สิ่งที่ผู้หญิงฟิตต้องรู้เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ

เนื้อหา

• ของว่างหลังอาหารเย็นไม่จำเป็นถ้าฉันทานอาหารมื้อใหญ่
• การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเป็นเรื่องที่ฉลาดจริงๆ
• การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้อเช้าทำให้ฉันอิ่มตลอดมื้อเที่ยง
• เมื่อมีเวลาย่อยมากขึ้น ฉันก็รู้สึกป่องน้อยลงอย่างแน่นอน
• อาจไม่เหมาะกับผู้ออกกำลังกายตอนเช้า
• รีวิวสำหรับ

สวัสดี ฉันชื่อมัลลอรี่ ฉันชอบกินขนม ไม่ใช่การเสพติดที่ได้รับการวินิจฉัยทางคลินิก แต่ฉันรู้ว่าขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาคือการตระหนักรู้ ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นี่ ฉันมักจะไปหาอาหารทุกๆ สองชั่วโมง ไม่ว่าฉันจะหิวจริง ๆ หรือแค่รู้สึกอยากกินเพราะความเบื่อหน่าย หรือหวังว่าจะทำให้ฉันมีแรงกระปรี้กระเปร่า และความจริงก็คือ ฉันไม่ต้องการอาหารมากขนาดนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเขียนหนังสือตอนดึกๆ (เวลาที่ฉันร้องให้แทะเล็มจะดังที่สุด) และใช้อาหารช่วยในการผัดวันประกันพรุ่ง

เมื่อฉันเจอแผนอาหารแบบ Intermittent Fasting (IF) ของ Autumn Bates, C.C.N. , C.P.T. นักโภชนาการและอดีตบรรณาธิการด้านฟิตเนสของ Tone It Up ความคิดแรกของฉันคือ Boom นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหานิสัยการกินของว่างของฉัน

เช่นเดียวกับแผนการอดอาหารเป็นระยะๆ ส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมคือการเลือกกรอบเวลาแปดชั่วโมงที่คุณจะกินอาหารทุกมื้อ (นี่คือรายละเอียดว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร และเหตุใดจึงมีประโยชน์) เนื่องจากฉันตื่นนอนประมาณ 6 โมงเช้าทุกวัน ฉันจึงเลือกรับประทานอาหารมื้อแรกเวลา 10.30 น. และมื้อสุดท้ายเวลาประมาณ 18.00 น. ดังนั้นฉันจะกินข้าวเสร็จก่อน 6:30 น. ฉันได้รวบรวมจากการอ่านบทวิจารณ์และผลการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งผู้คนจำนวนมากอดอาหารเป็นระยะเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ฉันหวังว่าจะได้ผลลัพธ์จากการอดอาหารเป็นช่วงๆ : เป็นการสิ้นสุดความปรารถนาของฉันในการจมูกตอนดึก

การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: มันเป็นเช่นนั้น หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาส่วนตัวของฉันก่อนและหลังเรียน โปรดอ่านผลการอดอาหารเป็นระยะๆ จากแผน IF 21 วัน

ของว่างหลังอาหารเย็นไม่จำเป็นถ้าฉันทานอาหารมื้อใหญ่

นี่เป็นข้อพิสูจน์ถึงสิ่งที่ฉันรู้แล้วว่าเป็นความจริงแต่เลือกที่จะเพิกเฉย: เมื่อคุณทานอาหารเย็นที่น่าพอใจ (เบตส์มักแนะนำเนื้อไม่ติดมันและผักที่มีแป้ง) คุณไม่จำเป็นต้องหยิบข้าวโพดคั่ว อัลมอนด์ หรือแม้แต่แครอทมาก่อน จะไปนอน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตีแผ่นในช่วงต้น (ดู: การกินตอนกลางคืนมันแย่แค่ไหนจริง ๆ ?)

กิจวัตรตอนกลางคืนของฉันมักจะรวมถึงการไปที่ห้องครัวเพื่อทานอาหารก่อนนั่งลงเพื่อเขียนหรือดูทีวี ด้วยตารางการอดอาหาร นี่มันเกินขีดจำกัดอย่างเห็นได้ชัด ฉันจะเติมน้ำและดื่มระหว่างทำงานแทน ไม่เพียงแต่ฉันตระหนักดีว่าฉันยังรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่มีแคลอรีที่เพิ่มเข้ามา แต่ฉันก็ภูมิใจในตัวเองที่เข้าไปอยู่ใน H2O มากขึ้น ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ฉันไม่ได้พบมาโดยตลอด ที่นำพาฉันไปสู่...

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเป็นเรื่องที่ฉลาดจริงๆ

ก่อนหน้านี้ฉันเคยพยายามที่จะทิ้งขวดอะกัวก่อนที่จะดื่มกาแฟ และฉันก็ติดอยู่กับมันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน แต่แล้วฉันก็กลับมาที่สตาร์บัคส์ทันที ก่อนที่น้ำจะท่วมหัว ในขณะที่แผนของเบตส์เรียกร้องให้มีแก้วอย่างน้อยแปดออนซ์ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ฉันมักจะกินขวดขนาด 32 ออนซ์จนหมดขวดก่อนรับประทานอาหาร (นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อนักเขียนคนหนึ่งดื่มน้ำมากเป็นสองเท่าตามปกติ)

มีอะไรเพิ่มเติม: ขณะติดตามการควบคุมอาหาร ฉันพยายามเพิกเฉยจริง ๆ ว่าฉัน จริงๆแล้ว รู้สึกหิวก่อนกิน การดื่มน้ำก่อนหยิบอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ฉันรับรู้ระดับความหิวได้ดีขึ้น มันเป็นหนึ่งในผลการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ติดอยู่กับฉันตั้งแต่ทำแผนเสร็จ และเป็นนิสัยที่ฉันตั้งใจจะรักษาไว้จริงๆ ท้ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเรามักจะเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว ดังนั้นเมื่อคุณมีน้ำเพียงพอและพร้อมสำหรับอาหาร คุณก็รู้ว่าถึงเวลาต้องรับประทานอาหาร

การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้อเช้าทำให้ฉันอิ่มตลอดมื้อเที่ยง

ผม รัก สมูทตี้อัลมอนด์จากแผนของเบตส์ ซึ่งฉันลดส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง: นมอัลมอนด์ เนยอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ อบเชย กล้วยแช่แข็ง และผงโปรตีนจากพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ (มีเมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นครั้งคราว ). ฉันมักจะทำสิ่งนี้ในคืนก่อน โยนมันลงในช่องแช่แข็งเพื่อเอาไปกับฉันในตอนเช้า แล้วกินมันด้วยช้อนมาเป็นอาหารเช้า ฉันตั้งตารอช้อนแรกนั้นทุกวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือฉันรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริงในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในผลลัพธ์การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ดีที่สุดของฉัน นั่นคืออาหารเช้าที่อิ่มเอมในรูปแบบสมูทตี้แบบพกพาที่ฉันปรารถนาจริงๆ (ลองสมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ดเนยอัลมอนด์ด้วยตัวคุณเอง)

เมื่อมีเวลาย่อยมากขึ้น ฉันก็รู้สึกป่องน้อยลงอย่างแน่นอน

ผลการอดอาหารเป็นระยะๆ อย่างหนึ่งที่ Bates กล่าวถึงในโปรแกรมของเธอก็คือ สุขภาพลำไส้ดีขึ้น เธอแนะนำให้ทาน "ACV sipper" ก่อนอาหารมื้อแรก 20 นาที นั่นคือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำ 8 ออนซ์ ฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้ทุกวัน แต่ต้องขอบคุณความรักที่ฉันมีต่อ ACV (และประโยชน์ทั้งหมด) ฉันมีความสุขกับวันที่ได้ทำ ACV มีไว้เพื่อช่วยให้คุณย่อยอาหารมื้อแรกได้ดีขึ้น (แต่แค่หัวขึ้น: ACV อาจทำให้ฟันของคุณเสียหายได้)

ฉันไม่สามารถแน่ใจได้ว่านี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันไม่อ้วนในตอนบ่าย (บางอย่างที่ฉันจัดการใน reg) แต่ฉันรู้สึก "หมดหวัง" กับแผนนี้จริงๆ การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจไม่ส่งผลเสียเช่นเดียวกัน อีกทั้งมีเวลาย่อยอาหารระหว่างมื้อมากขึ้นด้วย (ข้อดีของชีวิตที่ปราศจากขนมขบเคี้ยวกำลังเพิ่มขึ้นจริงๆ!)

อาจไม่เหมาะกับผู้ออกกำลังกายตอนเช้า

ความพ่ายแพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการควบคุมอาหารนี้: การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่อาหาร สี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์ ฉันเรียน HIIT หรือคลาสความแข็งแกร่งประมาณ 8.00 น. หรือพยายามออกไปวิ่ง หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ฉันไปถึงเส้นชัย ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกอ่อนแอและหันไปออกกำลังกายส่วนใหญ่แทนการบีบก้น

เนื่องจากฉันค่อนข้างกระฉับกระเฉง Bates แนะนำให้ฉันถือศีลอดแบบต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าฉันควรทำตามแผนการรับประทานอาหารแบบเดียวกัน แต่ให้ยึดกรอบเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงในวันที่ไม่ติดต่อกัน (ด้วยวิธีนี้ ฉันสามารถรับประทานอาหารเช้าได้เร็วกว่านี้เล็กน้อยในตอนเช้าที่ฉันออกกำลังกาย และขยายเวลาการกินของฉันให้เลยเวลาแปดชั่วโมงที่กล่าวข้างต้น) นี่อาจเป็นกลยุทธ์สำหรับผู้ที่กำลังหลังจากผลการลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นระยะๆ แต่ยังมีความกระตือรือร้นอีกด้วย ฉันเลือกที่จะเพิกเฉยต่อคำแนะนำนั้นเพื่อลองใช้แผนเต็มรูปแบบ และนั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดของฉัน

ฉันได้พูดคุยกับนักโภชนาการเฉพาะด้านกีฬาอีกคนหนึ่ง Torey Armul, M.S. , R.D. โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ว่าแผน IF เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นสูงหรือไม่ คำตอบสั้นๆ ของเธอ: ไม่ "กล้ามเนื้อของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ร่างกายของคุณสามารถเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ได้ครั้งละไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงหิวเมื่อคุณหิว ตื่นนอนตอนเช้า และทำไมคุณถึง 'กระแทกกำแพง' ระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า ถ้าคุณยังไม่ได้กินข้าว” อาร์มูลอธิบาย (ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่คุณควรกินหลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT) "สิ่งหนึ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการอดอาหารต่อไปหลังจากออกกำลังกายหนักๆ เหตุการณ์ไม่ตรงกัน"

เข้าใจแล้ว: ในขณะที่ฉันบรรลุผลจากการอดอาหารเป็นระยะ (เพื่อลดการกินของว่าง) และฉันจะทำอีกครั้งโดยสิ้นเชิง ฉันอาจจะข้ามตารางการอดอาหารทุกครั้งที่ฉันกำลังแย่งชิงตำแหน่งผู้พิชิต เหรียญ.

รีวิวสำหรับ