นอนหลับ 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่

เนื้อหา

• จำนวนการนอนหลับที่แนะนำคือเท่าไร
• อาการของการนอนหลับน้อยเกินไปมีอะไรบ้าง
• ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการอดนอน
• ทำไมเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
• Takeaway

เรียนช้าหรือผู้ปกครองใหม่ บางครั้งชีวิตอาจโทรหาเราและเราจะนอนไม่พอ แต่การนอนหลับ 5 ชั่วโมงจากวันที่ 24 ชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอโดยเฉพาะในระยะยาว

จากการศึกษา 2018 คนมากกว่า 10,000 คนความสามารถของร่างกายในการทำงานลดลงหากการนอนหลับไม่ได้อยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง นักวิจัยพบว่าทักษะทางวาจาทักษะการใช้เหตุผลและความสามารถโดยรวมในการคิดไม่เต็มประสิทธิภาพ

เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด:

• การติดต่อสื่อสาร
• การวางแผน
• การตัดสินใจ

จำนวนการนอนหลับที่แนะนำคือเท่าไร

พวกเราหลายคนไม่ได้นอนอย่างเพียงพอ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้ใหญ่อเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับของ National Sleep Foundation สำหรับผู้มีสุขภาพดีที่ไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีดังนี้:

• ทารกแรกเกิด: 14 ถึง 17 ชั่วโมง
• ทารก: 12 ถึง 15 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดิน: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน: 9 ถึง 11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น: 8 ถึง 10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ: 7 ถึง 8 ชั่วโมง

อาการของการนอนหลับน้อยเกินไปมีอะไรบ้าง

อาการทันทีของการอดนอนรวมถึง:

• ง่วงนอนมากเกินไป
• หาว
• ขาดสมาธิ
• ความหงุดหงิด
• ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
• การลืม
• ความกังวล

อาการแย่ลงอีกต่อไปโดยไม่ต้องนอนหลับ คุณอาจพบอาการประสาทหลอน

ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการอดนอน

มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนรวมไปถึง:

• ประสิทธิภาพของสมองคล้ายกับอายุ การศึกษา 2018 ดูที่การอดนอนอย่างรุนแรง (ไม่เกินสี่ชั่วโมงต่อคืน) นักวิจัยพบว่ามันส่งผลให้ความสามารถในการคิดลดลงเทียบเท่ากับการเพิ่มอายุเกือบแปดปี
• ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การศึกษาปี 2005 พบว่าการนอนน้อยเกินไป (หกชั่วโมงหรือน้อยกว่า) นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน การนอนมากเกินไป (เก้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) ก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน
• ตายเร็ว การตรวจสอบและวิเคราะห์เมตาปี 2010 พบว่าการนอนน้อยเกินไปในเวลากลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนด
• ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ จากการทบทวนการศึกษา 15 ฉบับในปี 2554 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจมากกว่าคนที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

ทำไมเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

อ้างอิงจาก American Academy of Sleep Medicine การขาดการนอนหลับมักเกิดจาก:

• เงื่อนไขสุขภาพที่สำคัญ ความผิดปกติของการนอนหลับต่อเนื่องหรือเงื่อนไขอื่น ๆ สามารถรบกวนการนอนหลับ
• อาการนอนไม่เพียงพอ (ISS) ทำให้เกิดพฤติกรรม นี่เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการเลือกชะลอการนอนหลับให้เข้าร่วมในกิจกรรมอื่นเช่นดูทีวี
• ภาระผูกพันการจ้างงาน ชั่วโมงยาวหรือผิดปกติอาจส่งผลต่อตารางเวลาการนอนของคุณ บางคนอาจมีอาการกะทำงานง่วงนอน
• ภาระผูกพันส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่นนำบ้านเด็กใหม่หรือให้การดูแลผู้ใหญ่

Takeaway

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สมองมีสมรรถภาพลดลงและในระยะยาวความเสี่ยงต่อสุขภาพจะเพิ่มขึ้น เหล่านี้รวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

มุ่งมั่นที่จะนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีฝึกฝนสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี