วิธีเอาชนะโรคนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• ยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน
• ส่วนผสม
• โหมดการเตรียม
• เคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยทั่วไปในระยะนี้ ดังนั้นการบำบัดทดแทนฮอร์โมนสังเคราะห์หรือฮอร์โมนธรรมชาติจึงเป็นทางออกที่ดีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับและอาการทั่วไปอื่น ๆ ในระยะนี้เช่นร้อนวูบวาบวิตกกังวลและหงุดหงิด

นอกจากนี้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและนอนหลับให้สนิทการทำกิจกรรมผ่อนคลายบางอย่างในช่วง 30 นาทีก่อนนอนเช่นการอ่านหนังสือในที่แสงสลัวเป็นทางออกที่ดีซึ่งสามารถช่วยได้ในหลาย ๆ กรณี

ตรวจสอบว่าอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนทั่วไปได้อย่างไร

ยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

วิธีแก้ประจำบ้านที่ดีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการดื่มชาเสาวรสในตอนกลางคืน 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอนเพราะมันมีเสาวรสซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทที่ช่วยให้นอนหลับ

ส่วนผสม

• ใบเสาวรส 18 กรัม
• น้ำเดือด 2 ถ้วย

โหมดการเตรียม

ใส่ใบเสาวรสสับลงในน้ำเดือดแล้วปิดไฟประมาณ 10 นาทีกรองแล้วดื่มหลังจากนั้น ขอแนะนำให้ดื่มชานี้อย่างน้อย 2 ถ้วยทุกวัน

อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้แคปซูล Passiflora เพราะพวกเขาชอบการนอนหลับและร่างกายได้รับการยอมรับอย่างดีโดยไม่ต้องพึ่งพา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคปซูลประเภทนี้และวิธีการใช้

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่

• นอนลงและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันเสมอแม้ว่าคุณจะนอนไม่พอก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 18.00 น.
• รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและอย่าหักโหมจนเกินไป
• หลีกเลี่ยงการมีโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการทำหลัง 17.00 น.

เคล็ดลับที่ดีอีกประการสำหรับการนอนหลับฝันดีคือการดื่มนมวัวอุ่น ๆ 1 ถ้วยก่อนนอนเนื่องจากมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับ

หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินเป็นต้น เมลาโทนินสังเคราะห์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและจึงมีผลอย่างมากต่อการตื่นนอนตอนกลางคืน ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำอาจแตกต่างกันไประหว่าง 1 ถึง 3 มก. 30 นาทีก่อนนอน

ค้นหาว่าอาหารสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้อย่างไร: