วิธีการนวดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

เนื้อหา

• ท้องผูกคืออะไร?
• การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้หรือไม่?
• นวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• การนวดลำไส้ใหญ่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• การนวดชนิดอื่นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• นวดเท้า (นวดกดจุด)
• นวดหลัง
• นวดฝีเย็บ
• ในเด็กทารก
• ในการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก
• เมื่อไปพบแพทย์
• มุมมอง

ท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณน้อยลง (น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) หรือผ่านไปได้ยาก การลดลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น บางครั้งอุจจาระของคุณอาจแข็งและแห้ง

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 16 ใน 100 คนอเมริกันทุกคนมีอาการท้องผูกประเมินสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต

การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้หรือไม่?

การนวดเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการท้องผูกโดยช่วยให้คุณปล่อยก๊าซและของเสีย พวกเขาอาจช่วยรักษาเงื่อนไขพื้นฐานหรือประกอบ ตัวอย่างเช่นการนวดปกติสามารถลดความเครียดและในทางกลับกันลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวน

การนวดหน้าท้องมีความคิดว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่ออาการท้องผูก แต่คุณอาจพบกับการนวดประเภทอื่นด้วยเช่นกัน

คุณสามารถใช้ละหุ่ง Argan หรือน้ำมันมะพร้าวสำหรับการนวดเหล่านี้ หรือทดลองกับน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม

นวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้องมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง การศึกษาพบว่าสามารถ:

• เพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ลดเวลาการขนส่ง colonic
• บรรเทาอาการปวดและไม่สบาย

การนวดหน้าท้องได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการลำไส้อืด นี่คือการขาดชั่วคราวของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สามารถนำไปสู่การอุดตันของลำไส้

นี่คือวิธีการนวดหน้าท้องของคุณ:

1. นอนหงายและใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่หน้าท้อง
2. เริ่มที่ด้านล่างขวาของหน้าท้อง ทำให้วงกลมช้าลงในทิศทางตามเข็มนาฬิกาโดยใช้แรงกดเบา ๆ
3. จากนั้นใช้ฝ่ามือขวากดเบา ๆ ลงไปด้านในของกระดูกสะโพก
4. ปลดและใช้แรงกดไปทางด้านขวาใต้กึ่งกลางของกระดูกซี่โครงและทางซ้าย
5. สลับไปที่มือซ้ายของคุณเพื่อใช้แรงกดที่ด้านในของกระดูกสะโพกซ้ายของคุณ
6. ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างกดบริเวณท้องแล้วดึงขึ้น
7. เริ่มที่ด้านล่างขวาแล้วเลื่อนตามเข็มนาฬิกา

คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ได้หลายครั้ง แต่ระวังอย่าทำมากเกินไป

การนวดลำไส้ใหญ่เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

การนวดลำไส้ใหญ่บางครั้งเรียกว่าการนวดหน้าท้องลึกหรือการนวดอวัยวะภายใน ผู้ประกอบการนวดอ้างว่าการนวดลำไส้ใหญ่สามารถใช้ในการ:

• กำจัดก๊าซสิ่งอุดตันและของเสีย
• ลดของเหลวในช่องท้อง
• ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานยืนยันข้อเรียกร้องเหล่านี้ หากคุณต้องการลองต่อไปนี้เป็นวิธีการนวดลำไส้ใหญ่:

1. นั่งหรือนอนราบกับเข่างอเพื่อให้เนื้อตัวของคุณหลวมและท้องของคุณจะนุ่ม
2. ใช้ปลายนิ้วข้อมือหรือส้นเท้าของคุณเพื่อใช้นิ้วหรือกดบริเวณท้องของคุณ
3. นวดในรูปเกือกม้าของลำไส้ใหญ่ของคุณ
4. เริ่มที่มุมขวาล่างของหน้าท้องและเลื่อนขึ้น
5. จากนั้นนวดใต้กระดูกซี่โครงและไปทางซ้ายจากนั้นลงไปทางซ้ายจากนั้นเข้าสู่ศูนย์กลาง
6. คุณสามารถหยุดและมุ่งเน้นในส่วนที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษ

การนวดชนิดอื่นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

มีตัวเลือกการนวดอื่น ๆ อีกหลายตัวที่คุณสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้ การนวดที่เน้นส่วนอื่นของร่างกายอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรือรวมกับการนวดประเภทอื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความหลากหลายในขณะที่คุณตรวจสอบตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

นวดเท้า (นวดกดจุด)

การนวดเท้าหรือที่เรียกว่าการนวดกดจุดอาจใช้รักษาอาการท้องผูก

การวิจัยจากปี 2003 พบว่าเด็กที่มีอาการท้องผูกมีอาการดีขึ้นหลังจากได้รับการนวดกดจุด เด็ก ๆ มีช่วงเวลา 30 นาทีหกครั้งในช่วงหกสัปดาห์ การรักษายังช่วยในเรื่องของโรคห่อหุ้มที่เรียกว่าอุจจาระเปื้อน

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ใช้นิ้วโป้งของคุณนวดที่กลางส้นเท้าขวาของคุณแล้วเดินไปที่ขอบด้านนอก
2. จากนั้นเลื่อนขึ้นไปที่กลางฝ่าเท้าของคุณ
3. นวดให้ทั่วกลางเท้าขวาแล้วข้ามไปยังเท้าซ้าย นวดให้ทั่วขอบด้านนอก
4. จากนั้นนวดลงไปตามขอบและขยับเข้าด้านในไปที่กึ่งกลางของส้นเท้าซ้าย
5. จบด้วยการนวดไปจนถึงด้านในของเท้าซ้าย

นวดหลัง

การนวดหลังหรือนวดตัวเต็มอาจช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งหมด การนวดร่างกายเต็มรูปแบบมีประโยชน์ในการปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาความเครียดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูก

คุณจะต้องมีการนวดหลังโดยนักนวดบำบัดหรือคู่ของคุณ

นวดฝีเย็บ

จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าการกดจุดด้วยตนเองด้วยฝีเย็บควบคู่กับการดูแลมาตรฐานนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลแบบมาตรฐานเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก หลังจากทำการนวดเป็นเวลาสี่สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงการปรับปรุงใน:

• ฟังก์ชั่นของลำไส้และสุขภาพ
• ความผาสุก
• คุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ใช้สองนิ้วแรกของคุณเพื่อกดผิวหนังฝีเย็บของคุณ เป็นพื้นที่ระหว่างทวารหนักกับช่องคลอดหรือถุงอัณฑะ
2. ดันผิวหนังไปในทิศทางของทวารหนักของคุณ
3. กดพัลส์ต่อไปอีก 3 ถึง 5 วินาที
4. คุณอาจต้องการนวดนี้เมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้มีการขับถ่าย

ในเด็กทารก

ในทารกการนวดหน้าท้องสามารถใช้เพื่อ:

• รักษาอาการท้องผูก
• ส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ลดความตึงเครียด

การนวดยังสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับลูกน้อยได้

ในการทำเช่นนี้ให้นวดท้องของทารกอย่างเบามือและลดหน้าท้องลงในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำสองสามครั้งตลอดทั้งวัน

รออย่างน้อย 45 นาทีหลังจากให้อาหารก่อนนวดลูกน้อย หากลูกน้อยของคุณมีอาการพื้นฐานให้พูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะลองนวดทารก

ไปพบแพทย์หากลูกของคุณ:

• มีอาการปวดท้องหรือทวารหนักซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
• มีเลือดออกจากทวารหนัก
• มีอาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• มีอาการป่วยเช่นอาเจียนและอ่อนแรง

ในการตั้งครรภ์

คุณสามารถนวดท้องเบา ๆ สำหรับอาการท้องผูกในขณะตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล คุณสามารถให้คู่ของคุณหรือมืออาชีพทำการนวดหรือคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

หลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต นี่คือเคล็ดลับ:

• ดื่มน้ำมาก ๆ และของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
• ดื่มน้ำสิ่งแรกในตอนเช้า
• รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณเช่นผักและผลไม้สดธัญพืชและถั่ว
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลองเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ใช้เวลาในการทำกิจกรรมลดความเครียดเช่นการทำสมาธิโยคะหรือฟังเสียงเต้น binaural

เมื่อไปพบแพทย์

ไปมากกว่าสามวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้จะไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวมักจะไม่เป็นสาเหตุของความกังวล

แต่ไปหาหมอถ้าคุณมี:

• อาการปวดท้องอย่างรุนแรง
• ท้องผูกบ่อย
• อาการท้องผูกที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณ:

• ผลัดกันระหว่างมีอาการท้องเสียและท้องผูก
• มีการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลัน
• สังเกตเลือดในอุจจาระของคุณ

แพทย์อาจสั่งยาหรือแนะนำให้คุณหยุดทานยาบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก

เงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้นจะต้องมีขั้นตอนการล้างลำไส้ใหญ่บำบัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหรือการผ่าตัด

มุมมอง

คุณสามารถรักษาผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกได้เล็กน้อยโดยทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดื่มน้ำปริมาณมากออกกำลังกายบ่อย ๆ และเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ คุณอาจต้องการรับการนวดอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต

จับตาดูการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้คุณสังเกตเห็นอาการท้องผูกทันทีที่เริ่ม คุณอาจลองเก็บไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าอาหารของคุณมีผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร