เทคนิคการนวดเพื่อการนวดด้วยตนเอง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

รู้สึกเจ็บและปวดเมื่อย? ค้นพบการนวดด้วยตนเองที่มีประสิทธิภาพสูงสี่ท่าที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว!

เทคนิคการนวดฟรี # 1: คลายกล้ามเนื้อขาที่ตึง

นั่งบนพื้นเหยียดขา ใช้กำปั้นกดสนับมือลงบนต้นขาแล้วค่อย ๆ ดันไปที่หัวเข่า ให้กดลงในขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำต่อโดยเปลี่ยนทิศทางและความกดดันเพื่อเน้นจุดที่เจ็บเป็นเวลาหนึ่งนาที

เทคนิคการนวดฟรี # 2: บรรเทาอาการเจ็บแขน

กำมือซ้าย งอศอก หงายฝ่ามือขึ้น พันมือขวารอบแขนซ้าย นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน หมุนแขนท่อนล่างซ้ายโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น แล้วพลิกกลับขึ้น ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาที โดยเลื่อนมือขวาไปรอบๆ เพื่อโฟกัสที่บริเวณที่อ่อนโยน ทำซ้ำบนแขนตรงข้าม

เทคนิคการนวดฟรี # 3: ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่า เท้าราบกับพื้น แล้วก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก งอแขนไปข้างหลัง ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ แล้วกำหมัด นวดวนเป็นวงกลมบนหลังส่วนล่างของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง ทำต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น

เทคนิคการนวดฟรี # 4: บรรเทาอาการปวดเท้า

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าอยู่บนพื้นแล้ววางลูกกอล์ฟ (หรือลูกเทนนิส ถ้าคุณมี) ใต้ลูกเท้าซ้าย ค่อยๆ เคลื่อนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวนเป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาที กดที่ลูกบอลแรงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นจุดแคบ ทำซ้ำที่เท้าขวา

รีวิวสำหรับ