การรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง: เคล็ดลับการดำเนินชีวิตและตัวเลือกการบำบัด
เนื้อหา
- ทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ
- การเสริมใยอาหาร
- กินใยอาหารมากขึ้น
- รับประทานยาระบาย (บางครั้ง)
- น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูล
- ตัวแทนออสโมติก
- ยาระบายกระตุ้น
- บรรทัดล่างสุด
อาการท้องผูกเรื้อรังไม่แน่นอนในสังคมปัจจุบัน หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเพราะอาหารที่ไม่ดีความเครียดและขาดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ อาจส่งผลดีต่อการย่อยอาหารของคุณ เมื่อต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมยาอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว
อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง
ทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถปรับปรุงอาการท้องผูก การขาดการออกกำลังกายและอาหารที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูกดังนั้นเริ่มต้นด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวบางอย่างในวันของคุณพร้อมกับอาหารที่มีเส้นใยสูงไม่กี่
คุณไม่ควรพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดในครั้งเดียว ซึ่งจะเป็นการยากที่จะรักษาในระยะยาว ให้ลองเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในตารางของคุณจนกว่าคุณจะสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดี:
- กินอาหารของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- ดื่มน้ำสักแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน
- ลองทานซีเรียลรำเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินหลังอาหารเช้า
- จอดที่ส่วนท้ายของที่จอดรถดังนั้นคุณต้องเดินไปนิดหน่อยเพื่อเข้าไปในออฟฟิศของคุณ
- ใช้เวลาเดิน 20 นาทีในช่วงพักเที่ยง
- ปรุงอาหารสูตรใหม่โดยใช้อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- แพ็คผลไม้ชิ้นหนึ่งเพื่อรับประทานเป็นอาหารว่าง
- แทนขนมปังขาวกับขนมปังโฮลวีตและข้าวขาวกับข้าวกล้อง
- นอนหลับให้เพียงพอ
- เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ใช้ห้องน้ำทันที อย่า“ ถือไว้”
- กำหนดการในบางช่วงเวลาไม่หยุดชะงักในแต่ละวันสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีรูปแบบของลำไส้ปกติล้างลำไส้ในเวลาเดียวกันทุกวัน
- เก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดเวลา
- ลองเข้าคลาสที่โรงยิมเป็นประจำ
การเสริมใยอาหาร
ไฟเบอร์เสริมการทำงานโดยการพุงอุจจาระของคุณ บางครั้งพวกเขาจะเรียกว่าเป็นตัวแทนขึ้นรูปจำนวนมาก อุจจาระขนาดใหญ่ทำสัญญาลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยผลักอุจจาระออกมา
การเสริมใยอาหารนั้นค่อนข้างง่าย พวกเขามาในรูปแบบแคปซูลและผงและแม้แต่ gummies และเม็ดเคี้ยว
ไฟเบอร์เสริมอาจมีประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือด ไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอินนูลินยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ (bifidobacteria)
ตัวอย่างของการเสริมเส้นใยรวมถึง:
- polycarbophil (FiberCon)
- อินนูลิน (ตัวเลือกไฟเบอร์)
- เดกซ์ทรินข้าวสาลี (ผู้รับผลประโยชน์)
- เมธิลเซลลูโลส (Citrucel)
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำจำนวนมากพร้อมกับอาหารเสริมไฟเบอร์หรืออาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
กินใยอาหารมากขึ้น
วิธีง่ายๆในการช่วยบรรเทาปัญหาอาการท้องผูกคือการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ใยอาหารเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มันสามารถพบได้ในใบและลำต้นของพืชและรำของเมล็ดธัญพืช ถั่วเมล็ดพืชผลไม้และผักก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมไม่มีเส้นใยใด ๆ
เริ่มต้นด้วยการค่อยๆเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ อาหารดังต่อไปนี้มีใยอาหารสูง:
- ขนมปังโฮลวีต
- ผลไม้เช่นเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, ลูกแพร์, ลูกเกด, ลูกมะเดื่อและลูกพรุน
- สะเก็ดรำข้าว
- ข้าวสาลีฝอย
- ป๊อปคอร์น
- ผักเช่นบร็อคโคลี่ผักโขมมันเทศแครอทสควอชอะโวคาโดและถั่ว
- ถั่วและถั่วฝักยาว
- ข้าวโอ๊ตบด
- flaxseed
- ถั่ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทานผลไม้ทั้งหมดแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ไม่มีใยอาหาร
ตามรายงานของ Mayo Clinic ผู้ชายควรตั้งเป้าให้ได้รับไฟเบอร์ 30 ถึง 38 กรัมต่อวันและผู้หญิงควรบริโภค 21-25 กรัมต่อวัน นอกจากอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้วยังเพิ่มปริมาณน้ำและของเหลวอื่น ๆ ตั้งเป้าอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
รับประทานยาระบาย (บางครั้ง)
แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพเกือบทุกเวลา แต่ยาระบายไม่ได้เป็นทางออกระยะยาวสำหรับปัญหาท้องผูก ในความเป็นจริงการรับประทานยาระบายบางประเภทบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการขาดน้ำ
หากคุณจำเป็นต้องใช้ยาระบายทุก ๆ ครั้งเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวไปด้วยคุณควรรู้ว่าไม่ใช่ยาระบายทุกชนิดที่เหมือนกัน ยาระบายบางประเภทนั้นรุนแรงกว่ายาระบายชนิดอื่น นี่คือยาระบายชนิดต่าง ๆ และข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาทำงานในร่างกายของคุณเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก:
น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูล
น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูลเป็นยาระบายชนิดหนึ่งที่ทำงานด้วยการเติมน้ำลงในอุจจาระเพื่อทำให้นิ่มและทำให้ผ่านได้ง่ายขึ้น น้ำยาปรับผ้านุ่มอุจจาระเช่น docusate โซเดียม (Colace, Docusate) อาจใช้เวลาสองสามวันในการเริ่มทำงาน พวกเขาป้องกันอาการท้องผูกได้ดีกว่ารักษา แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะอ่อนโยนกว่ายาระบายชนิดอื่น
ตัวแทนออสโมติก
สารออสโมติกช่วยรักษาของเหลวในอุจจาระของคุณ ตัวอย่างยาระบายออสโมติก ได้แก่ :
- การเตรียมแมกนีเซียม (Milk of Magnesia)
- เอทิลีนไกลคอล PEG (Miralax)
- โซเดียมฟอสเฟต (ฟลีทฟอสโฟ - โซดา)
- ซอร์บิทอ
อ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวัง การรับประทานยาระบายชนิดนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นตะคริวท้องเสียขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
ยาระบายกระตุ้น
ยาระบายกระตุ้นการทำงานโดยการทำสัญญาลำไส้ของคุณและย้ายอุจจาระพร้อม ตัวอย่างของการกระตุ้นลำไส้ ได้แก่ :
- มะขามแขก (Senokot)
- bisacodyl (อดีต - หละหลวม Dulcolax)
ยากระตุ้นเป็นยาระบายชนิดก้าวร้าวมากที่สุดและใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในการเริ่มทำงาน คุณไม่ควรใช้มันเป็นประจำ การรับประทานเป็นเวลานานสามารถเปลี่ยนโทนลำไส้ใหญ่ของคุณและทำให้มันหยุดทำงานอย่างถูกต้อง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นลำไส้ใหญ่ของคุณอาจขึ้นอยู่กับการใช้ยาระบายเพื่อขับถ่าย
บรรทัดล่างสุด
หากคุณอยู่กับอาการท้องผูกเรื้อรังกลับไปสู่พื้นฐานด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงน้ำและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารประจำวันการใช้น้ำและการออกกำลังกายสามารถช่วยย่อยอาหารของคุณ คุณสามารถหันไปใช้ยาเช่นน้ำยาปรับอุจจาระและยาระบายหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณมีข้อสงสัยให้นัดหมายแพทย์ของคุณ
ที่แนะนำ
สารไล่เห็บตามธรรมชาติและส่วนผสมที่ใช้งานอื่น ๆ
