แบบฝึกหัด Kyphosis เพื่อรักษาหลังส่วนบนที่โค้งมนของคุณ

เนื้อหา

• kyphosis คืออะไร?
• สาเหตุและการรักษา
• ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญ?
• แบบฝึกหัดที่ต้องลอง
• 1. ภาพสะท้อน
• 2. การดึงศีรษะ
• 3. ซูเปอร์แมน
• 4. การยืดอายุ
• 5. โฟมกระดูกสันหลังทรวงอกกลิ้ง
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีการทำงาน

kyphosis คืออะไร?

Kyphosis เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังมีความโค้งมากเกินไปในที่สุดก็ทำให้เกิดลักษณะคล้ายโหนกที่หลังส่วนบน

ระหว่างผู้สูงอายุมีประสบการณ์ kyphosis การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในส่วนโค้งของทรวงอกเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 70 ปี

สาเหตุและการรักษา

สาเหตุบางประการของ kyphosis ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม
• การบีบอัดกระดูกหัก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ชีวกลศาสตร์ที่เปลี่ยนแปลงไป

ดร. นิคอาราซาแพทย์ด้านสุขภาพไคโรแพรคติกที่ซานตาบาร์บาร่าแฟมิลีไคโรแพรคติกกล่าวว่าเขาเชื่อมโยงไคโฟซิสกับท่าทางที่ไม่ดีและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี เขาบอกว่าท่าทางที่ไม่ดีเพียง 20 นาทีอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางลบ

เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในท่างอ (งอ) ศีรษะของคุณจะเริ่มคงตำแหน่งไปข้างหน้า สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่กระดูกสันหลังและคอ ศีรษะควรอยู่เหนือลำตัวโดยตรงสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงหู

ด้วยการฝึกท่าทางที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังและคอคุณสามารถแบ่งเบาภาระได้ วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแตก

ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญ?

การออกกำลังกายร่วมกับท่าทางที่ดีและการดูแลไคโรแพรคติกอาจช่วยปรับปรุงหลังส่วนบนที่โค้งมนของคุณได้

นักวิจัยมองไปที่ผลของแบบฝึกหัดการขยายกระดูกสันหลังที่มีต่อ kyphosis พวกเขาพบว่ากล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถต้านแรงดึงไปข้างหน้าของกระดูกสันหลังได้ดีกว่า นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนขยายสามารถลดมุมของ kyphosis ได้

การศึกษาเดียวกันพบว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปีความคืบหน้าของ kyphosis ในผู้หญิงอายุ 50 ถึง 59 ปีล่าช้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำแบบฝึกหัดส่วนขยาย

แบบฝึกหัดที่ต้องลอง

Araza แนะนำการออกกำลังกายทั้งห้านี้เพื่อช่วยป้องกันหรือปรับปรุงหลังส่วนบนที่โค้งมน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เห็นผลเมื่อเวลาผ่านไป

ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายและอย่าลืมฟังร่างกายของคุณ หากการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อทำให้ปวดมากขึ้นให้หยุดและขอความช่วยเหลือ

1. ภาพสะท้อน

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ทำท่าทางที่ตรงกันข้ามกับท่าทางที่คุณพยายามแก้ไข

1. ยืนสูงพิงกำแพงถ้าจำเป็น
2. เอียงคางเล็กน้อยและให้ศีรษะของคุณกลับมาที่ไหล่ของคุณโดยตรง
3. รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังดึงหัวไหล่ของคุณไปมา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที หยุดพักหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด

หากเป็นการยากที่จะให้ศีรษะแตะผนังในขณะที่ยังคงตำแหน่งเหน็บคางไว้คุณสามารถวางหมอนไว้ข้างหลังและกดศีรษะลงในหมอนได้

2. การดึงศีรษะ

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยนอนราบกับพื้นและเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อคอที่มักจะยืดออกและอ่อนแอ

1. ดึงคางของคุณกลับไปที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำคางสองชั้น
2. ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

3. ซูเปอร์แมน

1. นอนคว่ำมือของคุณไว้ด้านหน้าศีรษะ
2. ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมองไปที่พื้นยกแขนและขาขึ้นไปที่เพดาน
3. รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเอื้อมมือและเท้าออกไปไกลจากร่างกาย กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. การยืดอายุ

เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการยืดกล้ามเนื้อแน่นของหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของหลัง

1. เริ่มยืนสูงเข่าอ่อนแกนกลางหน้าอกตั้งตรงและสะบักไหล่กลับและลง
2. เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าทางที่เหมาะแล้วให้ยกแขนขึ้นในตำแหน่ง Y โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหลังคุณ
3. ในท่านี้หายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งโดยเน้นที่การรักษาท่านี้เมื่อหายใจออก

5. โฟมกระดูกสันหลังทรวงอกกลิ้ง

1. นอนบนพื้นโดยให้ลูกกลิ้งโฟมอยู่ใต้ตัวคุณโดยพาดผ่านกลางหลังของคุณ
2. ค่อยๆม้วนขึ้นและลงบนลูกกลิ้งโฟมนวดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังส่วนอก

คุณสามารถลองทำเช่นนี้โดยกางแขนขึ้นเหนือศีรษะในตำแหน่งยืดอายุที่อธิบายไว้ข้างต้น ทำอย่างนี้อย่างน้อย 30 วินาทีถึง 1 นาที

ซื้อกลับบ้าน

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลท่าทางของคุณในวันนี้และป้องกัน kyphosis คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพได้ในอีกหลายปีข้างหน้า ดังนั้นหยุดพักจากโทรศัพท์ฝึกท่าทางที่ดีและทำงานเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น