วิธีจัดการการสูญเสียความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• อะไรทำให้เบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์?
• คลื่นไส้อาเจียน
• ภาวะสุขภาพจิต
• ยา
• การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
• สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ
• วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
• อาหารที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ
• กลยุทธ์อื่น ๆ
• เมื่อใดที่ควรกังวล
• ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
• บรรทัดล่างสุด

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์

บางครั้งคุณอาจพบว่าอาหารไม่น่ารับประทานหรือคุณอาจรู้สึกหิว แต่ไม่สามารถรับประทานได้

หากคุณกำลังรับมือกับอาการเหล่านี้คุณอาจต้องการทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้คุณเบื่ออาหารเคล็ดลับในการรักษาและเวลาที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

บทความนี้อธิบายสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

อะไรทำให้เบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นเรื่องปกติที่ความอยากอาหารของคุณจะผันผวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเบื่ออาหารคุณอาจรู้สึกไม่สนใจอาหารทุกชนิดหรือขาดความปรารถนาที่จะกิน โปรดทราบว่าการสูญเสียความอยากอาหารนั้นแตกต่างจากความเกลียดชังอาหารบางชนิดซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์เช่นต่อไปนี้

คลื่นไส้อาเจียน

อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกแม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์ ()

อาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งที่ไม่รุนแรงและรุนแรงอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารและความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความผันผวนของฮอร์โมนเลปตินและโกนาโดโทรปิน (hCG) ของมนุษย์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ความอยากอาหารลดลงและคลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น ()

การศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 2,270 คนแสดงให้เห็นว่าในสตรีที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนในระดับปานกลางหรือรุนแรง 42% และ 70% รายงานว่าระดับการบริโภคอาหารลดลงในการตั้งครรภ์ในช่วงแรกตามลำดับ ()

หากคุณรู้สึกเบื่ออาหารเนื่องจากคลื่นไส้อาเจียนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดดื่มของเหลวแยกจากมื้ออาหารของคุณและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

คุณสามารถทนต่อของว่างที่แห้งและเค็มได้ง่ายขึ้นเช่นเพรทเซิลและแครกเกอร์รวมถึงอาหารรสจืดเช่นอกไก่อบ

อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณพบอาการคลื่นไส้อาเจียนที่รุนแรงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะสุขภาพจิต

ภาวะสุขภาพจิตต่างๆรวมทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ

ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์อาจมีปัญหาสุขภาพจิตได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและทางชีวเคมีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปรวมถึงความอยากอาหารที่ลดลงและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นลดลง (,)

ในการศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 94 คนพบว่า 51% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีการบริโภคอาหารที่ไม่ดีซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 71% หลังจาก 6 เดือน ()

ยิ่งไปกว่านั้นภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ลดลงความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นและการบริโภคสารอาหารที่สำคัญเช่นโฟเลตกรดไขมันธาตุเหล็กและสังกะสีลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา ()

ความผิดปกติของสุขภาพจิตมักไม่ได้รับการวินิจฉัยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความอัปยศที่หญิงตั้งครรภ์บางคนรู้สึกว่ากำลังพูดถึงเรื่องนี้ หากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้

ยา

ยาบางชนิดที่ปลอดภัยในการใช้ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความอยากอาหารลดลง

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Zoloft และ Prozac บางครั้งถูกกำหนดให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ()

SSRIs อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ในความเป็นจริงสตรีมีครรภ์บางรายรายงานว่ามีอาการเบื่ออาหารอิ่มเร็วและน้ำหนักลดหลังจากเริ่มใช้ fluoxetine (Prozac) สำหรับภาวะซึมเศร้า (,)

Olanzapine และ buprenorphine เป็นยาอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง (,)

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

หญิงตั้งครรภ์บางรายอาจมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารรวมทั้งอาการเบื่ออาหารและโรคบูลิเมีย ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าความชุกของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบในหญิงตั้งครรภ์คือ 0.6–27.8% ()

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารความกลัวในการเพิ่มน้ำหนักและการบริโภคอาหารลดลง (,)

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารให้สอบถามทางเลือกในการรักษาจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกเบื่ออาหารเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นเนื้องอกการล้างกระเพาะอาหารล่าช้าอาการเสียดท้องและโรคแอดดิสัน (,,, 19)

นอกจากนี้ความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและทำให้เบื่ออาหาร ()

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงรสชาติและกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์การขาดสารอาหารในวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กและความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปจากการอุ้มทารกอาจทำให้สูญเสียความอยากอาหารในหญิงตั้งครรภ์บางราย (,, 23, 24,)

อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังรู้สึกเบื่ออาหารคุณอาจสงสัยว่าจะกลับมารับประทานอาหารได้อย่างไร

อาหารที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ

มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถกินทั้งมื้อได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

อาหารหลายอย่างต่อไปนี้ทำง่ายมีขนาดชิ้นส่วนน้อยไส้และอิ่มง่ายอยู่ท้อง

• ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: ไข่ลวกโยเกิร์ตกรีกถั่วชิกพีย่างชีสและแครกเกอร์ไก่หั่นไก่งวงหรือแฮมเสิร์ฟแบบเย็น
• ผักที่มีใยอาหาร: มันฝรั่งหวานถั่วเขียวเบบี้แครอท (นึ่งหรือดิบ) และสลัดผักโขมดิบ
• หวานง่ายๆกัด: ผลเบอร์รี่สดข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์จากนมเย็น ๆ เช่นคอทเทจชีสธรรมดา
• ธัญพืช / แป้ง: ควินัวข้าวกล้องพาสต้ามักกะโรนีและชีสและมันอบหรือบด
• ซุป: ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และซุปข้าวมันไก่
• ของเหลว: น้ำซุปเรียบง่ายและสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

กลยุทธ์อื่น ๆ

หากการสูญเสียความอยากอาหารของคุณเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมันและเสริมด้วยขิงและไทอามีน หากการฝังเข็มเป็นทางเลือกสำหรับคุณการฝังเข็มอาจช่วยได้เช่นกัน ()

อาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกันรวมทั้งยาและของเหลวทางหลอดเลือดดำ (IV) ()

หากคุณมีภาวะขาดสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียความอยากอาหารคุณอาจต้องรับประทานอาหารเสริมปริมาณสูงเพื่อให้ระดับปกติกลับคืนมา อาหารเสริมใด ๆ ควรได้รับการกำหนดและตรวจสอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ (24,)

คุณยังสามารถปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับการรักษาเฉพาะบุคคล

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

เมื่อใดที่ควรกังวล

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเป็นครั้งคราวหรือเบื่ออาหารบางชนิดโดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องกังวลตราบใดที่คุณบริโภคสารอาหารเพียงพอเป็นประจำทุกวัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอย่างสม่ำเสมอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเหมาะสมที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์การสูญเสียความอยากอาหารเป็นครั้งคราวก็ไม่ควรเป็นเรื่องน่ากังวล

นอกจากนี้สตรีมีครรภ์บางรายอาจเบื่ออาหารบางชนิดรวมทั้งอาหารและเนื้อสัตว์ที่มีกลิ่นหอมสูง แต่นี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้บ่อยและโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่สาเหตุของความกังวล

อย่างไรก็ตามหากคุณงดมื้ออาหารเป็นประจำหรือเบื่ออาหารนานกว่าหนึ่งวันคุณควรติดต่อขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

เนื่องจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณและสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโตเป็นสิ่งสำคัญ

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์รวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ไม่ดีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและการสูญเสียน้ำหนักของมารดา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตที่ลดลงและปัญหาพฤติกรรมในเด็ก (,,)

ทั้งธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการอยากอาหารไม่ดีเรื้อรังเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด (,)

การสูญเสียความอยากอาหารเรื้อรังในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายทั้งคุณและลูกน้อย

บรรทัดล่างสุด

เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการตั้งครรภ์คุณอาจพบว่าอาหารบางอย่างไม่น่ารับประทานหรือรู้สึกเบื่ออาหาร บางครั้งคุณไม่สามารถกินอาหารได้แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม

โปรดทราบว่าการสูญเสียความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติธรรมดาและมักเชื่อมโยงกับอาการอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้อาเจียน คุณอาจพบว่าความอยากอาหารของคุณแปรปรวนซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

หากคุณเบื่ออาหาร แต่ยังรู้สึกหิวอยู่คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีรสอ่อน ๆ อาหารง่ายๆที่เติมเต็มคุณค่าสารอาหารและอิ่มง่ายอยู่ท้อง

หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเรื้อรังหรือเป็นเวลานานให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ