ผู้เขียน: Mike Robinson
วันที่สร้าง: 8 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต: 12 พฤษภาคม 2025
Anonim
สอนเทคนิคการนวดน่องและเข่า นวดตัวเอง ( ดูซักนิดเผื่อวันหนึ่งจะได้นำเอาไปใช้) ถ้ามีอาการปวดตามร่างกาย
วิดีโอ: สอนเทคนิคการนวดน่องและเข่า นวดตัวเอง ( ดูซักนิดเผื่อวันหนึ่งจะได้นำเอาไปใช้) ถ้ามีอาการปวดตามร่างกาย

เนื้อหา

รู้สึกเจ็บและปวดเมื่อย? ค้นพบการนวดด้วยตนเองที่มีประสิทธิภาพสูงสี่ท่าที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว!

เทคนิคการนวดฟรี # 1: คลายกล้ามเนื้อขาที่ตึง

นั่งบนพื้นเหยียดขา ใช้กำปั้นกดสนับมือลงบนต้นขาแล้วค่อย ๆ ดันไปที่หัวเข่า ให้กดลงในขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำต่อโดยเปลี่ยนทิศทางและความกดดันเพื่อเน้นจุดที่เจ็บเป็นเวลาหนึ่งนาที

เทคนิคการนวดฟรี # 2: บรรเทาอาการเจ็บแขน

กำมือซ้าย งอศอก หงายฝ่ามือขึ้น พันมือขวารอบแขนซ้าย นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน หมุนแขนท่อนล่างซ้ายโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น แล้วพลิกกลับขึ้น ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาที โดยเลื่อนมือขวาไปรอบๆ เพื่อโฟกัสที่บริเวณที่อ่อนโยน ทำซ้ำบนแขนตรงข้าม


เทคนิคการนวดฟรี # 3: ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่า เท้าราบกับพื้น แล้วก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก งอแขนไปข้างหลัง ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ แล้วกำหมัด นวดวนเป็นวงกลมบนหลังส่วนล่างของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง ทำต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น

เทคนิคการนวดฟรี # 4: บรรเทาอาการปวดเท้า

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าอยู่บนพื้นแล้ววางลูกกอล์ฟ (หรือลูกเทนนิส ถ้าคุณมี) ใต้ลูกเท้าซ้าย ค่อยๆ เคลื่อนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวนเป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาที กดที่ลูกบอลแรงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นจุดแคบ ทำซ้ำที่เท้าขวา

รีวิวสำหรับ

โฆษณา

นิยมวันนี้

ความท้าทายฟิตเนส 30 วันอาจเป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกาย

ความท้าทายฟิตเนส 30 วันอาจเป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกาย

คุณเคยเห็นพวกเขาในอินโฟกราฟิกบน Pintere t โพสต์ซ้ำบน In tagram แชร์บน Facebook และในแฮชแท็กที่กำลังเป็นที่นิยมบน Twitter ความนิยมในการออกกำลังกายใหม่ล่าสุดคือความท้าทาย 30 วันและช่วยให้ทุกคนตั้งแต่ผู้...
นักมวยอายุ 8 ขวบคนนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณค้นหา Badass ในตัวคุณ

นักมวยอายุ 8 ขวบคนนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณค้นหา Badass ในตัวคุณ

Mi Babybug นักมวยที่ใฝ่ฝันจากซานฟรานซิสโก มีทักษะบางอย่างที่จริงจัง และสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่ฟิตหรือได้รับแรงบันดาลใจ เรากำลังดึงสำหรับหลัง (ดูเพิ่มเติมที่: เด็ก 9 ขวบคนนี้เอาชนะอุปสรรคที่ออก...