ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Keto Breath

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการของลมหายใจ keto
• สาเหตุของลมหายใจ keto คืออะไร?
• keto หายใจนานแค่ไหน?
• การเยียวยาที่บ้านสำหรับ keto breath
• 1. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
• 2. กินโปรตีนให้น้อยลง
• 3. ฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี
• 4. หน้ากากกลิ่นด้วยมินต์และหมากฝรั่ง
• 5. เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
• 6. อดทน
• คุณสามารถป้องกันลมหายใจ keto ได้หรือไม่?
• การพกพา

ภาพรวม

การเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ แต่การเปลี่ยนอาหารของคุณไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณกินซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

อาหาร ketogenic (หรืออาหาร keto) เป็นอาหารที่มีไขมันโปรตีนระดับปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับคีโตซีส นี่คือสถานะการเผาผลาญตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับพลังงานและร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง

ในขณะที่อาหาร ketogenic และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น“ keto breath” เป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของคีโตซีส นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับลมหายใจ keto รวมถึงอาการและวิธีกำจัดมัน

อาการของลมหายใจ keto

ลมหายใจของ Keto ให้รสหรือกลิ่นในปากที่แตกต่างจากกลิ่นปากทั่วไปหรือกลิ่นปาก บางคนอธิบายว่าลมหายใจของ Keto นั้นมีรสชาติที่เป็นโลหะ นอกจากรสชาติที่ตลกในปากแล้วลมหายใจ keto ยังมีกลิ่นผลไม้หรือมีกลิ่นแรงซึ่งคล้ายกับน้ำยาล้างเล็บ

สาเหตุของลมหายใจ keto คืออะไร?

เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของลมหายใจ keto สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าการเผาผลาญทำงานอย่างไร ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากแหล่งอาหารที่หลากหลายรวมถึงคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน โดยปกติร่างกายของคุณจะสลายคาร์โบไฮเดรตหรือกลูโคสเป็นพลังงานก่อนแล้วจึงสลายไขมัน

เนื่องจากอาหาร ketogenic และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณร่างกายของคุณถูกบังคับให้ใช้ไขมันเก็บเป็นพลังงานเมื่อคุณหมดร้านค้าน้ำตาลกลูโคส คีโตซีสเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสลายไขมันเพื่อพลังงาน

กรดไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนซึ่งเป็นสารเคมีตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณผลิตเมื่อคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน สิ่งเหล่านี้รวมถึงเบต้าไฮดรอกซีบิวเดรตอะเซโตเซ็ตและอะซีโตน

คีโตนมักจะไม่เป็นอันตรายและถูกปล่อยออกจากร่างกายผ่านการหายใจออกและปัสสาวะ เนื่องจากอะซิโตนเป็นส่วนประกอบในยาทาเล็บบางชนิดกลิ่นของลมหายใจเช่นน้ำยาล้างเล็บโดยเฉพาะสามารถบ่งบอกถึงภาวะคีโตซีส ในแง่หนึ่งข้อบ่งชี้ที่คุณป้อนคีโตซีสนี้อาจทำให้มั่นใจได้ ในทางกลับกันมันเป็นตัวบ่งชี้ที่โชคร้าย

keto หายใจนานแค่ไหน?

บางคนในอาหาร ketogenic ไม่เคยสัมผัสกับลมหายใจ keto สำหรับผู้ที่ทำกลิ่นอาจเป็นปัญหา แต่ลมหายใจ keto เป็นเพียงชั่วคราว

คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในลมหายใจของคุณภายในไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์ของการเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างไรก็ตามกลิ่นจะลดลงเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำลง อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์และมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่นในช่วงเวลานี้

การเยียวยาที่บ้านสำหรับ keto breath

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการลดกลิ่นปากในขณะที่ร่างกายของคุณปรับเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

1. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ

นอกเหนือจากการหายใจออกร่างกายของคุณจะชำระอะซีโตนและคีโตนจากระบบของคุณผ่านการถ่ายปัสสาวะ พักน้ำและจิบน้ำตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มการปัสสาวะ สิ่งนี้จะช่วยล้างคีโตนจากร่างกายของคุณและปรับปรุงลมหายใจของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

2. กินโปรตีนให้น้อยลง

ในขณะที่โปรตีนมีความสำคัญต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่การกินโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้กลิ่นปากแย่ลง เมื่อร่างกายของคุณสลายโปรตีนมันก็ผลิตแอมโมเนีย นี่เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญที่ถูกกำจัดออกทางปัสสาวะและการหายใจออก แอมโมเนียสามารถสร้างกลิ่นแรงในการหายใจได้เช่นกัน

การลดโปรตีนและเพิ่มการบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพ (อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก) อาจช่วยให้ลมหายใจดีขึ้นโดยไม่บังคับให้คุณออกไปรับประทานอาหาร

3. ฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี

การแปรงฟันวันละสองครั้งและการใช้ไหมขัดฟันทุกวันอาจไม่สามารถกำจัดลมหายใจ keto ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การปฏิบัติเหล่านี้สามารถลดกลิ่นที่มาจากปากของคุณ

แบคทีเรียสามารถสะสมในปากและระหว่างฟันของคุณเมื่อคุณไม่แปรงหรือใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ เนื่องจากแบคทีเรียก่อให้เกิดกลิ่นปากด้วยเช่นกันสุขอนามัยทันตกรรมที่ไม่ดีก็อาจทำให้ลมหายใจเลวลง

4. หน้ากากกลิ่นด้วยมินต์และหมากฝรั่ง

คุณอาจต้องการดูดมินต์และเคี้ยวหมากฝรั่งจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้แน่ใจว่าคุณเลือกมินต์และหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

ระวังให้ดีว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งและมินต์นั้นมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย หากคุณเคี้ยวหรือดูดนมหลาย ๆ ชิ้นตลอดทั้งวันนี่จะช่วยเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันและช่วยให้คุณขับเคโตซิสออกไป

5. เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเพียงเล็กน้อยก็สามารถกำจัดลมหายใจ keto หากคุณต้องการอยู่ในภาวะคีโตซีสให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันเพียงเล็กน้อย

สมมติว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (กรัม) ต่อวัน ลองเพิ่มปริมาณของคุณเป็น 20 กรัมต่อวันเพื่อดูว่ากลิ่นปากของคุณดีขึ้นหรือไม่ จากนั้นใช้เครื่องวิเคราะห์ลมหายใจคีโตนเพื่อวัดระดับคีโตนของคุณ การตรวจสอบระดับคีโตนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการรู้ว่าคุณยังคงอยู่ในคีโตซีสหลังจากทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นหรือไม่

6. อดทน

บางครั้งคุณไม่สามารถกำจัดลมหายใจ keto ดังนั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำให้อดทนและปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับแหล่งเชื้อเพลิงใหม่ กลิ่นปากของคุณจะดีขึ้นหลังจากสองถึงสามสัปดาห์

คุณสามารถป้องกันลมหายใจ keto ได้หรือไม่?

Keto ลมหายใจเป็นผลข้างเคียงของคีโตซีสและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและดูเหมือนจะไม่มีวิธีการป้องกันกลิ่น อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือใช้เครื่องมือวิเคราะห์ลมหายใจของคีโตนเพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ถูกเตะออกจากคีโตซีส หากคุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพิ่มในอาหารของคุณและกินโปรตีนน้อยลงนี่อาจเพียงพอที่จะทำให้ลมหายใจสดชื่น

หากคุณสังเกตเห็นลมหายใจ keto และคุณไม่ได้ตั้งใจรับประทานอาหาร ketogenic หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะทำให้คุณหายจากโรคคีโตซีสได้อย่างรวดเร็วและกำจัดกลิ่นปาก ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังบริโภคคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมต่อวันเพิ่มปริมาณของคุณเป็น 100 กรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเพื่อชดเชยคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มเข้าไป

การพกพา

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่การหายใจล้มเหลวเป็นผลข้างเคียงอย่างหนึ่งที่คุณไม่สามารถละเลยได้ หากคุณตั้งใจจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอย่ายอมแพ้เรื่องอาหาร ระหว่างมินต์, หมากฝรั่งและดื่มน้ำมากขึ้นคุณอาจสามารถปิดบังกลิ่นจนกว่าจะหายใจ keto ลดลง