ชีวิตหลังคลอด

เนื้อหา

• มุ่งหน้ากลับบ้านหลังคลอดบุตร
• สุขภาพของลูกน้อย
• ให้นมลูกของคุณ
• อาหารหลังคลอด
• กิจกรรมการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกาย
• เพศ
• สุขภาพจิตหลังคลอด
• Takeaway

รูปภาพ Cavan Images / Getty

หลังจากหลายเดือนแห่งความคาดหวังการได้พบกับลูกน้อยของคุณเป็นครั้งแรกจะเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าจดจำที่สุดในชีวิตของคุณ

นอกจากการปรับตัวครั้งใหญ่ในการเป็นพ่อแม่แล้วคุณยังจะได้พบกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ชุดใหม่ที่เริ่มต้นเมื่อทารกเกิด อาการเหล่านี้น่าจะไม่เหมือนที่คุณเคยพบมาก่อน

อาการที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจพบหลังคลอดคือการปลดปล่อยที่เรียกว่า lochia เลือดออกนี้มีลักษณะคล้ายกับประจำเดือนและอาจอยู่ได้ถึง 8 สัปดาห์หลังคลอด

ผู้คนมักจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่รุนแรงของการเป็นตะคริวในมดลูกเนื่องจากมดลูกหดตัวกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์

อาการอื่น ๆ จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับวิธีการคลอดของคุณและคุณตัดสินใจให้นมลูกหรือไม่ อาการเหล่านี้ ได้แก่ :

• เลือดออก
• ปล่อย
• เต้านมบวม
• ปวดมดลูก

หลายคนรู้สึกไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นและสงสัยว่าอะไรคือ "ปกติ" หลังคลอด คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอดบุตร

อย่างไรก็ตามมีภาวะแทรกซ้อนและอาการที่พบได้น้อยกว่าที่คุณควรระวัง

มุ่งหน้ากลับบ้านหลังคลอดบุตร

ระยะเวลาที่คุณอยู่ในโรงพยาบาลจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์การคลอดของคุณ ศูนย์การคลอดบางแห่งอนุญาตให้ผู้ที่มีประสบการณ์การคลอดบุตรโดยไม่ได้รับยาสามารถออกในวันเดียวกับที่คลอดได้

อย่างไรก็ตามโรงพยาบาลส่วนใหญ่ต้องการการพักอย่างน้อย 1 คืน ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดคลอดควรคาดว่าจะต้องอยู่ในโรงพยาบาลนานถึง 3 คืนเว้นแต่จะมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

ในขณะที่คุณอยู่ที่โรงพยาบาลคุณจะสามารถเข้าถึงกุมารแพทย์พยาบาลดูแลมารดาและที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรได้ พวกเขาทั้งหมดจะมีข้อมูลและคำแนะนำมากมายสำหรับคุณเกี่ยวกับการเดินทางทางร่างกายและอารมณ์ข้างหน้า

ลองใช้โอกาสนี้ถามคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอดและการให้นมบุตร

โรงพยาบาลที่มีแรงงานและหน่วยคลอดมีสถานรับเลี้ยงเด็กซึ่งลูกน้อยของคุณจะได้รับการดูแลและรักษาความสะอาด แม้ว่าคุณจะอยากให้ลูกอยู่เคียงข้างคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่ก็ควรใช้แหล่งข้อมูลนี้เพื่อพยายามพักผ่อนบ้างถ้าทำได้

โรงพยาบาลหลายแห่งจะกำหนดให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ก่อนจึงจะสามารถออกจากโรงพยาบาลได้ คุณจะได้รับน้ำยาปรับอุจจาระหลังคลอดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ครั้งแรกหลังคลอด

หากคุณแสดงอาการติดเชื้อเช่นมีไข้คุณอาจต้องอยู่ที่สถานบริการจนกว่าอาการเหล่านั้นจะหายดี พยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ทำคลอดของคุณอาจทำการตรวจสั้น ๆ ก่อนออกเดินทางเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เริ่มกระบวนการบำบัดแล้ว

หากคุณเลือกคลอดที่บ้านพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะเป็นผู้ดูแลหลักในการดูแลของคุณหลังคลอด พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะตรวจสอบคุณและลูกน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนมีสุขภาพดีก่อนที่จะเข้ารับการตรวจเป็นระยะในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอด

สุขภาพของลูกน้อย

การทดสอบทางการแพทย์ครั้งแรกที่ลูกน้อยของคุณจะได้รับที่โรงพยาบาลเรียกว่าการทดสอบ APGAR จะเกิดขึ้นทันทีที่พวกเขาเกิด

การทดสอบ APGAR ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีหลังคลอดมีความแม่นยำมากที่สุด อย่างไรก็ตามแพทย์ส่วนใหญ่ยังบันทึกคะแนน APGAR 1 นาทีเป็นประจำ คะแนน APGAR ขึ้นอยู่กับปัจจัย 5 ประการ:

• กลักษณะ
• ปแผล
• ชริเมซ
• กกะรัต
• รจารกรรม

คะแนนสูงสุดคือ 10 และคะแนนใด ๆ ระหว่าง 7 ถึง 10 ถือว่าเป็นคะแนนปกติ คะแนน APGAR ที่ต่ำอาจบ่งชี้ว่าทารกอาจเครียดในช่วงสิ้นสุดกระบวนการคลอด

ขณะอยู่ในโรงพยาบาลจะมีการทดสอบการได้ยินและการมองเห็นของทารกด้วย ลูกน้อยของคุณจะได้รับการตรวจกรุ๊ปเลือดด้วย บางรัฐมีกฎหมายหรือคำแนะนำที่บังคับให้เด็กทารกได้รับวัคซีนหรือยาบางชนิดก่อนออกจากโรงพยาบาล

ประสบการณ์ที่เหลือของทารกในโรงพยาบาลจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักแรกเกิดและลักษณะการทำงานหลังคลอด

ทารกบางคนที่ไม่ได้รับการพิจารณาครบวาระ (เกิดก่อน 37 สัปดาห์) หรือเกิดมาพร้อมน้ำหนักแรกเกิดน้อยจะถูกเก็บไว้เพื่อสังเกตการณ์ในหออภิบาลทารกแรกเกิด (NICU) เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถปรับตัวให้เข้ากับชีวิตหลังอยู่ในครรภ์ได้

อาการตัวเหลืองในทารกแรกเกิดซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีสีเหลืองของผิวหนังนั้นพบได้บ่อย ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของทารกแรกเกิดมีอาการตัวเหลืองตามเดือนมีนาคมของ Dimes ทารกที่เป็นโรคดีซ่านจะต้องได้รับการรักษาในตู้อบ

ก่อนออกจากโรงพยาบาลคุณต้องนัดหมายกับกุมารแพทย์นอกโรงพยาบาลเพื่อชั่งน้ำหนักและตรวจทารก การนัดหมาย 1 สัปดาห์นี้เป็นการปฏิบัติตามมาตรฐาน

ให้นมลูกของคุณ

American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้เด็กกินนมแม่อย่างเดียวตลอด 6 เดือนแรกของชีวิต

แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จนถึง 2 ขวบหรือนานกว่านั้นเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย

การเริ่มต้นภายใน 1 ชั่วโมงหลังคลอดก็มีสิทธิประโยชน์มากมายเช่นกัน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประสบการณ์ทางกายภาพที่เข้มข้นสำหรับคุณทั้งคู่ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจสังเกตเห็นรอยคล้ำของคุณและหัวนมของคุณมีขนาดโตขึ้น ทารกแรกเกิดจะมองเห็นได้ไม่ดีดังนั้นวิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาหาเต้านมและกินอาหารเป็นครั้งแรก

น้ำนมแรกที่เข้าสู่เต้านมเรียกว่าน้ำนมเหลือง นมนี้บางและมีสีขุ่น ของเหลวประกอบด้วยแอนติบอดีที่มีคุณค่าซึ่งจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อย

ภายใน 4 วันแรกของชีวิตทารกน้ำนมส่วนที่เหลือจะเข้ามาทำให้เต้านมของคุณบวม บางครั้งท่อน้ำนมอุดตันทำให้เกิดอาการเจ็บปวดที่เรียกว่าเต้านมอักเสบ

การให้นมทารกอย่างต่อเนื่องและการนวดเต้านมด้วยการประคบร้อนอาจทำให้ท่ออุดตันและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้

ทารกแรกเกิดมีแนวโน้มที่จะ "เลี้ยงแบบคลัสเตอร์" ซึ่งหมายความว่าในบางครั้งอาจรู้สึกว่าพวกเขากินเกือบตลอดเวลา การให้อาหารแบบคลัสเตอร์เป็นเรื่องปกติและส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

ทุกคนไม่สามารถให้นมลูกได้ บางรายมีความผิดปกติของเต้านมหรือหัวนมซึ่งทำให้ไม่สามารถให้นมบุตรได้อย่างเพียงพอหรือเปิดการดูดนมได้อย่างเหมาะสม บางครั้งเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างห้ามไม่ให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การให้นมทารกจากขวดนมจะต้องจับตาดูปริมาณอาหารและความถี่ที่พวกเขากิน หากคุณไม่สามารถให้นมลูกได้หรือหากคุณเลือกที่จะให้นมลูกด้วยนมแม่ด้วยเหตุผลอื่นให้ปรึกษาการตัดสินใจนี้กับกุมารแพทย์ของคุณ

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าควรใช้สูตรใดสำหรับทารกมากแค่ไหนและอย่างไร

อาหารหลังคลอด

แผนการรับประทานอาหารของผู้ปกครองที่ให้นมบุตรคล้ายกับแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล จะรวมถึง:

• คาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ผลไม้
• โปรตีน
• ผัก

หากคุณให้นมบุตรคุณอาจรู้สึกหิวบ่อย สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่สูญเสียไปจากการชงนมให้ลูก

ตามที่กล่าวไว้คุณจะต้องกินแคลอรี่ประมาณ 2,300 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับร่างกายระดับกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณกับแพทย์ของคุณ

ทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปในขณะที่คุณให้นมลูก การดื่มน้ำมาก ๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน

ยังคง จำกัด สารที่คุณหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ:

• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• ปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาทูน่าและปลาดาบ

ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง Mayo Clinic ขอแนะนำให้คำนึงถึงปริมาณที่คุณบริโภคและเวลาในการบริโภคของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกสัมผัสกับสารที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้

คุณอาจต้องการกระโดดเข้าสู่แผนการรับประทานอาหารที่จะฟื้นฟู "ร่างกายก่อนทารก" ของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังการคลอดบุตรคือการรักษาและฟื้นฟูวิตามินและแร่ธาตุที่คุณอาจสูญเสียไประหว่างการคลอด

กิจกรรมการออกกำลังกาย

ในระหว่างขั้นตอนการรักษาให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายบางอย่าง หากคุณมีการผ่าตัดคลอดช่องคลอดฉีกขาดหรือการผ่าตัดคลอดในระหว่างการคลอดเวลาก่อนที่คุณจะสามารถทำกิจกรรมบางอย่างต่อได้อาจแตกต่างกันไป

พูดคุยกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือ OB-GYN ของคุณในการนัดหมายติดตามผลของคุณเกี่ยวกับวิธีกลับเข้าสู่กิจกรรมที่ปลอดภัย

ออกกำลังกาย

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ระบุว่าคนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายต่อได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอด

กิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลางเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งและว่ายน้ำสามารถลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

แต่ถ้าคุณมีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างการคลอดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและเคลียร์ก่อนที่คุณจะกลับมาออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่ากดดันตัวเองให้ออกกำลังกายก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าร่างกายพร้อม

เพศ

โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้รอประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอดทางช่องคลอดและ 8 สัปดาห์หลังคลอดก่อนมีเพศสัมพันธ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดเองอาจทำให้ไม่สบายใจในการมีเพศสัมพันธ์ในตอนแรก

นอกจากนี้โปรดทราบว่าทันทีที่คลอดบุตรและก่อนที่รอบเดือนของคุณจะกลับมาทำงานอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์อีกครั้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกวิธีคุมกำเนิดก่อนที่จะมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนที่สามารถทำให้คุณตั้งครรภ์ได้

สุขภาพจิตหลังคลอด

อาการอย่างหนึ่งของชีวิตหลังคลอดที่คุณอาจไม่คาดคิดคือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

ฮอร์โมนจากการให้กำเนิดและการให้นมบุตรสามารถรวมกับความเหนื่อยล้าและความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูที่ทำให้เกิดประสบการณ์ทางจิตใจที่ยากลำบาก

แม้ว่าอาการ“ เบบี้บลูส์” และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะมีอาการหลายอย่าง แต่ก็ไม่เหมือนกัน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกฟูมฟายมีอารมณ์เปราะบางและเหนื่อยล้าในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังคลอด ในที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งจริงๆ

หากคุณเริ่มมีความคิดฆ่าตัวตายหรือคิดจะทำร้ายทารกคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ความวิตกกังวลที่ทำให้คุณตื่นตัวหรือทำให้หัวใจเต้นแรงหรือความรู้สึกผิดหรือไร้ค่าที่ท่วมท้นอาจบ่งบอกว่าต้องการความช่วยเหลือ

ให้สิทธิ์ตัวเองในการติดต่อกับผู้อื่น คนรอบข้างมีอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดตาม CDC คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักเกิดร่วมกับอาการที่เรียกว่าโรคจิตหลังคลอด นี่เป็นสถานการณ์ฉุกเฉินและมีลักษณะหลงผิดและหวาดระแวง

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการซึมเศร้าหลังคลอดหรือโรคจิตหลังคลอดอยู่ตลอดเวลาสามารถขอความช่วยเหลือได้

หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาสามารถติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ได้ที่ 800-273-8255 พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์

Takeaway

เมื่อคุณพร้อมสำหรับการตรวจหลังคลอด 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังคลอดคุณอาจเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองอยู่ในร่างกายมากขึ้น

แต่ถ้าเมื่อใดก็ตามหลังจากออกจากโรงพยาบาลเลือดของคุณหนักขึ้นคุณจะมีไข้สูงกว่า 100.4 ° F (38 ° C) หรือคุณเห็นมีหนองไหลออกมาจากแผลใดแผลหนึ่งให้โทรติดต่อแพทย์

การได้รับความอุ่นใจจากคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมีไม่เจ็บ