แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน
เนื้อหา
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Kayla Itsines เป็นราชินีแห่งการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้น โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT อันเป็นเอกลักษณ์ของผู้ร่วมก่อตั้งแอป SWEAT มีความยาว 28 นาที ได้สร้างฐานแฟนๆ จำนวนมากนับตั้งแต่เปิดตัวครั้งแรกในปี 2014 และได้ให้อำนาจแก่ผู้หญิงทั่วโลกในการเข้าถึงการออกกำลังกายที่มากขึ้นนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Itsines ได้แยกสาขาออกไปไม่เพียงแต่นำใบหน้าและรูปแบบใหม่ๆ มาสู่บัญชีรายชื่อผู้ฝึกสอน SWEAT แต่ยังเปิดตัวโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่หลากหลายด้วยตัวเธอเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับขั้นตอนต่อไปของการวิวัฒนาการของเธอ เธอจะกลับไปสู่พื้นฐาน
ควบคู่ไปกับผู้ฝึกสอน SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams และ Monica Jones บริษัท Itsines เพิ่งเปิดตัวโปรแกรมการออกกำลังกาย HIIT ใหม่สี่โปรแกรมในวันจันทร์เฉพาะในแอป SWEAT เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง แต่ละโปรแกรมจะเตือนคุณว่าไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่จะทำให้คุณอ่อนน้อมถ่อมตนเหมือน HIIT (ดูเพิ่มเติมที่: 8 ประโยชน์ของการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง)
"เมื่อฉันเริ่มต้นเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว ฉันตกหลุมรักการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างรวดเร็ว และวันนี้ก็ยังเป็นสไตล์การฝึกซ้อมที่ฉันชอบที่สุด" Itsines กล่าวในการแถลงข่าว “การฝึกแบบเข้มข้นนั้นรวดเร็ว สนุก และท้าทาย และฉันชอบที่จะเห็นผู้หญิงค้นพบว่าพวกเขามีความสามารถแค่ไหนเมื่อพวกเขาทำเกินกว่าที่พวกเขาคิดว่าจะเป็นไปได้ ไม่ว่าจะเป็นการจบการออกกำลังกายหรือการทำซ้ำอีกครั้ง” (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีเวลาสั้นมาก)
ผู้ฝึกสอน ผู้ประกอบการ และคุณแม่เสริมว่าเธอเห็นโดยตรงว่าการฝึกอบรม HIIT สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทุกด้านของชีวิต “ไม่ว่าคุณจะมีสมรรถภาพร่างกายในระดับใด การฝึก HIIT นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความมั่นใจ และฉันตื่นเต้นมากที่จะเปิดตัวโปรแกรม SWEAT ใหม่สี่โปรแกรมเพื่อสนับสนุนผู้หญิงจำนวนมากขึ้นให้ฝึกฝนในระดับต่อไป” เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: Kayla Itsines ประกาศข่าวสำคัญด้วยแอป Sweat ของเธอ)
4 โปรแกรมออกกำลังกาย SWEAT HIIT ใหม่
มีบางอย่างสำหรับทุกคนด้วยการเพิ่มล่าสุดนี้ในรายการการออกกำลังกายตามความต้องการที่มีความยาวอยู่แล้ว ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากแต่ละรายการ เพื่อให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับสไตล์การออกกำลังกายหรือเป้าหมายของคุณได้มากที่สุด:
ระดับกลาง: HIIT Cardio และ Abs กับ Kayla เป็นโปรแกรมออกกำลังกายระดับกลางระยะเวลา 6 สัปดาห์ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับการฝึก หากต้องการ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นมากขึ้นสองสัปดาห์ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่โปรแกรมระดับกลางของ Itsines โดยตรงเพื่อช่วยสร้างหรือเสริมความแข็งแกร่งให้กับรากฐานการออกกำลังกายของคุณก่อน (ดูเพิ่มเติมที่: แอพ SWEAT เพิ่งเปิดตัว 4 โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่)
คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งการออกกำลังกายด่วน 2 แบบที่สามารถเลือกเพิ่มหรือเปลี่ยนเป็นโปรแกรมปกติได้หากคุณไม่มีเวลา แม้ว่าการออกกำลังกายของ Itsines ทั้งหมดจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น แต่โปรแกรมของเธอเน้นไปที่การทำงานหลักด้วยเช่นกัน ในการทำโปรแกรมนี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์ เชือกกระโดด ยางยืด กาเบลล์เบลล์ และเก้าอี้หรือม้านั่ง (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ)
ขั้นสูง:HIIT แบบเต็มตัวกับ Chontelนำโดยชลนเตล ดันแคน ผู้เชี่ยวชาญมวยไทย เป็นโปรแกรม 10 สัปดาห์ที่ไม่เหมาะกับคนใจเสาะ ตัวเลือกนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับมือใหม่ แต่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายระดับกลางถึงระดับสูงที่รู้สึกพร้อมที่จะเพิ่มความพยายาม โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นเวลาสาม 30 นาทีต่อสัปดาห์ บวกการออกกำลังกายที่สั้นลงอีกสองตัวเลือก โปรแกรมนี้จะต้องใช้ชุดดัมเบลล์ เชือกกระโดด ยางยืด กาเบลล์เบลล์ และการเข้าถึงเก้าอี้หรือม้านั่ง (ดูเพิ่มเติมที่: อุปกรณ์โฮมยิมราคาไม่แพงสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน)
ระดับกลาง:Barre ความเข้มสูงกับ Britanyสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอน Britany Williams เป็นโปรแกรมที่สั้นกว่าซึ่งใช้เวลาหกสัปดาห์และเหมาะสำหรับทุกคน มีสามคลาสต่อสัปดาห์ บวกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่งด่วนและแบบใช้แรงต้านอีก 2 แบบ แต่ละชั้นเรียนมีความยาว 30-35 นาที และแบ่งออกเป็นสี่ถึงแปดนาทีที่รวมการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายแบบบาร์ซึ่งช่วยให้คุณสร้างความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่โดดเด่นและกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับการทรงตัว . (ดูเพิ่มเติมที่: แอพ SWEAT เพิ่งเปิดตัว Barre และ Yoga Workouts ที่มีผู้ฝึกสอนใหม่)
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับตัวเลือกนี้คือ ชั้นเรียนในโปรแกรม HIIT barre ใหม่ของ Williams ต่างจากรูปแบบ GIF ทั่วไปของแอป ในรูปแบบวิดีโอที่ตามมา ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายกับผู้สอนได้แบบเรียลไทม์ . สำหรับโปรแกรมนี้ คุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์ ยางยืดแบบวนรอบขนาดเล็ก และเก้าอี้หนึ่งตัว (ดูเพิ่มเติมที่: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)
Beginner: HIIT กับ Monica นำโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง โมนิกา โจนส์ ผู้ร่วมก่อตั้ง Bash Boxing โรงยิมชกมวยในเวอร์จิเนียซึ่งเป็นที่รู้จักจากคลาสปรับสภาพการชกมวยที่เข้มข้นเป็นเวลา 45 นาที โจนส์นำความเชี่ยวชาญของเธอมาสู่ SWEAT ผ่านโปรแกรมนี้ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและชกมวยเงา โดยเน้นที่เทคนิคที่สมบูรณ์แบบในขณะที่ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
โปรแกรมสี่สัปดาห์ของโจนส์เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเสนอการออกกำลังกาย 20 นาทีสองครั้งรวมถึงเซสชั่นการชกมวยตามช่วงเวลาที่เลือกได้ทุกสัปดาห์ คลาสเต็มร่างกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงและมั่นคง ตามด้วยวงจร HIIT และชกมวยสั้นๆ เพื่อให้คุณได้จดจ่ออยู่กับเกม ส่วนที่ดีที่สุด? การออกกำลังกายในโปรแกรมนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณต้องเริ่มชกมวยโดยเร็วที่สุด)
พร้อมที่จะเข้าร่วมโปรแกรม HIIT ใหม่ที่ไม่เหมือนใครของ SWEAT แล้วหรือยัง? เพียงดาวน์โหลดแอป SWEAT แล้วเลือกโปรแกรม ผู้ฝึกสอน หรือรูปแบบการออกกำลังกายที่ตรงกับคุณมากที่สุด ตัดสินใจไม่ได้? ลองพวกเขาทั้งหมด (สัปดาห์แรกของคุณฟรี และเมื่อคุณตกหลุมรัก ให้ใช้แอพต่อไปในราคา $20/เดือน หรือ $120/ปี) ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้น (หรือเริ่มต้นใหม่ บอกตรงๆ) หรือขี้ยา HIIT ที่ไร้ค่า สิ่งเหล่านี้ โปรแกรม SWEAT ใหม่ล่าสุดจะทำให้คุณกลับมาติดต่อกับคนบ้าในตัวคุณได้อย่างแน่นอน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาที่แนะนำ
ผักเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ได้ใช้ แต่ควรเป็น