How To Tone แขนหย่อนคล้อย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันจะปรับแขนที่หย่อนยานโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่โตได้อย่างไร

NS: อย่างแรก อย่ากังวลว่าจะแขนใหญ่ Keli Roberts โฆษกหญิงของ American Council on Exercise และผู้จัดการฟิตเนสกลุ่มที่ Equinox Fitness Clubs ในเมืองพาซาดีนา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "ผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก" กล่าว "จริงๆ แล้ว เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะ ใหญ่ขึ้น"

การกำจัดแผ่นแขนเป็นกระบวนการสองส่วน: คุณต้องลดไขมันที่อยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน "ตรวจสอบอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างการขาดดุลแคลอรี่" โรเบิร์ตส์กล่าว (หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณควรบริโภคต่อวัน โปรดไปที่ caloriecontrol.org) ในเวลาเดียวกัน คุณต้องปรับกล้ามเนื้อใต้ไขมัน "กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการบริหารกล้ามเนื้อแขนจากมุมต่างๆ" โรเบิร์ตส์กล่าว ตัวอย่างเช่น สำหรับ triceps ของคุณ (กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง) ให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น triceps press-downs, kickbacks และ overhead press สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหัวทั้งสามของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้รับอย่างเหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายไขว้และลูกหนูที่หลากหลายในวิดีโอ หนังสือ หรือเว็บไซต์ หรือจากผู้ฝึกสอนที่โรงยิม ที่ Shape.com คุณจะพบการเคลื่อนไหวพื้นฐานสำหรับต้นแขนและหนังสือของเรา ทำถูกต้อง: 75 แบบฝึกหัดการแกะสลักร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง รวมการออกกำลังกายแขนเจ็ดส่วน ($ 20; สั่งซื้อได้ที่ Shapeboutique.com หรือโทร 877-742-7337)

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบใดก็ตาม อย่าลืมใช้น้ำหนักมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าหลังจากทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง "การยกน้ำหนักที่เบาเกินไปทำให้เสียเวลา" โรเบิร์ตส์กล่าว "ยกน้ำหนักให้เพียงพอเพื่อที่ว่าเมื่อจบแต่ละเซ็ต คุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก" ทำซ้ำสามชุดแปดถึง 12 ครั้งรวม

รีวิวสำหรับ