ผู้เขียน: Randy Alexander
วันที่สร้าง: 28 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 12 กุมภาพันธ์ 2025
Anonim
ของกินใน 7-11 ที่กินแล้วไม่อ้วน❓คนลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้าง❓ กินครบ5หมู่ก็ผอมได้ จริงหรือ❓❓
วิดีโอ: ของกินใน 7-11 ที่กินแล้วไม่อ้วน❓คนลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้าง❓ กินครบ5หมู่ก็ผอมได้ จริงหรือ❓❓

เนื้อหา

ในขณะที่การกินของว่างในอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้คุณต้องลดน้ำหนักการเลือกของว่างที่เหมาะสมอาจช่วยลดน้ำหนักได้

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีใยอาหารและโปรตีนสูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวัน (1)

โชคดีที่คุณสามารถเลือกได้จากความหลากหลายของความอร่อยแคลอรี่ต่ำ แต่เติมของว่างเพื่อให้คุณติดตามเป้าหมายสุขภาพของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอาหารว่าง 32 แคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพ

1. ผักและครีม

การทานผักมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบที่นับไม่ถ้วนและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงโรคหัวใจ ถึงกระนั้นคนส่วนใหญ่ก็ไม่กินผักมากพอ (2)


ยวดผักสามารถจับคู่กับแหล่งโปรตีนเช่น hummus - การแพร่กระจายครีมที่ทำจากถั่วชิกพี, ทาฮินี, น้ำมันมะกอก, เกลือและน้ำมะนาว

การจับคู่ผักแคลอรี่ต่ำที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นบรอกโคลี, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่ายหรือพริกหวานกับ hummus ที่มีโปรตีนสูงทำให้เป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มในระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก

สำหรับการอ้างอิงแครอทขนาดกลาง 1 ชิ้นเสริฟพร้อมครีมหอยแครง 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี

2. ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วธรรมชาติ

แม้ว่าแอปเปิ้ลจะเป็นทางเลือกที่ดีและมีสุขภาพดีด้วยตนเองการจับคู่กับเนยถั่วธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

เนยถั่วลิสงนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนสาร macronutrients สามชนิดที่มากที่สุด - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มเนยถั่วในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความหิวและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ (3, 4, 5, 6)


ให้แน่ใจว่าได้เลือกเนยถั่วธรรมชาติที่มีเพียงถั่วลิสงและเกลือในรายการส่วนผสมและใช้ขนาดที่ให้บริการแนะนำ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน

แอปเปิ้ลขนาดเล็กเสิร์ฟพร้อมเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) มีแคลอรี่ประมาณ 267

3. มะพร้าวอบกรอบ

มะพร้าวชิปไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพทำให้พวกมันสามารถทดแทนมันฝรั่งทอดได้อย่างยอดเยี่ยม

คุณสามารถซื้อกะทิมะพร้าวจากร้านค้าหรือออนไลน์หรือทำด้วยตัวเองที่บ้าน

เพียงแค่โยนสะเก็ดมะพร้าวขนาดใหญ่ที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยน้ำมันมะพร้าวที่ละลายแล้วอบในเตาอบที่ 300 ℉ (150 ℃) เป็นเวลา 7-9 นาที

สะเก็ดสามารถโยนด้วยเกลือและน้ำส้มสายชูสำหรับบิดเผ็ดหรืออบเชยและน้ำผึ้งสำหรับรุ่นหวานก่อนที่จะอบ


กะทิ 1/2-cup (42 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 315 แคลอรี่

4. ไข่ลวก

มีเหตุผลที่ไข่มักถูกเรียกว่า "วิตามินของธรรมชาติ" ไข่ต้มขนาดใหญ่หนึ่งตัวมีแคลอรี่เพียง 78 แคลอรี่ แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินเอซีลีเนียมฟอสฟอรัสไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่บรรจุมากกว่า 6 กรัม

ไข่ลวกเป็นขนมขบเคี้ยวแบบพกพาและสะดวกสบายที่เข้ากันได้ดีกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นผักผลไม้ถั่วและชีส

5. ลูกบอลพลังงานแบบโฮมเมด

ลูกบอลพลังงานเป็นชิ้นอาหารขนาดพอดีคำที่ทำจากส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ตถั่วมะพร้าวและผลไม้แห้ง การทานลูกชิ้นพลังงานที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายด้านสุขภาพได้

ในการทำลูกบอลพลังงานแบบโฮมเมดเพียงแค่ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ในเครื่องเตรียมอาหาร:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วย (32 กรัม)
  • อัลมอนด์ 3/4 ถ้วย (107 กรัม)
  • 1 1/2 ถ้วย (240 กรัม) วันที่
  • มะพร้าวที่ไม่หวานรสหวาน 1/3 ถ้วย (30 กรัม)
  • น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
  • ผงโกโก้ 1/4 ถ้วย (16 กรัม)

ม้วนส่วนผสมลงในลูกและเก็บในตู้เย็นเพื่อความสะดวกสบายและมีประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมและขนาด แต่ลูกบอลพลังงาน 1 ลูกจะมีพลังงานประมาณ 100 แคลอรี

6. โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่

โยเกิร์ตกรีกเต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ในขณะที่ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโรคซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย (7)

การเติมโยเกิร์ตกรีกแบบไม่หวานลงในผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกเป็นวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกหิวในขณะที่บำรุงร่างกายในเวลาเดียวกัน

โยเกิร์ตกรีกขนาด 7 ออนซ์ (200 กรัม) ราดด้วยบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (70 กรัม) ให้พลังงาน 180 แคลอรี

7. กล้วยกับเนยถั่ว

รสหวานของกล้วยและรสเค็มรสบ๊องของอัลมอนด์ถั่วลิสงหรือเนยมะม่วงหิมพานต์ทำให้การผสมผสานของขนมที่ยอดเยี่ยม

บวกกับการจับคู่กล้วยกับเนยถั่วทำให้ขนมของคุณเติมมากขึ้นโดยการกระแทกโปรตีนและเส้นใย

ลองหั่นกล้วยขนาดเล็ก 1 ลูกแล้วราดหน้าด้วยอัลมอนด์เนย 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) เพื่อเป็นอาหารว่างที่บรรจุแคลอรี่เพียง 280 แคลอรี่

8. ปิ้งเมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสารอาหารรวมถึงโปรตีนแมกนีเซียมสังกะสีโพแทสเซียมทองแดงและแมงกานีสซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี (8)

ลองปิ้งเมล็ดฟักทองที่บ้านด้วยการโยนเมล็ดฟักทองดิบในเกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอกจากนั้นอบที่ 300 ℉ (150 ℃) ประมาณ 40-50 นาทีกวนเป็นครั้งคราวหรือจนเป็นสีเหลืองทอง การให้บริการ 1/2-cup (32 กรัม) ให้พลังงาน 143 แคลอรี

9. มะเดื่อยัดไส้ด้วยชีสแพะ

ความเค็มของครีมแพะแพะนั้นเข้ากันได้ดีกับรสชาติที่หวานและเคี้ยวของมะเดื่อ แพะชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมในขณะที่มะเดื่อมีใยอาหารสูงจึงเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพ

ในการจัดเตรียมของว่างที่น่าพึงพอใจนี้ให้นำมะเดื่อสดครึ่งลูกกับชีสแพะนำมาบดให้ละเอียดแล้วราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู มะเดื่อก้อนใหญ่ยัดไส้ชีสแพะ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้พลังงาน 150 แคลอรี

10. กล้าแปลนและ guacamole

ต้นแปลนทินมีลักษณะคล้ายกับกล้วย แต่มีรสชาติแป้งมากกว่าและเป็นกลางกว่า เมื่อหั่นและสุกแล้วพวกเขาทำทางเลือกที่ยอดเยี่ยมกับมันฝรั่งทอด

การจับคู่ต้นกล้ากับ guacamole ซึ่งประกอบด้วยอะโวคาโด, น้ำมะนาว, หัวหอม, เกลือและสมุนไพรต่าง ๆ นั้นเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพราะทั้งคู่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ

การให้บริการ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ของชิปต้นแปลนทินที่มี guacamole ซื้อ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้ 190 แคลอรี่

11. สมูทตี้ที่เต็มไปด้วยโปรตีน

สมูทตี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มผักผลไม้และแหล่งโปรตีนเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ

สร้างสมูทตี้ที่บรรจุโปรตีนและสารอาหารหนาแน่นโดยรวมสีเขียวของใบเช่นคะน้ากับผลเบอร์รี่แช่แข็งและผงโปรตีนจำนวนมากเช่นถั่วเวย์หรือโปรตีนป่านและผสมผสานกับของเหลวที่คุณเลือกเช่นน้ำหรือ นมถั่ว

เนยถั่ว, เมล็ดเชีย, มะพร้าว, ต้นโกโก้และเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมที่สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันไปตามส่วนผสมของคุณ

สำหรับสมูทตี้แคลอรี่ต่ำให้ใช้ผักผลเบอร์รี่และผงโปรตีนแล้วปล่อยให้ส่วนผสมแคลอรี่สูงเช่นเนยถั่วและมะพร้าว

12. มดในบันทึก

มดบนท่อนไม้หรือขึ้นฉ่ายที่อัดแน่นด้วยเนยถั่วและราดด้วยลูกเกดเป็นขนมที่มีรสชาติหวาน แต่เผ็ดซึ่งเป็นที่นิยมที่จะสนองความหิวของคุณ

คื่นฉ่ายและลูกเกดมีใยอาหารสูงในขณะที่เนยถั่วลิสงให้ความอร่อยกับโปรตีนจากพืช

ก้านคื่นฉ่ายหนึ่งก้อน (64 กรัม) ราดด้วยเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม) และถั่วลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม) ให้ลูกเกด 156 แคลอรี

13. สลัดไก่กับแตงกวา

สลัดไก่เป็นอาหารจานอร่อยที่เติมเต็มทั้งมื้ออาหารและของว่าง มันสามารถเตรียมกับมายองเนสหรืออะโวคาโดทุบและผสมกับสมุนไพรสดหรือผักสับเช่นหัวหอม, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ช้อนผสมโปรตีนสูงนี้เข้ากับชิ้นแคลอรี่แคลอรี่ต่ำที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อเป็นอาหารว่าง สลัดไก่ 1/4 ถ้วย (58 กรัม) ทำด้วยมายองเนสครึ่งหนึ่งของแตงกวาหั่นบาง ๆ (118 กรัม) ให้ 228 แคลอรี่

14. คะน้าชิป

ไม่มีคำถามว่าคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่บางคนอาจไม่ชอบรสชาติของคะน้าดิบ (9)

โยนคะน้าดิบด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยแล้วอบในเตาอบ 275 ℉ (135 ℃) เป็นเวลา 20 นาทีให้ผลิตคะน้ากรอบที่สามารถเพลิดเพลินได้ตลอดเวลา ชิปคะน้าที่ซื้อจากร้านค้าหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 122 แคลอรี

15. พุดดิ้งเจีย

เมล็ดเชียเป็นเมล็ดเล็ก ๆ สีดำที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยโปรตีนแคลเซียมและแมกนีเซียม มันจะขยายตัวเมื่อแช่ในของเหลวสร้างส่วนผสมเจลาตินที่สามารถช่วยให้คุณพอใจระหว่างมื้ออาหาร (10)

ทำพุดดิ้งเชียด้วยการรวมส่วนผสมเหล่านี้ในชาม:

  • เมล็ดเชียเชีย 1/2 ถ้วยตวง (60 กรัม)
  • นมถั่ว 1 1/2 ถ้วย (375 มล.)
  • สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)

แช่เย็นผสมในชั่วข้ามคืนและบนด้วยเบอร์รี่, เนยถั่ว, เมล็ดหรือมะพร้าวสำหรับอาหารว่างที่สมดุล สูตรพุดดิ้งเชียส่วนใหญ่มี 200-400 แคลอรี่ต่อถ้วย (240 มล.) ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้

16. สตรอเบอร์รี่กับวิปครีมมะพร้าว

หากคุณกำลังมองหาอะไรหวาน ๆ สตรอเบอรี่ฉ่ำ ๆ จับคู่กับวิปครีมมะพร้าวแบบโฮมเมดก็สามารถตอบสนองความอยากของคุณได้อย่างมีสุขภาพดี

ในการจัดทำกะทิโฮมเมดเพียงแค่ตีกะทิแช่เย็นในเครื่องผสมแบบยืนจนตั้งยอด วิปปิ้งครีมสามารถปรุงแต่งได้โดยเพิ่มสารสกัดวานิลลาหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย

สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1 ถ้วย (140 กรัม) ราดด้วยวิปครีมมะพร้าวสด 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) ให้พลังงาน 218 แคลอรี่

17. อัลมอนด์คั่วกับเชอร์รี่อบแห้ง

อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนเส้นใยและแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยมในขณะที่เชอร์รี่อบแห้งจะเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน A รสชาติของพวกเขาเติมเต็มซึ่งกันและกันและผสมผสานกันอย่างลงตัว

เชอร์รี่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอันทรงพลังเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (11)

การศึกษาของมนุษย์แนะนำว่าการบริโภคทั้งอัลมอนด์และเชอร์รี่อาจช่วยลดความเสี่ยงของเงื่อนไขบางประการรวมถึงโรคหัวใจและเบาหวาน (12, 13)

เชอร์รี่อบแห้ง 1/4-cup (28 กรัม) ผสมกับเชอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วย (40 กรัม) บรรจุ 290 แคลอรี่

18. ปลาซาร์ดีน

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารขบเคี้ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดปลาซาร์ดีนนั้นเป็นแหล่งโปรตีนโปรตีนแคลเซียมเหล็กวิตามินดีวิตามินบี 12 ซีลีเนียมและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วน

พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดพิเศษที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลังและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ เพลิดเพลินไปกับปลาซาร์ดีนที่ออกมาจากกระป๋องหรือวางลงบนแครกเกอร์แสนอร่อยสำหรับของว่าง (14)

ปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋อง (106 กรัม) มีแคลอรี่เพียง 151

19. ผสมเส้นทางโฮมเมด

แม้ว่าเส้นทางผสมที่ซื้อจากร้านค้านั้นสะดวก แต่การทำเองก็ง่ายและคุ้มค่า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถผสมรสชาติที่ชื่นชอบที่ไม่มีในร้านค้า

รวมเมล็ดถั่วและผลไม้แห้งที่คุณเลือกและเพิ่มช็อคโกแลตในปริมาณเล็กน้อยมะพร้าวธัญพืชและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะสร้างส่วนผสมที่ลงตัว การผสมเทรลส่วนใหญ่จะส่งมอบประมาณ 140 แคลอรี่ต่อ 1/4 ถ้วย (30 กรัม)

20. สลัด Caprese

การผสมผสานอย่างลงตัวของมอสซาเรลล่าชีสมะเขือเทศฉ่ำและใบโหระพาสดจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้ลิ้มลอง

สำหรับของว่างที่เรียบง่าย แต่เติมงานที่เป็นมิตรรวมลูกมอสซาเรลล่า, มะเขือเทศเชอรี่และใบโหระพาสดสับในขวดแก้ว เติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเกลือทะเลเล็กน้อยและเก็บในตู้เย็นที่ทำงานของคุณจนกว่าจะหิว

สลัด Caprese ที่ซื้อมาล่วงหน้าและซื้อจากร้านก็เป็นทางเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมด้วย 2 ออนซ์ (58 กรัม) ที่ให้บริการเพียง 142 แคลอรี

21. ซุปผัก

การทานซุปผักถ้วยหรือชามเป็นของว่างสามารถช่วยให้คุณอิ่มในขณะที่ให้สารอาหารที่หลากหลายและสารประกอบพืชที่มีประโยชน์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินซุปผักก่อนอาหารสามารถลดการบริโภคอาหารได้มากถึง 20% (15)

สแน็คกับซุปผักหรือน้ำซุปที่ผ่านกรรมวิธีเพื่อเพิ่มการบริโภคผักของคุณในขณะที่ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ การเสิร์ฟซุปผักที่ใช้น้ำซุป 1 ถ้วย (240 มล.) มีแคลอรี่น้อยกว่า 100

22. มะเขือเทศยัดไส้สลัดทูน่า

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพแสดงให้เห็นถึงการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงต่อมลูกหมาก (16, 17)

ไลโคปีนเป็นไขมันที่ละลายน้ำได้และดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อจับคู่กับแหล่งไขมันการบรรจุมะเขือเทศกับสลัดปลาทูน่าที่ทำจากน้ำมันมะกอกมายองเนสหรืออะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ฉลาด

มะเขือเทศลูกเล็กยัดไส้ทูน่า 1 ออนซ์ (29 กรัม) ที่ทำจากมายองเนสมีแคลอรี่ประมาณ 150

23. ค็อกเทลกุ้ง

กุ้งไม่เพียงแคลอรี่ต่ำ - มี 3 ออนซ์ (85 กรัม) ให้เพียง 80 แคลอรี - แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารรวมถึงโปรตีนเหล็กซีลีเนียมและวิตามินบี 12

การเคี้ยวกุ้งสองสามคู่จับคู่กับซอสค็อกเทลแคลอรี่ต่ำที่ทำจากพืชชนิดหนึ่งซอสมะเขือเทศแบบไม่หวานน้ำมะนาวน้ำซอส Worcestershire และซอสร้อนเป็นทางเลือกของว่างที่ทำให้คุณหิว

24. Edamame

ถั่วเอดาเมะเป็นขนมที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยจากพืชเป็นจำนวนมาก

การให้บริการ edamame ที่ปรุงด้วย½-ถ้วย (75 กรัม) ให้พลังงานเพียง 105 แคลอรี่ แต่มีโปรตีน 9 กรัมและใยอาหาร 3 กรัมทำให้ถั่วเหล่านี้มีสุขภาพที่ดี

เพลิดเพลินไปกับ edamame ด้วยเกลือทะเลหรือโรยด้วยสลัดผักสดเพื่อเพิ่มโปรตีนจากพืช

25. ชิกพีคั่ว

เช่นเดียวกับ edamame, ชิคพีมีโปรตีนและเส้นใยสูงโดยมีถั่วชิกพีคั่ว 1 ออนซ์ (28 กรัม) บรรจุโปรตีน 6 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมเพียง 120 แคลอรี่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารว่างบนถั่วชิกพีสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการลดความอยากอาหารการบริโภคแคลอรี่ในมื้ออาหารและระดับน้ำตาลในเลือด (18)

ทำทรีทเมนต์แสนอร่อยของคุณเองที่บ้านโดยการโยนถั่วชิกพีกระป๋องด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยแล้วคั่วในเตาอบ 450 ℉ (230 ℃) เป็นเวลา 30-40 นาทีจนกรอบ

26. ผักดอง

การหมักเป็นวิธีการถนอมอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและนำไปสู่การผลิตแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่เรียกว่าโปรไบโอติก

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดอง, กิมจิ, หรือแครอทแท่งหมักอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านเช่นการปรับปรุงระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (19)

นอกจากนี้ผักหมักยังมีรสชาติอร่อยและสามารถสนองความอยากทานของว่างและเค็ม พวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำมาก ตัวอย่างเช่นกิมจิ 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี

27. Jerky

คุณสามารถเลือกได้หลากหลายประเภทของกระตุกรวมถึงเนื้อวัว, ไก่, ปลาแซลมอนและแม้กระทั่งกระตุกเป็นมิตรกับมังสวิรัติที่ทำจากเห็ดมะเขือหรือมะพร้าว

กระตุกส่วนใหญ่มีโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำพกพาสะดวกทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานของว่างขณะเดินทาง

การเสิร์ฟเนื้อกระตุก 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีแคลอรี่เพียง 70 แคลอรี่

ยังคงมีหลายประเภทของการกระตุกที่เพิ่มเกลือสูงดังนั้นโปรด จำกัด ขนาดการให้บริการของคุณเป็น 1-2 ออนซ์ (28–56 กรัม) ในแต่ละครั้ง

28. ดาร์กช็อกโกแลตจุ่มลงในเนยอัลมอนด์

แผนลดน้ำหนักที่ยั่งยืนควรทำให้มีที่ว่างสำหรับการดื่มเพื่อสุขภาพเช่นช็อคโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงนั้นบรรจุด้วยสารที่มีประสิทธิภาพเช่นสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลเช่น epicatechin, catechin และ anthocyanins ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง (20)

จับคู่ช็อกโกแลตเข้มหนึ่งสี่เหลี่ยม (15 กรัม) กับเนยอัลมอนด์หนาแน่น 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม) สำหรับการรวมกันที่น่ารับประทานเพียง 165 แคลอรี่

29. สลัดผักสดที่มีโปรตีน

การทานสลัดผักใบเขียวราดด้วยผักหลากสีสันและแหล่งโปรตีนมากมายเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้

ลองจับคู่ผักใบเขียวเข้มเช่นอารูกูลาหรือผักขมกับผักที่มีสีสดและไม่มีแป้งเช่นพริกหวานหัวหอมหรือหัวไชเท้า จากนั้นเติมแหล่งโปรตีนที่เติมลงไปเช่นไข่ต้มเมล็ดฟักทองหรือปลาแซลมอนย่าง

ด้านบนด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือทำน้ำสลัดของคุณเองเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพโดยผสมอะโวคาโด 1/4 กับน้ำมันมะกอกโยเกิร์ตกรีกน้ำมะนาวกระเทียมสับเกลือและพริกไทย

เนื้อหาแคลอรี่ของสลัดสีเขียวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรสชาติและทางเลือกในการแต่งตัวของคุณ

สำหรับสลัดแคลอรี่ที่ต่ำกว่าติดกับผักใบเขียวผักที่ไม่มีแป้งและแหล่งโปรตีนลีนเช่นไก่ย่างและด้านบนด้วยน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำสลัดบัลซามิก

30. แตงกวาและปลาแซลมอนรมควัน

การจับคู่แคลอรี่แคลอรี่ต่ำที่อุดมด้วยไฟเบอร์กับปลาแซลมอนรมควันรสชาติเป็นวิธีที่แสนอร่อยในการเติมเชื้อเพลิงระหว่างมื้ออาหาร ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี (21, 22)

เพียงครึ่งบนของแตงกวาหั่นบาง ๆ (118 กรัม) กับครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะ (17 กรัม) และปลาแซลมอนรมควันหั่นบาง ๆ 2 ออนซ์ (55 กรัม) โรยด้วยน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยและเพลิดเพลิน ของว่างนี้มีประมาณ 103 แคลอรี

31. มัฟฟินเล็ก ๆ frittata

มินิมัฟฟินไข่มัฟฟินเป็นอาหารเช้าที่เติมเต็มซึ่งสามารถนำไปเป็นของว่างได้ทุกวัน

ผสมไข่ที่ตีแล้วกับผักสับและผักสุกที่คุณเลือกชีสขูดและเครื่องปรุงรส เทส่วนผสมลงในกระป๋องมัฟฟินจาระบีและอบที่ 350 ℉ (175 ℃) ประมาณ 20-30 นาที

ปล่อยให้เย็นแล้วนำ mini frittatas ออกมาจากกระป๋องมัฟฟินแล้วห่อด้วยอาหารกลางวันของคุณเพื่อเป็นทางเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ สูตรมัฟฟินมัฟฟินขนาดเล็กส่วนใหญ่ให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี่ต่อฟริตต้าขึ้นอยู่กับส่วนเพิ่มเติม

32. บาร์โปรตีนโฮมเมด

บาร์โปรตีนจำนวนมากที่ขายในร้านขายของชำและร้านสะดวกซื้อเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างบาร์โปรตีนของคุณเองด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยอิงจากสูตรที่นับไม่ถ้วนในหนังสือและออนไลน์ที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้

มองหาสูตรอาหารที่ใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นถั่ว, เมล็ด, เนยถั่ว, ผลไม้แห้งและมะพร้าวและมีรสหวานตามธรรมชาติด้วยเล็กน้อยของน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ของบาร์โปรตีนแบบโฮมเมดอาจแตกต่างกันอย่างมาก แต่มีสูตรหลายสูตรที่ให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ต่อบาร์

บรรทัดล่างสุด

การทานอาหารที่มีโปรตีนใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุสูงสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง

ของว่างแสนอร่อยเช่นลูกบอลพลังงานโฮมเมด, เนยถั่วกับผลไม้, ผักที่มีฮิสมัสและการผสมผสานเส้นทางแบบโฮมเมดเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่จะทำให้คุณพึงพอใจตลอดทั้งวัน

ลองใช้ตัวเลือกอร่อยสองสามอย่างที่ระบุไว้ด้านบนเพื่อเริ่มเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณอย่างมีสุขภาพดี

ข้อมูลโภชนาการทั้งหมดสำหรับอาหารที่ระบุไว้ในบทความนี้มาจากฐานข้อมูล USDA Foods

เราแนะนำ

การใช้น้ำกุหลาบและประโยชน์สำหรับเส้นผม
สุขภาพ

การใช้น้ำกุหลาบและประโยชน์สำหรับเส้นผม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเราการใช้น้ำกุหลาบสำหรับผมยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง แต...
ชาให้นมจริง ๆ ช่วยให้น้ำนมได้หรือไม่
สุขภาพ

ชาให้นมจริง ๆ ช่วยให้น้ำนมได้หรือไม่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเราหากคุณกำลังให้นมบุตรโอกาสที่น้ำนมของคุณจะเป็นแหล่งที่น่าสนใจ...