ทำให้ควันสุดท้ายของคุณมีค่า

“ ในวันจันทร์ฉันจะเลิกบุหรี่!” หากครอบครัวและเพื่อนของคุณกลอกตาเมื่อคุณพูดสิ่งนี้อาจเป็นสัญญาณว่าความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณอ่อนแอกว่าการดึงส้นเท้า Achilles ของคนสมัยใหม่ที่ไม่น่าเชื่อนั่นคือนิโคติน

การเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นปณิธานของปีใหม่ที่ได้รับความนิยมคำสัญญาจากคู่บ่าวสาวและเรื่องของการจู้จี้ในชีวิตสมรส จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการติดนิโคตินเป็นคู่แข่งกับการเสพติดเฮโรอีนและสารผิดกฎหมายอื่น ๆ อาจใช้เวลามากกว่าความตั้งใจในการเลิก คุณไม่เพียง แต่ต้องรับมือกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่ปรารถนาดี (น้ำเชื่อมที่เอื้ออำนวย“ ดีสำหรับคุณ”) เพื่อนที่ไม่เชื่อ (“ โอ้คราวนี้เป็นยังไงบ้าง”) และจู้จี้ตลอดกาล (“ เร็ว ๆ นี้ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น!”) คุณต้องผ่านชั่วโมงแรกวันและสัปดาห์เหล่านั้นให้ได้

หากควันสุดท้ายของคุณถูกวางแผนไว้แล้วให้นับ แม้จะมีข้อบกพร่องทั้งหมดของการสูบบุหรี่รวมถึงโรคมะเร็ง แต่ก็เป็นที่นิยมด้วยเหตุผล คุณป่วยเหนื่อยและเครียด คุณต้องการอะไรบางอย่างเพื่อมอบความได้เปรียบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แม้แต่กาแฟก็ไม่สามารถให้ได้ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณสมควรที่จะเฉลิมฉลองสักหน่อย

1. ทำให้เป็นเหตุการณ์ที่น่าจดจำ
การผลิตควันครั้งสุดท้ายอาจช่วยให้คุณห่างไกลจากบุหรี่ได้ การกำหนดวันล่วงหน้าและการวางแผนปาร์ตี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจิตใจจากผู้สูบบุหรี่เป็นผู้ไม่สูบบุหรี่ การทำเครื่องหมายวันสำคัญของคุณยังช่วยให้คุณมีโอกาสบอกให้เพื่อนและครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังเสพติด รวมผู้คนให้มากที่สุดโดยไม่คำนึงถึงพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับกำลังใจที่คุณต้องการจากผู้ที่ไม่สูบบุหรี่และผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะไม่รู้สึกแปลกแยก

ในระหว่างงานของคุณไม่ว่าจะเป็นดินเนอร์มื้อพิเศษปาร์ตี้ริมสระน้ำหรือค่ำคืนในเมืองจงเปล่งเสียงตามแผนของคุณที่จะเลิก กระตุ้นให้เพื่อนและครอบครัวช่วยกันระดมความคิดเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่และข้อดีทั้งหมดของการปลอดบุหรี่

2. วางแผนล่วงหน้า
การเลิกกันเป็นเรื่องยากดังนั้นอย่าเพิ่งเลิกเตรียมการ เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำแทนการสูบบุหรี่เช่นเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็ง เก็บบันทึกของการดื่มด่ำที่คุณจะยอมให้ตัวเองเช่นเบอร์เกอร์เลี่ยนหรือซูชิสดใหม่เมื่อคุณทำมันผ่านวันที่ยากลำบาก คุณจะไม่เลิกเพื่อสิ่งจูงใจเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยตอกย้ำว่าการเลิกเป็นขั้นตอนเชิงบวก

3. ได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณ
การมีเพื่อนอยู่รอบ ๆ เพื่อรับฟังคุณเมื่อคุณวิตกกังวลบ้าๆบอ ๆ และโดยทั่วไปแล้วเพียงแค่การโจนทะยานสู่แสงสว่างสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการพังทลายกับความอยากและการมีสติ การดูแลเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ของคุณให้ใกล้ชิดมากขึ้นในขณะที่คุณเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ปลอดบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ขอให้พวกเขาจับตาดูคุณและแจ้งให้คุณทราบหากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ที่อาจทำให้อาการกำเริบได้

4. ลิ้มรสควันสุดท้ายของคุณ
สำหรับบางคนการปล่อยให้มีกระบวนการที่ทำให้เสียใจจะช่วยละทิ้งนิสัยได้ การสูบบุหรี่เป็นเหมือนเพื่อนร่วมทางและอาจมีไว้สำหรับคุณเพื่อเฉลิมฉลองและความผิดหวัง ปล่อยให้ตัวเองบอกลาด้วยการเพลิดเพลินกับบุหรี่ครั้งสุดท้ายจริงๆ เมื่อคุณเผชิญกับความอยากในภายหลังให้โทรหาเพื่อนก่อนที่คุณจะหมดไปซื้อแพ็คเขียนรายการ "เหตุผลในการเลิก" และจำไว้ว่าคุณได้ปล่อยมันไปแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องสูบบุหรี่อีกต่อไป