Zoe Saldana เหมาะกับชาวโคลอมเบียอย่างไร?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในฐานะนักแสดงที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดคนหนึ่งในฮอลลีวูด วัย 33 ปี โซอี้ ซัลดานา งดงาม ฉลาด มีความสามารถ และเป็นไอคอนแฟชั่นที่แท้จริง

ด้วยบทบาทนักแสดงนำในภาพยนตร์แอคชั่นเรื่องใหม่ โคลอมเบียนา (เข้าฉาย 26 สิงหาคม) หญิงสาวผู้กล้าหาญสามารถเพิ่ม "คิก-บัตต์ แอ็กชัน ฮีโร่" ลงในรายการคำคุณศัพท์ที่แฟนๆ อาจใช้เพื่ออธิบายเธออย่างเป็นทางการ ในภาพยนตร์ Saldana รับบทเป็น Cataleya Restrepo นักฆ่าที่ไร้เดียงสาและดีที่สุดที่พยายามจะแก้แค้นพ่อค้ายาเสพติดที่ฆ่าครอบครัวของเธอ

ในการเปลี่ยนร่างผอมบางของเธอให้กลายเป็นเครื่องจักรสังหารสำหรับบทบาทนี้ Saldana ได้ทำงานร่วมกับ Steve Moyer ผู้ฝึกสอนฟิตเนสฮอลลีวูด (และไดนาโมมนุษย์ทั้งหมด) สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์

Moyer ซึ่งทำงานกับ Saldana มาตั้งแต่ปี 2009 และยังฝึกฝนอีกด้วย Amanda Righetti และ Shannon Doherty, ได้รับแรงบันดาลใจในการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลังจากอาการบาดเจ็บสิ้นสุดอาชีพนักบาสเกตบอลในยุโรป

“ฉันเริ่มให้เด็ก ๆ เรียนบาสเก็ตบอลแบบตัวต่อตัว และนั่นก็พัฒนาไปสู่การฝึกแบบตัวต่อตัว” Moyer กล่าว "ความหลงใหลของฉันไม่ใช่แค่การฝึกฝนผู้คน แต่ช่วยให้พวกเขาสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี"

สำหรับ โคลอมเบียนา, ซัลดานาต้องการรักษารูปร่างที่กระชับ ยืดหยุ่น และแข็งแรงของเธอไว้ ในขณะที่ยังคงปราศจากอาการบาดเจ็บและมีสุขภาพดี แม้ว่า Moyer จะได้รับการรับรองด้านโภชนาการอย่างครอบคลุม (ดูวิธี Moyer ของเขา ซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับแต่ละบุคคลได้) เขาก็ไม่จำเป็นต้องให้ดาราสาวเซ็กซี่ลดน้ำหนักเป็นพิเศษสำหรับบทบาทนี้

“ฉันให้เครดิตเธอมาก - เธอรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพเพื่อตัวเอง” Moyer กล่าว "ฉันให้คำแนะนำและคำแนะนำแก่เธอเมื่อเธอต้องการ"

Moyer แนะนำให้มีเป้าหมายหลักในการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าแค่พยายามทำให้ดูดี เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีอย่างหลัง

"การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญ และโภชนาการก็เช่นกัน สิ่งที่มักถูกมองข้ามคือความสมดุล" Moyer กล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องสุดโต่งกับการดูดีและรู้สึกดี"

ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงที่กล้าหาญ (และดูเหมือนผู้หญิงคนหนึ่งด้วย) Moyer แบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายของ Zoe Saldana บางส่วนที่นี่

สิ่งที่คุณต้องการ: ลูกบอลออกกำลังกาย ยางยืด ชั้นวางสายเคเบิล และเสื่อออกกำลังกาย

มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายของ Moyer สำหรับ Saldana นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีเพราะมันทำงานทั่วทั้งร่างกายโดยเน้นที่ขาอย่างชัดเจน การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนจะช่วยกำหนดโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเทอะทะเช่นเดียวกับการทำงานหนักของแกนกลาง

"มันกระทบกับส่วนปัญหาหลักของร่างกายส่วนบนที่ลูกค้าผู้หญิงของฉันบอกฉัน - ไขว้" Moyer กล่าว "คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้โดยไม่ต้องใช้สายดึงด้วยลูกบอลออกกำลังกาย"

ก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้ ให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 ถึง 10 นาทีบนเครื่องเดินวงรีหรือลู่วิ่งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

ขั้นตอนที่ 1: Squats กับลูกบอลออกกำลังกายและ Resistance Band

ทำอย่างไร: วางลูกบอลไว้กับกำแพงและยืนโดยให้หลังพิงกับมัน เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณโค้งอย่างเป็นธรรมชาติ เท้าของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เมื่อคุณหมอบลง เข่าของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าของคุณ เมื่อคุณหมอบลง คุณควรหมุนลูกบอลโดยให้หลังส่วนล่างยืดออก

ที่ด้านล่างของหมอบ Moyer ชอบให้ Saldana จับแถบความต้านทานที่ความยาวแขนแล้วดึงออกจากกันเพื่อให้สายคาดไว้กับหน้าอกของเธอโดยทำงานที่สันดอนด้านหลัง

ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำซ้ำแต่ละครั้งช้ามากและมีการควบคุม

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: ร่างกายส่วนล่างทั้งหมด การใช้ลูกบอลจะช่วยป้องกันหลังส่วนล่างและเข่า ซึ่งเป็นสองส่วนที่เสี่ยงที่สุดเมื่อคุณทำท่าหมอบเป็นประจำ

ขั้นตอนที่ 2: ดึงสายเคเบิล

ทำอย่างไร: โดยสรุป คุณกำลังย่อตัวลง คุณดึง คุณผลัก คุณหมุนที่สะโพก มันยากมากที่จะอธิบายเพราะมันมีอะไรเกิดขึ้นมากมาย ดังนั้นนี่คือลิงค์ไปยังวิดีโอสาธิตจากตัวสตีฟ มอยเออร์เอง!

ทำ 12 ถึง 15 reps ในแต่ละด้าน

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: เกือบทั้งตัว! เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสี การทรงตัว และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

ขั้นตอนที่ 3: Plank Push-Ups

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่หัวจรดเท้า ออกกำลังกายในท่าวิดพื้นทีละแขนโดยเคลื่อนไหวร่างกายให้น้อยที่สุด

จำไว้ว่าคุณไม่ได้วิดพื้น คุณแค่เปลี่ยนจากท่าแพลงก์เป็นท่าวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนแขนที่คุณใช้ก่อนจากชุดเป็นชุด สำหรับตัวแทน นี่จะเป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติ

"คุณอาจเริ่มทำได้เพียง 3 หรือ 4 เท่านั้น แค่พยายามเพิ่มมากขึ้นทุกครั้งที่ทำ คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถปรับปรุงแบบฝึกหัดนี้ได้เร็วแค่ไหน" Moyer กล่าว "ถ้าคุณทำได้ 10 ก็เยี่ยมมาก ถ้าคุณทำได้ 15 คุณก็ร็อกกิ้ง ถ้าคุณทำได้ 20 หรือมากกว่า คุณเป็นร็อคสตาร์!"

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: นี่เป็นการออกกำลังกายแกนกลางที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่ไขว้และหน้าอกในระดับที่น้อยกว่า

ขั้นตอนที่ 4: เดินปอด

ทำอย่างไร: เริ่มในท่ายืน ขั้นต่อไป ให้ก้าวที่ยาวกว่าก้าวเดินปกติของคุณมาก จากนั้นหยุดและอย่าปล่อยให้โมเมนตัมพาคุณไปข้างหน้า

จุ่มตัวตรงลงเพื่อให้เข่าหน้าอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าหน้า หากหัวเข่าหน้าของคุณยาวเกินนิ้วเท้า แสดงว่าคุณมีความเครียดที่หัวเข่ามากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เข่าหลังของคุณควรชิดกับพื้นมาก แต่ไม่ควรแตะต้อง กลับมาตรงๆ และก้าวเข้าสู่การแทงครั้งต่อไปของคุณ

"สำหรับผู้เริ่มต้น 12 ถึง 16 ขั้นตอนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี" Moyer กล่าว "เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มจำนวนครั้งจนกว่าคุณจะทำทั้งหมด 30 ถึง 40 ก้าวพร้อมน้ำหนัก"

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: นี่เป็นอีกหนึ่งโทนเนอร์ที่ยอดเยี่ยม เมื่อรูปร่างถูกต้อง อย่าลืมฝึกฟอร์มที่ดีด้วยเคล็ดลับนี้: ก้าว หยุด ตรง ลง

ขั้นตอนที่ 5: ลูกบอลแฮมกับลูกบอลออกกำลังกาย

ทำอย่างไร: นอนราบบนเสื่อออกกำลังกายโดยวางมือข้างลำตัว ฝ่ามือลง วางเท้าบนลูกบอลออกกำลังกายโดยเหยียดขาออกและไม่งอเข่า ส้นเท้าของคุณควรอยู่ตรงกลางด้านบนของลูกบอล

ขั้นต่อไป ยกสะโพกขึ้นเพื่อทำท่ากลับด้าน ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่เท้าถึงไหล่ รักษาสะโพกของคุณให้มั่นคงและอยู่ที่ใด ดึงลูกบอลเข้าหาก้นของคุณด้วยส้นเท้าของคุณ

ค่อยๆ หมุนลูกบอลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมยกสะโพกขึ้นจากเสื่อเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน คุณสามารถใช้มือบนเสื่อเพื่อให้มั่นคง ทำ 6 ถึง 8 reps สำหรับผู้เริ่มต้นและมากถึง 15 reps เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อแกนกลาง

เกี่ยวกับ Kristen Aldridge

Kristen Aldridge มอบความเชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อปให้กับ Yahoo! เป็นเจ้าภาพของ "omg! NOW" รายการข่าวบันเทิงประจำวันที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้รับความนิยมอย่างมหาศาลนับล้านรายการต่อวันเป็นหนึ่งในรายการที่มีคนดูมากที่สุดบนเว็บ ในฐานะนักข่าวบันเทิงมากประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อป ผู้ติดแฟชั่น และผู้ชื่นชอบทุกสิ่งที่สร้างสรรค์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง positivelycelebrity.com และเพิ่งเปิดตัวผลิตภัณฑ์แฟชั่นและแอพสมาร์ทโฟนที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดังของเธอเอง เชื่อมต่อกับ Kristen เพื่อพูดคุยทุกเรื่องของคนดังผ่านทาง Twitter และ Facebook หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอที่ www.kristenaldridge.com

รีวิวสำหรับ