ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Psyllium

เนื้อหา

• psyllium คืออะไร
• สุขภาพทางเดินอาหาร
• สุขภาพหัวใจ
• ดูน้ำหนักของคุณ
• โรคเบาหวาน
• ขนาด Psyllium
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
• ฉันจะรับ psyllium ได้อย่างไร

psyllium คืออะไร

Psyllium เป็นรูปแบบของเส้นใยที่ทำจากเปลือกของ Plantago ovata เมล็ดพืช บางครั้งมันใช้ชื่อ ispaghula

เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นยาระบาย อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานไซเลียมนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายส่วนรวมถึงหัวใจและตับอ่อน

สุขภาพทางเดินอาหาร

Psyllium เป็นยาระบายขึ้นรูปจำนวนมาก

ซึ่งหมายความว่ามันดูดซับน้ำในลำไส้ของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้นมากและสามารถช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอโดยไม่เพิ่มอาการท้องอืด มันสามารถใช้เป็นแบบครั้งเดียวเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกหรือสามารถเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอและสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม

ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรค Crohn ล้วนคุ้นเคยกับความผิดปกติของลำไส้ ผลการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ psyllium ในการรักษาสภาพเหล่านี้ยังคงมีอยู่

Psyllium เป็นพรีไบโอติกซึ่งเป็นสารที่จำเป็นสำหรับโปรไบโอติกในการเจริญเติบโตของลำไส้

โคโลนีที่มีสุขภาพดีของแบคทีเรียที่ดีในระบบย่อยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อลดการอักเสบและรักษาเนื้อเยื่อและเซลล์ที่แข็งแรง

นอกจากจะทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวเป็นปกติและจัดการกับอาการเรื้อรังแล้วไซไซเลียมยังมีความสามารถในการทำให้อุจจาระของคุณนิ่มลงหากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อเจ็บป่วยระยะสั้นเช่นอาการท้องผูก ใช้ในวิธีนี้มันสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนของอาการท้องผูกเช่นริดสีดวงทวารและรอยแยกทางทวารหนัก

การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าไซไซเลียมอาจช่วยในอาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเหล่านี้ เนื่องจากไม่มีมติทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า psyllium สามารถช่วยคุณได้หรือไม่

สุขภาพหัวใจ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญสำหรับทุกคน แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอย่างน้อยหกสัปดาห์ของการบริโภค psyllium ทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินเพื่อลดคอเลสเตอรอลด้วยผลข้างเคียงน้อยมาก

หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณจำเป็นต้องดูคอเลสเตอรอลของคุณให้ถามแพทย์ของคุณว่าการเพิ่มไซไซเลียมลงในอาหารไขมันต่ำและคอเลสเตอรอลต่ำจะช่วยคุณได้หรือไม่

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเส้นใยเช่น psyllium ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ไซลเลียมสามารถส่งผลกระทบต่อหัวใจของคุณโดยลดความดันโลหิตเพิ่มระดับไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ดูน้ำหนักของคุณ

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน นอกจากจะดีต่อหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือดแล้วไซไซเลียมอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เนื่องจาก psyllium ดูดซับของเหลวในร่างกายของคุณมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับประทานไซโคเนียมหากพวกเขาแนะนำว่าคุณลดน้ำหนัก

โรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องคำนึงถึงอาหารเพื่อรักษาสมดุลของอินซูลินและน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าเส้นใยเช่น psyllium สามารถช่วยให้คนรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

ขนาด Psyllium

ปริมาณที่แน่นอนของ psyllium ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้ ข้อกำหนดการให้ยาอาจแตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณรับ psyllium โดยปกติคุณสามารถนำผลิตภัณฑ์หนึ่งถึงสามครั้งต่อวันด้วยน้ำเต็มแก้ว

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภค psyllium 7.9 กรัมต่อวัน (บวกหรือลบ 3.6 กรัม) ด้วยโปรไบโอติกเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคของ Crohn อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อื่น ๆ แสดงว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่น psyllium สามารถทำให้อาการแย่ลงสำหรับบางคน

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการทาน psyllium 5 กรัมวันละสองครั้งสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ควบคุมน้ำตาลในเลือด การศึกษาอีกอย่างหนึ่งของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน แต่เน้นว่าการรักษาด้วย psyllium ควรได้รับการปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

ทำตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างระมัดระวัง อย่ากินเกินขนาดที่แนะนำเว้นแต่แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบเป็นอย่างอื่น

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

เนื่องจาก psyllium สร้างกลุ่มของลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบายสารนี้อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณอาจมีผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใหม่กับ psyllium หรือคุณใช้เวลามากกว่าจำนวนที่แนะนำต่อวัน

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ปวดท้องและตะคริว
• โรคท้องร่วง
• แก๊ส
• อุจจาระหลวม
• การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น
• คลื่นไส้และอาเจียน
• อาการปวดท้อง

โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการแพ้ต่อไซไซเลียม แม้ว่าจะมีน้อย แต่ความเสี่ยงอาจรวมถึง:

• หายใจลำบาก
• ที่ทำให้คัน
• ผื่นที่ผิวหนัง
• บวมโดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและลำคอ
• อาเจียน

ฉันจะรับ psyllium ได้อย่างไร

Psyllium ส่วนใหญ่จะใช้ในรูปแบบผงหรือเวเฟอร์ นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบแคปซูลเม็ดและเป็นของเหลวข้น มันเป็นส่วนผสมหลักในยาระบายที่ขายตามเคาน์เตอร์หลายชนิด ได้แก่ :

• Metamucil
• Fiberall
• ซีเลีย
• Maalox การรักษาด้วยไฟเบอร์รายวัน
• Uni-ยาระบาย

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มี psyllium

ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เมื่อทานยาเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าองค์ประกอบสำคัญของ psyllium ทำงานในลำไส้ส่วนล่างของคุณคือความสามารถในการดูดซับของเหลวดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน