การจัดการกับการรับมือกับ MDD: ความแตกต่างคืออะไร

เนื้อหา

• ผู้จัดการ MDD: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร
• 1. ยาสำหรับ MDD
• 2. จิตบำบัดสำหรับ MDD
• 3. ขั้นตอนสำหรับ MDD
• การรับมือกับ MDD: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร
• 1. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• 2. ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
• 3. เขียนมันออกมา
• 4. ดูแลตัวเอง
• 5. เลือกผู้ร่วมงานของคุณอย่างชาญฉลาด
• การพกพา

แม้ว่าการจัดการส่วนใหญ่กับระดับต่ำสุดทางอารมณ์เป็นครั้งคราว, โรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) ที่รู้จักกันว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นมากกว่าวันที่ไม่ดีหรือ "บลูส์" โรคนี้สามารถคงอยู่เป็นเดือนหรือเป็นปีและส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของชีวิตของคุณ อาการรวมถึง:

• ความโศกเศร้าถาวร
• ความหงุดหงิด
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรม
• เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ความกังวล
• ความรู้สึกไร้ค่า
• ปวดเมื่อยทางกายภาพและปวด
• ความคิดฆ่าตัวตาย

MDD ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก - ผู้ใหญ่ประมาณ 14.8 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาตามลำพังจากข้อมูลของ Depression และ Bipolar Support Alliance (DBSA)

ปัจจัยต่าง ๆ เพิ่มความเสี่ยงสำหรับ MDD เช่นพันธุศาสตร์เหตุการณ์เครียดและการบาดเจ็บในวัยเด็ก อาการซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยเป็นโรคเรื้อรัง

กลยุทธ์หลายอย่างสามารถช่วยคุณจัดการและรับมือกับโรคนี้ บางครั้งคำว่า "การจัดการ" และ "การจัดการ" จะใช้แทนกันได้ แต่เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตกับ MDD มีความแตกต่าง

ผู้จัดการ MDD: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

MDD สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ คุณอาจรู้สึกดีในบางวัน แต่สำหรับคนอื่นคุณไม่สามารถลุกจากเตียงและใช้ชีวิตตามปกติได้ อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการสภาพนี้และปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ

การจัดการ MDD เกี่ยวข้องกับการควบคุมสถานการณ์อย่างแข็งขัน แทนที่จะนั่งลงและให้อำนาจอาการซึมเศร้าตลอดชีวิตคุณทำงานเคียงข้างแพทย์เพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อยุติหรือลดความรุนแรงของอาการของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าของคุณได้ แต่วิธีที่คุณจัดการกับโรคนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ

1. ยาสำหรับ MDD

หากคุณเคยใช้ชีวิตอยู่กับ MDD มาระยะหนึ่งคุณจะได้รับยากล่อมประสาทเพื่อจัดการกับอาการต่างๆ ประสิทธิผลของยากล่อมประสาทเฉพาะนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญในการจัดการ MDD คือการค้นหายาที่เหมาะกับคุณ มีการบำบัดหลายอย่าง หากยาที่คุณกินอยู่ไม่ได้ผลให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่น

คุณอาจต้องทดลองใช้ยาหลายชนิดก่อนที่อาการจะดีขึ้น นอกจากนี้การจัดการ MDD อาจต้องการการผสมผสานของยาแก้ซึมเศร้า, อารมณ์คงที่หรือยารักษาโรคจิตขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ antidepressants ประเภทต่าง ๆ ได้แก่ :

• เลือก serotonin เก็บโปรตีน
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors
• norephinephrine-dopamine reuptake inhibitors
• ผิดปกติซึมเศร้า
• tricyclic ซึมเศร้า
• ตัวยับยั้งเอนไซม์ monoamine

2. จิตบำบัดสำหรับ MDD

บางคนเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมของยาเสพติดในขณะที่คนอื่นต้องการการบำบัดเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะอารมณ์เชิงลบ แพทย์อาจแนะนำให้จิตบำบัดช่วยคุณจัดการกับอาการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

หรือที่รู้จักกันในชื่อ Talk Therapy Psychotherapy คือเมื่อคุณขอคำแนะนำจากแพทย์ด้านสุขภาพจิต แพทย์คนนี้ช่วยคุณระบุปัจจัยที่มีผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณและเสนอกลยุทธ์ในการลดอาการ บางคนหดหู่ใจเพราะพวกเขามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเอง ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ ก็กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพราะเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต

ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดจิตบำบัดจะช่วยระบุสาเหตุของปัญหา การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของจิตบำบัด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและจากนั้นเรียนรู้วิธีการแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยรูปแบบเชิงบวก

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รักษาที่โรงพยาบาลผู้ป่วยในหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้จัดหาสถานที่ที่ปลอดภัยและเงียบสงบเพื่อแสวงหาการรักษา คุณจะได้รับยาการให้คำปรึกษาและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

3. ขั้นตอนสำหรับ MDD

อาการซึมเศร้านั้นเชื่อมโยงกับสารสื่อประสาทในระดับต่ำซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท สารสื่อประสาทส่งผลกระทบต่ออารมณ์และระดับต่ำสามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เมื่อยาหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยไฟฟ้าหรือช็อกบำบัด การบำบัดนี้จะเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณและคืนสมดุลให้กับสารสื่อประสาทปกติซึ่งจะช่วยให้อาการย้อนกลับของภาวะซึมเศร้า ในขณะที่คุณอยู่ภายใต้การดมยาสลบอุปกรณ์จะส่งกระแสไฟฟ้าผ่านสมองของคุณทำให้เกิดอาการชักเล็กน้อย ผลข้างเคียงของการรักษานี้อาจรวมถึงการสูญเสียความจำซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นชั่วคราวและปวดหัว

อีกขั้นตอนหนึ่งสำหรับการจัดการ MDD ก็คือการกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก transcranial (TMS) นี่ยังเป็นตัวเลือกเมื่อภาวะซึมเศร้าไม่ตอบสนองต่อยา ขั้นตอนนี้ใช้พัลส์แม่เหล็กเพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองของคุณ เป้าหมายคือการควบคุมอารมณ์ ซึ่งแตกต่างจากการรักษาด้วยไฟฟ้าซึ่งให้การบรรเทาทันทีการรักษา TMS อาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์

การรับมือกับ MDD: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

แม้ว่าคุณจะได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการต่าง ๆ ในการจัดการกับอาการซึมเศร้าที่สำคัญและคุณได้ทำตามแผนการรักษาคุณอาจมีปัญหาในการยอมรับการวินิจฉัยของคุณ เนื่องจาก MDD สามารถต่อสู้ได้ตลอดชีวิตในบางจุดคุณต้องเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตด้วยความผิดปกตินี้

ผู้จัดการ MDD แนะนำว่ามีกลยุทธ์หรือแผนปฏิบัติการเพื่อควบคุมอาการ ในทางกลับกันการรับมือเป็นวิธีที่คุณจัดการกับสถานการณ์หรือรับมือกับความเจ็บป่วยของคุณ การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าสามารถครอบงำ แต่เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์สำหรับสิ่งที่เป็นอยู่มันจะง่ายขึ้นที่จะไปกับชีวิตของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับ MDD:

1. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

หากไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวของคุณทุกข์ทรมานจากความหดหู่ใจคุณสามารถรู้สึกราวกับว่าอยู่คนเดียว คุณอาจรู้สึกอายหรือละอายใจ แต่ไม่มีเหตุผลที่จะเอาชนะตัวเอง อาการซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทางจิตที่มีผลกระทบต่อคนหลายล้านคน

ช่วยในการพบปะและเชื่อมต่อกับผู้ที่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนท้องถิ่น

2. ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

ความวิตกกังวลอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง คุณไม่สามารถกำจัดความเครียดในชีวิตได้ แต่ถ้าคุณมีจานวนมากเกินไปและรู้สึกหนักใจให้รู้ข้อ จำกัด ของคุณและขจัดข้อผูกมัดเล็กน้อย สิ่งนี้ให้ความสมดุลและช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

3. เขียนมันออกมา

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความหดหู่ใจการบันทึกรายวันอาจช่วยได้ อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ข้างใน การจดบันทึกเป็นวิธีที่แสดงความรู้สึกของคุณบนกระดาษ หากคุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณคุณพร้อมที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณมากขึ้น

4. ดูแลตัวเอง

การปรับวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถช่วยคุณรับมือกับความเจ็บป่วยนี้ได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้หงุดหงิดและวิตกกังวลได้

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างเอนโดฟินและโดปามีนซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น ไปเดินเล่นขี่จักรยานของคุณเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณเพลิดเพลิน

หากความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในใจให้กระโดดเข้าสู่กิจกรรมหรือโครงการ การยุ่งอยู่กับการทำจะทำให้คุณหมดปัญหา นอกจากนี้อย่าข้ามมื้ออาหารและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินบีรวม เหล่านี้รวมถึง:

• ถั่ว
• ไข่
• ไก่
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• ผักใบเขียว

5. เลือกผู้ร่วมงานของคุณอย่างชาญฉลาด

เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถมีผลบวกหรือลบต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ สำหรับเรื่องนั้น จำกัด การติดต่อกับคนที่เป็นพิษหรือเชิงลบในชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงคนที่มีอารมณ์ไม่เหมาะสมและทุกคนที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย การปฏิเสธของพวกเขาสามารถถูคุณ

การพกพา

MDD สามารถกระตุ้นวันที่มืดมิด แต่ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการและการรับมือกับความเจ็บป่วยนี้มากเท่าไหร่คุณจะสามารถอยู่เหนือความคิดเชิงลบและสนุกกับชีวิตได้ง่ายขึ้น

อย่าทรมานอย่างเงียบ ๆ เป็นเชิงรุกและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา