วิธีการเอาชีวิตรอดจากบลูส์

เนื้อหา

• มิดฟิลด์ตกต่ำ
• การเพิ่มความชรา
• ความเครียดมีแนวโน้มที่จะลดลง
• การควบคุมอารมณ์ดีขึ้น
• ผู้สูงอายุรู้สึกเสียใจน้อยลง
• วิธีการเอาชีวิตรอดในระดับมิดฟิลด์
• ทำให้เป็นมาตรฐาน
• ขัดขวางนักวิจารณ์ภายในของคุณ
• อยู่ในปัจจุบัน
• แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับผู้อื่น
• ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ อย่ากระโดด
• รอ.

ฉันอายุ 50 ปี - เป็นชีวิตกึ่งกลางที่ผ่านมา แต่ไม่เข้ากับวัยชราอย่างแน่นอน ลูก ๆ ของฉันโตขึ้นฉันมีอาชีพที่ดีการแต่งงานของฉันมั่นคงและฉันก็ยังมีสุขภาพที่ดีพอสมควร ดังนั้นความพึงพอใจในชีวิตควรเป็นของฉันสำหรับการถอนขน

แต่มันไม่ใช่ ฉันไม่มีความสุขมากกว่าคนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักและในหลาย ๆ กรณีก็น้อยลง ทำไมฉันถึงตกต่ำเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะไปได้ดีใช่มั้ย

คำถามนั้นเป็นหัวใจสำคัญของหนังสือเล่มใหม่ของ Jonathan Rauch The Happiness Curve. ในหนังสือของเขา Rauch ให้เหตุผลว่าการแช่ตัวในความสุขในวัยกลางคนเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนามนุษย์และอาจเป็นผู้นำที่จำเป็นต่อความพึงพอใจของชีวิตในภายหลัง เขายังแนะนำว่าถ้าเราสามารถหาวิธีที่จะอยู่ในนั้นในช่วงการเปลี่ยนแปลงที่ปั่นป่วนนี้ความสุขของเราจะไม่เพียง แต่ดีดตัวขึ้น แต่น่าจะเกินความคาดหวังของเรา

มิดฟิลด์ตกต่ำ

แม้ว่าความคิดเรื่อง "วิกฤตวัยกลางคน" นั้นมีมานานหลายทศวรรษแล้วและส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่ดูหมิ่นและดูถูก - Rauch กล่าวว่า "วิกฤต" เป็นคำที่ผิดจริงสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหลายคนในวัยกลางคน หากคุณดูรูปแบบขนาดใหญ่ในข้อมูลความสุขระดับโลกและในการทดลองระยะยาวที่บุคคลเปรียบเทียบกับตัวเองรูปแบบที่แข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น: ความสุขค่อยๆลดลงเรื่อย ๆ จนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นจนกระทั่งถึงจุดต่ำสุด แม้ว่าประเทศที่“ มีความสุขกว่า” มักจะมีการลดลงก่อนหน้านี้)

สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิตเช่นรายได้ของคุณสูงหรือไม่คุณมีลูกอยู่ที่บ้านคุณกำลังดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุหรือคุณมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จ ที่จะไม่พูดสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญสำหรับความสุข - พวกเขาทำ! ดังที่ Carol Graham และนักวิจัยพบความสุขอื่น ๆ การแต่งงานที่มั่นคงสุขภาพที่ดีเงินที่เพียงพอและปัจจัยอื่น ๆ ล้วน แต่ดีสำหรับความสุข เป็นเพียงว่าเรามีแนวโน้มที่จะมีอาการป่วยไข้ในช่วงวัยกลางคนที่ไม่สามารถอธิบายได้จากปัจจัยเหล่านี้เพียงอย่างเดียว

“ เส้นโค้งแห่งความสุขจะไม่ปรากฏในชุดข้อมูลและสถานที่มากเท่าที่จะทำได้รวมถึงในหมู่ลิงหากมันไม่ได้อยู่ในขอบเขตที่จะเดินสายได้” Rauch เขียน

แม้ว่าเหตุผลของการมีความสุขแบบนี้ก็ไม่ชัดเจน แต่ Rauch ทำงานด้านการค้นคว้าเพื่ออธิบายมัน ยกตัวอย่างเช่นในการศึกษาระยะยาวนักวิจัยพบว่าหากคุณถามเด็กเยอรมันว่าพวกเขาคิดว่าชีวิตของพวกเขาจะเป็นอย่างไรเมื่อห้าปีที่แล้วและเปรียบเทียบกับวิธีการที่พวกเขา แท้จริง รู้สึกว่าห้าปีต่อมาการคาดการณ์ของพวกเขาสูงกว่าความเป็นจริงมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีเกินไปและความไม่ตรงกันนี้ดูเหมือนจะสะท้อนระดับความสุขที่ลดลงของพวกเขา

สิ่งนี้สมเหตุสมผล - เมื่อไม่ได้พบกับความคาดหวังเราต้องรู้สึกผิดหวัง และระบุว่า Rauch เมื่อเราไม่มีเครื่องหมายภายนอกที่ชัดเจนในชีวิตของเราเพื่ออธิบายความผิดหวังของเราซึ่งสามารถสร้างลูปข้อเสนอแนะเชิงลบซึ่งเรารู้สึกไม่ดี และ รู้สึกผิดที่รู้สึกไม่ดี

“ ผลตอบรับอาจทำให้ผู้คนที่ไม่ประสบกับวิกฤติหรือความสะเทือนใจคนที่ตรงกันข้ามจะทำสิ่งที่ดีได้บ่อยครั้ง” Rauch กล่าว “ บางครั้งผู้คนที่พูดค่อนข้างได้รับผลกระทบน้อยที่สุดจากสถานการณ์วัตถุประสงค์จะติดอยู่ในลูปป้อนกลับ [เชิงลบ] มากที่สุด”

การเพิ่มความชรา

น่าสนใจรูปแบบนี้กลับหลังวัยกลางคนอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ผู้สูงอายุมีความสุขมากกว่าที่พวกเขาคาดการณ์ไว้เมื่อห้าปีก่อน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าถ้าเราสามารถยึดมั่นสิ่งต่าง ๆ อาจจะดีขึ้นด้วยตัวเองเมื่อเรารู้สึกประหลาดใจในระดับความสุขของเราแทน

“ ผลตอบรับเชิงบวกเข้ามาแทนที่เชิงลบเมื่อความผิดหวังกลายเป็นความประหลาดใจที่น่ายินดีและเมื่อความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้น

ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่เป็นไปได้ที่มาพร้อมกับอายุซึ่ง Rauch เล่าในหนังสือเล่มนี้ นี่คือผลประโยชน์บางส่วนจากการตกต่ำของชีวิตวัยกลางคนของเรา

ความเครียดมีแนวโน้มที่จะลดลง

ดูเหมือนว่าเป็นธรรมชาติ - เราอาจมีงานหรือความเครียดจากครอบครัวน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและอาชีพของเรามีเสถียรภาพหรือลูก ๆ ของเราออกจากบ้าน แต่ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าแม้จะมีสิ่งอื่น ๆ คงที่ความเครียดก็ยังมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้นและความเครียดที่ลดลงนี้ดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงกับความสุขที่เพิ่มขึ้นของเรา

การควบคุมอารมณ์ดีขึ้น

ผู้สูงอายุไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์รุนแรงน้อยกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า แต่พวกเขาก็ดูเหมือนจะจัดการกับอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป หลังจากฟังเทปบันทึกเสียงของผู้คนที่พูดจาดูถูกคนชราผู้สูงอายุตอบโต้ด้วยเสียงตอบรับเชิงลบน้อยลงต่อการวิจารณ์และความไม่แยแสต่อสถานการณ์มากขึ้น

ผู้สูงอายุรู้สึกเสียใจน้อยลง

Stephanie Brassen และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าเมื่อผู้คนเลือกผิดและแพ้เงินทั้งหมดในเกมผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่ารู้สึกเสียใจน้อยกว่าผู้ใหญ่ - การค้นพบนี้สะท้อนให้เห็นในรูปแบบกิจกรรมสมองที่แตกต่างกัน
ผู้สูงอายุมีภาวะซึมเศร้าน้อยลง

จากการวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาน้อยลงเมื่อเราโตขึ้น อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุดูเหมือนว่าจะมีอคติในแง่ดีมากกว่า - ความรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ จะได้ผล - และความเป็นบวกมากขึ้น - ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นบวกมากกว่าเชิงลบในชีวิต - มากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า

วิธีการเอาชีวิตรอดในระดับมิดฟิลด์

เป็นการดีที่จะรู้ว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นทุกสิ่งจะดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวเองในการรับมือกับอาการป่วยไข้วัยกลางคน โชคดีที่ Rauch มีความคิดบางอย่างสำหรับการผ่านช่วงเวลานี้ด้วยมุมมองที่มากกว่า

ทำให้เป็นมาตรฐาน

เพียงแค่เข้าใจว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่เกือบจะเป็นสากลสามารถช่วยให้เราหยุดโทษตัวเองสำหรับความรู้สึกของเราและเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขามากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ผิดหวัง แต่อย่างน้อยคุณอาจหยุดพูดให้ตัวเองรู้สึกผิด ๆ ซึ่งจะทำหน้าที่ทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

ขัดขวางนักวิจารณ์ภายในของคุณ

โดยทั่วไปเรามีสายที่ต้องการมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตของเรา - อย่างน้อยตอนที่เรายังเด็ก - เพราะมันเป็นไปเพื่อประโยชน์เชิงวิวัฒนาการของเรา แต่เมื่อความผิดหวังจมลงเราอาจพบว่าเราเปรียบเทียบความสำเร็จของเรากับความสำเร็จของผู้อื่นและตัดสินใจว่าเราขาดความสามารถ นี่คือสูตรสำหรับความทุกข์เพิ่มเติม

เพื่อตอบโต้นั้น Rauch แนะนำให้ขัดจังหวะนักวิจารณ์ภายในของเราโดยใช้วิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเพื่อ reframe สถานการณ์หรือหยุดการรำพึงอย่างต่อเนื่อง คำอุทานสั้น ๆ ของมนต์ภายในหรือการเตือนความจำบางอย่าง -“ ฉันไม่จำเป็นต้องดีกว่าคนอื่น” หรือ“ หยุดการเปรียบเทียบ” สั้นกว่า - อาจช่วยให้คุณจับตัวเองและทำให้จิตใจของคุณไม่สามารถควบคุมได้

อยู่ในปัจจุบัน

ฉันรู้ว่ามันแพร่หลายทุกวันนี้ แต่การมีสติ - หรือสาขาอื่น ๆ ที่มีใจในปัจจุบันเช่นไทชิ, โยคะ, หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย - สามารถช่วยให้คุณปิดปุ่มการตัดสินใจด้วยตนเองรู้สึกกังวลน้อยลงและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น . ในชีวิตของฉันฉันใช้สมาธิสติยืดและออกไปข้างนอกเพื่อช่วยให้ฉันกลายเป็นของขวัญมากขึ้นและพวกเขาไม่เคยพลาดที่จะชี้อารมณ์ของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง

แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับผู้อื่น

หลายคนพบว่ามันยากที่จะติดต่อกับคนอื่นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่พอใจในวัยกลางคน พวกเขากลัวว่ามันแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขาพวกเขามีข้อบกพร่องในทางใดทางหนึ่งหรือว่าพวกเขาจะสูญเสียความเคารพจากผู้อื่น

แต่การแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนที่ดีที่สามารถฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนคุณผ่านประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง “ ในความเหงาความผิดหวังและความไม่พอใจหมักและเปื่อยเน่าซึ่งเพิ่มความละอายซึ่งเป็นการกระตุ้นให้แยกจากกัน การทำลายวงจรนั้นเป็นงานที่ต้องทำ” Rauch เขียน

เพื่อนที่ดีอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำอะไรที่เป็นผื่นเช่นบอกเจ้านายของคุณหรือนอกใจคู่ครองของคุณ - สิ่งที่อาจ ดูเหมือน เหมือนจะกำจัดคุณจากอาการป่วยไข้ แต่จะย้อนกลับมา

ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ อย่ากระโดด

สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ แต่มันสำคัญมาก เมื่อคุณรู้สึกถึงความตกต่ำของมิดฟิลด์อย่าพยายามเขย่าสิ่งต่าง ๆ อย่างรุนแรงด้วยการทิ้งงานหรือครอบครัวของคุณและเริ่มต้นใหม่บนเกาะเขตร้อน ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกับทักษะประสบการณ์และการเชื่อมต่อที่สะสมไว้ของคุณ

Rauch ชี้ไปที่งานของ Jonathan Haidt ผู้ซึ่งพบว่าการก้าวไปสู่เป้าหมายของเรา - แทนที่จะบรรลุเป้าหมายของเรา - และการใช้ชีวิตตามวัตถุประสงค์เป็นสิ่งที่นำไปสู่ความสุขที่ยั่งยืน ดังนั้นแทนที่จะไปปรับโครงสร้างองค์กรแบบเต็มเอียงในชีวิตของคุณให้คิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำมาซึ่งการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแง่บวก บางทีคุณสามารถพิจารณาการทำงานด้านข้างในที่ทำงานเพิ่มพลังให้ชีวิตสมรสของคุณด้วยการลองทำสิ่งใหม่ ๆ ด้วยกันหรือทำงานอดิเรกใหม่ ด้วยวิธีนี้เมื่อเส้นโค้งแห่งความสุขของคุณสูงขึ้นตามที่ควรจะเป็น - คุณจะไม่ถูกทิ้งให้อยู่กับชีวิตที่ทรุดโทรม ซึ่งนำเราไปสู่คำแนะนำล่าสุดของเขา ...

รอ.

ดูเหมือนว่าจะเป็นคำแนะนำที่แปลก แต่เนื่องจากอาการป่วยไข้ในวัยกลางคนเป็นปัญหาการพัฒนาจึงอาจเป็นการดีที่สุดที่จะรอให้ความสุขลดน้อยลงและยอมรับว่ามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง ตราบใดที่คุณไม่จมอยู่ในภาวะซึมเศร้าการถือครองมั่นคงอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรมองข้ามปัญหาร้ายแรงในชีวิตของคุณ หมายความว่าถ้าอารมณ์ของคุณดูไม่สมส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้นจงระวังและอดทนกับตัวเอง แน่นอนว่าอาจจะง่ายกว่านี้หากผู้คนไม่ได้ละทิ้งความรู้สึกของคุณในฐานะที่เป็นวิกฤติหลงตัวเอง Rauch เรียกร้องให้พวกเราทุกคนหยุดดูถูกผู้คนที่ต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตกลางแ

นอกจากนี้หนังสือของเขาแสดงให้เห็นว่าอายุที่ตายตัวเมื่อเวลาที่ตกต่ำนั้นเป็นเรื่องที่ผิด เขาชี้ไปที่องค์กรต่างๆเช่น Encore.org ที่กำลังทำงานเพื่อเปลี่ยนข้อความเชิงลบเกี่ยวกับความชราและช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนมากกว่าที่จะขัดขวางความพยายามที่จะคงไว้ซึ่งความสำคัญและเป็นประโยชน์ต่อสมาชิกในสังคม

ในบันทึกส่วนตัวฉันพบว่าหนังสือของเขาค่อนข้างยกระดับและให้คำแนะนำ แน่นอนว่ามันช่วยให้ฉันให้อภัยตัวเองมากขึ้นสำหรับความรู้สึกที่ป่วยไข้มิดฟิลด์ ... และหวังว่าจะได้รับมากขึ้น บางทีมันอาจช่วยให้ผู้อ่านวัยกลางคนอื่นตระหนักว่าเพียงเพราะคุณรู้สึกไม่พอใจมันไม่ได้หมายความว่าชีวิตกำลังผ่านคุณไป แต่อาจพร้อมที่จะเบ่งบานแทน

บทความนี้ปรากฏบน Greater Good นิตยสารออนไลน์ของศูนย์วิทยาศาสตร์ที่ดีที่ UC Berkeley