Kiernan Shipka แทบจะลอยได้ในขณะออกกำลังกายขา Curl

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณคงคุ้นเคยกับความมีไหวพริบของ Kiernan Shipka ในเรื่อง ~magic~ ในรายการ Netflix ยอดฮิตของเธอ การผจญภัยอันแสนหนาวเหน็บของซาบรีนา. แต่นักแสดงวัย 21 ปีเพิ่งพิสูจน์ว่าเธอสามารถนำเวทมนตร์นั้นมาออกกำลังกายได้เช่นกัน ผู้ฝึกสอนของเธอ Harley Pasternak ได้แชร์วิดีโอของ Shipka ที่ทำท่าเอ็นร้อยหวายนอร์ดิก – หนึ่งใน "การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายที่ท้าทายและเข้มข้นที่สุดที่คุณเคยทำ" ตาม Pasternak – และโดยพื้นฐานแล้วเธอท้าทายแรงโน้มถ่วงในคลิป

ICYDK การทำเอ็นร้อยหวายแบบนอร์ดิกเป็นการคุกเข่าและวางขาทั้งสองข้างไว้ระหว่างเบาะรองนั่งที่โค้งงอขา จากนั้นลดร่างกายไปข้างหน้าด้วยการควบคุมจนกระทั่งฝ่ามือแตะพื้น ฟังดูง่ายใช่มั้ย? ถ้าคุณต้องการที่จะเข้าใจว่ามันยากแค่ไหน ไม่ต้องมองหาที่ไหนนอกจากวิดีโอเหล่านี้ของ เกมบัลลังก์ ดารา Lena Headey และโปรดิวเซอร์เพลง Benny Blanco (ทั้งคู่ฝึกกับ Pasternak ด้วย) พยายามออกกำลังกาย สปอยเลอร์: พวกเขาดิ้นรน

แต่ชิปก้า? ยังไงก็ตามเธอตอกมันได้อย่างง่ายดาย — บนเธอ ครั้งแรกลอง Pasternak เขียนไว้ในโพสต์ของเขาด้วย “กว่า 28 ปีของการฝึกฝนผู้คน ฉันไม่เคยเห็นใครทำลอนผมแบบนอร์ดิกและ @kiernanshipka” ผู้ฝึกสอนเล่า (จำได้ไหมว่าเมื่อโซเฟียบุชเอาชนะการออกกำลังกายขานี้ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของเธอ?)

Pasternak — ผู้ซึ่งเคยร่วมงานกับ Ariana Grande, Jessica Simpson และ Halle Berry — กล่าว รูปร่าง ที่เอ็นร้อยหวายนอร์ดิกทำงานมากกว่า แค่ เอ็นร้อยหวายของคุณ การออกกำลังกายที่ผิดปกติ (หมายถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อแทนที่จะทำให้สั้นลงหรือหดตัว) ก็ฆ่ากล้ามเนื้อน่องของคุณและไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาต้องการความแข็งแกร่งหลักบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มลงบนใบหน้าของคุณ เขากล่าว .

ในขณะที่การออกกำลังกายของ Shipka เกี่ยวข้องกับเบาะรองนั่งที่โค้งงอ Pasternak กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์นั้นเพื่อดึงการออกกำลังกาย "คุณสามารถให้คู่หูนั่งบนส้นเท้าของคุณ คุณสามารถลื่นส้นเท้าของคุณภายใต้บาร์เบลล์ที่ติดแน่น และบางครั้งฉันก็ใช้เบาะนั่งบนเครื่องดึงลงเคเบิลเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้" เขาอธิบาย (นี่คือการออกกำลังกายขาที่ไม่มีอุปกรณ์อื่นที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน)

ไม่ว่าคุณจะลองวิธีใด Pasternak เตือนว่าการเคลื่อนไหวนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและคุณจะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณไม่ต้องการที่จะลงไปที่พื้นโดยไม่มีการควบคุมหรือเสี่ยงที่เท้าของคุณจะหลุดออกไป

ที่กล่าวว่าถ้าคุณ ทำ อยากลองสิ่งนี้ที่บ้าน Pasternak แนะนำให้ถือไม้กวาดไว้ข้างหน้าคุณเพื่อ "ควบคุมอัตราการสืบเชื้อสายและช่วยตัวเองหากคุณไม่มีกำลังในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในตอนแรก" - เคล็ดลับมืออาชีพที่ฟังดูดี เหมือนมันจะได้รับการอนุมัติจาก Sabrina Spellman

กำลังมองหาวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแฮมมี่ของคุณก่อนที่จะกระโดดลงไปที่ขาเหล่านี้หรือไม่? ลองท่าบริหารเอ็นร้อยหวายที่ไม่ใช่ท่าเดดลิฟท์ แล้วคุณจะฟิตไปถึงระดับ Shipka ได้ในเวลาไม่นาน

รีวิวสำหรับ