วิธีป้องกันโรคหัวใจ

เนื้อหา

• สรุป
• อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ?

สรุป

โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา ยังเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการอีกด้วย มีหลายสิ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ พวกเขาเรียกว่าปัจจัยเสี่ยง บางอย่างคุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้ การเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้?

• อายุ. ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไปและผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงมากกว่า


• เพศ. ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย ตัวอย่างเช่น เอสโตรเจนให้การป้องกันโรคหัวใจแก่ผู้หญิงบางส่วน แต่โรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย


• เชื้อชาติหรือชาติพันธุ์ บางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงกว่ากลุ่มอื่น ชาวแอฟริกันอเมริกันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนผิวขาว ในขณะที่ชาวอเมริกันเชื้อสายฮิสแปนิกมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ กลุ่มเอเชียบางกลุ่ม เช่น เอเชียตะวันออก มีอัตราที่ต่ำกว่า แต่เอเชียใต้มีอัตราที่สูงกว่า


• ประวัติครอบครัว. คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นถ้าคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่เป็นโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ?

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ:

• ควบคุมความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ - อย่างน้อยปีละครั้งสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ และบ่อยขึ้นหากคุณมีความดันโลหิตสูง ทำตามขั้นตอนต่างๆ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เพื่อป้องกันหรือควบคุมความดันโลหิตสูง


• รักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม คอเลสเตอรอลในระดับสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวายได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยา (ถ้าจำเป็น) สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งในเลือด ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะในผู้หญิง


• อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจอื่นๆ เช่น คอเลสเตอรอลในเลือดสูงและระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน การควบคุมน้ำหนักของคุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้


• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. พยายามจำกัดไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีโซเดียมสูง และน้ำตาลที่เติมเข้าไป กินผลไม้สด ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี อาหาร DASH เป็นตัวอย่างของแผนการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล สองสิ่งที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ


• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเสริมสร้างหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ สิ่งเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้


• จำกัดแอลกอฮอล์. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มแคลอรี่พิเศษซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งสองอย่างนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ผู้ชายควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองเครื่องต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่อง


• อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าสตาร์ท หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ คุณสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะเลิก


• จัดการความเครียด ความเครียดเชื่อมโยงกับโรคหัวใจในหลาย ๆ ด้าน มันสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ความเครียดที่รุนแรงอาจเป็น "ตัวกระตุ้น" ของอาการหัวใจวายได้ นอกจากนี้ วิธีทั่วไปในการรับมือกับความเครียด เช่น การกินมากเกินไป การดื่มหนัก และการสูบบุหรี่ นั้นไม่ดีต่อหัวใจของคุณ วิธีที่จะช่วยจัดการกับความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกาย การฟังเพลง การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สงบหรือสงบ และการทำสมาธิ


• จัดการเบาหวาน. การเป็นเบาหวานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเป็นสองเท่านั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาลในเลือดสูงจากโรคเบาหวานสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจเบาหวาน และถ้าคุณมี ก็ต้องควบคุมมันให้ได้


• ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณก็เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน สามสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีนิสัยการนอนหลับที่ดี หากคุณมีปัญหาการนอนหลับบ่อยๆ โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ปัญหาหนึ่งคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้คนหยุดหายใจชั่วครู่หลายครั้งระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้รบกวนความสามารถในการพักผ่อนของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการศึกษาเรื่องการนอนหลับ และถ้าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษา

• รูปแบบการนอนหลับไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้สูงอายุ
• NIH Study ติดตามการออกกำลังกายด้วยแอพมือถือเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ Heart