นวดคอและมือด้วยตนเองเพื่อทำในที่ทำงาน

เนื้อหา

• ทำอย่างไร
• 1. ยืดคอ
• 2. นวดคอบ่าไหล่
• 3. ยืดมือ
• 4. นวดมือ

การนวดผ่อนคลายนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองนั่งและผ่อนคลายประกอบด้วยการกดและ 'นวด' กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ปวดศีรษะและเมื่อบุคคลนั้นรู้สึกว่ามี ความตึงเครียดที่ไหล่และคอมากและขาดสมาธิ

การนวดตัวเองนี้สามารถใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีและสามารถทำได้แม้กระทั่งในที่ทำงานในช่วงพักดื่มกาแฟเช่นมีประโยชน์ในการผ่อนคลายสงบสติอารมณ์และปรับปรุงสมาธิและความสนใจในระหว่างทำงาน

ทำอย่างไร

ดูทีละขั้นตอนเพื่อนวดผ่อนคลายหลังส่วนบนคอและมือ

1. ยืดคอ

นั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ แต่ให้หลังตรงวางพิงพนักเก้าอี้ เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อคอเอียงคอไปทางขวาและอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับแต่ละด้าน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและเส้นเอ็นอักเสบที่นี่

2. นวดคอบ่าไหล่

จากนั้นคุณควรวางมือขวาบนไหล่ซ้ายและนวดกล้ามเนื้อระหว่างไหล่และหลังคอราวกับว่าคุณกำลังนวดขนมปัง แต่ไม่ต้องทำร้ายตัวเอง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงกดดันเพราะหากไม่รุนแรงเกินไปอาจไม่มีผลในการรักษา จากนั้นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในภูมิภาคที่เหมาะสมโดยยืนกรานในภูมิภาคที่เจ็บปวดที่สุด

3. ยืดมือ

พยุงข้อศอกของคุณไว้บนโต๊ะและทำการเคลื่อนไหวเปิดเหยียดนิ้วของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นปิดมือของคุณประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นแตะฝ่ามือข้างหนึ่งโดยเปิดนิ้วให้กว้างและพยายามให้ปลายแขนทั้งสองชิดกับโต๊ะโดยรักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่

4. นวดมือ

ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดฝ่ามือซ้ายเป็นวงกลม คุณออกไปข้างนอกเล็กน้อยเพื่อเข้าห้องน้ำและเมื่อล้างมือให้ทาครีมบำรุงผิวเล็กน้อยเพื่อให้มือของคุณเลื่อนได้ดีขึ้นและการนวดตัวเองก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เลื่อนแต่ละนิ้วทีละนิ้วตั้งแต่ฝ่ามือไปจนถึงปลายนิ้ว

มือมีจุดสะท้อนที่สามารถผ่อนคลายได้ทั้งร่างกายดังนั้นการนวดมือเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกดีขึ้นและสบายขึ้น

ดูวิธีการนวดศีรษะซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการขจัดอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกินในวิดีโอต่อไปนี้