วิธีหยุดไม่ให้ท้องร้อง

เนื้อหา

• 1. ดื่มน้ำ
• 2. รับประทานอาหารให้ช้าลง
• 3. กินเป็นประจำมากขึ้น
• 4. เคี้ยวช้าๆ
• 5. จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส
• 6. ลดอาหารที่เป็นกรด
• 7. อย่ากินมากเกินไป
• 8. เดินหลังจากที่คุณกิน
• 9. พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวล
• 10. ลดน้ำตาลส่วนเกินในอาหารของคุณ
• 11. กินอะไรทันทีที่คุณรู้สึกถึงความหิว
• ถาม:
• A:
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

เราทุกคนล้วนเกิดขึ้น: คุณกำลังนั่งอยู่ในห้องที่เงียบสนิททันใดนั้นท้องของคุณก็ส่งเสียงดัง เรียกว่าบอร์บอรีกมีและเกิดขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารตามปกติเมื่ออาหารของเหลวและก๊าซผ่านเข้าไปในลำไส้

Borborygmi ยังสามารถเกี่ยวข้องกับความหิวซึ่งคิดว่าจะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหดตัวภายในระบบทางเดินอาหาร (GI) เมื่อไม่มีอาหารมาบดบังเสียงคุณจะจบลงด้วยเสียงคำรามที่ให้ความรู้สึกเหมือนได้ยินอยู่ห่างออกไปหนึ่งไมล์

การย่อยอาหารที่ไม่สมบูรณ์การย่อยอาหารช้าและการกินอาหารบางชนิดล้วนมีส่วนทำให้บอร์บอรีกมี ส่วนใหญ่มักเป็นปรากฏการณ์ปกติ

โชคดีที่มีหลายวิธีในการห้ามไม่ให้ท้องร้อง

1. ดื่มน้ำ

หากคุณติดอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถกินได้และท้องของคุณสั่นไปหมดการดื่มน้ำสามารถช่วยหยุดมันได้ น้ำจะทำสองสิ่ง: สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและอิ่มท้องของคุณไปพร้อม ๆ กันเพื่อบรรเทาปฏิกิริยาความหิว

เพื่อข้อควรระวังคุณควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หากคุณจับมันทั้งหมดในครั้งเดียวคุณอาจจบลงด้วยเสียงที่ดังขึ้นแทนคำราม

2. รับประทานอาหารให้ช้าลง

หากท้องของคุณมักจะคำรามในเวลา 9.00 น. ของการประชุมแม้ว่าคุณจะทานอาหารก่อนหน้านี้ก็ตามให้แน่ใจว่าคุณกินช้าลงในระหว่างมื้อเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นซึ่งสามารถป้องกันการบ่นในกระเพาะอาหารได้

3. กินเป็นประจำมากขึ้น

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับอาการท้องร้องเรื้อรัง หากร่างกายของคุณเริ่มส่งสัญญาณอย่างสม่ำเสมอว่าถึงเวลารับประทานอาหารก่อนที่คุณจะพร้อมสำหรับมื้ออาหารคุณอาจต้องกินบ่อยขึ้น

หลายคนได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ สิ่งนี้ป้องกันไม่ให้บ่นในระหว่างการย่อยอาหารและช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิว (ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ความหิวคำราม)

4. เคี้ยวช้าๆ

เมื่อคุณรับประทานอาหารให้เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆและละเอียด การบดแต่ละคำให้ละเอียดจะช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานน้อยลงมากในภายหลัง สิ่งนี้สามารถทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นมาก การเคี้ยวช้าๆจะทำให้คุณกลืนอากาศได้น้อยลงเช่นกันป้องกันอาหารไม่ย่อยและก๊าซ

5. จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊สและอาหารไม่ย่อย การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สามารถลดอาการท้องร้องที่เกิดจากแก๊สเคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างมาก

สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ อาหารย่อยยากเช่น:

• ถั่ว
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำปลี
• บร็อคโคลี

6. ลดอาหารที่เป็นกรด

อาหารและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงอาจทำให้เกิดเสียงดังได้ดังนั้นการลดอาหารเหล่านี้ในอาหารจะช่วยป้องกันได้ ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นส้มมะเขือเทศและโซดาบางชนิด

รวมถึงกาแฟด้วย การ จำกัด หรือกำจัดกาแฟในตอนเช้าอาจช่วยลดอาการท้องร้องที่เกิดขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ลองดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนแทน

7. อย่ากินมากเกินไป

การกินมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราอาจสังเกตเห็นการย่อยอาหารดังกล่าวมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด

การเน้นอาหารที่มีขนาดเล็กเป็นประจำมากขึ้นตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารให้ช้าลง (ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณรับรู้ว่าอิ่มแล้ว) คุณจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ง่ายขึ้น

8. เดินหลังจากที่คุณกิน

การเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหารเคลื่อนย้ายอาหารผ่านกระเพาะและลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาพบว่าการเดินทันทีหลังอาหารแม้เพียงแค่เดินเบา ๆ เดินเพียงครึ่งไมล์ก็สามารถเร่งการล้างกระเพาะได้อย่างมีนัยสำคัญ

โปรดทราบว่าวิธีนี้ไม่ใช้กับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือมีผลกระทบสูง แต่หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปในทันที

9. พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวล

คุณรู้ไหมว่าท้องของคุณรู้สึกอย่างไรเหมือนเป็นปมเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ? ความวิตกกังวลหรือความเครียดระยะสั้นในระดับสูงอาจเกิดขึ้นได้จริง (กระบวนการที่กระเพาะอาหารของคุณส่งอาหารเข้าไปในลำไส้) ทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงักและทำให้กระเพาะอาหารสั่น

หากคุณมีความวิตกกังวลระดับสูงให้ลองหายใจลึก ๆ เพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงและลดผลข้างเคียงทางกายภาพ

10. ลดน้ำตาลส่วนเกินในอาหารของคุณ

น้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟรุกโตสและซอร์บิทอลอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและแฟลลัสซึ่งจะทำให้เสียงในลำไส้เพิ่มขึ้น

11. กินอะไรทันทีที่คุณรู้สึกถึงความหิว

วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหิวที่คุ้นเคยคือกินอะไรทันที กินอะไรเบา ๆ เช่นแครกเกอร์หรือกราโนล่าบาร์เล็ก ๆ งดอาหารที่มีไขมันเช่นมันฝรั่งทอด สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊สหรืออาหารไม่ย่อย

ถาม:

ทำไมท้องของฉันถึงร้องออกมากลางดึก?

A:

นี่เป็นไปได้มากว่า peristalsis ซึ่งเป็นชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนอาหารไปข้างหน้าในทางเดินอาหารในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร เป็นเสียงกึกก้องที่คุณได้ยินหลังรับประทานอาหารและอาจเกิดขึ้นในอีกหลายชั่วโมงต่อมาแม้ในเวลากลางคืนในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ เป็นไปได้ว่าเสียงดังก้องจะดังขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีแนวโน้มที่จะจดจ่อกับเสียงรบกวนนี้

ซื้อกลับบ้าน

คุณอาจไม่ชอบท้องร้องคำราม แต่มันเป็นเรื่องปกติมาก ไม่ว่าคุณจะหิวอาหารเสียงดังหรืออาหารไม่ย่อยพึงระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดและป้องกันไม่ให้ท้องโต

หากคุณมีอาการท้องร้องเป็นประจำจากอาหารไม่ย่อยร่วมกับอาการปวดท้องคลื่นไส้หรือท้องร่วงบ่อยๆให้ไปพบแพทย์ สิ่งนี้อาจเกิดจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การล้างกระเพาะอาหารอย่างช้าๆ (gastroparesis) หรือภาวะกระเพาะอาหารอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่า