วิธีป้องกันอาการปวดขาจากอาหาร Keto

เนื้อหา

• อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดขาที่ keto?
• อิเล็กโทรไลต์น้อยเกินไป
• การคายน้ำ
• สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ
• วิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดขาที่ keto
• เคล็ดลับ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณเคยจัดการกับอาการปวดขาอย่างกะทันหันอย่างรุนแรงในอาหาร ketogenic คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

แม้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไขมันต่ำนี้อาจช่วยลดน้ำหนักและช่วยรักษาโรคบางอย่าง แต่ก็มีความสัมพันธ์กับผลข้างเคียงหลายอย่างรวมถึงตะคริวที่ขา

บทความนี้อธิบายถึงสาเหตุที่บางคนอาจมีอาการปวดขาที่ keto และเสนอเคล็ดลับสำหรับการรักษาและป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่สบายนี้

อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดขาที่ keto?

ตะคริวนั้นเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจซึ่งมักจะเจ็บปวด ตะคริวที่ขามักส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่องแม้ว่าจะเกิดขึ้นในส่วนอื่น ๆ ของขาเช่นกัน (1)

การหดตัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและสามารถวินาทีต่อนาที ปวดขาส่วนใหญ่หมดไปในเวลาไม่กี่นาที (1)

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของพวกเขาจะไม่ชัดเจน แต่ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงการตั้งครรภ์การรักษาทางการแพทย์การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอและการใช้ยาบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

การรับประทานคีโตอาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาได้ง่ายขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ (2)

อิเล็กโทรไลต์น้อยเกินไป

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเป็นตะคริวที่ขาคือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานที่สำคัญในร่างกายของคุณเช่นการสื่อสารของเซลล์ ซึ่งรวมถึงโซเดียมแมกนีเซียมคลอไรด์โพแทสเซียมแคลเซียมฟอสเฟตและไบคาร์บอเนต (3)

หากระดับของคุณหมดลงเซลล์ประสาทของคุณอาจอ่อนไหวมากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่แรงกดดันต่อปลายประสาทซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก (4)

เมื่อปรับตัวเข้ากับอาหารคีโตร่างกายของคุณอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นผ่านการถ่ายปัสสาวะเพื่อตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงและฮอร์โมนอินซูลิน (5)

โดยทั่วไปการสูญเสียนี้จะยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วง 1-4 วันแรกของการเปลี่ยนเป็น keto ปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลอาจจะแย่กว่าในช่วงเวลานี้ (5)

การคายน้ำ

คนที่เปลี่ยนมาทานอาหารคีโตมักปัสสาวะบ่อยขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นระดับอินซูลินที่ลดลงและการขับถ่ายโซเดียมที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกันปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการปวดขา (1, 5)

การคายน้ำเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดของ keto และอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขา (6, 7, 8)

หลักฐานทั้งหมดนั้นมีหลากหลายและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม (9)

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้ปวดขาได้

ตัวอย่างเช่นยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะยาหืดและยากลุ่ม statin มีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น (10)

นอกจากนี้นิสัยการอยู่ประจำวัยสูงอายุการออกกำลังกายหนักและเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นตับและไตวายสัมพันธ์กับตะคริวที่ขา (11, 12)

คนที่ทานอาหารโตอาจเป็นตะคริวที่ขาเนื่องจากการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ สาเหตุอื่น ๆ ของการเป็นตะคริวที่ขา ได้แก่ นิสัยการอยู่ประจำและยาบางชนิด

วิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดขาที่ keto

นอกเหนือจากอาการปวดขาแล้วอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารคีโต ได้แก่ อาการปวดหัวอาการท้องผูกและความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อไข้หวัดใหญ่ keto

อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงจากการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ทำให้การป้องกันมีความสำคัญยิ่งขึ้น

เคล็ดลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการปวดขาที่ keto คือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เสริมถ้าจำเป็นและให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นี่คือเคล็ดลับ:

• กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม อะโวคาโด, สวิสชาร์ต, ผักโขม, หัวหอม, มะเขือเทศ, ผักบีทและเห็ดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นมิตรกับคีโต
• เลือกอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เมล็ดฟักทอง, ถั่วบราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, คะน้า, อารูกูลา, บรอคโคลี่และหอยนางรมนั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีแมกนีเซียมสูงเพื่อช่วยให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณ (14)
• พิจารณาการเสริมอิเล็กโทรไลต์ การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมโพแทสเซียมหรือแร่ธาตุหลายชนิดอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโต (15)
• บริโภคเกลือให้เพียงพอ เกลืออาหารของคุณและพิจารณาจิบซุปกระดูกเค็มเพื่อลดโอกาสของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำอย่างเพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขาและผลข้างเคียงอื่น ๆ ของ keto เช่นปวดหัวและท้องผูก ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน ๆ เป็นสัญญาณว่าคุณมีความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง (16, 17, 18, 19)
• ลดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจเกี่ยวข้องกับปวดขา (20, 21)
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ลองเดินยืดกล้ามเนื้อและโยคะเมื่อปรับตัวเข้ากับ keto เป็นครั้งแรก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสองสามวันแรกเพื่อลดโอกาสเป็นตะคริวที่ขา (22)

หากคุณเป็นตะคริวที่ขาถาวรหรือรุนแรงคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พบอาการของโรคที่รุนแรงมากขึ้น

การดื่มน้ำอิเล็กโตรไลต์ปริมาณมากและการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลอาจช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวที่ขา

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่หลายคนสาบานด้วยอาหาร keto เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาหารไขมันสูงสามารถนำไปสู่อาการไม่สบายรวมถึงปวดขา

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณง่ายๆเช่นการดื่มน้ำมาก ๆ การทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงและการทำกิจกรรมที่อ่อนโยนอาจช่วยรักษาและป้องกันการปวดขาที่เกี่ยวข้องกับ keto

หากคุณเป็นตะคริวที่ขาให้ลองทำตามเคล็ดลับข้างล่างนี้ - แต่อย่าลืมไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพถ้าปวดเป็นตะคริว