Khloé Kardashian แบ่งปันการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่น่าประทับใจของเธอ

เนื้อหา

• วอร์มอัพ
• ยกไหล่ด้วยหมอบ
• Push-Up ไหล่ Tap
• เป็ดข้างทางเดินด้วยแรงต้าน
• เชือกต่อสู้
• กดหน้าอกบนบอลบาลานซ์
• Squats ถ่วงน้ำหนัก
• ไม้กระดานนก
• รีวิวสำหรับ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าKhloé Kardashian มีความสัมพันธ์ที่จริงจังกับความฟิต สาวคนนี้ชอบยกของหนักไม่กลัวเหงื่อแตก เมื่อเร็วๆ นี้ เรียลลิตี้สตาร์เขียนในแอพของเธอว่าถึงแม้เธอจะไม่ได้ออกกำลังกายหนักเหมือนปกติ แต่การตั้งครรภ์ของเธอก็ไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เธอตื่นตัว

เธอยังแบ่งปันการออกกำลังกายที่เธอชื่นชอบตั้งแต่ต้นจนจบด้วย และเราประทับใจมาก คุณแม่ตั้งครรภ์ นี่คือแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ แต่สำหรับข้อมูล คุณไม่จำเป็นต้องตั้งครรภ์เพื่อลองออกกำลังกายของKhloé และได้รับการเผาผลาญที่เหลือเชื่อ

วอร์มอัพ

เริ่มออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได 30 นาที (นักปีนบันไดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย OG ที่คุ้มค่ากับเวลาและเหงื่อของคุณ)

ยกไหล่ด้วยหมอบ

ยืนแยกขากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง งอเข่าเป็นหมอบ ดันส้นเท้ามายืนขณะยกเวทขึ้นหน้าอก กดดัมเบลล์เหนือศีรษะ คืนน้ำหนักไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

Push-Up ไหล่ Tap

เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง งอและยืดข้อศอกเพื่อทำวิดพื้น แตะแขนขวาไปที่ไหล่ซ้าย จากนั้นแตะแขนซ้ายไปที่ไหล่ขวา ทำซ้ำ. (นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการปูกระดานขณะตั้งครรภ์)

เป็ดข้างทางเดินด้วยแรงต้าน

พันแถบยางยืดไว้เหนือเข่าแล้วจับสายรัด TRX ไว้ในมือแต่ละข้าง งอเข่าและนั่งเอนหลังสร้างความตึงเครียดในสายรัด ก้าวไปทางซ้าย 3 ก้าวโดยงอเข่า งอแขนเพื่อรัดสายรัดหน้าอก ไปทางขวา 3 ก้าว งอแขนเพื่อรัดสายรัดหน้าอก ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

เชือกต่อสู้

เริ่มคุกเข่าด้วยขาขวาไปข้างหน้าและหลังเข่าซ้ายวางบน Waff Mini Elite (อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเดินทางแบบเป่าลมที่แทบไม่มีน้ำหนักเลย) โดยถือปลายเชือกต่อสู้ไว้ในมือแต่ละข้าง ขยับแขนขึ้นและลงอย่างรวดเร็วทีละข้างเป็นเวลา 45 วินาที สลับขาและทำซ้ำ ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: 8 แบบฝึกหัด Battle Rope ที่ใครๆ ก็ทำได้)

กดหน้าอกบนบอลบาลานซ์

นอนหงายโดยวางไหล่บนลูกบอลทรงตัว เท้าแยกความกว้างไหล่บนพื้นด้านหน้าคุณ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยงอข้อศอกทำมุม 90 องศา เหยียดแขนให้กดดัมเบลล์ไปทางเพดาน งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: 8 แบบฝึกหัดบอลทรงตัวที่มากกว่าการกระทืบพื้นฐาน)

Squats ถ่วงน้ำหนัก

พันแถบต้านทานรอบขาของคุณเหนือเข่า ใช้เครื่องกดขา วางเท้าบนแท่นโดยให้ Waff Mini อยู่ใต้เท้าแต่ละข้าง กดส้นเท้า เหยียดขาเพื่อดันแท่นออก ค้างไว้ 1 นาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ไม้กระดานนก

เริ่มจากสี่ขาโดยให้เข่าซ้ายและมือขวาประคอง Waff Minis ยกแขนซ้ายและขาขวาให้ขนานกับพื้น กดค้างไว้ 30 วินาที สลับข้างแล้วทำซ้ำ

รีวิวสำหรับ