เคล็ดลับร่างกายสุดฮอตของ Katharine McPhee

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Katharine McPhee ตะลึงบนพรมแดงในงานประกาศผลรางวัลลูกโลกทองคำ 2013 เอาเป็นว่า Smash สตาร์ดูดีมาก! สะบัดขาจริงจัง (และแตกแยก) นักแสดงสาววัย 28 ปีถึงกับทำขึ้น Ryan Seacrest พูดไม่ออก

แม้ว่า McPhee จะทำให้การดูเซ็กซี่และฟิตดูเป็นเรื่องง่าย แต่ก็รู้สึกสดชื่นที่ได้ยินว่าเธอทำงานอย่างหนัก! เราติดตามออสการ์ สมิธ ครูฝึกส่วนตัวของเธอเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเคล็ดลับในการกระชับสัดส่วนของ Kat อ่านข้อมูลการออกกำลังกายพร้อมพรมแดงของเธอและอีกมากมาย!

รูปร่าง: ก่อนอื่น ปรัชญาการออกกำลังกายของคุณคืออะไร และคุณฝึกอบรมลูกค้าของคุณอย่างไร

ออสการ์ สมิธ (OS): อะไรก็ได้! ฉันมักจะพูดว่าทำบางอย่างที่แตกต่างกันทุกวัน มันทำให้ร่างกายสับสน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเบื่อกับกิจวัตรที่สม่ำเสมอ ฉันทำสิ่งนี้มา 25 ปีแล้ว ดังนั้นฉันจึงพยายามผสมผสานและทำรูปแบบต่างๆ โดยใช้ภูมิหลังของฉันกับยิมนาสติก โต้คลื่น และมวยไทย ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแกร่งและการทำงานหลัก

รูปร่าง: Katharine มีเป้าหมายเฉพาะอะไรบ้างเมื่อคุณเริ่มทำงานด้วยกันครั้งแรก?

ระบบปฏิบัติการ: แคทเธอรีนมีร่างกายสาวข้างบ้านที่สวยงาม แข็งแรง อเมริกัน ลูกค้าคนอื่นๆ ของฉันเป็นนางแบบจากที่ต่างๆ ที่ฉันพูดไม่ออกด้วยซ้ำ! พวกมันสูงและผอมและผอมอย่างเป็นธรรมชาติ Katharine มีรูปร่างที่แข็งแรงมากกว่า แต่ง่ายต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มขนาด เธอแค่อยากจะลดน้ำหนัก ลดต้นขาให้เล็กลง และเซ็กซี่ยิ่งขึ้นไปอีก ในการทำเช่นนั้น ฉันแค่ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของเธอกับการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และการทำซ้ำสูงๆ จากนั้นฉันก็ทุ่มหลักบางอย่าง

รูปร่าง: เธอดูน่าทึ่งมาก! การทำงานกับเธอเป็นอย่างไร

ระบบปฏิบัติการ: เธอมีจรรยาบรรณในการทำงานที่บ้ามาก เธอไป 110 เปอร์เซ็นต์ตลอดเวลา เธอไม่หยุด ไม่ว่าจะเป็นดนตรีหรือการแสดงของเธอ เธอก็อยู่ตลอดเวลา สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเธอคือการหาเวลาออกกำลังกาย แต่เธอก็ทำมัน เธอมีชั่วโมงที่บ้ามาก ชีวิตที่วุ่นวาย แต่เธอก็เข้ากับมันได้ เธอเคยชินกับจังหวะนั้น ฉันเลยต้องตามเธอให้ทัน!

รูปร่าง: เธอออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน?

ระบบปฏิบัติการ: ฉันเห็นเธอสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง ขึ้นอยู่กับตารางเวลา เธอฝึกกับฉันในนิวยอร์ก โดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง 15 นาที แต่โดยเฉลี่ยแล้วคือหนึ่งชั่วโมง

รูปร่าง: ทุกคนต่างพูดถึงความยอดเยี่ยมของเธอกับลูกโลกทองคำ เธอออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับงานใหญ่หรือไม่?

ระบบปฏิบัติการ: เราเตะแกนกลางขึ้นมาอย่างแน่นอน จริงๆ แล้วเธอเกลียดการทำแบบนั้น แต่เธอเก่งมาก! เธอมีความยืดหยุ่นมากกับพื้นหลังการเต้นของเธอ เธอยังเก่งเรื่องคิกบ็อกซิ่งอีกด้วย เราเตะลูกกลมๆ เตะพระจันทร์เสี้ยว ตีกระเป๋า จากนั้นเราจะกระโดดเชือก วิ่งบันได วิ่ง สควอท กระโดด ยืดขา และเตะตรงด้วยน้ำหนักข้อเท้า เธอชอบที่จะรวมการเต้นเข้ากับกิจวัตรของเธอเพราะเธอได้รับพลังงานมากมายจากดนตรี! ที่ตลกจริงๆ คือ หลังจากที่เธอเริ่มทำงานกับฉัน เธอพูดว่า "ฉันไม่เคยมีเส้นพวกนี้ที่ท้องมาก่อนเลย มันวิเศษมาก!" เธอทำงานหนักทั้งหมด เธอเป็นคนตรงประเด็นและภูมิใจในตัวเองในการดูดี

รูปร่าง: เกี่ยวกับอาหาร? Katharine มักกินอะไร?

ระบบปฏิบัติการ: ฉันพูดเสมอว่ามันคือการออกกำลังกาย 50 เปอร์เซ็นต์ การกิน 50 เปอร์เซ็นต์ และถ้าคุณไม่เห็นผลในสองถึงสามเดือน แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด เธอไม่ได้ทานอาหารมังสวิรัติ แต่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ ถั่ว ไม่มีอะไรหนักเกินไป ไก่และปลาไม่ติดมัน แต่ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

เราต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ Katharine ทำจริงในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้น Smith จึงแบ่งปันแผนฆาตกรในหน้าถัดไป คำเตือนเล็กน้อย: มันเข้มข้นมาก แต่ถ้าคุณพร้อม มันจะทำให้คุณดูยอดเยี่ยมในเวลาไม่นาน!

ไปที่หน้าถัดไปเพื่อรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

การออกกำลังกายโดยรวมของ Katharine McPhee

มันทำงานอย่างไร: ทำกิจวัตรเต็มรูปแบบโดยไม่ต้องพักระหว่างการเคลื่อนไหว มันช่างแข็งแกร่ง แต่เรารักมัน!

คุณจะต้องการ: ลู่วิ่ง เสื่อออกกำลังกาย กระโดดเชือก บันได ดัมเบล แรงต้าน เครื่องคาร์ดิโอแบบบันไดของ Jacobs

อุ่นเครื่อง: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 3-4 นาทีบนลู่วิ่ง เดินด้วยความเร็ว 4.0 เอียง 5.0 หลังจากนั้นให้ยืดออกสักสองสามนาทีเพื่อให้กระทบกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

ABS

ยกขาขึ้น: 15 ครั้ง

กรรไกรเตะ: 30 วินาที

เข่าถึงหน้าอก: 15 ครั้ง

นักมวยซิทอัพ: 15 ครั้ง

ซิทอัพ สแตนด์อัพ: 15 ครั้ง

วีอัพ: 15 ครั้ง

ขา

เตะตรง: 15 ครั้ง

แจ็คกระโดด: 30 วินาที

หมอบลึก: 30 วินาที

บันได: ขึ้น 3 นาที ลง 3 นาที

พักผ่อน

15 วินาที

ปอด: 1 นาทีโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ 1 นาทีโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ

หมอบ: ทำสิ่งเหล่านี้กับผนังเป็นเวลา 30 วินาที

วิ่ง: วิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็ว 9.0 เป็นเวลา 2.5 นาที

พักผ่อน

30 วินาที

ร่างกายส่วนบน

หยิบดัมเบลล์น้ำหนักเบาสักคู่ (5 ปอนด์)

ส่วนขยาย Tricep: 15 ครั้ง

หยิก: 15 ครั้ง

ข่าวทหาร: 15 ครั้ง

ยกด้านข้าง: 15 ครั้ง

วิดพื้น: คุกเข่า 15 ครั้ง

กระโดดเชือก: 3 นาที

ทำซ้ำชุดร่างกายส่วนบนนี้ 3 ครั้ง จากนั้นขยับขาและคาร์ดิโอให้มากขึ้น

คาร์ดิโอ

บันไดของยาโคบ: 3 นาที

ลู่วิ่ง: เดินเอียง 10.0 ที่ความเร็ว 4.0 เป็นเวลา 3 นาที

บันไดของยาโคบ: 3 นาที

ไม้กระดาน: 1 นาที

วิดพื้น: 5 ครั้งบนนิ้วเท้าของคุณ

ลู่วิ่ง: เขย่าเบา ๆ 3 นาทีที่ความเร็ว 6.0 ไม่เอียง

ไม้กระดาน: 1 นาที

กระโดดเชือก: 3 นาที

ยืด

คาดเดาอะไร? คุณทำเสร็จแล้ว!

ขอบคุณมากสำหรับ Oscar Smith สำหรับการแบ่งปันการออกกำลังกายของ Katharine McPhee! สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Smith โปรดไปที่เว็บไซต์ Facebook หรือ Twitter ของเขา

รีวิวสำหรับ