ไอเดียอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเพื่อเติมพลังให้วันของคุณ

เนื้อหา

• มัทฉะอาหารเช้าปั่น
• ขนมปังปิ้งวอลนัทและเมเปิ้ลอะโวคาโด
• Quinoa อาหารเช้า Burrito Bowl
• โฮมเมด Chia Granola และโยเกิร์ต
• รีวิวสำหรับ

อย่าดูถูกดูแคลนอาหารมื้อแรกจากการศึกษานับครั้งไม่ถ้วนที่แสดงให้เห็นว่าการลดโปรตีนและสารอาหารในช่วงเช้าไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ความอยากอาหารลดลงอีกด้วย และ Dawn Jackson Blatner, R.D.N. ได้ประดิษฐ์สูตรอาหาร 400 แคลอรี่สี่สูตรนี้ขึ้นมาเพื่อใช้ประโยชน์จากความสำคัญของมื้อนี้ มัทฉะเป็นผงชาเขียว ดังนั้นจึงเป็นแหล่งผลิตสารต้านอนุมูลอิสระและจะตอบสนองความต้องการคาเฟอีนของคุณในช่วงต้นชั่วโมง Walnut and Maple Avocado Toast มอบโปรตีนและสารอาหารตรงไปยังร่างกายของคุณ ด้วยขนมปังที่แตกหน่อ และตอบสนองความฟันหวานของคุณในการบูต และสองสูตรสุดท้าย ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงของ quinoa ไข่ เมล็ดเจีย และโยเกิร์ต จะช่วยไม่ให้อาหาร (ความหิว) หายไป จนกว่าจะถึงเวลาสำหรับอาหารว่างตอนเที่ยงของคุณ

มัทฉะอาหารเช้าปั่น

รูปภาพ Corbis

ในเครื่องปั่น ผสมผงชาเขียวมัทฉะ 1 ช้อนชา นมวานิลลาแบบไม่หวาน 1 1/2 ถ้วยตวง เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 ลูก และน้ำแข็ง 1/4 ถ้วยตวง ผสมจนเนียน (ชอบรสชาติใช่ไหม ลอง 20 วิธีอัจฉริยะในการใช้ Matcha)

ขนมปังปิ้งวอลนัทและเมเปิ้ลอะโวคาโด

รูปภาพ Corbis

ขนมปังปิ้งสองชิ้นงอกขนมปังโฮลเกรน ในชามขนาดเล็ก บดอะโวคาโด 1/2 ลูกจนกึ่งเรียบ แบ่งอะโวคาโดระหว่างขนมปังปิ้ง แล้วเกลี่ย ใส่วอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ช้อนชา และอบเชย 1/4 ช้อนชาลงในแต่ละชิ้น

Quinoa อาหารเช้า Burrito Bowl

รูปภาพ Corbis

ในกระทะที่มีขนาดปานกลาง ให้อุ่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนชา ใส่กระเทียม 1 กลีบ สับ และคะน้าสับ 2 ถ้วย ผัดจนผักเหี่ยวประมาณ 2 นาที ใส่ไข่ 2 ฟอง ผัดกับคะน้าจนไข่สุก ใส่ quinoa ที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยตวงและผักชีสดสับ 2 ช้อนโต๊ะลงในชามแล้วคนให้เข้ากัน ควินัวผสมกับไข่ กัวคาโมเล่ 2 ช้อนโต๊ะ และซัลซ่าสด 2 ช้อนโต๊ะ

โฮมเมด Chia Granola และโยเกิร์ต

รูปภาพ Corbis

ใส่ข้าวโอ๊ตรีด 1/4 ถ้วย, เกล็ดมะพร้าวไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ, เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา และอบเชย 1/4 ช้อนชาลงในกระทะ ปิ้งจนเหลืองทองประมาณ 6 นาที คนให้เข้ากัน ในชามขนาดเล็ก ให้ใส่กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วยตวงและผลเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง โรยหน้าด้วยกราโนล่า

ป.ล.: ไม่มีเวลาทำกราโนล่าของคุณเองหรือ ลอง Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola หรืออาหารเพื่อชีวิต Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cereal

รีวิวสำหรับ