ฉันหันมาใช้ Weight Training สำหรับอาการปวดข้อ แต่ฉันไม่เคยรู้สึกว่าสวยขึ้น
เนื้อหา
ฉันเป็นสมาชิกโรงยิมในบรูคลินมาเจ็ดปี เป็น YMCA บน Atlantic Avenue มันไม่ได้หรูหราและไม่จำเป็นต้องเป็น: เป็นศูนย์กลางชุมชนที่แท้จริงและสะอาดมาก
ฉันไม่ชอบชั้นเรียนโยคะเพราะฉันไม่ชอบที่ครูพูดถึงเรื่องทั้งหมดและการใช้เวลากับวงรีมากเกินไปทำให้ฉันเวียนหัว แต่ฉันชอบสระว่ายน้ำ - และห้องยกน้ำหนัก ฉันชอบการฝึกความแข็งแรงมาก โดยปกติแล้วฉันมักจะเป็นผู้หญิงคนเดียวในห้องยกน้ำหนัก แต่ฉันก็ไม่ปล่อยให้สิ่งนั้นมาหยุดฉัน ในฐานะผู้หญิงในยุค 50 รู้สึกดีเกินไปที่จะตีเครื่องจักร
และด้วยประวัติครอบครัวที่เป็นโรคข้ออักเสบฉันต้องการให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความสุข อาจฟังดูขัดกัน แต่การฝึกความแข็งแรงอย่างถูกต้องจะไม่ทำให้อาการปวดข้อและข้อแข็งของโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้น (OA) ในความเป็นจริงการออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้ข้อต่อของคุณเจ็บปวดและแข็งมากขึ้นได้
สิ่งนี้ต้องอธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกมีชีวิตชีวาเมื่อเดินกลับบ้านจากโรงยิม
การฝึกน้ำหนักสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
เมื่อฉันเจ็บปวดสิ่งที่ฉันต้องการคือแผ่นความร้อนไอบูโพรเฟนและสิ่งที่ต้องระวัง แต่ยา - และร่างกายของฉัน - แนะนำสิ่งที่แตกต่างออกไป ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงการฝึกความแข็งแรงเป็นคำตอบที่ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้เรารู้สึกดีอีกด้วย
แม้แต่มูลนิธิโรคข้ออักเสบก็ยังกล่าวเสริมว่าการออกกำลังกายทำให้เรามีสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมความสามารถในการควบคุมความเจ็บปวดและพฤติกรรมการนอนหลับ ตีพิมพ์ในวารสาร Clinics of Geriatric Medicine กล่าวว่าผู้คน OA จะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม -“ แม้แต่คนที่อายุมากที่สุดก็ยังมี OA”
ฉันไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงเพื่อดูผลประโยชน์ทันทีเช่นกัน แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถลดอาการของโรคข้ออักเสบและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้
รู้สึกแข็งแรงและสวยงาม
ฉันมักจะเหนื่อยและท้อแท้ในการนอนเฉยๆ ไม่ช้าก็เร็วฉันรู้ว่าฉันต้องเคลื่อนไหว และฉันดีใจเสมอที่ได้ทำ ฉันรู้ด้วยว่าร่างกายของฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบตามมาตรฐานทางวัฒนธรรมกระแสหลัก แต่มันก็ดูดีสำหรับฉัน
แต่เมื่อฉันเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนฉันเริ่มไม่มีความสุขกับร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงอาการตึงเล็กน้อยที่ข้อต่อ ใครจะไม่เป็น?
ด้วยแรงจูงใจที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและดูดีขึ้นฉันจึงเริ่มฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ
กฎของฉันคือ: ถ้ามันเจ็บอย่าทำ ฉันมักจะอุ่นเครื่องบนเครื่องพายซึ่งฉันเกลียดมาก แต่ไม่ว่ายังไงฉันก็ฝืนอดทนต่อไป เพราะนี่คือสิ่งที่ตลก - หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้งเหงื่อออกและหายใจไม่ออกฉันรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายที่อธิบายไม่ได้ เมื่อฉันทำเสร็จกระดูกและกล้ามเนื้อของฉันรู้สึกเหมือนกำลังร้องเพลง
สามส่วนหลักของความแข็งแรงของร่างกายคือลำตัวและหลังร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นฉันจึงหมุนกิจวัตรเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้ทีละอย่าง ฉันใช้ lat pulldown, เคเบิ้ล biceps bar, ที่กดขาและที่ห้อยขาพร้อมกับอีกสองสามอย่าง ฉันทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้งก่อนจะเพิ่มน้ำหนัก
ฉันมักจะเย็นลงและยืดเส้นยืดสายสองสามครั้งที่ฉันจำได้จากกิจวัตรโยคะของฉัน จากนั้นฉันก็ไปพักผ่อนในห้องอบไอน้ำซึ่งเป็นความสุขที่บริสุทธิ์ ฉันไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อให้รู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก แต่ฉันยังรู้ด้วยว่าฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกัน OA
ฉันจำได้ว่าเคยเดินกลับมาจากโรงยิมครั้งหนึ่งแวะทานพายผักโขมกับชาเขียวสักแก้วฉันรู้สึกว่าสวยและแข็งแรง
หลังจากที่ฉันเริ่มกิจวัตรนี้ในที่สุดฉันก็หมดความกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและปรับให้เข้ากับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ การฝึกความแข็งแกร่งในระดับนั้น - ระดับของฉัน - ไม่เกี่ยวกับการสูบเหล็กเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ฉันไม่ใช่หนูยิม ฉันไปสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 40 นาที ฉันไม่ได้แข่งขันกับใคร ฉันรู้แล้ว คือ ดีต่อร่างกาย มันยัง รู้สึก ดีจริงๆ. ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าอะไรทำให้คนกลับมา "ห้องออกกำลังกายที่สูง" ที่ฉันรู้สึกหลังจากทุกครั้งเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญกล่าว
“ การฝึกความแข็งแกร่งเข้าสู่ระบบการให้รางวัลของสมองอย่างรวดเร็วโดยกระตุ้นกลไกประสาทที่ทำให้คนรู้สึกดีขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมอง (รู้สึกดี) เช่นเซโรโทนินโดปามีนและเอนดอร์ฟิน” แคลร์ - มารีโรเบิร์ตส์วิทยากรอาวุโสด้านจิตวิทยาการกีฬาอธิบาย ในการให้สัมภาษณ์กับ The Telegraph
มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันมองหาแรงบันดาลใจจากคนอื่น ๆ เมื่อฉันต้องการแรงผลักดันเพิ่มเติม ในอินสตาแกรมฉันติดตาม Val Baker โปรไฟล์ของเธอบอกว่าเธอเป็นโค้ชฟิตเนสวัย 44 ปีที่ฝึกทั้งพลเรือนและทหารโดยเป็นส่วนหนึ่งของกองหนุนกองทัพอากาศสหรัฐฯ เธอเป็นแม่ลูกห้าคน“ ผู้มีความภาคภูมิใจในร่างกายและรอยแตกลายที่เธอได้รับจากการอุ้มลูก”
Baker เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเพราะฟีดของเธอไม่เพียง แต่มีภาพของเด็กที่น่ารักของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงที่ดูเหมือนจะโอบกอดร่างกายของเธอซึ่งเรียกว่าข้อบกพร่องและทั้งหมด
ฉันยังติดตาม Chris Freytag โค้ชด้านสุขภาพวัย 49 ปีที่โพสต์เคล็ดลับการออกกำลังกายวิดีโอและข้อความสร้างแรงบันดาลใจ เธอเป็นแบบอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับชายและหญิงในกลุ่มอายุของฉันที่คิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่เหมาะสำหรับพวกเขา ลองดูเธอดูสิแล้วคุณจะรู้ว่านั่นไม่จริงเลย! สิ่งที่ฉันชอบเป็นพิเศษเกี่ยวกับ Freytag คือเธอกระตุ้นให้ผู้ติดตามของเธอหยุดค้นหา“ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ” ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันได้ทำ
Takeaway
วันนี้ฉันไม่ได้ฝึกร่างกายที่สมบูรณ์แบบอีกต่อไป - เพราะรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายไม่สำคัญว่าฉันจะใส่ไซส์ 14 บางครั้งก็เป็นไซส์ 16 ฉันชอบสิ่งที่ฉันเห็นในกระจกและฉันชอบที่ฉันรู้สึกอย่างไร .
ฉันพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพราะฉันหวังว่าจะหาวิธีที่จะช่วยแก้ปวดข้อและป้องกัน OA ได้ แต่ฉันได้รับมากกว่านั้น ในขณะที่ฉันหาโรงยิมใหม่ในย่านชานเมืองฉันรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้กลับมามีกิจวัตร เจ็ดปีของการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้ฉันรู้สึกแข็งแรงและสวยงาม สอนให้ฉันรู้ว่าแม้ว่าร่างกายของฉันจะไม่สมบูรณ์แบบตามมาตรฐานทางสังคม แต่ก็ยังดูดีสำหรับฉัน
Lillian Ann Slugocki เขียนเกี่ยวกับสุขภาพศิลปะภาษาการพาณิชย์เทคโนโลยีการเมืองและวัฒนธรรมป๊อป ผลงานของเธอได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัล Pushcart Prize และ Best of the Web ได้รับการตีพิมพ์ใน Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown และอื่น ๆ อีกมากมาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจาก NYU / The Gallatin School ด้านการเขียนและอาศัยอยู่นอกนิวยอร์กซิตี้ร่วมกับ Shih Tzu, Molly ค้นหางานของเธอเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเธอและทวีตเธอ @laslugocki
เราแนะนำ
ยืดเวลาในการทำงานทุกวัน
