ระดับคอเลสเตอรอลที่แนะนำตามอายุ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• คอเลสเตอรอลในผู้ใหญ่
• แผนภูมิคอเลสเตอรอลสำหรับผู้ใหญ่
• คอเลสเตอรอลในเด็ก
• แผนภูมิคอเลสเตอรอลสำหรับเด็ก
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• การออกกำลังกาย
• กินไฟเบอร์มากกว่า
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ
• เลิกสูบบุหรี่
• จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
• ลดน้ำหนัก

ภาพรวม

สุขภาพของหัวใจที่ดีเป็นเหมือนสิ่งปลูกสร้าง: มันสะสม

ก่อนหน้านี้คุณพยายามเริ่มต้นเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนนี้ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอีกหลายปีต่อมา มันเหมือนรถไฟเปลี่ยนเส้นทางเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่ความแตกต่างใหญ่ในปลายทางสุดท้าย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงคอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ตับทำ นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางประเภท ร่างกายของคุณต้องการคลอเรสเตอรอลบางส่วนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม แต่การมีโคเลสเตอรอลชนิดเลวมากเกินไป - LDL ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

คอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณสามารถสร้างขึ้นในผนังหลอดเลือดทำให้เกิดการอุดตันที่สามารถนำไปสู่:

• ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าการมีโคเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณคือปริมาณคอเลสเตอรอลโดยรวมที่พบในเลือดของคุณ มันประกอบด้วย:

• ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)
• ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)
• ไตรกลีเซอไรด์

LDL เรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เพราะจะบล็อกหลอดเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ HDL ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่“ ดี” เพราะช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจ ยิ่ง HDL ของคุณสูงขึ้นเท่าใด

ในที่สุดคอเลสเตอรอลทั้งหมดรวมถึงไตรกลีเซอไรด์นับ เหล่านี้เป็นไขมันชนิดอื่นที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและถือเป็น "หน่วยการสร้าง" ของคอเลสเตอรอล

ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและระดับ HDL ที่ต่ำทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลในผู้ใหญ่

สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนตรวจระดับคอเลสเตอรอลทุก 4 ถึง 6 ปีเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับคอเลสเตอรอลเริ่มสูงขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลก็จะสูงขึ้น ผู้ชายโดยทั่วไปมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้หญิงสำหรับคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่เธอเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของการเต้นของหัวใจเช่นเบาหวานแนะนำให้ทำการทดสอบบ่อยขึ้น

แผนภูมิคอเลสเตอรอลสำหรับผู้ใหญ่

ตามแนวทาง 2018 เกี่ยวกับการจัดการของคอเลสเตอรอลในเลือดที่ตีพิมพ์ในวารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (JACC) สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่ได้รับการยอมรับเส้นเขตแดนและระดับสูงสำหรับผู้ใหญ่

ค่าทั้งหมดอยู่ใน mg / dL (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) และขึ้นอยู่กับการวัดการถือศีลอด

คอเลสเตอรอลในเด็ก

เด็กที่ออกกำลังกายมีอาหารสุขภาพไม่อ้วนและไม่มีประวัติครอบครัวที่มีโคเลสเตอรอลสูงมีความเสี่ยงต่ำในการมีคอเลสเตอรอลสูง

แนวทางปัจจุบันแนะนำให้เด็กทุกคนทำการตรวจระดับคอเลสเตอรอลระหว่างอายุ 9 ถึง 11 และอีกครั้งระหว่างอายุ 17 ถึง 21

เด็กที่มีปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมเช่นมีโรคเบาหวานโรคอ้วนหรือมีประวัติครอบครัวที่มีโคเลสเตอรอลสูงควรตรวจสอบระหว่างอายุ 2 ถึง 8 และอีกครั้งระหว่างอายุ 12 ถึง 16 ปี

แผนภูมิคอเลสเตอรอลสำหรับเด็ก

ตาม JACC ข้อมูลต่อไปนี้เป็นระดับคอเลสเตอรอลที่แนะนำสำหรับเด็ก:

ค่าทั้งหมดอยู่ใน mg / dL:

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีประสิทธิภาพพอสมควรในการช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอล พวกมันค่อนข้างตรงไปตรงมาและสามารถทำได้ทุกวัย

การเปลี่ยนแปลงรวมถึง:

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มระดับ HDL ของคุณได้ ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางเช่นปั่นจักรยานจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและเต้นรำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

กินไฟเบอร์มากกว่า

พยายามเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณเช่นเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าเป็นธัญพืช

กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันเพื่อสุขภาพรวมถึง:

• น้ำมันมะกอก
• อาโวคาโด
• ถั่วบางชนิด

นี่คือไขมันทั้งหมดที่จะไม่เพิ่มระดับ LDL ของคุณ

จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ

ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่น:

• ชีส
• นมสด
• เนื้อแดงไขมันสูง

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ลดคอเลสเตอรอล HDL หากคุณสูบบุหรี่การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณจัดการระดับคอเลสเตอรอลได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกัน

ประวัติครอบครัวและไม่ว่าคุณจะมีเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานหรือโรคอ้วนมีบทบาทในความเสี่ยงของคุณหรือไม่

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณและถามว่าพวกเขาคิดว่าตัวเลขของคุณควรเป็นอย่างไร

“ กุญแจสำคัญคือการมีระดับคอเลสเตอรอลปกติตลอดอายุการใช้งานของคุณ

“ ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งคือผู้คนสามารถควบคุมระดับโคเลสเตอรอลได้ไม่ดีมาหลายปีแล้วจึงตัดสินใจลงมือทำ เมื่อถึงตอนนี้คราบจุลินทรีย์ก็สามารถก่อตัวขึ้นได้แล้ว” ดร. Eugenia Gianos ผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อสุขภาพ Northwell ในนิวยอร์กกล่าว

จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์อย่างพอเหมาะซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วไม่ควรดื่มวันละสองแก้วสำหรับผู้ชายและไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดและนำไปสู่เงื่อนไขเช่น:

• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• ภาวะหัวใจห้องบน

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ในการลดน้ำหนักนี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ

• พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพและมุ่งเน้นไปที่การควบคุมส่วน
• พยายามเลือกโปรตีนลีน, ธัญพืช, ผลไม้และผัก
• พยายาม จำกัด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาหารแปรรูปและของขบเคี้ยวหวาน
• พยายามเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคจะน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ