7 เหตุผลทำไม 'เพียงแค่กิน' ไม่ไป 'รักษา' ความผิดปกติในการรับประทานอาหารของฉัน

เนื้อหา

• 1. โรคการกินของฉันเป็นวิธีที่ฉันเรียนรู้ที่จะอยู่รอด
• 2. สัญญาณความหิวโหยของฉันไม่ทำงานเหมือนคุณในตอนนี้
• 3. ฉันไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารได้หากไม่รู้วิธีการ
• 4. การนำอาหารกลับมาใช้ใหม่อาจทำให้สิ่งเลวร้ายลง (ในตอนแรก)
• 5. ฉันทำสมองของฉันเสียหาย - และต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเอง
• 6. สังคมไม่ต้องการให้คุณฟื้นตัวอย่างแท้จริง
• 7. บางครั้งความผิดปกติของการรับประทานอาหารของฉันรู้สึกปลอดภัยกว่าการฟื้นตัว
• 'เพียงแค่กิน' ก็หมายความว่าการกินเป็นสิ่งที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน แต่สำหรับใครบางคนที่มีปัญหาเรื่องการกินมันไม่เป็นเช่นนั้น

การกินผิดปกตินั้นยากที่จะเข้าใจ ฉันพูดแบบนี้ในฐานะคนที่ไม่รู้ว่าจริง ๆ แล้วคืออะไรจนกระทั่งฉันได้รับการวินิจฉัย

เมื่อฉันเห็นเรื่องราวของผู้คนที่มีอาการเบื่ออาหารทางโทรทัศน์ด้วยการวัดเทปรอบเอวและน้ำตาไหลลงมาบนใบหน้าของพวกเขาฉันไม่เห็นว่าตัวเองสะท้อนกลับมา

สื่อทำให้ฉันเชื่อว่าความผิดปกติของการกินเกิดขึ้นกับ“ สาวน้อย” ผู้หญิงผมบลอนด์สวยที่ใช้เวลาทุกเช้าวิ่งแปดไมล์บนลู่วิ่งและทุกบ่ายจะนับจำนวนอัลมอนด์ที่พวกเขากิน

และนั่นก็ไม่ใช่ฉันเลย

ฉันจะยอมรับ: หลายปีก่อนฉันเคยนึกถึงการกินที่ผิดปกติเนื่องจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพผิดไป และฉันก็เป็นคนที่งงกับสิ่งที่ฉันเห็นทางทีวีครั้งหนึ่งหรือสองครั้งคิดกับตัวเองว่า“ เธอแค่ต้องการกินมากกว่านี้”

โอ้วฉันเปลี่ยนตารางได้อย่างไร

ตอนนี้ฉันเป็นน้ำตาน้ำตาไหลออกมาในบูธร้านอาหารในเสื้อสวมหัวขนาดใหญ่ดูเป็นเพื่อนตัดอาหารต่อหน้าฉัน - คิดว่าถ้ามันทำให้ดูเล็กลงบางทีมันอาจชักจูงให้ฉันกิน

ความจริงก็คือการกินที่ผิดปกตินั้นไม่ใช่ทางเลือก หากเป็นเช่นนั้นเราจะไม่เลือกพวกเขาให้เริ่มด้วย

แต่เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมฉัน - หรือใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องการกิน - ไม่สามารถ“ กินได้” มีบางสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อน

1. โรคการกินของฉันเป็นวิธีที่ฉันเรียนรู้ที่จะอยู่รอด

กาลครั้งหนึ่งนานมานี้ความผิดปกติในการรับประทานอาหารของฉันเป็นเครื่องมือในการจัดการที่สำคัญ

มันให้ความรู้แก่ฉันเมื่อชีวิตของฉันไม่สามารถควบคุมได้ มันทำให้ฉันมึนงงทางอารมณ์คือฉันกำลังอดทนกับการละเมิด มันทำให้ฉันมีบางสิ่งบางอย่างที่จะครอบงำเช่นเดียวกับปินเนอร์จิตอยู่ไม่สุขเพื่อให้ฉันไม่ต้องเผชิญกับความจริงที่เป็นปัญหา

มันช่วยให้ฉันรู้สึกเล็กลงเมื่อฉันรู้สึกละอายใจกับพื้นที่ที่ฉันเข้ามาในโลก มันทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อความภาคภูมิใจในตนเองต่ำที่สุด

เพื่อที่จะ "แค่กิน" คุณกำลังขอให้ฉันเลิกใช้เครื่องมือจัดการที่ช่วยให้ฉันอยู่รอดได้ตลอดชีวิต

นั่นเป็นเรื่องใหญ่ที่จะถามทุกคน การกินอาหารที่ผิดปกตินั้นไม่ใช่เพียงแค่อาหารที่คุณสามารถรับและหยุดได้ตลอดเวลา - มันเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ฝังลึกอยู่กับเรา

2. สัญญาณความหิวโหยของฉันไม่ทำงานเหมือนคุณในตอนนี้

หลังจากช่วงระยะเวลาที่ จำกัด เป็นเวลานานสมองของคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารจะถูกเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทตามการศึกษาวิจัยล่าสุดหลายครั้ง (2016, 2017, และ 2018)

วงจรสมองที่มีหน้าที่ควบคุมความหิวโหยและความบริบูรณ์กลายเป็นน้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้ความสามารถของเราในการตีความเข้าใจและแม้แต่ประสบการณ์ความหิวโหยปกติ

"แค่กิน" เป็นคำสั่งที่เรียบง่ายสำหรับคนที่มีความหิวปกติ - ถ้าคุณหิวคุณกิน! หากคุณอิ่มคุณก็ไม่ได้

แต่คุณจะตัดสินใจกินอย่างไรเมื่อคุณไม่รู้สึกหิว (หรือรู้สึกหิวในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนหรือคาดเดาไม่ได้) คุณไม่รู้สึกอิ่ม (หรือจำได้ว่ารู้สึกอิ่มหรือไม่) กลัวอาหารไหม

หากไม่มีตัวชี้นำปกติและที่สอดคล้องกันและความกลัวทั้งหมดที่สามารถแทรกแซงพวกเขาได้คุณจะถูกทิ้งให้อยู่ในความมืดสนิท "แค่กิน" ไม่ใช่คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณบกพร่องทางระบบประสาท

3. ฉันไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารได้หากไม่รู้วิธีการ

การกินอาจรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับบางคน แต่เมื่อมีความผิดปกติเรื่องการกินมาตลอดชีวิตของฉันมันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉันโดยธรรมชาติ

เราจะกำหนดอาหารจำนวนมากได้อย่างไร “ น้อยเกินไป” เท่าไหร่ ฉันจะเริ่มกินเมื่อไหร่และฉันจะหยุดเมื่อไหร่หากสัญญาณความหิวของฉันไม่ทำงาน รู้สึกอย่างไรบ้างที่“ เต็ม”?

ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นตัวฉันพบว่าฉันส่งข้อความนักโภชนาการของฉันทุกวันพยายามที่จะเข้าใจว่าการกิน“ เหมือนคนปกติทั่วไป” เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่ยุ่งเหยิงมาเป็นเวลานานบารอมิเตอร์ของคุณสำหรับสิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารที่ยอมรับได้นั้นจะไม่สมบูรณ์

“ แค่กิน” นั้นง่ายถ้าคุณรู้วิธี แต่สำหรับพวกเราหลายคนในการฟื้นฟูเรากำลังเริ่มต้นที่หนึ่งตาราง

4. การนำอาหารกลับมาใช้ใหม่อาจทำให้สิ่งเลวร้ายลง (ในตอนแรก)

หลายคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ จำกัด จะ จำกัด การบริโภคอาหารของพวกเขาเป็นวิธี“ ทำให้มึนงง” บ่อยครั้งที่ความพยายามหมดสติเพื่อลดความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหวาดกลัวหรือแม้แต่ความเหงา

ดังนั้นเมื่อ“ refeeding” - กระบวนการเพิ่มการบริโภคอาหารระหว่างการกินอาหารที่ผิดปกติ - เริ่มต้นใหม่มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสั่นสะเทือนและท่วมท้นได้อย่างเต็มที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่อยู่

และสำหรับพวกเราที่มีประวัติบาดแผลมันสามารถนำอะไรมาสู่พื้นผิวที่เราไม่จำเป็นต้องเตรียมพร้อม

ผู้คนจำนวนมากที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารนั้นไม่ค่อยรู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีดังนั้นเมื่อคุณนำกลไกการเผชิญปัญหาที่ทำให้อารมณ์ของเราแบน "การกิน" อีกครั้งอาจเป็นประสบการณ์ที่กระตุ้น

นั่นคือสิ่งที่ทำให้การกู้คืนเป็นกระบวนการที่กล้าหาญ แต่น่ากลัว เรากำลังเรียนรู้อีกครั้ง (หรือบางครั้งเพียงแค่เรียนรู้เป็นครั้งแรก) วิธีที่จะเสี่ยงอีกครั้ง

5. ฉันทำสมองของฉันเสียหาย - และต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเอง

นอกเหนือจากความหิวโหยการกินที่ผิดปกติสามารถทำลายสมองของเราได้หลายวิธี สารสื่อประสาทของเราโครงสร้างสมองวงจรการให้รางวัลวัตถุสีเทาและสีขาวศูนย์อารมณ์และอื่น ๆ อีกมากมายล้วนได้รับผลกระทบจากการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

ในส่วนลึกของข้อ จำกัด ของฉันฉันไม่สามารถพูดได้ในประโยคที่สมบูรณ์ขยับร่างกายของฉันโดยไม่รู้สึกอ่อนเปลี้ยหรือตัดสินใจง่าย ๆ เพราะร่างกายของฉันไม่มีเชื้อเพลิงที่จำเป็นต้องทำ

และอารมณ์เหล่านั้นทั้งหมดที่มารีบกลับเมื่อฉันเริ่มการรักษา? สมองของฉันไม่พร้อมที่จะรับมือกับมันเพราะความสามารถในการรับมือกับความเครียดนั้นมี จำกัด มาก

"แค่กิน" ฟังดูง่ายเมื่อคุณพูด แต่คุณคิดว่าสมองของเราทำงานในอัตราเดียวกัน เราไม่ได้ยิงที่ไหนก็ตามที่มีความสามารถและด้วยการทำงานที่ จำกัด แม้กระทั่งการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานก็เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ทั้งทางร่างกายสติปัญญาและอารมณ์

6. สังคมไม่ต้องการให้คุณฟื้นตัวอย่างแท้จริง

เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ปรบมืออดอาหารและออกกำลังกายเกลียดร่างกายไขมันและดูเหมือนว่าจะดูอาหารแบบไบนารีมาก: ดีหรือไม่ดีอาหารสุขภาพหรือขยะต่ำหรือสูงเบาหรือหนาแน่น

เมื่อฉันพบแพทย์เป็นครั้งแรกสำหรับความผิดปกติในการรับประทานอาหารของฉันพยาบาลที่ชั่งน้ำหนักฉัน (ไม่รู้ว่าสิ่งที่ฉันกำลังเยี่ยมชม) ดูที่แผนภูมิของฉันและประทับใจกับน้ำหนักที่ฉันสูญเสียตั้งข้อสังเกต "ว้าว!" เธอพูด. “ คุณเสีย XX ปอนด์ไปแล้ว! คุณเป็นอย่างไรบ้าง”

ฉันตกใจมากกับคำพูดของพยาบาลคนนี้ ฉันไม่รู้วิธีพูดที่ดีกว่า“ ฉันอดอาหาร”

ในวัฒนธรรมของเราการกินที่ไม่เป็นระเบียบ - อย่างน้อยบนพื้นผิว - ได้รับการยกย่องว่าเป็นความสำเร็จ เป็นการยับยั้งชั่งใจที่น่าประทับใจและเข้าใจผิดว่าเป็นคนที่ใส่ใจสุขภาพ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้การกินผิดปกติ

นั่นหมายความว่าหากความผิดปกติของการรับประทานอาหารของคุณกำลังมองหาข้อแก้ตัวที่จะข้ามมื้ออาหารคุณรับประกันได้เลยว่าจะหาเจอในนิตยสารที่คุณอ่านบิลบอร์ดที่คุณเจอหรือในบัญชี Instagram ของคนดังที่คุณโปรดปราน

หากคุณกลัวอาหารและอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ให้เหตุผลหนึ่งพันกับคุณทุกวันว่าทำไมคุณควรเป็นคนใจซื่อ: การฟื้นฟูไม่ได้ง่ายเพียงแค่“ กินอะไร”

7. บางครั้งความผิดปกติของการรับประทานอาหารของฉันรู้สึกปลอดภัยกว่าการฟื้นตัว

มนุษย์เรามีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งที่รู้สึกปลอดภัย มันเป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่มักจะให้บริการเราค่อนข้างดี - จนกว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้น

เราอาจรู้ว่ามีเหตุผลว่าการกินผิดปกติของเราไม่ได้ผลสำหรับเรา แต่เพื่อท้าทายกลไกการเผชิญปัญหาที่ฝังแน่นมีเงื่อนไขมากมายที่เราต้องต่อสู้เพื่อให้สามารถกินได้อีกครั้ง

ความผิดปกติของการกินของเราเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ทำงานในจุดหนึ่ง นั่นเป็นสาเหตุที่สมองของเรายึดติดกับพวกเขาด้วยความเชื่อที่ผิด (และมักจะหมดสติ) ที่เราเชื่อ ความต้องการ พวกเขาจะโอเค

ดังนั้นเมื่อเราเริ่มฟื้นตัวเรากำลังต่อสู้กับสมองที่เตรียมให้เราได้สัมผัสกับอาหารว่าเป็นอันตรายอย่างแท้จริง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหลีกเลี่ยงอาหารจึงปลอดภัยกว่า มันเป็นสรีรวิทยา และนั่นคือสิ่งที่ทำให้การฟื้นฟูเป็นสิ่งที่ท้าทาย - คุณกำลังขอให้เราต่อต้านสิ่งที่สมอง (maladapted) กำลังบอกให้เราทำ

คุณกำลังขอให้เราทำสิ่งที่เทียบเท่าทางจิตวิทยาในการวางมือบนเปลวไฟ ต้องใช้เวลาสักหน่อยเพื่อไปยังสถานที่ที่เราสามารถทำได้

'เพียงแค่กิน' ก็หมายความว่าการกินเป็นสิ่งที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน แต่สำหรับใครบางคนที่มีปัญหาเรื่องการกินมันไม่เป็นเช่นนั้น

มีเหตุผลที่การยอมรับเป็นขั้นตอนแรกไม่ใช่การเดินทางครั้งสุดท้าย

เพียงยอมรับว่ามีปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขการบาดเจ็บทั้งหมดที่นำคุณไปสู่จุดนั้นและไม่ได้แก้ไขความเสียหายที่เกิดขึ้นทั้งทางจิตใจและร่างกายจากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ฉันหวังว่าวันหนึ่งอาหารจะง่ายเหมือน“ แค่กิน” แต่ฉันก็รู้ว่ามันต้องใช้เวลามากการสนับสนุนและทำงานเพื่อไปถึงที่นั่น เป็นงานที่ยากและกล้าหาญที่ฉันเต็มใจทำ ฉันแค่หวังว่าคนอื่นจะเริ่มเห็นมันเป็นอย่างนั้น

ครั้งต่อไปที่คุณเห็นใครบางคนกำลังดิ้นรนกับอาหาร? จำไว้ว่าการแก้ปัญหานั้นไม่ชัดเจนนัก แทนที่จะให้คำแนะนำลองตรวจสอบความรู้สึก (จริงมาก) ของเราเสนอคำให้กำลังใจหรือเพียงแค่ถามว่า“ ฉันจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร”

เนื่องจากมีโอกาสสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดในช่วงเวลาเหล่านั้นจึงไม่ใช่ แค่ อาหาร - เราจำเป็นต้องรู้ว่าใครบางคนใส่ใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังดิ้นรนเพื่อดูแลตัวเอง

Sam Dylan Finch เป็นผู้สนับสนุนชั้นนำใน LGBTQ + สุขภาพจิตได้รับการยอมรับในระดับสากลสำหรับบล็อกของเขา Let's Queer Things Up! ซึ่งเริ่มแพร่ระบาดครั้งแรกในปี 2014 ในฐานะนักหนังสือพิมพ์และนักยุทธศาสตร์สื่อแซมได้ตีพิมพ์หัวข้อสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง อัตลักษณ์ทางเพศความพิการการเมืองและกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย นำความเชี่ยวชาญแบบผสมผสานของเขาในด้านสาธารณสุขและสื่อดิจิทัลปัจจุบันแซมทำงานเป็นบรรณาธิการสังคมที่ Healthline