ทำไมความเหงาถึงสูงสุดก่อนยุค 30 ของเรา?

เนื้อหา

• ความเหงาเติบโตขึ้นหลังเรียนจบ
• ดังนั้นความเหงาเกิดจากความกลัวความล้มเหลวหรือไม่?
• แต่ความจริงแล้วพวกเราส่วนใหญ่รู้วิธีที่จะเหงาน้อยลงอยู่แล้ว
• เริ่มแรกเราเติบโตขึ้นบนโซเชียลมีเดีย
• วิธีการตัดวงจร

เป็นไปได้ว่าความกลัวความล้มเหลวของเราไม่ใช่โซเชียลมีเดียเป็นสาเหตุของความเหงา

หกปีที่แล้ว Naresh Vissa อายุ 20 ปีและโดดเดี่ยว

เขาเพิ่งเรียนจบวิทยาลัยและอาศัยอยู่ด้วยตัวเองเป็นครั้งแรกในอพาร์ทเมนต์ 1 ห้องนอนโดยแทบจะไม่ได้ออกไปไหน

เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีก 20 คน Vissa เป็นโสด เขากินนอนและทำงานจากที่บ้าน

“ ฉันมองออกไปนอกหน้าต่างใน Baltimore’s Harbour East และเห็นคนอื่น ๆ ในปาร์ตี้ยุค 20 [ของพวกเขา] ไปเดทและมีช่วงเวลาที่ดี” Vissa กล่าว “ สิ่งที่ทำได้คือปิดมู่ลี่ปิดไฟและดูตอนต่างๆของ ‘The Wire’”

เขาอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นคนเหงาคนเดียวในรุ่นของเขา แต่วิสสาอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยวของเขา

ความเหงาเติบโตขึ้นหลังเรียนจบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนฝูงปาร์ตี้และความสนุกสนานในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีช่วงเวลาหลังเลิกเรียนเป็นช่วงเวลาที่ความเหงามาถึงจุดสูงสุด

การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Developmental Psychology พบว่าในทุกเพศความเหงาจะเพิ่มสูงสุดก่อนอายุ 30 ปี

ในปี 2560 คณะกรรมาธิการความเหงาของ Jo Cox (แคมเปญภาษาอังกฤษมีวัตถุประสงค์เพื่อระบุวิกฤตการณ์แห่งความเหงาที่ซ่อนอยู่) ได้ทำการสำรวจความเหงากับผู้ชายในสหราชอาณาจักรและพบว่า 35 ปีเป็นช่วงอายุที่พวกเขาเหงาที่สุดและ 11 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขา เหงาเป็นประจำทุกวัน

แต่นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่พวกเราส่วนใหญ่ในฐานะเด็ก ๆ ใฝ่ฝันที่จะเฟื่องฟู? ท้ายที่สุดแล้วการแสดงอย่าง“ New Girl” พร้อมด้วย“ Friends” และ“ Will & Grace” ไม่เคยแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ในยุค 20 และ 30 ของคุณอย่างโดดเดี่ยว

เราอาจมีปัญหาเรื่องเงินปัญหาในอาชีพและความโรแมนติกสะดุด แต่ความเหงา? นั่นควรจะหายไปทันทีที่เราทำมันด้วยตัวเอง

นักสังคมวิทยาได้พิจารณาเงื่อนไขที่สำคัญต่อการสร้างเพื่อนมานานแล้ว ได้แก่ ความใกล้ชิดการโต้ตอบซ้ำ ๆ และไม่ได้วางแผนไว้และการตั้งค่าที่กระตุ้นให้ผู้คนละทิ้งการป้องกัน เงื่อนไขเหล่านี้จะปรากฏน้อยลงในชีวิตหลังจากวันที่ห้องพักของคุณสิ้นสุดลง

“ มีตำนานมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา” Tess Brigham นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาคนหนุ่มสาวและคนรุ่นมิลเลนเนียลกล่าว

“ ลูกค้าของฉันหลายคนคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องมีอาชีพที่ดีเยี่ยมต้องแต่งงานหรืออย่างน้อยก็มีส่วนร่วมและมีชีวิตทางสังคมที่น่าทึ่งก่อนที่พวกเขาจะอายุ 30 ปีหรือพวกเขาล้มเหลวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง” บริกแฮมกล่าวเสริม

มีหลายสิ่งที่ต้องดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน

ดังนั้นความเหงาเกิดจากความกลัวความล้มเหลวหรือไม่?

หรือบางทีภูมิทัศน์ทางวัฒนธรรมก็ทำให้ดูเหมือนว่าคุณเป็นคนเดียวที่ล้มเหลวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

“ หากคุณเพิ่มในโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นไฮไลต์ชีวิตของคนอื่น ๆ มันจะทำให้คนหนุ่มสาวหลายคนรู้สึกโดดเดี่ยวและหลงทาง” บริกแฮมกล่าว

“ ในขณะที่ 20 ปีเต็มไปด้วยการผจญภัยและความตื่นเต้น แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งชีวิตของคุณด้วยที่คุณจะตัดสินใจได้ว่าคุณเป็นใครและต้องการใช้ชีวิตแบบไหน”

ถ้าคนอื่น ๆ - และนั่นก็คือทุกคนบนโซเชียลมีเดียรวมถึงผู้มีอิทธิพลและคนดังดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ชีวิตแบบนั้นได้ดีกว่าคุณอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณล้มเหลวไปแล้ว คุณอาจรู้สึกอยากถอยหนีมากขึ้น

แต่สิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือความจริงที่ว่าเราไม่ได้เปลี่ยนวิธีการหาเพื่อนหลังเลิกเรียน ในช่วงวัยเรียนของคุณชีวิตอาจเปรียบได้กับการใช้ชีวิตในกลุ่ม“ เพื่อน” คุณสามารถเข้าและออกจากห้องพักรวมของเพื่อนได้โดยไม่ต้องมีเสียงเคาะ

ตอนนี้มีเพื่อน ๆ กระจายอยู่ทั่วเมืองและทุกคนพยายามที่จะสร้างเส้นทางของตัวเองการหาเพื่อนกลายเป็นเรื่องยากและซับซ้อนมากขึ้น

“ คนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่เคยต้องทำงานสร้างมิตรภาพ” บริคัมกล่าว “ การสร้างชุมชนของผู้คนที่สนับสนุนคุณอย่างกระตือรือร้นและการหาเพื่อนที่เพิ่มบางอย่างให้กับชีวิตของพวกเขาจะช่วยคลายความเหงาได้”

นักสังคมวิทยาได้พิจารณาเงื่อนไขที่สำคัญต่อการสร้างเพื่อนมานานแล้ว ได้แก่ ความใกล้ชิดการโต้ตอบซ้ำ ๆ และไม่ได้วางแผนไว้และการตั้งค่าที่กระตุ้นให้ผู้คนละทิ้งการป้องกัน เงื่อนไขเหล่านี้จะปรากฏน้อยลงในชีวิตหลังจากวันที่ห้องพักของคุณสิ้นสุดลง

“ Netflix ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ต้องรอตอนต่อไปในสัปดาห์หน้า อินเทอร์เน็ตที่รวดเร็วบนโทรศัพท์ของพวกเขาทำให้พวกเขามีข้อมูลทั่วโลกด้วยเวลารอ 5 วินาที และเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์พวกเขาได้รับการนำเสนอด้วยรูปแบบการสร้างความสัมพันธ์แบบรูดเพื่อปิด” - มาร์คไวลด์ส

Alisha Powell นักสังคมสงเคราะห์วัย 28 ปีในวอชิงตันดีซีบอกว่าเธอเหงา เนื่องจากเธอไม่ได้อยู่ในสำนักงานเธอจึงพบปะผู้คนได้ยากขึ้น

“ ฉันมีความปรารถนาอย่างลึกซึ้งที่จะมีความหมายกับใครบางคน” พาวเวลล์กล่าว “ ฉันพบว่าแม้ว่าฉันจะพบกับความเศร้าและเหตุการณ์ที่โชคร้ายได้ด้วยตัวเองเพราะฉันคาดหวังไว้ แต่ช่วงเวลาที่โดดเดี่ยวที่สุดที่ฉันมีคือตอนที่ฉันมีความสุข ฉันต้องการให้ใครสักคนที่ห่วงใยฉันมาร่วมฉลองกับฉัน แต่พวกเขาไม่เคยอยู่และไม่เคยมีมาก่อน”

พาวเวลล์บอกว่าเพราะเธอไม่ได้ติดตามชีวิตการทำงานเก้าต่อห้าแต่งงานและมีลูกซึ่งล้วนเป็นวิธีการสร้างชุมชนอย่างกระตือรือร้นเธอจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาคนที่เข้าใจเธออย่างลึกซึ้งและเข้าใจเธอ เธอยังไม่พบคนเหล่านั้น

แต่ความจริงแล้วพวกเราส่วนใหญ่รู้วิธีที่จะเหงาน้อยลงอยู่แล้ว

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการตัดการเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดีย สิ่งพิมพ์ต่างๆบอกให้เราเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ และคำแนะนำมาตรฐานนั้นง่ายเกินไป: ออกไปข้างนอกเพื่อพบปะผู้คนด้วยตนเองแทนที่จะเก็บไว้เป็นข้อความหรือ Instagram DM

เราเข้าใจแล้ว

แล้วทำไมเราไม่ทำล่ะ? ทำไมเราถึงรู้สึกหดหู่ใจกับความเหงา?

เริ่มแรกเราเติบโตขึ้นบนโซเชียลมีเดีย

จากการชอบ Facebook ไปจนถึง Tinder swipes เราอาจลงทุนไปกับ American Dream มากเกินไปแล้วทำให้สมองของเราต้องเดินสายเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น

“ กลุ่มคนอายุหลายพันปีเติบโตมาพร้อมกับความต้องการที่ได้รับการเติมเต็มเร็วขึ้นและเร็วขึ้น” Mark Wildes ผู้เขียนหนังสือ“ Beyond the Instant” กล่าวถึงการค้นหาความสุขในโลกโซเชียลมีเดียที่รวดเร็ว

“ Netflix ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ต้องรอตอนต่อไปในสัปดาห์หน้า อินเทอร์เน็ตที่รวดเร็วบนโทรศัพท์ของพวกเขาทำให้พวกเขาได้รับข้อมูลทั้งหมดของโลกด้วยเวลารอเพียง 5 วินาที” Wildes กล่าว“ และเมื่อพูดถึงเรื่องความสัมพันธ์พวกเขาได้รับการนำเสนอด้วยรูปแบบการสร้างความสัมพันธ์แบบปัดเพื่อปิด”

โดยพื้นฐานแล้วเราอยู่ในวงจรที่เลวร้าย: เรากลัวที่จะถูกตีตราเพราะรู้สึกโดดเดี่ยวดังนั้นเราจึงถอยเข้าสู่ตัวเองและรู้สึกโดดเดี่ยว

Carla Manly, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในแคลิฟอร์เนียและผู้เขียนหนังสือเล่มต่อไป "Joy Over Fear" เน้นย้ำว่าวงจรนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากเราปล่อยให้มันดำเนินต่อไป

ความเหงาที่เกิดขึ้นทำให้คุณรู้สึกอับอายและคุณกลัวที่จะยื่นมือออกไปหรือบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกเหงา “ วงจรการขยายตัวของตนเองนี้ยังคงดำเนินต่อไปและมักส่งผลให้เกิดความรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวอย่างรุนแรง” แมนลี่กล่าว

หากเราคิดถึงชีวิตในแง่ของการได้รับสิ่งที่ต้องการเมื่อเราต้องการสิ่งนั้นก็จะยิ่งทำให้ผิดหวังมากขึ้นเท่านั้น

กุญแจสำคัญในการจัดการกับความเหงากลับไปสู่การทำให้มันเรียบง่าย - คุณรู้ไหมว่าคำแนะนำมาตรฐานที่เราได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่านั่นคือออกไปข้างนอกและทำสิ่งต่างๆ

คุณอาจไม่ได้รับการตอบกลับหรือคุณอาจถูกปฏิเสธ มันอาจจะน่ากลัวด้วยซ้ำ แต่คุณจะไม่รู้เว้นแต่คุณจะถาม

“ ไม่มีทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงความเหงาหรือความรู้สึกที่ซับซ้อนกว่านี้ของเรา” บริคัมกล่าว “ ในการทำตามขั้นตอนนี้หมายความว่าคุณจะต้องอึดอัดไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง”

คุณจะต้องออกไปข้างนอกคนเดียวหรือเดินไปหาคนใหม่ในที่ทำงานเพื่อถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการทานอาหารกลางวันกับคุณไหม พวกเขาสามารถพูดว่าไม่ได้ แต่อาจจะไม่ แนวคิดคือการมองว่าการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการไม่ใช่อุปสรรค

“ ลูกค้าของฉันหลายคนคิดมากและวิเคราะห์และกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาได้รับ ‘ไม่’ หรือพวกเขาดูโง่เขลา” บริกแฮมกล่าว “ เพื่อสร้างความมั่นใจในตัวเองคุณต้องลงมือทำและให้ความสำคัญกับการคว้าโอกาสและเอาตัวเองออกมา (ซึ่งอยู่ในการควบคุมของคุณ) ไม่ใช่กับผลลัพธ์ (ซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ)”

วิธีการตัดวงจร

นักเขียน Kiki Schirr ตั้งเป้าหมายในปีนี้ที่การปฏิเสธ 100 ครั้งและทำทุกอย่างที่เธอต้องการ ปรากฎว่าเธอไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เนื่องจากการปฏิเสธเหล่านั้นมากเกินไปกลายเป็นการยอมรับ

ในทำนองเดียวกันไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพหรือเป้าหมายในชีวิตการมองว่าการปฏิเสธเป็นรูปแบบความสำเร็จอาจเป็นคำตอบของการเอาชนะความกลัวความล้มเหลวของคุณ

หรือถ้าโซเชียลมีเดียเป็นจุดอ่อนของคุณถ้าแทนที่จะเข้าสู่ระบบด้วยความคิด FOMO (กลัวว่าจะพลาด) เราพยายามเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนอื่น อาจถึงเวลาที่ต้องใช้วิธีการ JOMO (ความสุขจากการพลาดโอกาส) แทน

เราสามารถรู้สึกมีความสุขสำหรับผู้ที่มีความสุขแทนที่จะคิดว่าเราอยู่ที่นั่น หากเป็นโพสต์ของเพื่อนให้ส่งข้อความถึงพวกเขาและถามว่าครั้งหน้าคุณจะออกไปเที่ยวกับพวกเขาได้ไหม

คุณอาจไม่ได้รับการตอบกลับหรือคุณอาจถูกปฏิเสธ มันอาจจะน่ากลัวด้วยซ้ำ แต่คุณจะไม่รู้เว้นแต่คุณจะถาม

ในที่สุดวิสสาก็หลุดพ้นจากวงจรแห่งความเหงาโดยตั้งเป้าหมายง่ายๆคืออ่านหนังสือเดือนละครั้ง ดูหนังทุกวัน ฟังพอดคาสต์ เขียนแผนธุรกิจเชิงบวกบรรทัดรับหัวข้อหนังสือ - อะไรที่น่าสนใจ ออกกำลังกาย; หยุดดื่ม และหยุดอยู่กับคนที่คิดลบ (ซึ่งรวมถึงการเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขาบน Facebook)

Vissa ก็เริ่มออกเดทออนไลน์และในขณะที่เขายังโสดเขาก็ได้พบกับผู้หญิงที่น่าสนใจ

ตอนนี้เขามีมุมมองที่แตกต่างออกไปนอกหน้าต่าง

“ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกหดหู่หรือหดหู่ฉันจะเดินไปที่โต๊ะอาหารมองออกไปนอกหน้าต่างที่มองเห็นเส้นขอบฟ้าของเมืองบัลติมอร์แล้วเริ่มเล่นและร้องเพลง ‘Cups’ ของ Anna Kendrick” Vissa กล่าว “ หลังจากที่ฉันทำเสร็จแล้วฉันเงยหน้าขึ้นโยนมือขึ้นไปในอากาศแล้วพูดว่า ‘ขอบคุณ’”

Danielle Braff เป็นอดีตบรรณาธิการนิตยสารและนักข่าวหนังสือพิมพ์ผันตัวมาเป็นนักเขียนอิสระที่ได้รับรางวัลโดยเชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์สุขภาพธุรกิจช้อปปิ้งการเลี้ยงดูและการเขียนด้านการท่องเที่ยว