การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อฉันแต่งงานตอนอายุ 23 ฉันหนัก 140 ปอนด์ ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วสำหรับส่วนสูงและโครงตัวของฉัน ด้วยความพยายามที่จะสร้างความประทับใจให้สามีใหม่ด้วยทักษะการบ้าน ฉันทำอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีไขมันสูง และไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ทำให้น้ำหนักขึ้น 20 ปอนด์ต่อปี ก่อนที่ฉันจะคิดที่จะลดน้ำหนัก ฉันก็ตั้งท้องลูกคนแรก

ฉันท้องปกติและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 40 ปอนด์ น่าเสียดายที่ทารกเกิดโรคทางสมองที่หายากในครรภ์และคลอดออกมาตาย ฉันกับสามีเสียใจมาก และปีหน้าก็เสียใจกับการสูญเสียของเรา ฉันตั้งท้องอีกครั้งในปีถัดมาและได้คลอดลูกชายที่แข็งแรง ฉันมีลูกอีกสองคนในอีกสองปีข้างหน้า และเมื่อลูกสาวคนสุดท้องของฉันอายุ 3 เดือน ร่างกายที่มีน้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์ของฉันก็แทบจะไม่พอดีกับเสื้อผ้าขนาด 18/20 ฉันรู้สึกไม่แข็งแรงและทรุดโทรม ฉันไม่สามารถแม้แต่จะเดินขึ้นบันไดกับลูกน้อยของฉันโดยไม่เป็นลม ฉันนึกภาพไม่ออกเลยว่าจะใช้ชีวิตแบบนี้ไปตลอดชีวิตและตั้งใจที่จะมีสุขภาพดีขึ้นทันทีและตลอดไป

ตอนแรกฉันลดขนาดส่วนอาหารลงในช่วงเวลาอาหาร ซึ่งเป็นการปรับเนื่องจากฉันเคยชินกับการกินอาหารจานใหญ่ในแต่ละมื้อ ต่อไปฉันเพิ่มการออกกำลังกาย ฉันไม่อยากพบกับความยุ่งยากในการหาพี่เลี้ยงเด็กทุกครั้งที่ต้องการออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงซื้อเทปแอโรบิกมาทำที่บ้าน ฉันสามารถบีบการออกกำลังกายเมื่อเด็กๆ งีบหลับหรือระหว่างเวลาเล่น ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์ในสี่เดือนและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ฉันเคยเป็นมาหลายปี

ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย และเปลี่ยนแปลงอาหารเพิ่มเติม ฉันงดอาหารแปรรูปสูงและเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ขาว ผลไม้และผักจำนวนมาก ฉันยังเริ่มกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน ซึ่งทำให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป ฉันยังได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรง และออกกำลังกายด้วยเทปแอโรบิกที่ใช้เวท ฉันชั่งน้ำหนักและวัดตัวเองทุกเดือน และตอนนี้ สามปีต่อมา ฉันมีน้ำหนัก 120 ปอนด์

ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันมีความอดทนมากเกินพอที่จะเลี้ยงลูกสามคนได้ ทุกคนอายุต่ำกว่า 10 ขวบ พลังงานนี้ทำให้ฉันมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตและกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ๆ ฉันพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ตอนนี้ฉันรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น ฉันเดินด้วยความมั่นใจไม่ละอายใจ

ผู้คนมักขอคำแนะนำจากฉันในการลดน้ำหนัก และฉันบอกพวกเขาว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการและการออกกำลังกายไปตลอดชีวิต หาแผนที่เหมาะกับคุณและคุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่จิตใจและร่างกายของคุณสามารถทำได้

ตารางออกกำลังกาย แทโบ แอโรบิก ปั่นจักรยานเสือภูเขา เดิน พายเรือคายัค หรือวิ่ง : 30 นาที/2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ