คุณควรอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายหรือไม่?
เนื้อหา
คุณเคยได้ยินเรื่องการอาบน้ำเพื่อการฟื้นฟูหรือไม่? เห็นได้ชัดว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการล้างออกหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งช่วยเพิ่มการฟื้นตัว ส่วนที่ดีที่สุด? มันไม่ใช่อ่างน้ำแข็ง
แนวคิดของ "ฝักบัวเพื่อการฟื้นฟู" คือการเปลี่ยนอุณหภูมิจากร้อนเป็นเย็น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรือไม่? “ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้” Kristin Maynes, P.T. , D.P.T. "เราทุกคนต้องจำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันและอาจตอบสนองต่อการรักษาที่แตกต่างกันออกไป" ที่กล่าวว่าเธอแนะนำให้อาบน้ำเพื่อการฟื้นฟูโดยสิ้นเชิง
“ใช่ มันสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรืออาการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับคนที่ไม่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันเท่านั้น” เธอบอกกับ POPSUGAR เนื่องจากนี่เป็นวิธีการทั่วไปในการฟื้นฟูที่ดี โปรดจำไว้ว่า หากคุณกำลังรับมือกับอาการบาดเจ็บ คุณจะต้องปรึกษาเรื่องนี้กับนักกายภาพบำบัดของคุณเอง "หากไม่มีอาการบาดเจ็บ [สามารถ] เร่งกระบวนการกู้คืน ทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ได้ และป้องกันอาการฝืด" นี่คือวิธีการทำงานของฝักบัวเพื่อการฟื้นฟู:
อย่างแรก เย็น
คุณต้องการเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็น Maynes กล่าว การออกกำลังกายทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายลุกเป็นไฟ “การอยู่ในสภาวะอักเสบเป็นเวลานานๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ” เธออธิบาย
น้ำเย็นจากการอาบน้ำหลังออกกำลังกายช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ ลดการอักเสบ ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งทื่อ ความเจ็บปวดจึงลดลง (เช่นเดียวกับการประคบเย็นที่บาดเจ็บ) นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวในทันทีและทำงานได้ดีในระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บหรือหลังการออกกำลังกาย เธอกล่าว "มันเหมือนกับปุ่ม 'หยุดชั่วคราว' ในกระบวนการบำบัดเพื่อลดการตอบสนองอย่างรวดเร็วของร่างกายต่อการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเจ็บปวดมากในบางครั้ง" (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นจะทำให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับนิสัยการอาบน้ำของคุณ)
ร้อนแล้ว
จากนั้นเปลี่ยนไปอาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกาย "สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อล้างการสร้างเซลล์อักเสบ เซลล์ที่ตายแล้ว การสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็น ฯลฯ ออกไป เพื่อปรับปรุงสุขภาพของกระดูก" Maynes กล่าว การเปลี่ยนจากความเย็นเป็นร้อนยังช่วยให้เกิดความฝืดได้อีกด้วย คุณรู้ไหมว่าบางครั้งคุณไม่สามารถเดินได้หลังจากวันที่ขา? ลองอาบน้ำเย็นถึงร้อน "สิ่งนี้สามารถช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของโครงสร้างร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดความฝืด" เธอกล่าว "นี่เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะใช้ในระยะกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรังของการบาดเจ็บ"
ที่กล่าวว่าหากคุณได้รับบาดเจ็บ Maybes เน้นว่านี่ไม่ใช่วิธีการฟื้นตัว "คุณไม่ต้องการใช้ความร้อนในช่วงสองสามวันแรกจนถึงหนึ่งสัปดาห์ของการบาดเจ็บ" ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเพื่อการฟื้นฟู
อาบน้ำที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย
จริงๆ แล้ว มันไม่ใช่การตัดสินใจระหว่างอาบน้ำร้อนหรือเย็นหลังจากออกกำลังกาย คำตอบคือทั้งสองอย่าง
การฟื้นฟูหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและแตกต่างกันไปในแต่ละคน “หากคุณกระตือรือร้นในการช่วยฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก [ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ โฟมโรล โยคะ ฯลฯ ให้เพิ่มการอาบน้ำร้อนสลับกันหรืออ่างน้ำแข็งจะช่วยได้” ดร. เมย์นส์กล่าว "ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่น อ่างน้ำแข็ง หรือทั้งสองอย่าง ยึดมั่นมันและมันจะช่วยคุณได้"
แต่อดทนไว้! "วันเดียวไม่มีผล คุณต้องทำมากกว่าหนึ่งครั้งจึงจะเห็นผล"
บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness
เพิ่มเติมจาก Popsugar Fitness:
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนในวันพักผ่อน
9 สิ่งที่คุณควรทำหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
เคล็ดลับการกู้คืนแบบมืออาชีพจากนักกีฬาโอลิมปิก
รีวิวสำหรับ
โฆษณาดู
ระดับแอมโมเนีย
