แมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวล: มีประสิทธิภาพหรือไม่?

เนื้อหา

• แมกนีเซียมช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้หรือไม่?
• แมกนีเซียมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?
• วิธีการใช้แมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวล
• อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
• มีผลข้างเคียงของแมกนีเซียมหรือไม่?
• อาการเกินขนาดของแมกนีเซียม
• ประโยชน์อื่น ๆ ของการทานแมกนีเซียมคืออะไร?
• ประโยชน์อื่น ๆ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แมกนีเซียมช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้หรือไม่?

หนึ่งในแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่างและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้วแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้

การทบทวนการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลในปี 2010 พบว่าแมกนีเซียมสามารถรักษาอาการวิตกกังวลLakhan SE และคณะ (2553). ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรสำหรับโรควิตกกังวลและวิตกกังวล: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ดอย:

เมื่อไม่นานมานี้การทบทวนในปี 2017 ซึ่งดูการศึกษา 18 ชิ้นพบว่าแมกนีเซียมช่วยลดความวิตกกังวลได้Boyle NB และอื่น ๆ อัล (2560). ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลและความเครียดส่วนตัว - การทบทวนอย่างเป็นระบบ ดอย: 10.3390 / nu9050429 การศึกษาเหล่านี้พิจารณาถึงความวิตกกังวลเล็กน้อยความวิตกกังวลในช่วงก่อนมีประจำเดือนความวิตกกังวลหลังคลอดและความวิตกกังวลทั่วไป การศึกษาขึ้นอยู่กับรายงานตนเองดังนั้นผลลัพธ์จึงเป็นแบบอัตนัย การทบทวนระบุว่าต่อไปจำเป็นต้องมีการทดลองที่มีการควบคุมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

จากการทบทวนนี้สาเหตุหนึ่งที่แมกนีเซียมอาจช่วยลดความวิตกกังวลก็คืออาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและร่างกาย นี่คือวิธีที่แมกนีเซียมมีบทบาทต่อสุขภาพของระบบประสาทเคิร์กแลนด์เอและคณะ (2561). บทบาทของแมกนีเซียมในความผิดปกติทางระบบประสาท ดอย:

การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยในการทำงานของสมองที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลSartori SB และคณะ (2555). การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดความวิตกกังวลและความผิดปกติของแกน HPA: การปรับโดยการบำบัดด้วยยา DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 เชื่อกันว่ามีผลต่อส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสซึ่งช่วยควบคุมต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ต่อมเหล่านี้มีหน้าที่ในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณอาจต้องการพิจารณาใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยลดอาการของคุณ

แมกนีเซียมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?

แมกนีเซียมมักถูกจับกับสารอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น แมกนีเซียมประเภทต่าง ๆ แบ่งตามสารยึดเหนี่ยวเหล่านี้ แมกนีเซียมชนิดต่างๆ ได้แก่ :

• แมกนีเซียมไกลซิเนต มักใช้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เลือกซื้อแมกนีเซียมไกลซิเนต
• แมกนีเซียมออกไซด์ นิยมใช้รักษาไมเกรนและท้องผูก เลือกซื้อแมกนีเซียมออกไซด์
• แมกนีเซียมซิเตรต ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายและยังใช้ในการรักษาอาการท้องผูก เลือกซื้อแมกนีเซียมซิเตรต
• แมกนีเซียมคลอไรด์ ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย เลือกซื้อแมกนีเซียมคลอไรด์
• แมกนีเซียมซัลเฟต (เกลือเอปซอม) โดยทั่วไปร่างกายดูดซึมได้น้อยกว่า แต่อาจดูดซึมผ่านผิวหนังได้ เลือกซื้อแมกนีเซียมซัลเฟต
• แมกนีเซียมแลคเตท มักใช้เป็นวัตถุเจือปนอาหาร ซื้อแมกนีเซียมแลคเตท

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2017 การศึกษาที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่เกี่ยวกับแมกนีเซียมและความวิตกกังวลใช้แมกนีเซียมแลคเตทหรือแมกนีเซียมออกไซด์Boyle NB และอื่น ๆ อัล (2560). ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลและความเครียดส่วนตัว - การทบทวนอย่างเป็นระบบ ดอย: 10.3390 / nu9050429 อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบผลการต่อต้านความวิตกกังวลของแมกนีเซียมประเภทต่างๆเนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่าแมกนีเซียมชนิดใดดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

วิธีการใช้แมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวล

จากข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าหลายคนได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. (2561). แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ หลายคนมีระดับแมกนีเซียมต่ำ

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 310 ถึง 420 มก.สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. (2561). แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ นอกจากนี้ยังต้องการแมกนีเซียมมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

• ผักใบเขียว
• อาโวคาโด
• ดาร์กช็อกโกแลต
• พืชตระกูลถั่ว
• ธัญพืช
• ถั่ว
• เมล็ด
  

หากคุณทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลโดยทั่วไปใช้ในปริมาณระหว่าง 75 ถึง 360 มก. ต่อวันตามการทบทวนในปี 2560

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ทราบปริมาณที่ถูกต้อง

มีผลข้างเคียงของแมกนีเซียมหรือไม่?

แม้ว่าจะมีผลข้างเคียงจากการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม แต่สิ่งสำคัญเสมอคือไม่ควรทานอาหารเสริมมากเกินความต้องการจริงๆ

จากข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพบว่าแมกนีเซียมในแหล่งอาหารในปริมาณสูงไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากไตมักจะขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากระบบสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. (2561). แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาดกับอาหารเสริมแมกนีเซียม

สถาบันการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ไม่เกิน 350 มก. ของแมกนีเซียมเสริมต่อวันสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. (2561). แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ในขณะที่สามารถรับประทานแมกนีเซียมในรูปแบบของอาหารได้มากขึ้น แต่การรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ในการทดลองบางอย่างผู้เข้ารับการทดสอบจะได้รับปริมาณที่สูงขึ้น คุณควรทานมากกว่า 350 มก. ต่อวันหากแพทย์ของคุณแนะนำปริมาณนั้น มิฉะนั้นคุณอาจได้รับแมกนีเซียมเกินขนาด

อาการเกินขนาดของแมกนีเซียม

• ท้องร่วง
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• หัวใจหยุดเต้น
• ความดันโลหิตต่ำ
• ความง่วง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง

หากคุณเชื่อว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเกินขนาดโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทันที

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทานแมกนีเซียมคืออะไร?

ประโยชน์ของแมกนีเซียมมีมากมาย จากอารมณ์ที่ดีขึ้นไปจนถึงสุขภาพของลำไส้แมกนีเซียมจะทำงานทั่วร่างกาย การศึกษาพบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยสุขภาพของคุณได้หลายวิธีHigdon J และอื่น ๆ (2019). แมกนีเซียม. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

ประโยชน์อื่น ๆ

• การรักษาอาการท้องผูก
• นอนหลับดีขึ้น
• ลดอาการปวด
• การรักษาไมเกรน
• ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
• ลดความดันโลหิต
• อารมณ์ดีขึ้น

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีประโยชน์มากมาย แม้ว่าจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจและอธิบายวิธีการทำงานอย่างเต็มที่แมกนีเซียมดูเหมือนจะเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม