อาหารเหลวเป็นความคิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• ประเภทของอาหารเหลว
• อาหารทดแทน
• ดีท็อกซ์อาหารและทำความสะอาด
• ยาเหลวที่กำหนดโดยแพทย์
• อาหารเหลวมักมีแคลอรี่ต่ำมาก
• บางครั้งพวกเขาจะถูกกำหนดก่อนหรือหลังการผ่าตัดบางอย่าง
• การแทนที่อาหารบางชนิดด้วยของเหลวอาจช่วยลดน้ำหนักได้
• อาหารเหลวบางอย่างอาจไม่ดีกลยุทธ์ลดน้ำหนัก
• อาหารเหลวไม่ใช่สำหรับทุกคน
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของอาหารเหลว
• บรรทัดล่าง

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่พบบ่อยมาก

ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือรูปลักษณ์หลายคนกำลังค้นหาโปรแกรมลดน้ำหนักในอุดมคติ

อาหารลดน้ำหนักประเภทหนึ่งที่เน้นการบริโภคของเหลวมากกว่าอาหารแข็ง

โปรแกรมบางโปรแกรมสามารถแทนที่อาหารบางมื้อด้วยของเหลวในขณะที่โปรแกรมอื่น ๆ แทนที่อาหารที่เป็นของแข็งทั้งหมดด้วยของเหลว

บทความนี้กล่าวถึงอาหารเหลวหลายประเภทและแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยหรือไม่

ประเภทของอาหารเหลว

อาหารเหลวเป็นโปรแกรมโภชนาการที่ต้องการให้คุณได้รับแคลอรี่รายวันส่วนใหญ่หรือทั้งหมดจากของเหลวมากกว่าอาหารที่เป็นของแข็ง

ในขณะที่มีอาหารเหลวจำนวนมากส่วนใหญ่สามารถจัดกลุ่มเป็นหนึ่งในประเภทต่อไปนี้

อาหารทดแทน

อาหารเหลวบางประเภทเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนมื้ออาหารซึ่งมีการบริโภคแทนอาหารแข็ง บริษัท ต่าง ๆ ขายเชคเหล่านี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนมื้ออาหารมักมีแคลอรี่ต่ำกว่ามื้ออาหารทั่วไป พวกเขาสามารถแทนที่หนึ่งหรือหลายมื้อในแต่ละวัน (1)

พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อให้มีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำงานรวมถึงสารอาหารหลัก (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) (2)

โปรแกรมลดน้ำหนักบางโปรแกรมใช้การสั่นเหล่านี้เพื่อพิจารณาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเป็นเวลานานหลายเดือน (3)

ดีท็อกซ์อาหารและทำความสะอาด

อาหารเหลวอื่น ๆ ได้แก่ อาหารดีท็อกซ์หรือทำความสะอาดซึ่งต้องมีการบริโภคน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่ควรจะกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ (4)

ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้รวมถึง Master Cleanse การอดอาหารในระยะยาวและโปรแกรมการคั้นน้ำต่างๆ

โปรแกรมเหล่านี้มักใช้ส่วนประกอบจากธรรมชาติบางอย่างเช่นน้ำผลไม้ผักและผลไม้บางชนิด

ด้วยเหตุนี้อาหารเหล่านี้อาจไม่มีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

ยาเหลวที่กำหนดโดยแพทย์

ของเหลวใสและอาหารเหลวเต็มรูปแบบเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีการกำหนดทางการแพทย์ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

ตามชื่อหมายถึงอาหารเหลวใสอนุญาตเฉพาะการบริโภคของเหลวใสเช่นน้ำน้ำแอปเปิ้ล, ชา, เครื่องดื่มกีฬาบางชนิดและน้ำซุป (5)

อาหารเหล่านี้อาจมีการกำหนดก่อนหรือหลังการผ่าตัดบางอย่างหรือหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร

อาหารเหลวเต็มรูปแบบมีการกำหนดด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน แต่มีข้อ จำกัด น้อยกว่าอาหารเหลวใส

พวกเขาอนุญาตให้เครื่องดื่มส่วนใหญ่เช่นเดียวกับอาหารที่กลายเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องเช่น popsicles, Jell-O, พุดดิ้ง, น้ำเชื่อมและเชค (6)

สรุป อาหารเหลวแทนที่อาหารบางส่วนหรือทั้งหมดด้วยเครื่องดื่ม มีหลายประเภทรวมถึงโปรแกรมการทดแทนอาหารทำความสะอาดและอาหารเหลวที่กำหนดทางการแพทย์

อาหารเหลวมักมีแคลอรี่ต่ำมาก

อาหารเหลวมักมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ประกอบด้วยอาหารแข็ง

สำหรับอาหารทดแทนมื้ออาหารเหลวจำนวนแคลอรี่ต่อวันทั้งหมดอาจอยู่ในช่วง 500-1,500 (7, 8)

อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้มักจะเป็นเพียงขั้นตอนเดียวของโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวม

ตัวอย่างเช่นการศึกษาการลดน้ำหนักหนึ่งครั้งใน 24 คนที่เป็นโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับระยะเวลา 30 วันซึ่งผู้เข้าร่วมบริโภค 700 แคลอรี่ต่อวันจากการเปลี่ยนอาหาร แต่ไม่มีอาหารแข็ง (9)

ในอีก 150 วันข้างหน้าอาหารแข็งจะได้รับการแนะนำให้รู้จัก ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเพิ่มขึ้นจาก 700 เป็น 1,200 แคลอรี่

โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายจาก 33% เป็น 26%

ในการศึกษาอาหารทดแทนอาหารเหลวนั้นเป็นเรื่องปกติที่จะใช้รูปแบบของการแนะนำอาหารแข็งนี้ซ้ำอีกครั้งหลังจากได้รับอาหารเหลวเป็นเวลาหนึ่งถึงสามเดือน (3, 9)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งแคลอรี่ต่ำ (1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวัน) และแคลอรี่ต่ำมาก (500 แคลอรี่ต่อวัน) อาหารที่ใช้ทดแทนอาหารเหลวมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ในขณะที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ก็อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่มากขึ้นเช่นความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีในบางคน (7)

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคนที่มีส่วนร่วมในการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเหลวแคลอรี่ต่ำจะได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยบุคลากรทางการแพทย์

ยิ่งไปกว่านั้นหลาย ๆ โปรแกรมเหล่านี้ไม่ได้ตั้งใจจะติดตามในระยะยาว

อาหารเหลวบางชนิดไม่อนุญาตให้มีอาหารที่เป็นของแข็งและอาจไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่พบในอาหารทั้งหมดเช่นผักและผลไม้ (10)

อย่างไรก็ตามการแทนที่เพียงหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยการเปลี่ยนมื้ออาหารทดแทนแคลอรีต่ำอาจเป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่ใช้งานได้จริงซึ่งเป็นส่วนเสริมในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแข็งแรง

สรุป อาหารเหลวบางประเภทประกอบด้วยการทดแทนอาหารสำเร็จรูปซึ่งให้ 500-1,500 แคลอรี่ต่อวัน อาหารเหล่านี้มักเป็นเพียงขั้นตอนเดียวของโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวมที่ค่อย ๆ แนะนำอาหารแข็ง

บางครั้งพวกเขาจะถูกกำหนดก่อนหรือหลังการผ่าตัดบางอย่าง

แม้ว่าอาหารเหลวมักจะเกี่ยวข้องกับโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ก็มีเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจทำตาม

ตัวอย่างเช่นของเหลวใสมักย่อยง่ายและไม่ทิ้งสารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ของคุณ (11)

เป็นผลให้แพทย์ของคุณอาจกำหนดอาหารเหลวที่ชัดเจนก่อนการผ่าตัดบางอย่างเช่นการผ่าตัดลำไส้และการผ่าตัดลดความอ้วน

พวกเขาอาจถูกกำหนดหลังจากการผ่าตัดบางอย่างเช่นการกำจัดถุงน้ำดีและการผ่าตัดลดความอ้วน (12)

นอกจากนี้อาหารเหลวควรได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องเสียและอาเจียน

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารที่เป็นของแข็งที่เหลือวัสดุที่ไม่ได้ย่อยน้อยที่สุดอาจดีกว่าอาหารเหลว (13)

สรุป อาหารเหลวใช้สำหรับมากกว่าการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณอาจกำหนดอาหารเหลวก่อนหรือหลังการผ่าตัดบางอย่างหรือหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะ

การแทนที่อาหารบางชนิดด้วยของเหลวอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษาจำนวนมากได้ดำเนินการในโปรแกรมที่แทนที่บางมื้อหรือทุกมื้อด้วยการแทนที่อาหารเหลว (2, 3, 14)

การศึกษาแปดปีรวมถึงผู้ที่เป็นโรคอ้วนมากกว่า 8,000 คนดูว่าการเปลี่ยนอาหารเหลวเป็นของเหลวช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก (3)

โปรแกรมประกอบด้วยระยะเวลา 12 สัปดาห์ในระหว่างที่ผู้เข้าร่วมบริโภคเพียง 800 แคลอรี่ต่อวันของการทดแทนอาหารเหลว

หลังจากช่วงเวลาลดน้ำหนักผู้เข้าร่วมถูกกำหนดโปรแกรมการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ค่อย ๆ แนะนำอาหารแข็ง

หลังจากหนึ่งปีผู้หญิงลดน้ำหนักเฉลี่ย 43 ปอนด์ (19.6 กก.) ในขณะที่ผู้ชายลดน้ำหนัก 57 ปอนด์ (26 กก.)

ในขณะที่ผลลัพธ์เหล่านี้น่าประทับใจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผู้เข้าร่วมได้ทำโปรแกรมที่เข้มข้นมากภายใต้การดูแลของแพทย์

การศึกษาอื่นรวมถึงผู้ใหญ่มากกว่า 9,000 คนที่น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนตรวจสอบผลของสูตรเหลว 500 แคลอรี่ต่อการลดน้ำหนัก (14)

สูตรเหลวเป็นแหล่งแคลอรี่เพียงแหล่งเดียวสำหรับ 6-10 สัปดาห์ตามด้วยการบำรุงรักษาลดน้ำหนัก 9 เดือน

หลังจากผ่านไปหนึ่งปีคนที่ใช้สูตรเหลวจะสูญเสีย 25 ปอนด์ (11.4 กิโลกรัม) ซึ่งมากกว่าคนที่กินอาหารแข็ง อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นเพราะพวกเขากินแคลอรี่น้อยกว่ากลุ่มอาหารแข็ง

การวิจัยโดยตรงเปรียบเทียบอาหารที่มีแคลอรีต่ำประกอบด้วยอาหารหรือของเหลวพบว่าอาหารทั้งสองมีประสิทธิภาพเท่ากันเมื่อพวกเขามีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน (15)

สรุป การแทนที่มื้ออาหารบางมื้อหรือทั้งหมดด้วยอาหารทดแทนมื้ออาหารเหลวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพราะปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง ทั้งอาหารที่เป็นอาหารและอาหารเหลวมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเมื่อพวกเขามีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน

อาหารเหลวบางอย่างอาจไม่ดีกลยุทธ์ลดน้ำหนัก

อาหารเหลวที่อนุญาตให้คุณดื่มน้ำผลไม้ชาหรือเครื่องดื่มบางชนิดเท่านั้นไม่ใช่กลยุทธ์ลดน้ำหนักในระยะยาว

อาหารแข็งมีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินอาหารที่ประกอบด้วยของเหลวเพียงอย่างเดียวในระยะยาว

แม้ในการศึกษาที่แสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจากการเปลี่ยนอาหารเหลวอาหารที่เป็นของแข็งได้รับการแนะนำใหม่หลังจากหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน (3, 14)

อาหารเหลวตามที่แพทย์สั่งเช่นอาหารเหลวใสหรืออาหารเหลวเต็มไม่ได้หมายถึงการติดตามในระยะยาว

ในทำนองเดียวกันโปรแกรมการทำความสะอาดและดีท็อกซ์อาจเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีเพียงการผสมน้ำผลไม้บางชนิดเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น Master Cleanse ประกอบด้วย 3-10 วันของการดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่ทำจากน้ำมะนาว, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, พริกป่นและน้ำ (4)

การดื่มเครื่องดื่มนี้แทนอาหารจะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่การบริโภคแคลอรี่ต่ำ 3-10 วันจะลดน้ำหนักในระยะยาวหากคุณเพียงแค่กลับไปทานอาหารปกติในเวลาต่อมา

อาหารแคลอรี่ต่ำระยะสั้นสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของคุณ (16)

นอกจากนี้ Master Cleanse และโปรแกรมที่คล้ายกันยังแนะนำให้ใช้ยาระบายซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ชั่วคราว (4)

ดังนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณสูญเสียระหว่างอาหารเหลวระยะสั้นเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากการสูญเสียไขมัน (17)

เมื่อคุณกลับมาทานอาหารตามปกติคุณอาจจะได้น้ำหนักที่สูญเสียไปมากหรือทั้งหมดเนื่องจากการเติมคาร์โบไฮเดรตและแหล่งน้ำ (18)

อาหารผิดพลาดระยะสั้นมักจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเพราะพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินแบบถาวรของคุณ (19)

ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีการ จำกัด อย่างหนักจนเกินไป

เป้าหมายที่เหมาะสมยิ่งขึ้นคือการรวมกลยุทธ์ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ทุกวันเป็นเวลานานแทนที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็วในระยะสั้นซึ่งไม่สอดคล้องกับคำสัญญาของพวกเขา (19)

สรุป อาหารที่มีเพียงน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มพิเศษไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่ดี โปรแกรมเหล่านี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อาจจะไม่นำไปสู่การสูญเสียไขมันที่ยั่งยืน การมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างยั่งยืนในระยะยาวเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่า

อาหารเหลวไม่ใช่สำหรับทุกคน

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จกับอาหารเหลวบางอย่างเช่นที่ใช้ทดแทนอาหาร แต่โปรแกรมเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บางคนอาจพบว่าการแทนที่อาหารที่เป็นของแข็งด้วยการเปลี่ยนอาหารเหลวเป็นวิธีที่ใช้ประโยชน์ได้จริงในการลดปริมาณแคลอรี่ (2)

อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ พบว่ารูปแบบการกินที่ท้าทายนี้

หากคุณพบว่าการแทนที่ของเหลวแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารแข็งช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ยังรู้สึกพึงพอใจอาจเป็นกลยุทธ์ลดน้ำหนักที่คุ้มค่า

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหิวเมื่อคุณบริโภคอาหารทดแทนของเหลวแทนขนมหรืออาหารมื้อเล็กกลยุทธ์นี้อาจไม่ดีสำหรับคุณ (20)

ตัวอย่างเช่นคุณอาจกำลังพิจารณาเปลี่ยนอาหารกลางวันตามปกติด้วยอาหารเหลวทดแทน

หากโดยปกติแล้วคุณออกไปกินอาหารกลางวันหรือมีของเหลือจากแคลอรีสูงจากอาหารมื้อค่ำของคืนที่ผ่านมาคุณอาจลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากโดยใช้การทดแทนอาหาร

อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ใด ๆ จากการเปลี่ยนมาทานอาหารเหลวแทน

คนหลายกลุ่มไม่ควรพิจารณาอาหารที่มีสภาพคล่องเช่นหญิงมีครรภ์หรือพยาบาลเด็กและวัยรุ่นและผู้ที่มีน้ำหนักน้อย (21, 22)

ไม่ต้องพูดถึงมีการพิจารณาทางการเงิน การเปลี่ยนอาหารเชิงพาณิชย์มักมีราคาแพงกว่าอาหารแข็งแบบดั้งเดิม

สรุป บางคนพบว่าการเน้นของเหลวเป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่บางคนพบว่ามันยาก ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าการเปลี่ยนอาหารด้วยของเหลวจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่หรือไม่และเป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหารที่ยั่งยืนหรือไม่

ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของอาหารเหลว

ความปลอดภัยของอาหารเหลวนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารและระยะเวลาของโปรแกรม

อาหารที่เข้ามาแทนที่มื้ออาหารหนึ่งมื้อหรือหลายมื้อต่อวันโดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนมื้ออาหารจะถือว่าปลอดภัยในระยะยาว (3, 14)

ส่วนใหญ่สั่นเปลี่ยนมื้อได้รับการออกแบบเพื่อให้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์รวมถึงคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ

กระนั้นการแทนที่ของเหลวบางมื้อด้วยของเหลวทำให้แน่ใจได้ว่าคุณยังได้รับสารอาหารจากอาหารที่เป็นของแข็งเช่นกัน

ผลข้างเคียงของอาหารเหลวคืออาการท้องผูกซึ่งอาจเกิดจากปริมาณไฟเบอร์ต่ำของของเหลวส่วนใหญ่ (23)

นอกจากนี้อาหารแคลอรี่ต่ำมาก (500 แคลอรี่ต่อวัน) อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำ (1,200 แคลอรี่)–1,500 แคลอรี่ต่อวัน) (7)

อย่างไรก็ตามมีอุบัติการณ์ของผลข้างเคียงต่ำโดยรวมกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวมของเหลวทดแทนแคลอรี่ต่ำ (3, 8, 9, 14)

ในขณะเดียวกันอาหารเหลวที่แพทย์กำหนดให้ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น แต่โดยทั่วไปแล้วแพทย์จะสั่ง (5, 6)

หากอาหารประเภทนี้ไม่ได้กำหนดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็อาจไม่จำเป็น

การติดตามอาหารเหลวในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงของการขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด (4)

โดยรวมแล้วอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมอาหารแข็งบางอย่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไว้ในอาหารของคุณแม้ว่าคุณกำลังพิจารณาที่จะเน้นของเหลว

สรุป ความปลอดภัยของอาหารเหลวนั้นขึ้นอยู่กับอาหารเฉพาะและระยะเวลาที่คุณทำตาม การทดแทนอาหารทดแทนอย่างสมดุลสำหรับอาหารที่เป็นของแข็งนั้นน่าจะปลอดภัยในระยะยาว อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคของเหลวเพียงอย่างเดียวในระยะยาว

บรรทัดล่าง

อาหารเหลวแทนอาหารบางส่วนหรือทั้งหมดด้วยของเหลว

พวกเขามักจะแคลอรี่ต่ำและอาจใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

บางคนใช้การทดแทนอาหารที่สมดุลในขณะที่บางคนใช้น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีสารอาหารต่ำ

การทดแทนอาหารเหลวสามารถช่วยลดน้ำหนัก แต่มักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่รวมอาหารที่เป็นของแข็ง

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักหากพวกเขาเป็นกลยุทธ์ที่เป็นไปได้สำหรับคุณ

ไม่มีโปรแกรมลดความอ้วนแบบ "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" การเลือกสิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักในระยะยาว