี้ในปี 2559 พบว่าไม่มีผลเสียร้ายแรงที่เชื่อมโยงกับการใช้เมลาโทนิน

แต่บางคนพบผลข้างเคียง โดยปกติอาการนี้รวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยคลื่นไส้หรือง่วงนอน แต่ในกรณีที่พบได้น้อยบางคนมีประสบการณ์:

• ความสับสน
• ความหงุดหงิด
• ภาวะซึมเศร้าระยะสั้น

จนถึงตอนนี้ความเห็นพ้องกันว่าการทานเมลาโทนินอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าชั่วคราว แต่จะไม่ทำให้ใครบางคนแสดงอาการเป็นเวลานานตามแบบฉบับของการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าที่สำคัญ

เมลาโทนินสามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้หรือไม่?

ยังไม่เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างเมลาโทนินกับภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่

คำแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีระดับเมลาโทนินสูงขึ้น และจากการทบทวนการศึกษาหลายชิ้นในปี 2549 ชี้ให้เห็นว่าสมองของคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นในเวลากลางคืน

อย่าลืมว่าเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า หากคุณพบว่ามีพลังงานต่ำเป็นอาการซึมเศร้าการทานเมลาโทนินอาจทำให้อาการแย่ลงได้

แม้ว่าความรู้สึกซึมเศร้าในระยะสั้นเป็นผลข้างเคียงที่หาได้ยาก แต่เป็นไปได้ของเมลาโทนิน แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าจะทำให้อาการแย่ลงในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแล้วหรือไม่ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่ทานเมลาโทนินรวมทั้งผู้ที่มีและไม่มีภาวะซึมเศร้าก็ไม่ได้รับผลข้างเคียงนี้

เมลาโทนินสามารถช่วยอาการซึมเศร้าได้หรือไม่?

เพื่อให้สิ่งต่างๆสับสนมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเมลาโทนินอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในบางกลุ่มและทำให้อาการซึมเศร้าในกลุ่มอื่น ๆ ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นคำแนะนำว่าเมลาโทนินสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้เป็นเวลาสามเดือนหลังการผ่าตัดมะเร็งเต้านม

การทบทวนการทดลองทางคลินิก 8 ครั้งในปี 2560 พบว่าเมลาโทนินช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้นมากกว่ายาหลอก แต่ไม่มากนัก พบในทำนองเดียวกันว่าเมลาโทนินช่วยลดอาการซึมเศร้าสำหรับบางคน

นอกจากนี้การศึกษาขนาดเล็กในปี 2549 ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าที่เป็นไปตามรูปแบบตามฤดูกาล ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากที่เป็นโรค SAD มีอาการซึมเศร้าในช่วงเดือนที่อากาศเย็นลงเมื่อวันสั้นลง

นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาพบว่าจังหวะ circadian ที่ไม่ตรงแนวเป็นปัจจัยสำคัญในภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การรับประทานเมลาโทนินในปริมาณต่ำดูเหมือนจะช่วยแก้ปัญหาการจัดแนวและลดอาการได้

แม้ว่างานวิจัยทั้งหมดนี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันได้ว่าการทานเมลาโทนินช่วยให้เกิดอาการซึมเศร้าได้หรือไม่ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามหากคุณมีภาวะซึมเศร้าและพบว่าอาการของคุณแย่ลงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอเมลาโทนินอาจเป็นสิ่งที่ดีที่ควรหลีกเลี่ยง แม้ว่าเมลาโทนินอาจไม่ได้ช่วยแก้ภาวะซึมเศร้าของคุณโดยตรง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งอาจช่วยให้อาการบางอย่างดีขึ้นได้

ฉันสามารถใช้เมลาโทนินร่วมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ได้หรือไม่?

หากคุณกำลังได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าเมลาโทนินอาจคุ้มค่าที่จะลองใช้นอกเหนือจากการรักษาอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการข้ามเมลาโทนินอาจปลอดภัยกว่าหากคุณใช้ยาบางชนิด ได้แก่ :

• ยากดประสาทส่วนกลาง ได้แก่ diazepam (Valium)
• ฟลูโวซามีน (Luvox)
• ยาที่ใช้ในการรักษาด้วยภูมิคุ้มกัน ได้แก่ prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexamethasone และ codeine

หากคุณทานยารักษาโรคซึมเศร้าและพยายามหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นอย่าลืมทำอย่างช้าๆและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ การหยุดยาอย่างกะทันหันโดยเฉพาะยาซึมเศร้าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

ฉันควรกินเท่าไหร่?

หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินสำหรับอาการซึมเศร้าให้เริ่มในขนาดต่ำโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 มิลลิกรัม อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำของผู้ผลิตบนบรรจุภัณฑ์ก่อน คุณสามารถซื้อเมลาโทนินได้ใน Amazon

ในขณะที่คุณรับมันให้ใส่ใจกับอาการของคุณอย่างใกล้ชิด หากคุณสังเกตว่าอาการเหล่านี้อาจแย่ลงให้หยุดทานเมลาโทนิน

บรรทัดล่างสุด

ความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนินและอาการซึมเศร้ายังไม่ชัดเจน สำหรับบางคนดูเหมือนว่าจะช่วยได้ แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ หากคุณต้องการทดลองใช้ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและใส่ใจกับจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่รับประทาน

แม้ว่าเมลาโทนินอาจช่วยอาการซึมเศร้า แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าเมลาโทนินเพียงอย่างเดียวสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้ อย่าลืมติดตามตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ในขณะที่ลองใช้เมลาโทนินรวมถึงยาและการบำบัด