วิธีสร้างทักษะภายใน

เนื้อหา

• สิ่งที่พวกเขา
• เหตุใดจึงมีความสำคัญ
• จัดทำ (และเก็บ) กำหนดการ
• เปลี่ยนเส้นทางความสามารถตามธรรมชาติของคุณ
• ลองทำสมาธิ
• หาเวลาไตร่ตรองตัวเอง
• จดบันทึก
• ปลูกฝังความเมตตา
• ฝึกพูดในเชิงบวกด้วยตนเอง
• ใช้โอกาส
• พิจารณาเป้าหมายของคุณ
• คุยกับนักบำบัด

สิ่งที่พวกเขา

ในขณะที่คุณอาจใช้เวลาไม่มากในการพิจารณาทักษะภายในของคุณ แต่พวกเขาก็เข้ามามีบทบาทอย่างสม่ำเสมอ ในความเป็นจริงคุณอาจใช้ทักษะเหล่านี้ในพื้นที่ส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ

ทักษะ Intrapersonal (“ ภายในตัวตน”) คือความสามารถและพฤติกรรมภายในที่ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์รับมือกับความท้าทายและเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ

ทักษะเหล่านี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ ได้แก่ :

• ความมั่นใจในตัวเอง
• ความยืดหยุ่น
• วินัยในตนเอง
• วิริยะ
• การเปิดกว้างต่อแนวคิดใหม่ ๆ
• ความสามารถในการเอาชนะสิ่งรบกวน
• การจัดการเวลา

เหตุใดจึงมีความสำคัญ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าทักษะเหล่านี้ล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมตนเอง

คนที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองที่แข็งแกร่งมักจะมีเวลาที่ง่ายกว่า:

• การจัดการพฤติกรรมและอารมณ์
• ความท้าทายที่ผุกร่อน
• ทำงานไปสู่เป้าหมายแม้จะมีสิ่งรบกวน

ซึ่งแตกต่างจากทักษะด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเช่นการฟังอย่างกระตือรือร้นทักษะภายในอาจมีผลกระทบน้อยกว่าในการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่นในทันที แต่สิ่งเหล่านี้ยังคงมีความสำคัญ

ไม่ต้องกังวลหากทักษะเหล่านี้ไม่ได้มาหาคุณตามธรรมชาติ เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะปลูกฝังความฉลาดภายในตัวบุคคล เคล็ดลับ 10 ประการด้านล่างสามารถช่วยได้

จัดทำ (และเก็บ) กำหนดการ

ความรับผิดชอบและรายการสิ่งที่ต้องทำครอบงำคุณหรือไม่?

บางทีคุณมักลืมภาระผูกพันหรือปล่อยให้งานบ้านที่คุณไม่ชอบหมักหมมเพราะคุณไม่เคยรู้สึกอยากทำ

มันยากที่จะเริ่มต้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มที่ไหน คุณทิ้งสิ่งต่างๆไปเรื่อย ๆ แต่แน่นอนว่านั่นทำให้คุณมีเวลาน้อยลงในการจัดการงานทั้งหมด (ที่อาจไม่พึงประสงค์) เหล่านั้น

หากคุณมักจะหลงงานเมื่อมีเรื่องต้องทำมากมายให้ลองสร้างตารางเวลาที่มีภาระหน้าที่ในการทำงานและการนัดหมายควบคู่ไปกับกิจกรรมทางสังคมงานบ้านและการดูแลตนเองเช่นการออกกำลังกายและการพักผ่อน

สิ่งนี้สามารถช่วยได้เนื่องจาก:

• การแจ้งเตือนทุกสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จสามารถช่วยให้คุณติดตามได้แม้จะมีสิ่งรบกวน
• การจัดตารางกิจกรรมที่สนุกสนานจะช่วยเตือนคุณว่ามีอะไรให้รอคอยมากกว่าภูเขาแห่งการซักรีด

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการจัดการเวลาของคุณแม้ว่าจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากตารางเวลาก็ตาม

เปลี่ยนเส้นทางความสามารถตามธรรมชาติของคุณ

มีเพียงไม่กี่คนที่เก่งทุกอย่างโดยธรรมชาติและนั่นก็โอเค! แต่คุณอาจมีจุดแข็งบางอย่างแม้ว่าคุณจะยังจำไม่ได้ก็ตาม

บางทีคุณอาจมีความสามารถในการอดทนกับเด็กเล็ก ๆ หรือเพื่อนร่วมงานที่หยาบคาย แต่คุณอดทนกับตัวเองน้อยลงเมื่อทำผิดพลาด

หรือบางทีคุณอาจเป็นนักแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมในที่ทำงาน แต่มีปัญหาในการจัดการกับความยากลำบากในชีวิตส่วนตัว

เป็นเรื่องปกติที่จะนำทักษะทางอารมณ์ออกไปสู่ภายนอกในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและไม่สามารถใช้ทักษะเดียวกันนี้กับประสบการณ์ของคุณเองได้

สิ่งนี้สามารถทำให้ดูเหมือนว่าคุณขาดทักษะเหล่านั้นเมื่อคุณพบว่าการช่วยเหลือคนอื่นทำได้ง่ายกว่าจริงๆ แต่คุณสมควรได้รับการสนับสนุนเช่นเดียวกัน

เริ่มฝึกจุดแข็งเหล่านี้โดยพิจารณาว่าคุณทำอะไรให้คนอื่นในสถานการณ์ของคุณ

หากคุณสนับสนุนให้เพื่อนยึดติดกับสิ่งที่ท้าทายตัวอย่างเช่นให้โน้มน้าวความเพียรนั้นเข้าหาตัวคุณเองแทนที่จะยอมแพ้

ลองทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจำและยอมรับสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกอย่างมีสติโดยไม่ต้องติดอยู่ในห้วงความคิดเชิงลบหรือการตัดสินตนเอง

เป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์

ประโยชน์ที่สำคัญ ได้แก่ :

• การพักผ่อน

บางทีผลกระทบเหล่านี้อาจไม่ได้ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองได้โดยตรง แต่สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายและอารมณ์ดีขึ้นได้

การรู้สึกเข้มแข็งทางจิตใจและร่างกายสามารถช่วยส่งเสริมการแก้ไขภายในของคุณทำให้ง่ายต่อการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก

การทำสมาธิยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง:

• สามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ทุกด้านของชีวิต
• เพิ่มสติความตั้งใจที่จะพิจารณาวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา

หาเวลาไตร่ตรองตัวเอง

การสะท้อนตัวเองอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ทีเดียว และใช่มัน สามารถ ปกคลุมพื้นดินจำนวนมาก

แต่จริงๆแล้วมันเกี่ยวข้องกับการคิดถึงการกระทำการเลือกและสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณรวมถึงคุณค่าส่วนตัวและคนที่คุณรัก

เมื่อคุณไตร่ตรองตนเองคุณอาจใส่ใจว่านิสัยใดที่เหมาะกับคุณและคุณประสบกับความท้าทายที่ใด

บางทีคุณ:

• หลีกเลี่ยงเพื่อนแทนที่จะพิงพวกเขาเมื่อมีปัญหา
• ผัดวันประกันพรุ่งกับงานในที่ทำงานเมื่อคุณไม่เข้าใจ

กระบวนการนี้ยังช่วยเสริมสร้างความรู้ของคุณเกี่ยวกับผู้คนและสิ่งที่สำคัญจริงๆ

วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสสำรวจวิธีการใหม่ ๆ เพื่อบรรลุหรือยึดมั่นในสิ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณมีความหมายกับคุณมากดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าจะต้องหาวิธีรับมือที่ไม่เกี่ยวข้องกับการปิดพวกเขา

จดบันทึก

การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองในระดับอารมณ์ที่ลึกซึ้งโดยการให้บันทึกความคิดและความรู้สึกที่จับต้องได้เพื่อย้อนกลับไปดูในภายหลัง

บันทึกของคุณเป็นบันทึกของ คุณ. เป็นพื้นที่ที่ดีในการติดตามเป้าหมายที่สำคัญอารมณ์และประสบการณ์ประจำวันโดยรวมของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณต้องการพูดถึงเช่นความมั่นใจในตัวเองต่ำหรือขาดแรงจูงใจ

การจดบันทึกยังสามารถแสดงให้เห็นถึงการเติบโตเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณสงสัยในความสามารถภายในของคุณหรือรู้สึกราวกับว่าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จมากนักการมองย้อนกลับไปในช่วงหลายเดือนหรือหลายปีที่ผ่านมาสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าทักษะของคุณเปล่งประกายออกมาจากที่ใด

บางทีคุณอาจรับมือกับวิกฤตได้ดีหรือมีความยืดหยุ่นที่จะถอยกลับจากการเลิกราที่เจ็บปวดเป็นต้น

ปลูกฝังความเมตตา

การเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้นและช่วยให้ความเห็นอกเห็นใจตนเองเจริญรุ่งเรือง

ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้มาง่ายๆเสมอไป มักเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีความเห็นอกเห็นใจผู้ที่ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ดีและแสดงพฤติกรรมที่ไม่สุภาพและไม่เอาใจใส่

แต่คำพูดที่ว่า“ ใส่รองเท้าของตัวเอง” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ การพิจารณามุมมองของบุคคลอื่นมักให้ข้อมูลเชิงลึกว่าเหตุใดพวกเขาจึงอาจกระทำในลักษณะหนึ่ง

การแสดงความกรุณาแบบสุ่มสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง

นอกจากนี้ยังช่วยในการจดจำ ทุกคน ทำผิด

หากคุณรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเสียใจที่ทำโปรดจำไว้ว่าเราทุกคนทำสิ่งที่ต้องการให้เราลบทิ้ง ชีวิตไม่อนุญาตให้ทำโอเวอร์ แต่คุณสามารถลองใหม่ได้ตลอดเวลา

ครั้งที่สอง (หรือสาม) รอบ ๆ คุณจะมีความรู้และประสบการณ์มากขึ้นเพิ่มโอกาสในการทำให้ถูกต้อง

ความเห็นอกเห็นใจและทักษะการตระหนักรู้ตนเองอื่น ๆ ทำให้ง่ายต่อการ:

• รับรู้ว่าคุณผิดพลาดตรงไหน
• ยอมรับว่าปัจจัยพื้นฐานและความยากลำบากส่วนบุคคลมักทำให้ยากที่จะเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์
• เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ (รวมถึงตัวคุณเอง) พยายามทำให้ดีที่สุดกับสิ่งที่มี

ฝึกพูดในเชิงบวกด้วยตนเอง

วิธีที่คุณพูดกับตัวเองและคิดถึงตัวเองอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ภายในของคุณ

รูปแบบความคิดเชิงลบและการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองและรับผิดชอบต่อความผิดพลาด แต่บ่อยกว่านั้นสิ่งเหล่านี้มีผลตรงกันข้าม

แทนที่จะคิดว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูกเมื่อคุณทำเรื่องยุ่ง ๆ ให้ลองดูที่ที่คุณประสบความสำเร็จแทน อะไรที่เหมาะกับคุณ?

คุณยังควรสังเกตว่าคุณอาจมีที่ว่างให้เติบโตได้ที่ไหน แต่การยกย่องตัวเองในจุดแข็งและความสำเร็จสามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้จุดที่อ่อนแอกว่านี้ด้วยความมั่นใจและความมุ่งมั่นมากขึ้น

การทำเช่นนี้จะช่วยให้ลองอีกครั้งในภายหลังได้ง่ายขึ้น

ใช้โอกาส

การลองอะไรใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากลัว มักจะปลอดภัยกว่าที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ว่าได้ผล

แต่บางครั้งความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยก็สามารถจ่ายผลตอบแทนได้ไม่ว่าคุณจะ:

• พยายามช่วยให้ความสัมพันธ์เจริญรุ่งเรือง
• เปิดตัวสู่อาชีพใหม่
• หางานอดิเรกใหม่ ๆ

การทำตามกิจวัตรเดิม ๆ สามารถยับยั้งคุณและป้องกันไม่ให้คุณสำรวจทางเลือกอื่น ๆ ที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรับความเสี่ยงที่จบลงด้วยความสำเร็จสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและกระตุ้นให้คุณพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ต่อไป

แต่การรับโอกาสที่ไม่ได้ผลอาจนำไปสู่ความก้าวหน้า

คุณยังคงสร้างลักษณะต่างๆเช่นความยืดหยุ่นและความคงอยู่เนื่องจากการก้าวผ่านความพ่ายแพ้แสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถดำเนินการต่อไปและลองอีกครั้งได้เสมอ

พิจารณาเป้าหมายของคุณ

เป้าหมายพูดมากมายเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคลและสิ่งที่ผลักดันคุณ ช่วยบอกทางเลือกของคุณและกำหนดชีวิตของคุณ

การมีเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญทั้งในอนาคตอันใกล้และอนาคตอันไกลโพ้น

ความสำเร็จด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่าเช่นการเลิกนิสัยที่ไม่ต้องการหรืออ่านหนังสือทุกเดือนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่กว้างขึ้นซึ่งต้องใช้ความพยายามในระยะยาวเช่นลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์หรือกลายเป็นคนที่ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์

เป้าหมายที่เป็นจริงคำนึงถึงข้อ จำกัด และจุดแข็งส่วนตัวของคุณ

การตระหนักถึงความสำเร็จในอดีตของคุณจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความกล้าของคุณที่จะก้าวไปอีกขั้นกับเป้าหมายในอนาคต

การคิดถึงคนที่คุณอยากเป็นสามารถช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายต่อไปเพื่อบรรลุความฝันเหล่านั้นได้

คุยกับนักบำบัด

การขยายความฉลาดทางอารมณ์ด้วยตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดที่คลุมเครือเกี่ยวกับลักษณะที่คุณต้องการเสริมสร้าง

ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณมักจะเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองได้ในขณะที่คุณระบุความท้าทายหรือประเด็นที่น่ากังวลที่เกิดขึ้นในความคิดและนิสัยของคุณ

นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณเชื่อมโยงรูปแบบเฉพาะกลับไปสู่ทักษะภายในและเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับพื้นที่ที่ควรค่าแก่การสำรวจเพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามที่จะให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดที่ได้ทำลงไปนักบำบัดสามารถช่วยคุณเชื่อมโยงเรื่องนี้กับความเห็นอกเห็นใจตนเองภายในและสอนทักษะเพื่อเพิ่มความเมตตากรุณา

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต