ความเชื่อมโยงระหว่างการลดน้ำหนักและอาการปวดเข่า

เนื้อหา

• อาการปวดเข่ามีผลต่อน้ำหนักอย่างไร
• ลดแรงกดที่หัวเข่า
• ลดอาการอักเสบในร่างกาย
• เชื่อมโยงกับโรค metabolic syndrome
• ออกกำลังกาย
• เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
• Takeaway

หลายคนที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนมีอาการปวดเข่า ในหลายกรณีการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการปวดและลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ได้

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 3.7 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่ดี (BMI) จะมี OA ของข้อเข่า แต่มีผลต่อ 19.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคอ้วนระดับ 2 หรือค่าดัชนีมวลกายที่ 35–39.9

การมีน้ำหนักเพิ่มจะทำให้หัวเข่าของคุณมีแรงกดมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึง OA การอักเสบอาจมีบทบาทเช่นกัน

อาการปวดเข่ามีผลต่อน้ำหนักอย่างไร

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ :

• ลดแรงกดที่หัวเข่า
• ลดการอักเสบของข้อต่อ
• ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

ลดแรงกดที่หัวเข่า

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินน้ำหนักแต่ละปอนด์ที่ลดลงสามารถลดภาระที่ข้อเข่าได้ 4 ปอนด์ (1.81 กก.)

นั่นหมายความว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.54 กก.) จะมีน้ำหนักน้อยลง 40 ปอนด์ (18.14 กก.) ในแต่ละก้าวเพื่อให้หัวเข่ารองรับ

แรงกดน้อยลงหมายถึงการสึกหรอที่หัวเข่าน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA)

แนวทางปัจจุบันแนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ในการจัดการ OA ของข้อเข่า

ตามที่ American College of Rheumatology / Arthritis Foundation การลดน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นอาจส่งผลดีต่อการทำงานของเข่าและผลการรักษา

ลดอาการอักเสบในร่างกาย

OA ถือเป็นโรคที่สึกหรอมานานแล้ว การกดทับข้อต่อที่มากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการอักเสบ

แต่งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการอักเสบอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงมากกว่าผลที่ตามมา

โรคอ้วนอาจเพิ่มระดับการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อ การลดน้ำหนักสามารถลดการตอบสนองต่อการอักเสบนี้ได้

เราดูข้อมูลสำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 2 ปอนด์ (0.91 กก.) ต่อเดือนในช่วง 3 เดือนถึง 2 ปี ในการศึกษาส่วนใหญ่เครื่องหมายของการอักเสบในร่างกายลดลงอย่างมาก

เชื่อมโยงกับโรค metabolic syndrome

นักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่าง:

• โรคอ้วน
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการที่รู้จักกันในชื่อเมตาบอลิกซินโดรม พวกเขาทั้งหมดดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระดับสูงและอาจมีอิทธิพลต่อกันและกัน

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่า OA อาจเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการเมตาบอลิก

การรับประทานอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงซึ่งช่วยชะลอการลุกลามของโรคเมตาบอลิกอาจช่วย OA ได้เช่นกัน

ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารสดที่มีสารอาหารสูงโดยเน้นที่:

• ผักและผลไม้สดซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ
• อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นอาหารทั้งตัวและอาหารจากพืช
• น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่:

• ได้เพิ่มน้ำตาลไขมันและเกลือ
• มีการประมวลผลสูง
• มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เนื่องจากอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารต้านการอักเสบได้ที่นี่

ออกกำลังกาย

ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของ OA ได้

แนวทางปัจจุบันแนะนำกิจกรรมต่อไปนี้:

• ที่เดิน
• ขี่จักรยาน
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• กิจกรรมทางน้ำ
• ไทเก็ก
• โยคะ

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและอาจลดความเครียดได้ด้วย ความเครียดอาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

นี่คือขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

• ลดขนาดชิ้นส่วน
• ใส่ผักลงในจาน.
• ไปเดินเล่นหลังอาหาร.
• ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์
• แพ็คอาหารกลางวันของคุณเองแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้าน
• ใช้เครื่องนับก้าวและท้าทายตัวเองให้เดินต่อไป

Takeaway

มีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะน้ำหนักเกินโรคอ้วนและ OA น้ำหนักตัวที่สูงหรือดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถกดดันหัวเข่าของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดความเสียหายและความเจ็บปวด

หากคุณมีโรคอ้วนและ OA แพทย์อาจแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 เปอร์เซ็นต์และตั้งเป้าไปที่ค่าดัชนีมวลกายที่ 18.5–25 วิธีนี้อาจช่วยลดอาการปวดเข่าและป้องกันความเสียหายของข้อต่อไม่ให้แย่ลง

การลดน้ำหนักยังช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเช่น:

• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• โรคหัวใจ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนการลดน้ำหนักได้

การทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณสามารถช่วยป้องกันเข่าของคุณจากอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงของ OA