แมกนีเซียมกับโรคเบาหวานเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

เนื้อหา

• แมกนีเซียมประเภทใดบ้างและชนิดใดดีกว่ากันหากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
• วิธีการรับแมกนีเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ?
• ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของแมกนีเซียม
• ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการทานแมกนีเซียม
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสมองและร่างกาย ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและมีประโยชน์มากมาย แต่การขาดแมกนีเซียมมักพบในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การขาดอาจเกิดขึ้นได้กับโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 แต่ดูเหมือนจะเป็นประเภทที่ 2 เนื่องจากแมกนีเซียมในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะดื้ออินซูลิน

หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลิน แต่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลิน

ผู้ที่มีความไวหรือความต้านทานต่ออินซูลินจะสูญเสียแมกนีเซียมส่วนเกินในปัสสาวะซึ่งส่งผลให้ระดับสารอาหารนี้ลดลง

บางคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ก็เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งอาจทำให้เสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามการเสริมแมกนีเซียมสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดของคุณและปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวานได้ หากคุณมีโรคเบาหวานก่อนการรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

แมกนีเซียมประเภทใดบ้างและชนิดใดดีกว่ากันหากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวาน

แมกนีเซียมประเภทต่างๆ ได้แก่ :

• แมกนีเซียมไกลซิเนต
• แมกนีเซียมออกไซด์
• แมกนีเซียมคลอไรด์
• แมกนีเซียมซัลเฟต
• แมกนีเซียมคาร์บอเนต
• แมกนีเซียม taurate
• แมกนีเซียมซิเตรต
• แมกนีเซียมแลคเตท
• แมกนีเซียมกลูโคเนต
• แมกนีเซียมแอสพาเทต
• แมกนีเซียม threonate

อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ประเภทต่างๆดีกว่าสำหรับโรคบางชนิดและมีอัตราการดูดซึมที่แตกต่างกัน บางชนิดละลายในของเหลวได้ง่ายกว่าทำให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การศึกษาบางชิ้นพบว่าแมกนีเซียมแอสพาเทตซิเตรตแลคเตทและคลอไรด์มีอัตราการดูดซึมที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับแมกนีเซียมออกไซด์และซัลเฟต

แต่ NIH ยังรายงานด้วยว่าเมื่อคนที่เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ดีได้รับแมกนีเซียมออกไซด์ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันในการทดลองทางคลินิกพบว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นหลังจากผ่านไป 30 วัน

ในทำนองเดียวกันผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมคลอไรด์ 300 มก. ต่อวันจะมีการปรับปรุงระดับน้ำตาลในการอดอาหารหลังจาก 16 สัปดาห์ แต่ผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมแอสพาเทตไม่มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นหลังจากการเสริมสามเดือน

การทดลองทางคลินิกเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ประเมินประโยชน์ของแมกนีเซียมเสริมสำหรับโรคเบาหวาน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบอย่างแน่ชัดว่าแมกนีเซียมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาล

หากคุณมีอาการบกพร่องควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ แมกนีเซียมมีให้รับประทานในรูปแบบแคปซูลของเหลวหรือผง

นอกจากนี้ยังสามารถฉีดเข้าสู่ร่างกายหรือทาเฉพาะที่และดูดซึมผ่านผิวหนังด้วยน้ำมันและครีม

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมออนไลน์

วิธีการรับแมกนีเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ?

แม้ว่าการเสริมจะสามารถแก้ไขระดับแมกนีเซียมในเลือดที่ต่ำได้ แต่คุณยังสามารถเพิ่มระดับได้ตามธรรมชาติด้วยการรับประทานอาหาร

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิงคือ 320 มก. ถึง 360 มก. และ 410 มก. ถึง 420 มก. สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ตาม NIH

พืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์หลายชนิดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม:

• ผักใบเขียว (ผักโขมผักกระหล่ำปลี ฯลฯ )
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่วและเมล็ด
• ธัญพืช
• เนยถั่ว
• ซีเรียลอาหารเช้า
• อะโวคาโด
• อกไก่
• เนื้อดิน
• บร็อคโคลี
• ข้าวโอ๊ต
• โยเกิร์ต

นอกจากนี้น้ำประปาน้ำแร่และน้ำดื่มบรรจุขวดยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมแม้ว่าระดับแมกนีเซียมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแหล่งน้ำ

การตรวจเลือดแมกนีเซียมในซีรัมทั้งหมดสามารถวินิจฉัยการขาดแมกนีเซียมได้ สัญญาณของการขาดอาหาร ได้แก่ เบื่ออาหารคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อและอ่อนเพลีย

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมไม่ได้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น ประโยชน์อื่น ๆ ของระดับแมกนีเซียมในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

• ลดความดันโลหิตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรง
• ลดความถี่ของการโจมตีไมเกรน
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
• ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ลดอาการอักเสบและปวด
• บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการทานแมกนีเซียม

การทานแมกนีเซียมมากเกินไปก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายในบางคนทำให้ท้องเสียและปวดท้อง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมตามคำแนะนำ

ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้กับแมกนีเซียมคาร์บอเนตคลอไรด์กลูโคเนตและออกไซด์

หากลำไส้ของคุณไม่สามารถทนต่ออาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปากได้ให้ใช้น้ำมันหรือครีมเฉพาะที่แทน อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงต่อการระคายเคืองผิวหนัง ทดสอบปฏิกิริยาของผิวโดยทาครีมลงบนผิวหนังเล็กน้อยก่อน

การกินแมกนีเซียมจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเป็นพิษของแมกนีเซียมได้ ภาวะนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้ อาการของความเป็นพิษ ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนหายใจลำบากอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและหัวใจหยุดเต้น

การทำงานของไตที่ไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความเป็นพิษของแมกนีเซียมเนื่องจากไตไม่สามารถกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้

ผลข้างเคียงจะไม่เกิดขึ้นเมื่อบริโภคแมกนีเซียมจำนวนมากผ่านอาหาร ร่างกายสามารถกำจัดแมกนีเซียมธรรมชาติในปริมาณที่มากเกินไปผ่านทางปัสสาวะได้

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์ สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาระหว่างยาได้

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือก่อนเป็นโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการขาดแมกนีเซียม การแก้ไขภาวะบกพร่องอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้ดีขึ้น