กระโดดออกไป Jiggle

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ภารกิจของคุณ

ให้วันหยุดกับลู่วิ่งโดยไม่ต้องข้ามช่วงคาร์ดิโอของคุณ ด้วยแผนนี้ คุณจะไม่ใช้อะไรมากไปกว่าเชือกกระโดด (หากคุณไม่มี ก็ไม่ต้องเสียเหงื่อ กระโดดโดยไม่มีมัน) เพื่อออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรง กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงนี้เผาผลาญแคลอรีมหาศาลถึง 10 ต่อนาที และเสริมความแข็งแกร่งให้กับขา ก้น และไหล่ของคุณด้วย แต่เรารู้ว่ามันอาจจะน่าเบื่อไปซักพัก ดังนั้นเราจึงผสมผสานกับการกระโดดแบบกระโดดและท่าแพลงก์ ถอดปลั๊กเครื่องคาร์ดิโอนั้นออกแล้วไปต่อ!

สิ่งที่ต้องทำ

อุ่นเครื่องแล้วคว้าเชือกแล้วกระโดด หากคุณมีพื้นที่เพียงพอ ลองย้ายไปรอบๆ ห้อง (จะสนุกกว่านี้) สำหรับการกระโดดแบบกระโดดเชือก ให้ดูท่าที่ต้องทำ (ด้านล่าง) และทบทวนวิธีทำท่าไม้กระดาน ให้ดูที่ shape.com/cheatsheet หากการออกกำลังกายนั้นรู้สึกเข้มข้นเกินไป ให้พักหายใจสักครู่แล้วทำต่อจากที่ค้างไว้

Hopscotch Jump

> วางเชือกกระโดดตั้งฉากกับคุณบนพื้นแล้วยืนที่ปลายด้านหนึ่งโดยเอามือแตะสะโพก

> ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่เท้าขวา กระโดดไปข้างหน้า ลงพื้นด้วยเท้าขวาของคุณบนด้านหนึ่งของเชือก [A]

> กระโดดไปข้างหน้าอีกครั้ง คราวนี้ลงพื้นด้วยเท้ากว้างและคร่อมเชือก [B] ทำซ้ำคราวนี้นำเท้าซ้ายของคุณ เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของเชือกแล้ว ให้หันหลังกลับและเดินต่อไปในทิศทางตรงกันข้าม

รีวิวสำหรับ