10 เคล็ดลับชีวิตเบาหวานเพื่อฟื้นฟูการออกกำลังกายและเติมพลังให้กับวันของคุณ

เนื้อหา

• 1. เตรียมของว่างก่อนเวลา
• 2. ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและเก็บเกี่ยวผลตอบแทน
• 3. ใช้ขวดน้ำยาซักผ้าเปล่าเป็นภาชนะชาร์ปราคาไม่แพง
• 4. เขียนรายการช้อปปิ้งทุกสิ่งที่คุณต้องการ
• 5. จัดเก็บอาหารเพื่อสุขภาพในห้องครัวชั้นนำ
• 6. ซื้อเวลาเช้ามากขึ้น
• 7. ควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณโดยใช้จานขนาดเล็ก
• 8. ปิดตา
• 9. บินตรงกับเบาหวาน
• 10. ใช้กระเป๋ารองเท้าสำหรับขนม

คุณพร้อมที่จะต่ออายุพลังงานและปรับปรุงสุขภาพและระดับความฟิตของคุณหรือยัง? คุณสามารถปรับปรุงการจัดการโรคเบาหวานได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้เพื่อช่วยรีเซ็ตพฤติกรรมเก่าและปรับปรุงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน

1. เตรียมของว่างก่อนเวลา

เก็บของว่างไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และวางไว้ในภาชนะใสหรือถุงพลาสติกในปริมาณที่นับคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ ใช้ภาชนะหรือถุงใสเพื่อกำจัดขนมของคุณโดยไม่ต้องคาดเดา

2. ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและเก็บเกี่ยวผลตอบแทน

SMART ย่อมาจากเฉพาะเจาะจงวัดผลได้มุ่งเน้นการดำเนินการที่เกี่ยวข้องและทันเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ตั้งเป้าหมาย SMART เช่น“ ฉันจะเดินในตอนเช้าของวันอังคารและวันพฤหัสบดีเวลา 7.00 - 7.30 น.” มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับพวกเขา

3. ใช้ขวดน้ำยาซักผ้าเปล่าเป็นภาชนะชาร์ปราคาไม่แพง

ภาชนะพลาสติกประเภทนี้ปลอดภัยและไม่ต้องยุ่งยากในการทิ้งเข็มและกระบอกฉีดยา อย่าลืมตรวจสอบกับ บริษัท จัดการขยะในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับวิธีกำจัดภาชนะอย่างถูกต้องเมื่อเต็มแล้ว

4. เขียนรายการช้อปปิ้งทุกสิ่งที่คุณต้องการ

รายการที่เป็นลายลักษณ์อักษร "ทำให้การจดจำไม่จำ" เมื่อคุณจดสิ่งที่คุณต้องซื้อเพื่อดูแลโรคเบาหวานของคุณคุณสามารถใช้สมองในการคิดและรายการในการจดจำ มันจะช่วยลดความกดดันลงได้เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านและมีแนวโน้มที่จะลดการซื้อเพิ่มเติมด้วย!

5. จัดเก็บอาหารเพื่อสุขภาพในห้องครัวชั้นนำ

อสังหาริมทรัพย์ในครัวที่สำคัญของคุณคือพื้นที่ชั้นวางที่อยู่ระหว่างไหล่และหัวเข่าของคุณ เมื่อคุณแกะกล่องของชำให้วางของว่างและส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้ ๆ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพน้อยของคุณ - อาจเป็นของสำหรับคู่สมรสหรือบุตรหลานของคุณ - ไว้บนชั้นที่สูงขึ้นเพื่อให้ไม่สามารถเข้าถึงหรือสังเกตเห็นได้

6. ซื้อเวลาเช้ามากขึ้น

มีปัญหาในการจัดการเวลาในตอนเช้าให้พอดีกับงานดูแลตนเองของผู้ป่วยเบาหวานหรือไม่? ลองเปลี่ยนนาฬิกาดิจิทัลของคุณเป็นแบบอนาล็อก การเห็นการกวาดเวลาทางกายภาพเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังโดยเฉพาะในตอนเช้า วางไว้ในบริเวณบ้านที่คุณเป็นประจำในตอนเช้าเช่นห้องน้ำห้องครัวและห้องนอน

7. ควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณโดยใช้จานขนาดเล็ก

ครั้งสุดท้ายที่คุณไปร้านอาหารเอนทรีของคุณเสิร์ฟบนจานขนาดเท่าดุมล้อหรือไม่? ขนาดจานมาตรฐานเพิ่มขึ้นจากประมาณ 9 นิ้วในปี 1960 เป็นมากกว่า 12 นิ้วในปัจจุบัน ควบคุมส่วนต่างๆที่บ้านได้ง่ายกว่า แต่สายตาของคุณอาจหลอกตาเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือเก็บขนมปังหรือจานอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีขนาดเล็กลงและถ่ายโอนการเสิร์ฟที่เหมาะสมจากจานเอนเทอร์ของคุณไปยังจานขนาดเล็กนี้ คุณจะมีความสุขมากขึ้นที่คุณติดอยู่กับส่วนเล็ก ๆ และยังมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณมีของเหลือสำหรับวันถัดไป!

8. ปิดตา

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยโรคเบาหวาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วาดเฉดสีแล้วและไฟดับเมื่อคุณพร้อมที่จะปิดเสียงเตือนชั่วคราว หากมีแสงรบกวนคุณให้สวมหน้ากากปิดตา เก็บไฟฉายไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือข้างเตียงเพื่อให้คุณตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหรือตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องในตอนกลางคืน นอกจากนี้ลองใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงภายนอก

9. บินตรงกับเบาหวาน

ควรเก็บอุปกรณ์และยาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ใกล้มือคุณหรือในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องเสมอในกรณีที่กระเป๋าเดินทางสูญหาย เมื่อคุณผ่านการรักษาความปลอดภัยโปรดแจ้งให้เจ้าหน้าที่ TSA ทราบว่ามีอะไรอยู่ในกระเป๋าของคุณ หากคุณใช้ปากกาอินซูลินหรือเข็มฉีดยาให้นำบรรจุภัณฑ์ตามใบสั่งแพทย์เดิมสำหรับอินซูลินของคุณ ใส่อุปกรณ์เบาหวานทั้งหมดของคุณในถุงซิปด้านบนที่ชัดเจนเพื่อให้ TSA สามารถมองเห็นทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ในกรณีนี้ให้แนบสำเนาจดหมายรับรองความจำเป็นทางการแพทย์ที่ลงนามโดยแพทย์ในกระเป๋าถือของคุณ

10. ใช้กระเป๋ารองเท้าสำหรับขนม

พื้นที่ชั้นวางของในครัวสั้นหรือไม่? ใส่ขอเกี่ยวที่ด้านหลังของประตูตู้กับข้าวหรือตู้และแขวนถุงรองเท้าพลาสติกใสไว้ แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรดที่เก็บไว้จะนับของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วไม่ใส่เกลือในแต่ละช่อง คุณยังสามารถเก็บอุปกรณ์ตรวจน้ำตาลในเลือดไว้ในช่องใส