วิธีการพันข้อเท้าแพลง

เนื้อหา

• ขั้นตอนในการห่อข้อเท้าแพลง
• ผ้าพันแผล ACE
• เทปกายภาพ
• รั้งข้อเท้า
• ข้อเท้าแพลงคืออะไร?
• สิ่งที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลง?
• การวินิจฉัยข้อเท้าแพลงเป็นอย่างไร?
• การรักษาอื่น ๆ
• สิ่งที่คาดหวังถ้าคุณมีข้อเท้าแพลง?
• การพกพา

ข้อเท้าแพลงเป็นจริงการบาดเจ็บของเอ็นที่รองรับกระดูกในข้อต่อข้อเท้าของคุณ เพื่อช่วยให้ข้อต่อมั่นคงในขณะที่เอ็นรักษาคุณอาจต้องพันข้อเท้า

มีเทปประเภทต่าง ๆ , ผ้าพันแผล, และวงเล็บปีกกาที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย

การรู้วิธีห่อข้อเท้าแพลงสามารถ:

• เพิ่มความเร็วในการกู้คืนของคุณ
• ป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม
• ขจัดความจำเป็นในการรักษาเพิ่มเติม

ขั้นตอนในการห่อข้อเท้าแพลง

การพันข้อเท้าแน่นเกินไปอาจ จำกัด การไหลเวียนของการบาดเจ็บซึ่งจะไปขัดขวางการรักษาและอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายที่เท้า

การห่อข้อเท้าให้หลวมเกินไปจะทำให้เคลื่อนไหวได้มากเกินไปและป้องกันไม่ให้เอ็นรับการสนับสนุนที่จำเป็น

ก่อนที่คุณจะห่อข้อเท้าอย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้

• ค่อยๆล้างและทำให้แห้ง
• เตรียมวัสดุที่คุณต้องการให้พร้อม
• ใช้เวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บ

วิธีการห่อข้อเท้าของคุณอย่างถูกต้องจะขึ้นอยู่กับประเภทของ:

• ผ้าพันแผล
• เทป
• ห่ออื่น ๆ ที่คุณใช้

ผ้าพันแผล ACE

ผ้าพันยี่ห้อ ACE เป็นหนึ่งในผ้าพันผ้าพันแผลที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อห่อหุ้มผู้บาดเจ็บ:

• ข้อเท้า
• หัวเข่า
• ข้อต่ออื่น ๆ

ในการใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าพันแผลเพียงพอที่จะพันรอบข้อเท้าและเท้าหลาย ๆ ครั้ง มีกรรไกรที่สะดวกในการตัดผ้าพันแผลเมื่อคุณห่อเสร็จแล้ว
2. เริ่มต้นด้วยการพันเทปสองรอบลูกบอลเท้าของคุณใต้ฝ่าเท้า
3. ออกกำลังกายด้วยการพันผ้าพันแผลพันรอบเท้าและข้อเท้าของคุณในรูปแบบที่แปด
4. ทำให้ผ้าพันแผลตึง
5. จบด้วยการพันผ้าพันแผลรอบขาท่อนล่างสองนิ้วเหนือข้อเท้าของคุณ ผ้าพันแผลควรครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ลูกบอลเท้าขึ้นไปถึงข้อเท้ารวมถึงส้นเท้า
6. วางสปริงตัวเล็กหรือ Velcro ที่มาพร้อมกับแถบยางยืดที่ปลายม้วนเพื่อให้เข้าที่ ผ้าพันผ้าพันแผลบางชนิดมีการเกาะติดตัวเอง
7. แผ่นปิดควรรู้สึกแน่นพอที่ข้อเท้าของคุณไม่สามารถขยับได้ แต่ไม่ควรรู้สึกแน่นจนอึดอัด หากมันเริ่มเจ็บหรือเท้าของคุณรู้สึกเฉื่อยชาราวกับว่ามันไม่ได้รับการหมุนเวียนที่เพียงพอให้ถอดผ้าพันแผลแล้วลองอีกครั้ง

หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นการพันที่ลูกบอลเท้าของคุณคุณอาจเริ่มต้นโดยการพันขาเหนือข้อเท้าสองสามนิ้วแล้วลากลงไปที่ลูกบอลเท้าในรูปแบบที่แปด

นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีห่อข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลเอซ:

เทปกายภาพ

เทป Kinesiology หรือ KT ทำจากผ้าฝ้ายและกาวอะคริลิคเกรดทางการแพทย์

มันดึงหรือยกผิวอย่างอ่อนโยนอาจลดการอักเสบและให้การรองรับข้อเท้าเบา ๆ ติดกับ KT เป็นกระดาษที่คุณจะลอกออกเมื่อคุณใช้เทปกับผิวของคุณ

1. ฉีก KT ชิ้นหนึ่งที่ยาวพอที่จะเหยียดจากด้านหนึ่งของข้อเท้าใต้ฝ่าเท้าและอีกด้านหนึ่งของข้อเท้าของคุณ
2. นั่งด้วยเท้าของคุณในมุม 90 องศากับขาส่วนล่างของคุณ
3. วางตรงกลางของแถบเทปที่ด้านล่างของเท้าของคุณไปตามพื้นที่หนาระหว่างส้นเท้าและส่วนโค้ง กดให้แน่นหลังจากดึงกระดาษออก
4. นำปลายด้านหนึ่งของเทปขึ้นที่ด้านข้างของข้อเท้าของคุณ กดเบา ๆ ต่อไป แต่อย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันไม่ให้ฟองอากาศเกิดขึ้นใต้เทป
5. หากคุณเริ่มที่ส่วนด้านในของข้อเท้าให้หันข้อเท้าไปด้านนอกเพื่อให้ผิวหนังมีการยืดเล็กน้อยที่คุณกำลังอัดเทป
6. กดเทปขึ้นอีกด้านของข้อเท้า หากคุณเริ่มต้นด้วยส่วนด้านในของข้อเท้าให้หมุนข้อเท้าไปด้านในขณะที่คุณใช้เทปกับด้านนอก
7. ใช้แถบที่สองของ KT และพันรอบข้อเท้าเอ็นร้อยหวายและเหนือส้นเท้า
8. คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดเล็กน้อยที่ควรเตือนคุณไม่ให้ขยับข้อเท้ามากเกินไป ความแน่วแน่และความปลอดภัยของหีบห่อ KT นั้นน้อยกว่าผ้าพันแผล ACE

นี่คือวิดีโอที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการใช้เทปกายภาพเพื่อข้อเท้าของคุณ

รั้งข้อเท้า

คุณอาจลองใช้เครื่องมือจัดฟันข้อเท้าที่ทำจากวัสดุหลากหลายเช่น:

• เทียม
• พลาสติกน้ำหนักเบา

รั้งได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณสามารถลื่นเท้าของคุณลงและดึงขึ้นเหนือข้อเท้าของคุณ

บางคนมีสายรัดเวลโครเพื่อปรับเพื่อความสะดวกสบาย คนอื่นมีเชือกผูกรองเท้าหรือทำด้วยวัสดุที่มีความยืดหยุ่นและรูปแบบที่เหมาะกับรอบข้อเท้าอย่างอบอุ่น

โดยปกติแล้วเครื่องมือจัดฟันนั้นมีไว้สำหรับรองรับข้อเท้าเมื่อคุณกลับไปเล่นกีฬาหรือถ้าคุณเดินมาก ๆ หลังจากที่ข้อเท้าแพลงได้รับการเยียวยา

ต่อไปนี้เป็นวิดีโอที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการใช้รั้งข้อเท้าเพื่อทำให้ข้อเท้าของคุณมีเสถียรภาพและให้การสนับสนุนในขณะที่รักษา

ข้อเท้าแพลงคืออะไร?

หากเอ็นหนึ่งข้อหรือมากกว่านั้นรองรับกระดูกในข้อเท้าของคุณเหยียดมากเกินไปและเริ่มฉีกขาดคุณจะมีข้อเท้าแพลงที่ต้องการการรักษา

แพลงเป็นเพียงการยืดที่ผิดปกติของเอ็น หากน้ำตาเอ็นอย่างสมบูรณ์ก็เป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งมักจะต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม

สิ่งที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลง?

ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมาก มันสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเดินทางและตกลงหรือกระโดดและลงจอดด้วยเท้าของคุณในมุมที่ผิด

นักวิ่งแพลงข้อเท้าบางครั้งถ้าพวกเขาเหยียบสิ่งที่ทำให้ข้อเท้าเกลือกกลิ้ง การเล่นกีฬาใด ๆ ที่คุณอาจเหยียบเท้าของใครบางคนและทำให้ข้อเท้าของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้

การวินิจฉัยข้อเท้าแพลงเป็นอย่างไร?

การวินิจฉัยข้อเท้าแพลงไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์เสมอไป ต่อไปนี้เป็นอาการของข้อเท้าแพลง:

• โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวางน้ำหนักบนเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ
• ความอ่อนโยนต่อการสัมผัส
• บวม
• ช้ำ
• ช่วงการเคลื่อนไหว จำกัด

หากอาการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้นคุณอาจต้องพบแพทย์ เพียงแค่พักผ่อนและพันข้อเท้าที่บ้านอาจไม่เพียงพอหรือปลอดภัย สัญญาณที่ข้อเท้าแพลงของคุณต้องการการประเมินทางการแพทย์ ได้แก่ :

• ความเจ็บปวดและอาการบวมที่ไม่บรรเทาลงภายในหนึ่งวันจากอาการบาดเจ็บของคุณ
• ความไม่แน่นอนในข้อต่อข้อเสนอแนะเอ็นฉีกขาดหรือกระดูกร้าว
• ความรู้สึก popping ในขณะที่คุณเจ็บข้อเท้าของคุณ

สำหรับการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงการทดสอบการถ่ายภาพเช่นเอ็กซเรย์ MRI สแกน CT หรืออัลตร้าซาวด์อาจสั่งให้แพทย์เห็นขอบเขตความเสียหายของเอ็นและตรวจดูกระดูกที่หัก

การรักษาอื่น ๆ

การพันข้อเท้าเป็นที่รู้จักกันว่าการบีบอัด เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติได้ จริงๆแล้วมันเป็นส่วนหนึ่งของคำย่อที่จำง่าย:

สิ่งที่คาดหวังถ้าคุณมีข้อเท้าแพลง?

เวลาที่คุณต้องห่อข้อเท้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและระดับกิจกรรมของคุณ เคล็ดขัดยอกอ่อน ๆ อาจหายได้ภายในสองสามวัน แต่อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นสำหรับข้อเท้าแพลงที่รุนแรงเพื่อรักษาอย่างสมบูรณ์

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพการทำแบบฝึกหัดที่เน้นไปที่:

• ความแข็งแรง
• มีความยืดหยุ่น
• สมดุล

ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและการทำงานของข้อเท้าของคุณและช่วยให้คุณกลับมายืนบนเท้าของคุณในไม่ช้า

การพกพา

ด้วยการดูแลที่เหมาะสมเอ็นเอ็นข้อเท้าแพลงมักจะรักษาค่อนข้างเร็ว การรู้วิธีห่อข้อเท้าแพลงอย่างแน่นหนา แต่ปลอดภัยจะช่วยในการรักษา

เพียงจำไว้ว่าอย่าให้ข้อต่อตรึงนานเกินไปหรือพันแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไป และระวังสัญญาณว่าการบาดเจ็บอาจรุนแรงกว่าที่คุณคิดเช่นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหรือแย่ลง