วิธีปรับแต่งรายการที่ต้องทำเพื่อสุขภาพจิตของคุณ

เนื้อหา

• นำกิจกรรมบำบัดมาไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน
• การสร้างรายการที่สมดุล
• เลือกหมวดหมู่ของคุณ
• ทำรายการของคุณ
• มุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้น
• รายการสมดุลชีวิตที่สมดุล

จะเป็นอย่างไรถ้ารายการที่ต้องทำของคุณยาวมากจนกลายเป็นที่มาของความวิตกกังวลของคุณ?

จริงๆแล้วไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกที่น่ารักและน่ารักของการข้ามรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน ฉันยอมรับมัน!

แต่ว้าวมี ด้วย ไม่มีอะไรเหมือนกับความวิตกกังวลบางอย่างที่มาจากรายการสิ่งที่ต้องทำ ไม่ จบ.

มีความเชื่อมายาวนานว่ารายการสิ่งที่ต้องทำสามารถลดการผัดวันประกันพรุ่งและในระยะสั้นก็ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ Zeigarnik ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วสมองของเราจะหมกมุ่นอยู่กับงานที่โดดเด่นจนกว่าจะเสร็จสิ้น

การเขียนงานลงในรายการสิ่งที่ต้องทำสามารถลดความคิดถาวรเหล่านี้ได้

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน (หรือพวกเราส่วนใหญ่) และคุณมีงานที่ไม่สมบูรณ์กว่าพันล้านงานล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้ารายการที่ต้องทำของคุณยาวมากจนกลายเป็นที่มาของความวิตกกังวลของคุณ?

ฉันจมอยู่กับความวิตกกังวลในรายการที่ต้องทำและฉันจำอะไรบางอย่างได้: ฉันเป็นนักกิจกรรมบำบัด พวกเรานักกิจกรรมบำบัดมีเรื่องที่ต้องพูดมากมายเมื่อพูดถึงวิทยาศาสตร์ว่าเป็นอย่างไรทำไมและเพื่ออะไรผู้คน ทำ สิ่งต่างๆ

จากการใช้ความรู้ทางกิจกรรมบำบัดของฉันฉันตัดสินใจที่จะปรับแต่งรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันและผลลัพธ์ที่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของฉัน

นำกิจกรรมบำบัดมาไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน

แต่ก่อนอื่นอาชีพคืออะไร? คำแนะนำ: ไม่ใช่งานของคุณ

สหพันธ์กิจกรรมบำบัดแห่งโลกให้คำจำกัดความของอาชีพนี้ว่า“ กิจกรรมประจำวันที่ผู้คนทำกันเป็นรายบุคคลในครอบครัวและกับชุมชนเพื่อใช้เวลาและนำความหมายและจุดมุ่งหมายมาสู่ชีวิต”

รายการสิ่งที่ต้องทำยาว ๆ ของฉันเต็มไปด้วยอาชีพ: งานซื้อของขายของชำทำอาหารซูมกับยาย มากกว่า งาน.

รายการที่กระจัดกระจายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ดูเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกเป็นระเบียบอีกด้วย

ฉันตัดสินใจที่จะควบคุมสิ่งต่างๆโดยการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในหมวดหมู่ - หมวดอาชีพนั่นคือ

นักกิจกรรมบำบัดได้แบ่งประเภทของอาชีพออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ในอดีต ได้แก่ การดูแลตนเองการเพิ่มผลผลิตและการพักผ่อน

• การดูแลตนเอง ไม่ได้หมายถึงแค่การมาสก์หน้าหรือการอาบน้ำเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลตัวเองเช่นการทำความสะอาดการอาบน้ำการให้อาหารตัวเองการไปในชุมชนการจัดการการเงินและอื่น ๆ อีกมากมาย
• ผลผลิต โดยทั่วไปหมายถึงงานของคุณ แต่ยังสามารถใช้กับโรงเรียนการพัฒนาส่วนบุคคลการเลี้ยงดูการมีกิ๊กและอื่น ๆ อีกมากมาย
• สันทนาการ อาจรวมถึงงานอดิเรกเช่นทำสวนเล่นกระดานโต้คลื่นอ่านหนังสือและอื่น ๆ อีกมากมาย อาชีพเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้คุณมีความสุข

การสร้างรายการที่สมดุล

ประโยชน์ของการจัดหมวดหมู่รายการสิ่งที่ต้องทำของฉันไม่ได้อยู่ที่องค์กรหรือความสวยงามอย่างเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของฉันด้วย

ต้องขอบคุณแนวคิดที่เรียกว่าความสมดุลในการประกอบอาชีพความสมดุลของอาชีพหมายถึงความสมดุลระหว่างอาชีพต่างๆที่เราใช้เวลาอยู่

เมื่อเราประสบปัญหาความไม่สมดุลของอาชีพเช่นตัวอย่างคลาสสิกของการทำงาน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรืออาจจะไม่ได้ผลเลยเนื่องจากการระบาดทั่วโลกสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความไม่สมดุลในการทำงานอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ตอนแรกที่ตัดสินใจเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นหมวดหมู่ฉันช่างไร้เดียงสามาก ฉันไม่รู้เลยว่าอาชีพของฉันไม่สมดุลแค่ไหน ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันรู้สึกเครียด

เมื่อฉันโอนรายการสิ่งที่ต้องทำแบบเดิมที่เลื่อนไปยังหมวดหมู่ใหม่ฉันค้นพบรายการประมาณ 89,734 รายการในหมวดการผลิต โอเคฉันพูดเกินจริง แต่คุณเข้าใจดี

ประเภทการพักผ่อนและการดูแลตนเองมีอยู่ประมาณสองประเภท จู่ๆความเครียดของฉันก็ทำให้รู้สึกมากขึ้น

เพื่อให้หมวดหมู่ของฉันสมดุลฉันต้องลดอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบางส่วนและหางานยามว่างและการดูแลตัวเองมากขึ้น จัดชั้นเรียนโยคะออนไลน์ทำสมาธิทุกวันอบขนมในวันหยุดสุดสัปดาห์และทำภาษีของฉันจริงๆ!

เลือกหมวดหมู่ของคุณ

หากต้องการปรับแต่งรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเองฉันขอแนะนำให้หาอาชีพบางประเภท พยายามกำหนดให้แต่ละหมวดหมู่มีจำนวนรายการเท่ากันเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุล

ฉันสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำรายสัปดาห์เป็นการส่วนตัวและจนถึงตอนนี้ได้ใช้หมวดหมู่การดูแลตนเองการเพิ่มผลผลิตและการพักผ่อนแบบคลาสสิก ฉันให้ตัวเอง 10 รายการในแต่ละหมวดหมู่

ภายใต้การดูแลตัวเองฉันทำสิ่งต่างๆเช่นซื้อของขายของชำทำความสะอาดห้องน้ำ (ใช่มันคือการดูแลตัวเอง) การสั่งยาการบำบัดและอื่น ๆ เช่นนี้

ภายใต้การผลิตมักจะเป็นงานที่เกี่ยวข้องกับงาน เพื่อไม่ให้หมวดหมู่นี้ใช้เวลานานมากฉันจึงมุ่งเน้นไปที่โครงการขนาดใหญ่แทนที่จะเป็นงานเล็ก ๆ น้อย ๆ

ในยามว่างฉันใส่สิ่งต่างๆเช่นวิ่งชั้นเรียนโยคะอ่านหนังสือซูมโทรกับเพื่อนและครอบครัวหรือดู Netflix สิ่งเหล่านี้เฉพาะสำหรับฉันและของคุณอาจดูแตกต่างกัน

นอกจากนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าหมวดหมู่เหล่านี้เข้าได้กับทั้งการดูแลตนเองและการพักผ่อน ทำในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ

โดยส่วนตัวแล้วบางครั้งฉันพบว่าการจัดลำดับความสำคัญของประเภทการดูแลตนเองและการพักผ่อนเป็นเรื่องยาก หากคุณเป็นแบบเดียวกันให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ

เมื่อฉันเปลี่ยนมาใช้รายการสิ่งที่ต้องทำประจำสัปดาห์นี้เป็นครั้งแรกฉันบอกตัวเองว่าต้องทำ แค่หนึ่ง ในแต่ละประเภทต่อวัน บางวันนั่นหมายถึงการซักผ้าใช้เวลานานและส่งงานโครงการใหญ่

ในวันอื่น ๆ อาจหมายถึงอาบน้ำนั่งสมาธิ 5 นาทีแล้วส่งอีเมลสำคัญ โดยพื้นฐานแล้วคุณมีอิสระในการปรับแต่งตามความรู้สึกของร่างกายและจิตใจในวันนั้น ๆ

ทำรายการของคุณ

1. มี 3 ถึง 4 หมวดหมู่ สำหรับประเภทของสิ่งที่มีความหมายที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นหมวดหมู่ด้านบนหรือคุณจะสร้างเองก็ได้ การเลี้ยงดูความสัมพันธ์โครงการสร้างสรรค์หรืองานอดิเรกล้วนนับเป็นอาชีพ!
2. เลือกจำนวนสิ่งที่ทำได้เพื่อทำให้สำเร็จ สำหรับแต่ละหมวดหมู่ อย่าละเอียดเกินไป ให้กว้างและเรียบง่าย
3. กรอกรายการของคุณ และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีจำนวนรายการเท่ากันในแต่ละหมวดหมู่ หากทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน มันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถใช้ความสมดุลในชีวิตของคุณได้อีกเล็กน้อย

มุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้น

หลายคนประสบปัญหาความไม่สมดุลในการทำงานเนื่องจากสิ่งต่างๆอยู่นอกเหนือการควบคุม

“ คืนความสมดุล” พูดง่ายกว่าทำเมื่อคุณมีลูกดูแลญาติที่อายุมากทำงานล่วงเวลาหรือสถานการณ์อื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้คุณยุ่งหรือหนักใจ

พยายามที่จะใจดีกับตัวเองและตระหนักว่าขั้นตอนแรกเป็นเพียง ตระหนัก ความไม่สมดุลของคุณอยู่ที่ไหน ไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้ในตอนนี้

การสร้างและจัดหมวดหมู่รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสามารถนำมาซึ่งการรับรู้ที่จำเป็นมากและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในตัวมันเอง

เพียงแค่ตระหนักถึงแนวโน้มของคุณที่มีต่ออาชีพบางอย่าง (เช่นการเพิ่มผลผลิตสำหรับฉันหรือการใช้จ่าย ทั้งหมด เวลาของคุณดูแลผู้อื่นไม่ใช่ตัวคุณเอง) เป็นเครื่องมือทางสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถใช้การรับรู้นี้เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกของคุณ

คุณอาจรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นที่จะขอให้คนอื่นเข้ามาช่วยเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยรับผิดชอบ บางทีคุณอาจตั้งค่าชั้นเรียนรายสัปดาห์ (หรือรายเดือน) ตามกำหนดเวลาในสิ่งที่คุณชอบ หรือในที่สุดคุณอาจปล่อยให้ตัวเองนอนสบาย ๆ บนโซฟาและทำอะไรโดยไม่รู้สึกผิด

เราสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีที่สุดเมื่อเราได้รับการดูแลเป็นอันดับแรก

คุณจะสังเกตเห็นอาชีพบางอย่างที่ดูเหมือนจะไม่เหมาะกับทุกที่ นั่นเป็นเพราะระบบการจัดหมวดหมู่นี้มีปัญหาค่อนข้างน้อย

บางคนโต้แย้งว่าการจัดหมวดหมู่ทั้ง 3 กลุ่มไม่ได้มีความอ่อนไหวทางวัฒนธรรมหรือรวมอยู่ด้วย นอกจากนี้ยังมีความเป็นปัจเจกบุคคลและไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่มีความหมายอื่น ๆ ที่เราทำเช่นกิจกรรมทางศาสนาการดูแลผู้อื่นหรือการมีส่วนร่วมในชุมชนของเรา

อาชีพมีความซับซ้อนและเหมือนกับผู้คนยากที่จะตรึง ขอแนะนำให้คุณเล่นกับหมวดหมู่ของคุณเองและค้นหาสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณ

รายการสมดุลชีวิตที่สมดุล

ต้องขอบคุณการปรับเปลี่ยนนี้ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันฉันตระหนักว่าฉันทำงานหนักเกินไปและไม่ได้ทุ่มเทเวลาให้กับอาชีพที่จะทำให้ฉันมีความสุขความสุขการฟื้นฟูและจุดมุ่งหมาย

จริงๆแล้วการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันเป็นวิธีที่สามารถดำเนินการได้สำหรับฉันในการทำบางสิ่งเกี่ยวกับความเครียดของฉัน

ฉันยังคงมีงานทำมากเกินไปเพราะรู้ไหม ชีวิต. แต่โดยรวมแล้วฉันรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นสงบมากขึ้นและสรุปได้สมดุลมากขึ้น

Sarah Bence เป็นนักกิจกรรมบำบัด (OTR / L) และนักเขียนอิสระโดยเน้นที่หัวข้อด้านสุขภาพสุขภาพและการเดินทางเป็นหลัก งานเขียนของเธอมีให้เห็นใน Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel และอื่น ๆ นอกจากนี้เธอยังเขียนเกี่ยวกับการเดินทางที่ปลอดภัยโดยปราศจากกลูเตนที่ www.endlessdistances.com