สิ่งที่ชอบที่จะฝึกฝน (และเป็น) ไอรอนแมน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นักกีฬาชั้นยอด นักกีฬาอาชีพ หรือนักไตรกีฬาทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง เมื่อเทปเข้าเส้นชัยถูกทำลายหรือมีการสร้างสถิติใหม่ สิ่งเดียวที่คุณจะได้เห็นคือความรุ่งโรจน์ แสงไฟระยิบระยับ และเหรียญตราที่วาววับ แต่เบื้องหลังของความตื่นเต้นนั้นเป็นงานหนักมาก และนั่นก็ทำให้เป็นเรื่องเล็กน้อยมาก แรงบันดาลใจจากนักกีฬาที่น่าทึ่งซึ่งดูเหมือนจะทำผลงานได้อย่างน่าเหลือเชื่อที่ Ironman World Championship ใน Kailua-Kona รัฐฮาวาย (เช่นผู้หญิงที่น่าทึ่งทั้ง 6 คนเหล่านี้) เราตัดสินใจที่จะมองอย่างใกล้ชิดว่าชีวิตและการฝึกฝนเป็นอย่างไรสำหรับนักกีฬาในระดับนี้ .

Meredith Kessler เป็นนักไตรนักกีฬามืออาชีพและเป็นแชมป์ Ironman ที่ผ่านการแข่งขัน Ironman ไปแล้วกว่า 50 ครั้งทั่วโลก รวมถึง World Championship ที่ Kona ต้องใช้อะไรเพื่อเตรียมเธอให้พร้อมสำหรับการแข่งขันขนาดนี้ และประวัติการทำงานของแชมป์ไอรอนแมนจะเป็นอย่างไร? เคสเลอร์ให้มุมมองภายในแก่เรา:

วันหนึ่งในชีวิตของเธอที่นำไปสู่งานสำคัญอย่าง Ironman World Championship นั้นน่ากลัวกว่าที่คุณคิด ดูตารางการฝึก เติมน้ำมัน และพักฟื้นตามปกติของเธอ:

04:15 น. Wake-up run-2 ถึง 5 ไมล์

เติมน้ำมันด้วยข้าวโอ๊ตและเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ กาแฟแก้วเล็ก

05.30 น. ช่วงเวลาว่ายน้ำ -5 ถึง 7 กิโลเมตร

เติมพลังระหว่างเดินทางด้วยกรีกโยเกิร์ต บังกะโล Munch Granola และกล้วย

8.00 น.. เซสชั่นการปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้ง-2 ถึง 5 ชั่วโมง

เติมพลังและเติมน้ำด้วยอาหารกลางวันซุปซูป้าโนมาพร้อมจิบ แซนวิชไก่งวงกับอะโวคาโดหรือฮัมมัส และดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้น

12:00 น. เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่งกับโค้ช Kate Ligler

13.30 น. การนวดเนื้อเยื่อลึกหรือกายภาพบำบัด (เทคนิคการคลายตัวแบบแอคทีฟ อัลตร้าซาวด์ หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า)

15:00 น. เวลาว่างสำหรับการพักผ่อนในรองเท้าบู๊ตการกู้คืนการบีบอัด เช็คอีเมล หรือดื่มกาแฟกับเพื่อน

17:15 น. แอโรบิก-ความอดทนก่อนอาหารค่ำ วิ่ง 6 ถึง 12 ไมล์

19.00 น. รับประทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรือครอบครัว

21:00 น. Netflix และทำใจให้สบาย...ย้อนกลับไปในรองเท้าบู๊ตเหล่านั้น

23:00 น. นอนเถอะ เพราะพรุ่งนี้มันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง!

และก่อนถึงวันแข่ง อย่าคิดว่าเธอจะนอนเล่นอยู่ในรองเท้าบู๊ตคู่นั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไม่ เคสเลอร์บอกว่าเธอฝึกจนถึงวันก่อนการแข่งขัน "เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง" นี่คือที่ที่คุณจะพบเธอหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่เช่น Ironman เต็มระยะทาง:

วันจันทร์: ขี่จักรยาน 90 นาที (45 นาทีที่อัตราการแข่ง) และวิ่ง 40 นาที

วันอังคาร: ว่ายน้ำเป็นช่วงเวลา 90 นาที (6 กิโลเมตร) ด้วยชุดเฉพาะการแข่งขัน ออกกำลังกายบนลู่วิ่งเบา 40 นาที (18 นาทีที่อัตราการวิ่งแข่ง) และเซสชั่น "กระตุ้น" 60 นาทีกับโค้ช Kate Ligler

วันพุธ: ขี่จักรยานแบบช่วงเวลา 2 ชั่วโมง (60 นาทีที่อัตราการวิ่ง) วิ่ง "รู้สึกดี" 20 นาที และว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง

วันพฤหัสบดี: ว่ายน้ำเป็นช่วงเวลา 1 ชั่วโมง (ครั้งสุดท้ายก่อนการแข่งขัน) เขย่าเบา ๆ "เช็ครองเท้า" 30 นาที (เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าสำหรับแข่งพร้อมสำหรับการแข่งขัน) และเซสชั่นการฝึกความแข็งแรง 30 นาที

วันศุกร์: "เช็คจักรยาน" 60 ถึง 90 นาทีโดยมีช่วงเวลาเบามาก (เพื่อให้แน่ใจว่าจักรยานทำงานได้ดีและเข้าเกียร์อย่างเหมาะสม)

วันเสาร์ (วันแข่งขัน): วิ่งตื่น 2 ถึง 3 ไมล์พร้อมอาหารเช้า!

วันอาทิตย์: เป็นวันที่รู้สึกไม่ค่อยเคลื่อนไหวเท่าไหร่ ถ้ามีอะไรฉันจะลงไปในน้ำแล้วว่ายน้ำช้าๆหรือนั่งในอ่างน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

แม้ว่าเคสเลอร์จะเป็นนักกีฬามาโดยตลอด แต่การได้ฝึกฝนในระดับนี้เพื่อให้สามารถแข่งขันร่วมกับนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโลกได้สำเร็จนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเธอ การเป็นนักกีฬาไตรกีฬามืออาชีพเป็นงานประจำวันของเธอเป็นอย่างมาก ดังนั้นคุณสามารถคาดหวังให้เธอทำงานตามเวลาเดียวกับนักกีฬา 9 ต่อ 5 คนอื่นๆ

“ผมไปทำงานทุกวันเพื่อทำอะไรหลายอย่าง เช่น การฝึกอบรม การให้น้ำ การเติมเชื้อเพลิง การกู้คืน ทรัพยากรบุคคลสำหรับแบรนด์ของเรา การจองตั๋วเครื่องบินสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป การตอบกลับอีเมลของแฟนๆ นี่คืองานของฉัน” เคสเลอร์กล่าว "อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับพนักงานที่ Apple ฉันจะให้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อรักษาสมดุลของชีวิต"

เคสเลอร์ลาออกจากงานวันอื่นๆ ซึ่งรวมถึงวาณิชธนกิจนอกเวลา การฝึกไตรกีฬา และการสอนวิชาสปินนิ่ง ในเดือนมีนาคม 2011 เพื่อที่เธอจะได้อุทิศเวลาทั้งหมดให้กับกีฬาอาชีพของเธอ (เช่นเดียวกับเคสเลอร์ ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกคนนี้เปลี่ยนจากนักบัญชีมาเป็นแชมป์โลก) ตอนนี้ในปีที่สมบูรณ์แบบและปราศจากอาการบาดเจ็บ เธอจะผ่านการแข่งขันไตรกีฬาได้มากถึง 12 รายการ ซึ่งรวมถึงไอรอนแมนทั้งตัวและครึ่งตัวด้วย การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก-ระยะทางโปรยลงมาในการวัดที่ดี

เราจะพูดอะไรได้นอกจากความประทับใจ หวาดกลัว และได้รับแรงบันดาลใจจากเคสเลอร์และนักกีฬาชั้นแนวหน้าคนอื่นๆ ทุกคนที่พิสูจน์ว่าด้วยเวลา ความทุ่มเท และความหลงใหลที่จริงจัง ผู้หญิงทุกคนสามารถกลายเป็นไอรอนวูแมนได้ (คุณแม่มือใหม่คนนี้ทำได้)

รีวิวสำหรับ