ฉันวิ่งไป 5K ในความมืดมิดเพื่อทำความเข้าใจการวิ่งอย่างมีสติ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มันมืดสนิทโดยมีเครื่องสร้างหมอกทำให้มองเห็นสิ่งใดที่ไม่ได้อยู่ในบริเวณใกล้เคียงได้ยากขึ้น และฉันก็วิ่งเป็นวงกลม ไม่ใช่เพราะฉันหลงทาง แต่เพราะฉันมองไม่เห็นอะไรมากไปกว่าสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและเท้าของฉัน ทั้งหมดที่ฉันทำได้คือเดินตามสปอตไลท์เล็กๆ ที่นำฉันไปตามเส้นทางชั่วคราวที่มีเส้นขอบสีขาวที่วาดเส้น Asics วงรี 150 เมตรที่สร้างขึ้นภายในโกดังว่างเปล่าสำหรับการวิ่ง 5K ครั้งนี้

'แต่ทำไม' คุณถามได้ไหม?

Asics เปิดตัว "ลู่วิ่งเพื่อฝึกจิตใจ" ครั้งแรกในเดือนพฤษภาคมที่ลอนดอน เพื่อทดลองวิ่งอย่างมีสติ หรือวิ่งด้วยความตั้งใจ และบ่อยครั้ง โดยไม่มีสิ่งเร้า เช่น เทคโนโลยี ทิวทัศน์ หรือดนตรี สำหรับฉันมันกำลังวิ่งออกจากเขตสบายของฉัน ฉันชอบวิ่งด้วยเพลย์ลิสต์ที่มีกลยุทธ์มาก (ตอนนี้ฉันกำลังเป็นสาวพาวเวอร์ป็อป ว่าไง Fifth Harmony?) Apple Watch ที่ชาร์จเต็มแล้วซิงค์กับ Nike+ Run Club (นับไมล์ของฉันแม้จะไม่อยู่ก็ตาม) แอป?) และสิ่งเร้าทางสายตาจากภายนอกมากมาย (ฉันอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ซึ่งฉันเลือกเส้นทางที่เลี่ยงคนเดินถนนบนถนน First Avenue แทนที่จะเป็นเส้นทาง Central Park ที่ชัดเจน)

แต่ในความมืด ปราศจากสิ่งรบกวนทั่วๆ ไป ไม่มีอะไรให้สนใจนอกจากร่างกาย ลมหายใจ และสมอง ซึ่งน่าสนใจ เพราะหลังจากวิ่งมาราธอน ผู้คนมักถามว่าอะไรเป็นอย่างแรก เผาไหม้. คำตอบของฉันคือสมองของฉันเกือบทุกครั้ง ฉันเบื่อ; 26.2 ไมล์เป็นพื้นที่จำนวนมากที่จะครอบคลุม! เพลงนี้ก็ไม่ต่างกัน และฉันก็พบว่าตัวเองถามว่า "ฉันจะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในอีก 25 นาทีข้างหน้าได้อย่างไร" (อ่านวิธีที่นักวิ่งคนหนึ่งเรียนรู้ที่จะรักการวิ่งโดยไม่มีเสียงดนตรี)

คำตอบอยู่ในร่างกายของฉันเอง แทนที่จะใช้นาฬิกาบังคับตัวเอง ฉันเริ่มควบคุมจังหวะด้วยลมหายใจ-เมื่อเริ่มหายใจหนักเกินไป ฉันก็ลดความเร็วลง ถ้ารู้สึกว่าหายใจแรงไม่พอ ฉันก็เร่งขึ้น รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นเล็กน้อยเช่นฉันกำลังทำสิ่งที่ร่างกายของฉันต้องการในขณะนั้นเทียบกับการบังคับให้ทำทุกอย่างที่ฉันบอกให้ทำ ฉันยังรู้สึกว่าถูกเรียกเข้าในแบบฟอร์มของฉันมากขึ้น แทนที่จะร้องเพลงลิปหรือแตะนิ้วของฉันเพื่อจังหวะภายใน ฉันพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบการจัดตำแหน่งของฉัน (เข่าของฉันติดตามหรือไม่ฉันยืนสูงเกินไปหรือไม่) และการแก้ไขหลักสูตรบ่อยขึ้น

ฉันนับรอบจากจุดเริ่มต้นเพื่อช่วยแบ่งเขตและจดจ่อกับช่วงเวลานั้น และมันก็ได้ผล เพราะเมื่อเสียงบี๊บดังขึ้นประกาศการสิ้นสุดของฉัน ฉันก็หยุดนิ่ง หายใจหอบหนักและสับสนเล็กน้อย ฉันวิ่งเร็วกว่าปกติหรือไม่? ไม่เชิง; ฉันไม่ได้แข่งรถ ดังนั้นฉันจึงไม่กดดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด แต่ฉันคิดว่าฉันวิ่ง ดีกว่า กว่าที่ฉันทำตามปกติ (ดูเพิ่มเติมที่: การทิ้งแผนการฝึกวิ่งของฉันช่วยให้ฉันควบคุมบุคลิกภาพประเภท A ได้อย่างไร)

แต่อย่าเชื่อคำพูดของฉัน เพราะการวิ่งอย่างมีสติมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังและส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณ นักวิจัยที่นำโดยศาสตราจารย์ซามูเอล มาร์โครา ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของโรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยเคนท์ ยังได้ใช้เส้นทางมืดเพื่อทดสอบแนวคิดที่ว่าปัจจัยทางจิตวิทยามีผลอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกาย (ซึ่งเป็นคนที่ วิ่งแข่งความอดทนฉันพูดว่า duh- แต่ฉันไม่มีปริญญาเอก)

ในการทำเช่นนี้ พวกเขามี 10 คนวิ่งบนแทร็กภายใต้เงื่อนไขสองประการที่แยกจากกัน: อย่างแรกโดยที่แทร็กสว่างเต็มที่และด้วยดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจและการให้กำลังใจด้วยวาจา และประการที่สองโดยปิดไฟและเสียงสีขาวปิดบังเสียงรอบข้าง สิ่งที่พวกเขาพบคือนักวิ่งวิ่งเสร็จเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 60 วินาทีโดยเปิดไฟ เทียบกับในสภาพมืดมน พวกเขายังเริ่มทำงานเร็วขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อมองเห็น เทียบกับการลดความเร็วทีละน้อยเมื่อไฟดับลง

ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผล ฉันวิ่งเร็วขึ้นเมื่อเห็นว่ากำลังจะไปไหนด้วย แต่มันพิสูจน์สมมติฐานของนักวิจัยว่า ปัจจัยด้านการรับรู้ การรับรู้ และแรงจูงใจ ล้วนมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเคลื่อนไหว-สังเกตสรีรวิทยาไม่ได้กล่าวถึงที่นั่น สิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับฉันคือการวิ่งบนเส้นทางที่มืดมนสอนให้ฉันสนุกกับการวิ่งมากกว่าที่จะวิ่งไปที่เส้นชัย (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดการวิ่งจึงเป็นเรื่องของความเร็วเสมอ)

นอกจากนี้ยังแสดงให้ฉันเห็นอีกด้วยว่าคุณสามารถฝึกสมองของคุณให้ทำงานได้ดีขึ้นภายใต้สภาวะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการบังคับตัวเองให้ทำงานภายใต้สภาวะต่างๆ หลังจากการวิ่งของฉัน Charles Oxley และ Chevy Rough โค้ชฝึกสติและประสิทธิภาพสองคนในทีม ASICS Sound Mind Sound Body แนะนำให้ฉันเริ่มใช้หูฟังและนาฬิกาสำหรับวิ่งอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกสมองของฉันให้ลุกขึ้นสู้ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่อาจพบได้ในระยะทาง 20 ไมล์ระหว่างการวิ่งมาราธอน

Oxley ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนวิ่ง “เราหนีออกจากรัฐที่มีความเครียดสูงเหล่านี้ จากการทำงาน จากการติดต่อกับเด็ก ๆ และจากนั้นเราก็เพิ่มความเครียดในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกักขังตัวเองเลย” เขากล่าว การใช้เวลาสักครู่ในการนั่งหงายหรือนอนราบเพื่อฝึกฝนการหายใจลึกๆ เฉพาะรูจมูกเท่านั้น จะทำให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะความเครียด และช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับระบบการฟื้นตัว รีเซ็ตคุณก่อนออกกำลังกาย ซึ่งเป็นภาวะที่มีความเครียดสูงอีกวิธีหนึ่ง (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณไม่ควรข้ามคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย)

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการวิ่งคือความไร้เหตุผลของการวิ่ง การขับอัตโนมัติขณะที่คุณวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง และทำซ้ำให้นานเท่าที่คุณต้องการหรือสามารถทำได้ แต่เห็นได้ชัดว่า การมีสติสัมปชัญญะและจดจ่ออยู่กับลมหายใจและร่างกายขณะวิ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่างน้อยก็สามารถนำพาคุณไปไกลกว่านั้นได้

รีวิวสำหรับ