6 Keys to Living อีกต่อไปจากข้อมูลของปรมาจารย์ Jillian Michaels

เนื้อหา

• ปุ่มทั้ง 6 อธิบาย
• ความเครียดของคุณแข็งแกร่ง
• เป็นเจ้าของอาการอักเสบ
• ผู้จัดการการเผาผลาญของคุณ
• วิศวกรรม epigenetics ของคุณ
• เรียนรู้โมเลกุลของคุณ
• การจัดการกับ telomeres ของคุณ
• การนำกุญแจไปสู่การปฏิบัติ
• การสร้างเวอร์ชั่นของความชรา

ที่อายุ 44 ปีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่มีชื่อเสียงจิลเลียนมิเชลกำหนดอายุอย่างสง่างาม

สำหรับบางคนเธอยังทำให้กระบวนการดูง่ายขึ้น

ในความเป็นจริงเธอรับการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เธอทำทุกวันจนกระทั่งเธอเริ่มฟังมุมมองของผู้อื่นเกี่ยวกับการแก่ตัว

“ มันเป็นการสนทนากับเพื่อนที่ทำให้ฉันสับสน” Michaels บอก Healthline “ ผู้หญิงคนหนึ่งเพิ่งพูดกับฉันว่า 'ฉันอายุ 40 แล้วและฉันก็เริ่มตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและเจ็บปวด' และฉันก็พูดว่า 'เอาละฉันอายุ 44 แล้วและฉันต้องบุกเข้าไปในบ้านของฉันในวันอื่น ฉันต้องกระโดดข้ามสิ่งต่าง ๆ ปีนขึ้นไปบนหลังคากระโดดออกจากหลังคาแล้วเลื่อนไปที่หน้าต่าง มันให้ความรู้สึกเหมือนการฝึกอบรม parkour แต่ฉันไม่มีปัญหาเลย ’”

บทสนทนาเช่นนี้ทำให้มิคาเอลพิจารณาเหตุผลว่าทำไมเธอ (และคนอื่น ๆ ) ถึงอายุได้ดีและทำไมคนบางคนถึงไม่ชอบ

“ ฉันไม่ใช่คนผิดทางพันธุกรรม” มิคาเอลกล่าว “ ฉันมองคนที่มีอายุ 80 ปีวิ่งมาราธอนและบางคนก็เสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายที่ 42 แต่ก็ไม่ตรงไปตรงมาเหมือนที่เห็น ดังนั้นฉันสงสัยว่าสิ่งที่แตกต่างกันมากในอายุของผู้คนคืออะไร? เมื่อฉันเริ่มศึกษาว่ามันทำให้เราอายุเท่าไหร่

การค้นพบของมิคาเอลนั้นมีรายละเอียดอยู่ในหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ“ The 6 Keys: ปลดล็อคศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณเพื่อความแข็งแกร่งอมตะสุขภาพและความงาม”

จากการสัมภาษณ์กับนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำและมากกว่าหนึ่งพันการศึกษาเกี่ยวกับอายุขัยพันธุศาสตร์และอื่น ๆ มิคาเอลได้กำหนดวิถีชีวิตเพื่อย้อนวัยและเพิ่มพลังและสุขภาพที่ดีที่สุด

“ ไม่มีอะไรในพันธุศาสตร์ของเราที่บอกให้เราอายุหรือตาย” เธออธิบาย “ มีกระบวนการร่างกายหกอย่างที่สามารถทำงานให้คุณหรือต่อต้านคุณและวิธีที่คุณอาศัยอยู่ส่งผลกระทบต่อปุ่มทั้งหก”

ปุ่มทั้ง 6 อธิบาย

ส่วนแรกของหนังสือของ Michaels ระบุรายละเอียดของปัจจัยทั้งหกที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้ระบุไว้ว่าเป็นผู้สร้างอายุที่สำคัญ

“ สิ่งเหล่านี้เป็นกระบวนการของร่างกายทั้งหกที่ทำให้เราแก่หรือช่วยให้เราอายุน้อย” มิคาเอลกล่าว “ พวกเขาทั้งหมดทำงานพร้อมเพรียงเหมือนซิมโฟนี เมื่อเครื่องดนตรีต่าง ๆ เล่นพร้อมเพรียงมันเป็นเพลงที่ไพเราะ หากไม่มีใครตีพวกเขาจะได้รับผลกระทบทั้งหมด

ความเครียดของคุณแข็งแกร่ง

ในขณะที่หลายคนคิดว่าความเครียดไม่ดีมิคาเอลกล่าวว่าความเครียดนั้นดีจริงเมื่อจัดการอย่างถูกต้อง

“ ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คนแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์เมื่อคุณมองสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองการปรับตัวความเครียด” เธออธิบาย

ยกตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักแนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนเพราะการออกกำลังกายเน้นกระดูกซึ่งทำให้กระดูกมีการตอบสนองการอักเสบ การอักเสบเริ่มต้นเซลล์กระดูกเพื่อสร้างกระดูกใหม่ซึ่งจะทำให้กระดูกหนาแน่นขึ้น

“ แต่เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังไม่ว่าจะเป็นอารมณ์จิตใจสังคมวิทยากายภาพและอื่น ๆ นั่นคือเมื่อความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามและเป็นฆาตกร ... ถ้าคุณไม่ให้โอกาสในการปรับตัวและสร้างและซ่อมแซมความเสียหาย [นี่คือเมื่อ] มันส่งผลกระทบต่ออีกห้าปุ่มในลักษณะเชิงลบ” มิเชลพูดว่า

เป็นเจ้าของอาการอักเสบ

เมื่อมิเชลชี้ให้เห็นถึงความเครียดการอักเสบก็มีบทบาทในเชิงบวกเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับสภาพอากาศเช่นโรคไข้หวัดและการบาดเจ็บ

“ คุณออกกำลังกายคุณจะบวมกล้ามเนื้อสร้างและซ่อมแซม ตอนนี้เมื่อการอักเสบของคุณเรื้อรังก็สามารถทำให้เกิดโฮสต์ของสิ่งต่าง ๆ รวมถึงความเครียดเรื้อรัง เมื่อการอักเสบไม่สามารถควบคุมได้กองทัพเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ - เซลล์เม็ดเลือดขาวเล็ก ๆ ที่ตั้งใจจะไล่ตามคนเลว - เริ่มที่จะตามหา [คนดี] "เธอกล่าว

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นภาวะภูมิต้านทานผิดปกติเช่นโรคไขข้ออักเสบสามารถพัฒนาได้

หนังสือเล่มนี้กล่าวถึงการอักเสบที่มีผลกับคุณอย่างไรและคุณจะเปลี่ยนการอักเสบในทิศทางที่ถูกต้องกับสิ่งที่ผิดได้อย่างไร

ผู้จัดการการเผาผลาญของคุณ

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นมิคาเอลบอกว่าการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมของเราและเมื่อเรากิน - และสิ่งที่เราไม่กิน - เริ่มมีความสำคัญมากขึ้น

“ [เกี่ยวกับ] ช่วงเวลาของอาหารที่คุณกำลังรับประทาน - เมื่อต้องอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพและ [เข้าใจ] ว่ามันจะต่อต้านการใช้งานง่ายได้อย่างไร” มิเชลอธิบาย

ในขณะที่การเผาผลาญของคุณช้าลงตามอายุการกินแคลอรี่น้อยลงไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบ ดังที่รายงานก่อนหน้านี้ของ Healthline“ ผู้สูงอายุมักมีความอยากอาหารลดลงซึ่งอาจลดปริมาณแคลอรี่และเมแทบอลิซึมช้า”

นอกจากการจัดการอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและทำให้แน่ใจว่าคุณกิน พอ อาหารการฝึกความต้านทานและการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) ก็มีประโยชน์ในการรักษาเมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพ

วิศวกรรม epigenetics ของคุณ

Epigenetics เป็นการศึกษาการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตที่เกิดจากการดัดแปลงการแสดงออกของยีน

“ งานของ epigene คือการเป็นพ่อแม่ที่หยิ่งยโสต่อ DNA ของคุณ” มิคาเอลกล่าว “ เซลล์ของคุณล้วนมีสารพันธุกรรมเหมือนกัน แต่เซลล์รู้ได้อย่างไรว่ากลายเป็นเซลล์กระดูกและอีกเซลล์กลายเป็นเซลล์ผมหรือเซลล์ผิวหนัง [คือ epigenetics] เมื่อเราทำการอ้างสิทธิ์ที่ด้านหลังของหนังสือเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณต่อสู้กับโรคมะเร็งในอนาคตด้วยพันธุศาสตร์ของพวกเขามันคือ epigenetics”

ในขณะที่ยังมีงานวิจัยจำนวนมากที่ทำในบริเวณนี้หลักฐานบางระดับได้เชื่อมโยงโรคและพฤติกรรมบางอย่างกับกลไก epigenetic เหล่านี้รวมถึงโรคมะเร็งหลายความสามารถในการคิดและเงื่อนไขสุขภาพต่างๆตั้งแต่โรคทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงปัญหาสุขภาพการเจริญพันธุ์และจิตใจ

เรียนรู้โมเลกุลของคุณ

โมเลกุลขนาดใหญ่เป็นเซลล์ที่ประกอบด้วยไขมันคาร์บโปรตีนและกรดนิวคลีอิก

การทำความเข้าใจกับโมเลกุลของแมคโครโมเลกุลสามารถช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงขึ้นมิคาเอลกล่าว

“ วิธีที่เซลล์ของคุณสื่อสารวิธีที่เซลล์ของคุณทำซ้ำเป็นต้นทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการทำให้เซลล์แข็งแรงจากบนลงล่าง” เธอกล่าว

การจัดการกับ telomeres ของคุณ

Telomeres เป็นโครงสร้างสารประกอบที่ส่วนท้ายของโครโมโซม มิเชลเปรียบเทียบบทบาทของพวกเขากับฝาพลาสติกที่ปลายเชือก วัตถุประสงค์ของหมวกคือป้องกันไม่ให้เชือกผูกรองเท้าหลุดออก

“ ทุกครั้งที่เซลล์ของคุณแบ่งออกคุณจะกำจัด telomeres เหล่านั้นออกไปนิดหน่อยซึ่งเป็นเรื่องใหญ่มาก” เธอกล่าว “ เมื่อ telomere หายไปนั่นคือช่วงเวลาที่ DNA ของคุณถูกเปิดเผยและมีสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นมากมาย”

ตัวอย่างเช่นเธอบอกว่าภาวะซึมเศร้านั้นเชื่อมโยงกับ telomeres ที่สั้นลง

“ เราต้องการรักษาความยาวและสุขภาพของ telomeres ของเราเพื่อปกป้อง DNA ของเรา” Michaels อธิบาย

การนำกุญแจไปสู่การปฏิบัติ

ในขณะที่ทำการวิจัยหนังสือมิคาเอลบอกว่ามีสองประเด็นที่พุ่งเข้าใส่เธอ

“ วิธีการหนึ่งเป็นแบบองค์รวมและเห็นคุณค่าว่าทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันได้อย่างไร” เธออธิบาย “ สิ่งที่สองคือความสมดุล หากคุณมีอะไรมากไปหรือน้อยไป (การนอนหลับวิตามิน ฯลฯ ) นั้นแย่มาก”

ด้วยหลักการทั้งสองในใจมิคาเอลจึงกล่าวถึงห้าประเด็นต่อไปนี้เพื่อแก้ไขปัญหาการต่อต้านริ้วรอย:

1. ไลฟ์สไตล์ จากความสัมพันธ์ของคุณไปจนถึงวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดของคุณ (ร่างกายและอารมณ์) ตัวเลือกการใช้ชีวิตสามารถส่งผลกระทบต่อหกปุ่ม

2. การแทรกแซงจิตใจและร่างกาย วิธีที่เราใช้ชีวิตคิดและรู้สึกเปลี่ยนแปลงเคมีและรูปร่างของสมองบางส่วน มิคาเอลกล่าวว่า“ การทำสมาธิอย่างง่าย ๆ เพียงห้านาทีต่อวันสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง”

3. การกิน การกำหนดสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณควรทานเพื่อให้ได้รับวิตามินเกลือแร่โปรไบโอติกและอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

4. ออกกำลังกาย ตรวจสอบความถี่ที่คุณฝึกความเข้มของคุณและเทคนิคที่คุณใช้ในการฝึกอบรมเป็นส่วนสำคัญของการต่อต้านริ้วรอย

5. สิ่งแวดล้อม พิจารณาว่าสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่มีความเป็นพิษอย่างไร (จากรังสียูวีและคุณภาพอากาศสู่ผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้กับร่างกายและเครื่องครัวที่คุณใช้) “ การมี houseplants และเปิดหน้าต่างและมีเครื่องฟอกอากาศสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก” มิคาเอลกล่าว

การสร้างเวอร์ชั่นของความชรา

ดังนั้นมันจะสายเกินไปที่จะเริ่มสร้างชีวิตที่ยืนยาวขึ้นหรือไม่? ไมเคิลคิดไม่ชัดเจน เธอกล่าวว่า“ 6 กุญแจ: ปลดล็อคศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณสำหรับความแข็งแกร่งอมตะสุขภาพและความงาม” สำหรับทุกคนทุกวัย

“ นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เชื่อว่าคนแรกที่มีชีวิตอยู่ถึง 200 คนยังมีชีวิตอยู่ในขณะนี้ ตอนนี้อาจไม่ใช่คุณหรือฉัน” เธอหัวเราะ “ แต่ยิ่งเราหันสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเร็วเพียงใดความเสียหายที่เกิดขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมาก็จะน้อยลง นอกจากนี้ยิ่งคุณกระโดดเร็ว [การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้] ยิ่งดีและง่ายต่อการบำรุงรักษา จากที่กล่าวมามันไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง”

ที่กล่าวว่า Michaels ยังสนับสนุนให้ทุกคนใช้ข้อมูลเชิงลึกของหนังสือในแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายส่วนตัวของพวกเขา

“ นี่อาจเป็นผิวที่ลึกที่สุดเท่าที่คุณต้องการ อาจเป็นได้ว่าคุณต้องการดูดีที่ 50 หรือเป็นไปได้ว่าคุณต้องการมีชีวิตอยู่ถึง 100 และพบกับหลานของคุณ ความจริงก็คือทั้งสองจะเกิดขึ้น แต่เพื่อให้คุณต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพราะสิ่งที่มีค่าต้องทำงานและเสียสละ” เธอกล่าว

“ นี่คือหนังสือที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นรูปลักษณ์ที่ดีที่สุดของคุณรู้สึกดีที่สุดหรือใช้ชีวิตที่ยาวนานที่สุด”

Cathy Cassata เป็นนักเขียนอิสระที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพสุขภาพจิตและพฤติกรรมของมนุษย์ เธอมีความสามารถพิเศษในการเขียนด้วยอารมณ์และเชื่อมต่อกับผู้อ่านในวิธีที่ชาญฉลาดและมีส่วนร่วม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเธอ ที่นี่.