วิธีการนวดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
เนื้อหา
- ท้องผูกคืออะไร?
- การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้หรือไม่?
- นวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
- การนวดลำไส้ใหญ่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
- การนวดชนิดอื่นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
- นวดเท้า (นวดกดจุด)
- นวดหลัง
- นวดฝีเย็บ
- ในเด็กทารก
- ในการตั้งครรภ์
- เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก
- เมื่อไปพบแพทย์
- มุมมอง
ท้องผูกคืออะไร?
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณน้อยลง (น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) หรือผ่านไปได้ยาก การลดลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น บางครั้งอุจจาระของคุณอาจแข็งและแห้ง
อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 16 ใน 100 คนอเมริกันทุกคนมีอาการท้องผูกประเมินสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต
การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้หรือไม่?
การนวดเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการท้องผูกโดยช่วยให้คุณปล่อยก๊าซและของเสีย พวกเขาอาจช่วยรักษาเงื่อนไขพื้นฐานหรือประกอบ ตัวอย่างเช่นการนวดปกติสามารถลดความเครียดและในทางกลับกันลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวน
การนวดหน้าท้องมีความคิดว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่ออาการท้องผูก แต่คุณอาจพบกับการนวดประเภทอื่นด้วยเช่นกัน
คุณสามารถใช้ละหุ่ง Argan หรือน้ำมันมะพร้าวสำหรับการนวดเหล่านี้ หรือทดลองกับน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม
นวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้องมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง การศึกษาพบว่าสามารถ:
- เพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ลดเวลาการขนส่ง colonic
- บรรเทาอาการปวดและไม่สบาย
การนวดหน้าท้องได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการลำไส้อืด นี่คือการขาดชั่วคราวของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สามารถนำไปสู่การอุดตันของลำไส้
นี่คือวิธีการนวดหน้าท้องของคุณ:
- นอนหงายและใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่หน้าท้อง
- เริ่มที่ด้านล่างขวาของหน้าท้อง ทำให้วงกลมช้าลงในทิศทางตามเข็มนาฬิกาโดยใช้แรงกดเบา ๆ
- จากนั้นใช้ฝ่ามือขวากดเบา ๆ ลงไปด้านในของกระดูกสะโพก
- ปลดและใช้แรงกดไปทางด้านขวาใต้กึ่งกลางของกระดูกซี่โครงและทางซ้าย
- สลับไปที่มือซ้ายของคุณเพื่อใช้แรงกดที่ด้านในของกระดูกสะโพกซ้ายของคุณ
- ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างกดบริเวณท้องแล้วดึงขึ้น
- เริ่มที่ด้านล่างขวาแล้วเลื่อนตามเข็มนาฬิกา
คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ได้หลายครั้ง แต่ระวังอย่าทำมากเกินไป
การนวดลำไส้ใหญ่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
การนวดลำไส้ใหญ่บางครั้งเรียกว่าการนวดหน้าท้องลึกหรือการนวดอวัยวะภายใน ผู้ประกอบการนวดอ้างว่าการนวดลำไส้ใหญ่สามารถใช้ในการ:
- กำจัดก๊าซสิ่งอุดตันและของเสีย
- ลดของเหลวในช่องท้อง
- ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม
อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานยืนยันข้อเรียกร้องเหล่านี้ หากคุณต้องการลองต่อไปนี้เป็นวิธีการนวดลำไส้ใหญ่:
- นั่งหรือนอนราบกับเข่างอเพื่อให้เนื้อตัวของคุณหลวมและท้องของคุณจะนุ่ม
- ใช้ปลายนิ้วข้อมือหรือส้นเท้าของคุณเพื่อใช้นิ้วหรือกดบริเวณท้องของคุณ
- นวดในรูปเกือกม้าของลำไส้ใหญ่ของคุณ
- เริ่มที่มุมขวาล่างของหน้าท้องและเลื่อนขึ้น
- จากนั้นนวดใต้กระดูกซี่โครงและไปทางซ้ายจากนั้นลงไปทางซ้ายจากนั้นเข้าสู่ศูนย์กลาง
- คุณสามารถหยุดและมุ่งเน้นในส่วนที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษ
การนวดชนิดอื่นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
มีตัวเลือกการนวดอื่น ๆ อีกหลายตัวที่คุณสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้ การนวดที่เน้นส่วนอื่นของร่างกายอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรือรวมกับการนวดประเภทอื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความหลากหลายในขณะที่คุณตรวจสอบตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
นวดเท้า (นวดกดจุด)
การนวดเท้าหรือที่เรียกว่าการนวดกดจุดอาจใช้รักษาอาการท้องผูก
การวิจัยจากปี 2003 พบว่าเด็กที่มีอาการท้องผูกมีอาการดีขึ้นหลังจากได้รับการนวดกดจุด เด็ก ๆ มีช่วงเวลา 30 นาทีหกครั้งในช่วงหกสัปดาห์ การรักษายังช่วยในเรื่องของโรคห่อหุ้มที่เรียกว่าอุจจาระเปื้อน
เพื่อทำสิ่งนี้:
- ใช้นิ้วโป้งของคุณนวดที่กลางส้นเท้าขวาของคุณแล้วเดินไปที่ขอบด้านนอก
- จากนั้นเลื่อนขึ้นไปที่กลางฝ่าเท้าของคุณ
- นวดให้ทั่วกลางเท้าขวาแล้วข้ามไปยังเท้าซ้าย นวดให้ทั่วขอบด้านนอก
- จากนั้นนวดลงไปตามขอบและขยับเข้าด้านในไปที่กึ่งกลางของส้นเท้าซ้าย
- จบด้วยการนวดไปจนถึงด้านในของเท้าซ้าย
นวดหลัง
การนวดหลังหรือนวดตัวเต็มอาจช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งหมด การนวดร่างกายเต็มรูปแบบมีประโยชน์ในการปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาความเครียดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูก
คุณจะต้องมีการนวดหลังโดยนักนวดบำบัดหรือคู่ของคุณ
นวดฝีเย็บ
จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าการกดจุดด้วยตนเองด้วยฝีเย็บควบคู่กับการดูแลมาตรฐานนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลแบบมาตรฐานเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก หลังจากทำการนวดเป็นเวลาสี่สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงการปรับปรุงใน:
- ฟังก์ชั่นของลำไส้และสุขภาพ
- ความผาสุก
- คุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก
เพื่อทำสิ่งนี้:
- ใช้สองนิ้วแรกของคุณเพื่อกดผิวหนังฝีเย็บของคุณ เป็นพื้นที่ระหว่างทวารหนักกับช่องคลอดหรือถุงอัณฑะ
- ดันผิวหนังไปในทิศทางของทวารหนักของคุณ
- กดพัลส์ต่อไปอีก 3 ถึง 5 วินาที
- คุณอาจต้องการนวดนี้เมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้มีการขับถ่าย
ในเด็กทารก
ในทารกการนวดหน้าท้องสามารถใช้เพื่อ:
- รักษาอาการท้องผูก
- ส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ลดความตึงเครียด
การนวดยังสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับลูกน้อยได้
ในการทำเช่นนี้ให้นวดท้องของทารกอย่างเบามือและลดหน้าท้องลงในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำสองสามครั้งตลอดทั้งวัน
รออย่างน้อย 45 นาทีหลังจากให้อาหารก่อนนวดลูกน้อย หากลูกน้อยของคุณมีอาการพื้นฐานให้พูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะลองนวดทารก
ไปพบแพทย์หากลูกของคุณ:
- มีอาการปวดท้องหรือทวารหนักซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
- มีเลือดออกจากทวารหนัก
- มีอาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
- มีอาการป่วยเช่นอาเจียนและอ่อนแรง
ในการตั้งครรภ์
คุณสามารถนวดท้องเบา ๆ สำหรับอาการท้องผูกในขณะตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล คุณสามารถให้คู่ของคุณหรือมืออาชีพทำการนวดหรือคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
หลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต นี่คือเคล็ดลับ:
- ดื่มน้ำมาก ๆ และของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำสิ่งแรกในตอนเช้า
- รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณเช่นผักและผลไม้สดธัญพืชและถั่ว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลองเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้เวลาในการทำกิจกรรมลดความเครียดเช่นการทำสมาธิโยคะหรือฟังเสียงเต้น binaural
เมื่อไปพบแพทย์
ไปมากกว่าสามวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้จะไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวมักจะไม่เป็นสาเหตุของความกังวล
แต่ไปหาหมอถ้าคุณมี:
- อาการปวดท้องอย่างรุนแรง
- ท้องผูกบ่อย
- อาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์
คุณควรไปพบแพทย์หากคุณ:
- ผลัดกันระหว่างมีอาการท้องเสียและท้องผูก
- มีการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลัน
- สังเกตเลือดในอุจจาระของคุณ
แพทย์อาจสั่งยาหรือแนะนำให้คุณหยุดทานยาบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก
เงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้นจะต้องมีขั้นตอนการล้างลำไส้ใหญ่บำบัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหรือการผ่าตัด
มุมมอง
คุณสามารถรักษาผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกได้เล็กน้อยโดยทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดื่มน้ำปริมาณมากออกกำลังกายบ่อย ๆ และเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ คุณอาจต้องการรับการนวดอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต
จับตาดูการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้คุณสังเกตเห็นอาการท้องผูกทันทีที่เริ่ม คุณอาจลองเก็บไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าอาหารของคุณมีผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร
บทความที่น่าสนใจ
โรคพาร์กินสัน - การปลดปล่อย