Master Cleanse (น้ำมะนาว) อาหาร: มันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
เนื้อหา
- Master Cleanse Diet ทำงานอย่างไร?
- ผ่อนคลายลงใน Master Cleanse
- ทำตาม Master Cleanse
- การกำจัด Master Cleanse
- สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
- มันกำจัดสารพิษได้จริงหรือ?
- ประโยชน์อื่น ๆ ของ Master Cleanse Diet
- ง่ายต่อการติดตาม
- มันค่อนข้างถูก
- ข้อเสียของ Master Cleanse Diet
- ไม่ใช่อาหารที่สมดุล
- อาจทำให้เครียดและยากที่จะยึดติด
- อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน
- ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
- สิ่งที่ควรกินใน Master Cleanse Diet
- วันตัวอย่างใน Master Cleanse
- รายการช้อปปิ้ง
- สำหรับการคลายตัวในและนอกทำความสะอาด
- สำหรับ Master Cleanse
- บรรทัดล่างสุด
คะแนน Healthline Diet: 0.67 จาก 5
อาหาร Master Cleanse หรือที่เรียกว่า Lemonade Diet เป็นน้ำผลไม้ดัดแปลงที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ห้ามรับประทานอาหารแข็งเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วันและแหล่งที่มาของแคลอรี่และสารอาหารเพียงอย่างเดียวคือเครื่องดื่มเลมอนรสหวานแบบโฮมเมด
ผู้เสนออาหารนี้กล่าวว่ามันละลายไขมันและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษ แต่วิทยาศาสตร์ได้สำรองข้อเรียกร้องเหล่านี้จริงหรือไม่?
บทความนี้จะเจาะลึกถึงข้อดีข้อเสียของอาหาร Master Cleanse พูดคุยว่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือไม่และให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน
ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร- คะแนนทั้งหมด: 0.67
- ลดน้ำหนัก: 1.0
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 1.0
- ความยั่งยืน: 1.0
- สุขภาพร่างกาย: 0.0
- คุณภาพโภชนาการ: 0.5
- ตามหลักฐาน: 0.5
Master Cleanse Diet ทำงานอย่างไร?
อาหาร Master Cleanse นั้นค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม แต่สามารถปรับเปลี่ยนได้จากการอดอาหารเป็นประจำเนื่องจากไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารแข็ง
ผ่อนคลายลงใน Master Cleanse
เนื่องจากการบริโภคอาหารเหลวเท่านั้นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงสำหรับคนส่วนใหญ่จึงขอแนะนำให้ค่อยๆบรรเทาลงใน 2-3 วัน:
- วันที่ 1 และ 2: ตัดอาหารแปรรูปแอลกอฮอล์คาเฟอีนเนื้อนมและน้ำตาลเพิ่ม เน้นการรับประทานอาหารดิบโดยเฉพาะผักและผลไม้
- วันที่ 3: คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเหลวโดยเพลิดเพลินกับสมูทตี้ซุปและน้ำซุปที่ผ่านการกลั่นแล้วรวมทั้งน้ำผักและผลไม้สด
- วันที่ 4: ดื่มน้ำเปล่าและน้ำส้มคั้นสดเท่านั้น เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลตามต้องการเพื่อเพิ่มแคลอรี่ ดื่มชาระบายก่อนนอน
- วันที่ 5: เริ่ม Master Cleanse
ทำตาม Master Cleanse
เมื่อคุณเริ่ม Master Cleanse อย่างเป็นทางการแล้วแคลอรี่ทั้งหมดของคุณจะมาจากเครื่องดื่มเลมอน - เมเปิ้ล - คาเยนน์แบบโฮมเมด
สูตรสำหรับเครื่องดื่ม Master Cleanse คือ:
- 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) น้ำมะนาวคั้นสด (มะนาวประมาณ 1/2 ลูก)
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ (40 กรัม)
- พริกป่น 1/10 ช้อนชา (0.2 กรัม) (หรือมากกว่านั้นเพื่อลิ้มรส)
- น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำพุ 8 ถึง 12 ออนซ์
เพียงแค่ผสมส่วนผสมข้างต้นเข้าด้วยกันและดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณหิว แนะนำให้รับประทานอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน
นอกจากเครื่องดื่มน้ำมะนาวแล้วให้ดื่มน้ำเกลืออุ่น ๆ หนึ่งควอร์ตทุกเช้าเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ยาระบายชาสมุนไพรได้ตามต้องการ
ผู้สร้าง Master Cleanse แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อย 10 ถึง 40 วัน แต่ไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนคำแนะนำเหล่านี้
การกำจัด Master Cleanse
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มกินอาหารอีกครั้งคุณสามารถเปลี่ยนจาก Master Cleanse ได้
- วันที่ 1: เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำส้มคั้นสดหนึ่งวัน
- วันที่ 2: วันรุ่งขึ้นใส่ซุปผัก
- วันที่ 3: เพลิดเพลินกับผลไม้และผักสด
- วันที่ 4: ตอนนี้คุณสามารถกินได้เป็นประจำอีกครั้งโดยเน้นที่อาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด
Master Cleanse Diet เป็นของเหลวอย่างรวดเร็ว 10 ถึง 40 วัน ห้ามรับประทานอาหารแข็งและบริโภคเฉพาะเครื่องดื่มน้ำมะนาวรสเผ็ดชาน้ำและเกลือเท่านั้น เนื่องจากนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่รุนแรงสำหรับคนส่วนใหญ่จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะค่อยๆคลายความกังวลไป
สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
อาหาร Master Cleanse คือการอดอาหารประเภทดัดแปลงและโดยทั่วไปจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก
การเสิร์ฟเครื่องดื่ม Master Cleanse แต่ละครั้งมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่และแนะนำอย่างน้อยหกเสิร์ฟต่อวัน คนส่วนใหญ่จะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งในช่วงสี่วันของการอดอาหารจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 4.8 ปอนด์ (2.2 กก.) และมีระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()
การศึกษาครั้งที่สองพบว่าผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มเลมอนรสหวานในขณะที่อดอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5.7 ปอนด์ (2.6 กก.) และยังมีอาการอักเสบน้อยกว่า ()
แม้ว่าอาหาร Master Cleanse จะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ก็ไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบได้ว่าการลดน้ำหนักจะคงอยู่ในระยะยาวหรือไม่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารมีอัตราความสำเร็จในระยะยาวเพียง 20% การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตให้เล็กลงอย่างยั่งยืนอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่าในการลดน้ำหนัก ()
สรุปอาหาร Master Cleanse มักนำไปสู่การลดน้ำหนักและอาจลดระดับไตรกลีเซอไรด์และการอักเสบ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าคุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่
มันกำจัดสารพิษได้จริงหรือ?
อาหาร Master Cleanse อ้างว่าสามารถขจัด“ สารพิษ” ที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้ แต่ไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ ()
มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารบางชนิดเช่นผักตระกูลกะหล่ำสาหร่ายทะเลสมุนไพรและเครื่องเทศสามารถเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของตับในการต่อต้านสารพิษ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหาร Master Cleanse (,)
สรุปไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนการอ้างว่าอาหาร Master Cleanse ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ประโยชน์อื่น ๆ ของ Master Cleanse Diet
ในฐานะอาหารลดน้ำหนัก Master Cleanse มีประโยชน์หลายประการ
ง่ายต่อการติดตาม
นอกเหนือจากการทำน้ำมะนาว Master Cleanse และดื่มเมื่อคุณหิวแล้วไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารหรือนับแคลอรี่
สิ่งนี้น่าสนใจมากสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือผู้ที่ไม่ชอบการเตรียมอาหาร
มันค่อนข้างถูก
เนื่องจากรายการเดียวที่อนุญาตให้ใช้ใน Master Cleanse คือน้ำมะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นเกลือน้ำและชาค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำจึงค่อนข้างต่ำในขณะที่ทำความสะอาด
อย่างไรก็ตาม Master Cleanse เป็นเพียงอาหารระยะสั้นดังนั้นประโยชน์นี้จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณยังคงอยู่ในการทำความสะอาด
สรุปอาหาร Master Cleanse นั้นง่ายต่อการเข้าใจและปฏิบัติตามและอาจมีราคาถูกกว่าอาหารทั่วไป
ข้อเสียของ Master Cleanse Diet
แม้ว่าอาหาร Master Cleanse อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง
ไม่ใช่อาหารที่สมดุล
การดื่มน้ำมะนาวเมเปิ้ลไซรัปและพริกป่นเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ไฟเบอร์โปรตีนไขมันวิตามินหรือแร่ธาตุเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 5% จากน้ำตาลที่เติมซึ่งเท่ากับประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย ()
น้ำมะนาว Master Cleanse เพียงหนึ่งหน่วยบริโภคมีน้ำตาลมากกว่า 23 กรัมและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นแหล่งแคลอรี่หลักในระหว่างการทำความสะอาด (7, 8)
ดังนั้นการเสิร์ฟน้ำมะนาว 6 ลูกต่อวันที่แนะนำจึงรวมถึงน้ำตาลที่เติมแล้วมากกว่า 138 กรัม
ที่น่าสนใจคือแม้ว่าน้ำมะนาว Master Cleanse จะมีน้ำตาลสูงมาก แต่ก็ไม่ส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อบริโภคในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ()
อาจทำให้เครียดและยากที่จะยึดติด
การไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาหารแข็งอาจเป็นเรื่องยากทั้งทางจิตใจและร่างกาย
บางคนอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าร่วมงานสังคมหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เนื่องจากไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นกลุ่มได้
นอกจากนี้การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจทำให้ร่างกายเสียภาษีและเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลชั่วคราวซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป (,,)
อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน
อาหารแคลอรี่ต่ำมากรวมถึง Master Cleanse อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคน
ข้อร้องเรียนที่พบบ่อย ได้แก่ กลิ่นปากปวดศีรษะเวียนศีรษะอ่อนเพลียหงุดหงิดกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริวผมร่วงทนต่อความเย็นได้ไม่ดีและคลื่นไส้ (,)
โรคนิ่วอาจเกิดขึ้นได้ในบางคนเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้ (,,)
อาการท้องผูกเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยเนื่องจากไม่มีการรับประทานอาหารแข็งระหว่างการทำความสะอาด
การล้างน้ำเกลือและชายาระบายสมุนไพรใช้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้แทน แต่อาจทำให้เกิดตะคริวในช่องท้องท้องอืดและคลื่นไส้ในบางคน ()
ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
อาหารแคลอรี่ต่ำมากเช่น Master Cleanse ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ()
ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรทำ Master Cleanse เนื่องจากต้องการแคลอรี่และสารอาหารในปริมาณมาก
นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารเนื่องจากการอดอาหารและการใช้ยาระบายอย่าง จำกัด อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค ()
ผู้ที่ใช้อินซูลินหรือซัลโฟนิลยูเรียเพื่อจัดการน้ำตาลในเลือดควรใช้ความระมัดระวังก่อนเริ่มการทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้เนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ
ทุกคนที่มีประวัติเกี่ยวกับโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนการอดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่อาจส่งผลต่อหัวใจ ()
สรุปอาหาร Master Cleanse ขาดสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่ร่างกายต้องการและอาจดูแลรักษาได้ยาก อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน
สิ่งที่ควรกินใน Master Cleanse Diet
น้ำมะนาว Master Cleanse ทำจากน้ำมะนาวสดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำเป็นอาหารชนิดเดียวที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหาร
สามารถใช้น้ำเกลืออุ่น ๆ ในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และสามารถดื่มชาสมุนไพรระบายได้ในตอนเย็น
ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหาร Master Cleanse
สรุปอาหารเฉพาะที่อนุญาตให้ใช้ในอาหาร Master Cleanse ได้แก่ น้ำมะนาวคั้นสดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำเปล่า ชาสมุนไพรระบายและน้ำเกลืออุ่น ๆ ใช้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ตามต้องการ
วันตัวอย่างใน Master Cleanse
วันหนึ่งของอาหาร Master Cleanse จะมีหน้าตาเป็นอย่างไร:
- สิ่งแรกในตอนเช้า: ดื่มน้ำอุ่น 1 ควอร์ต (32 ออนซ์) ผสมกับเกลือทะเล 2 ช้อนชาเพื่อกระตุ้นลำไส้ของคุณ
- ตลอดวัน: ดื่มน้ำมะนาว Master Cleanse อย่างน้อยหกครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว
- ก่อนนอน: ดื่มชาสมุนไพรระบาย 1 ถ้วยหากต้องการ
อาหาร Master Cleanse นั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา เริ่มต้นด้วยการล้างน้ำเกลือในตอนเช้าตามด้วยน้ำมะนาว Master Cleanse ตลอดทั้งวัน ยาระบายชาสมุนไพรสามารถบริโภคในเวลากลางคืนได้ตามต้องการ
รายการช้อปปิ้ง
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มรับประทานอาหาร Master Cleanse รายการช้อปปิ้งต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการเตรียมอาหาร:
สำหรับการคลายตัวในและนอกทำความสะอาด
- ส้ม: ใช้สิ่งเหล่านี้ในการทำน้ำส้มคั้นสด
- ซุปผัก: คุณสามารถซื้อซุปหรือส่วนผสมมาทำเองได้
- ผักและผลไม้สด: เลือกรายการโปรดของคุณสำหรับการคั้นน้ำและรับประทานดิบ
สำหรับ Master Cleanse
- เลมอน: คุณจะต้องมีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์: อย่างน้อย 3/4 ถ้วย (240 กรัม) ต่อวัน
- พริกป่น: อย่างน้อย 2/3 ช้อนชา (1.2 กรัม) ต่อวัน
- ชาสมุนไพรระบาย: มากถึงหนึ่งครั้งต่อวัน
- เกลือทะเลที่ไม่เสริมไอโอดีน: สองช้อนชา (12 กรัม) ต่อวัน
- น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำพุ: อย่างน้อย 80 ออนซ์ (2.4 ลิตร) ต่อวัน
ส่วนผสมหลักสำหรับ Master Cleanse ได้แก่ มะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำ ส่วนผสมอื่น ๆ ที่แนะนำสำหรับการผ่อนคลายการทำความสะอาดมีอยู่ในรายการด้านบน
บรรทัดล่างสุด
อาหาร Master Cleanse บางครั้งเรียกว่า Lemonade Diet เป็นการทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้ 10 ถึง 40 วันที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ไม่อนุญาตให้ใช้อาหารแข็งในการทำความสะอาดและแคลอรี่ทั้งหมดมาจากเครื่องดื่มเลมอนหวานโฮมเมด หากจำเป็นต้องใช้น้ำเกลือและยาระบายชาสมุนไพรเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
แม้ว่า Master Cleanse อาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในระยะสั้น แต่ก็เป็นการอดอาหารที่รุนแรงและไม่มีหลักฐานว่าสามารถกำจัดสารพิษได้
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหาร Master Cleanse ไม่ใช่สำหรับทุกคนและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงอาหาร
นอกจากนี้ยังไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและยั่งยืนการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ
สิ่งพิมพ์ใหม่
การเจ็บป่วยกะทันหัน: คืออะไรสาเหตุหลักและวิธีหลีกเลี่ยง
